15 sani e gustose prelibatezze della colazione È possibile provare oggi

Mangiare il primo pasto della giornata come un re e si è pronti ad affrontare le sfide della giornata con energia e la resistenza. Anche se non siamo sicuri del 'mangiare come un re' parte, è sicuramente vero che ciò che si mangia a inizio giornata spiana la strada per il resto della vostra giornata.

La colazione è il primo pasto della giornata che si ha dopo un intervallo di più di otto ore. Quindi non si può minare la sua importanza. Esso svolge un ruolo cruciale nella vostra attività giorno per giorno.

Secondo gli studi, le persone che saltano la prima colazione sono più inclini a sviluppare problemi di salute vari a lungo termine, tra cui l'obesità e danni cerebrali. Mentre la colazione è essenziale, sgranocchiando una ciambella o sorseggiando il gelato scossa farà più male che bene.

15 Prima colazione sana e gustosa Delights per voi:

Pianificare cosa mangiare per la prima colazione è sempre difficile, come si desidera qualcosa di sano, ma anche qualcosa che è abbondante e gustosa.

Ecco i primi 15 gustosa e sana prima colazione delizie si dovrebbe provare a partire da oggi.

1. Farina d'avena:

Caricato con fibre, l'avena è uno dei più facili e più gustosi sani ricette per la colazione si può provare.

Si può avere l'avena porridge fatto nel latte scremato e aggiungere frutta fresca ad esso.

Si può anche avere una sostanziosa colazione di avena upma, con ripieno di verdure.

Questo grano è a basso contenuto di calorie e ancora un pasto abbondante.

2. Banane:

Relish come tale o fare un frullato con yogurt a basso contenuto di grassi.

Godere di un frullato di banana con la bontà del latte scremato, avena e miele per un ripieno, scelta schiocco delle labbra tra le ricette sane per la colazione.

Le banane sono meravigliose fonti di potassio.

Caricato con amido resistente, un carboidrato sano, è il deposito di energia. E 'un fatto provato che mangiare una banana dopo un faticoso allenamento dà il tuo corpo una certa energia tanto necessaria.

Essere una buona fonte di fibre, questi frutti dalla pelle gialla sono anche noti per avere effetti benefici sul sistema digestivo.

Questa presenza di minerali aiuta a regolare i livelli di pressione sanguigna. Questo lo rende una scelta preferita per la colazione tra coloro che sono affetti da ipertensione.

3. Grano intero:

Optare per un panino di grano intero al posto del tuo abituale pane bianco.

Un panino farcito con germogli, peperoni, e una diffusione di menta leggermente piccante con un bicchiere di latte scremato è indiscutibilmente tra le opzioni per la colazione più sane per iniziare la giornata con.

Se non avete abbastanza tempo, preparare un panino con verdure crude assortite, tra cui pomodori, peperoni, carote e cipollotti aromatizzati con spezie a vostra scelta.

Si può anche indulgere in vostre voglie golosi. Toss banana con miele e uno o due cucchiai di noci e semi di lino. Utilizzare questo come ripieno per il vostro panino per saziare la voglia di prima mattina per la dolcezza.

È inoltre possibile assaporare grano intero sotto forma di phulkas. Si tratta di olio pari a zero, basso contenuto di grassi focacce indiani a base di farina di grano integrale. Una buona fonte di carboidrati, questi può essere goduto insieme a quasi yogurt anche. Coloro che hanno il tempo di tempo può fare un sano, sano piatto di verdure da gustare insieme a questo.

Fare un gustoso ripieno lanciando nelle vostre verdure preferite e condimenti di vostra scelta. Riempire i phulkas con questi e rotolare per mangiare un boccone mentre si è in viaggio.

4. Uova:

Parlando di idee sana colazione, le uova sono una fonte intensamente ricco di colesterolo alimentare, proteine ​​e vitamina D. Insieme a questo, le uova fanno meravigliose fonti di calcio.

Un uovo è un molto versatile opzione per la colazione che potrebbe essere gustato in varie forme - all'occhio di bue, frittata o uova strapazzate.

Può anche essere trasformato in un ripieno panino da gustare con una fetta multigrain.

Le uova sono una grande fonte di proteine ​​magre e possono essere abbracciato da coloro che scelgono di colesterolo e delizie carichi di grassi.

5. Riso integrale:

Fate bollire il riso in latte a basso contenuto di grassi e addolcire con frattaglie o miele.

Servire con fette di mela e un pizzico di cannella.

Questo sarà tra i più eccellenti sane e gustose ricette per la colazione per rilanciare la giornata con.

6. Yogurt:

Ci sono innumerevoli versioni - greci, Panna intera, e così via.

Optare per una versione a basso contenuto di grassi, se si acquista dal vostro negozio vicino.

Si può anche fare uno con il vostro latte magro in casa.

Una buona fonte di proteine ​​e calcio, questo cremoso, sapido colazione goodie può essere utilizzato insieme a frutta come un frullato o lungo con avena.

7. Ragi:

Conosciuto come miglio dito, questi carboidrati rosso scuro assomigliano semi di senape in forma e dimensione.

Una meravigliosa fonte di calcio, il miglio dito si riempie e rende la fornitura di proteine ​​sufficiente a mantenere energico tutto il giorno.

Una buona fonte di fibra, questa opzione partire carboidrato cereale si caratterizza per offrire prestazioni di perdita di peso pure.

Un pasto abbondante, si tratta di una scelta preferita tra le persone affette da diabete e colesterolo.

Dito miglio, se consumato in forma arrosto, è utile per coloro che sono affetti da ipertensione, problemi cardiaci, asma, così come disturbi epatici.

Le donne incinte e in allattamento si consiglia di consumare ragi in quanto è ricco di calcio.

8. Arachidi:

Si può godere di questo come tutto o in forma di burro di arachidi.

Il sottile d'oro burro di arachidi color, pur essendo un prodotto alimentare ricco di calorie, è sontuoso nel suo contenuto proteico.

Insieme a mantenere il pieno, gli studi suggeriscono che il burro di arachidi ha il potenziale per controllare i livelli di zucchero nel sangue per tutta la giornata.

Secondo gli studi, tra cui arachidi in vostra colazione come tutto o in forma di burro sopprime il livello di aumento di zucchero nel sangue dopo la prima colazione e il pranzo.

Esso aiuta anche a ridurre i livelli di zucchero in gran parte per tutta la giornata.

È possibile trasformare le noci tostate in un frullato gustoso e godere con i sapori di miele.

9. Mandorle:

Burro di mandorle rende un meraviglioso sostituto per le uova.

È imballato con la bontà di acidi grassi monosauturated.

Almond sotto forma di burro di mandorle rende una scelta meravigliosa diffusione per panini e focacce indiani.

Anche se è una caloria delizia carico, lo fa fare una buona scelta per coloro che sono vegan o sono allergici al burro di arachidi.

Se non sei un grande ammiratore di burro, quindi scegliere di includere le mandorle nella vostra prima colazione.

Gli studi hanno dimostrato che le mandorle aumentare la potenza della memoria e tenervi ricaricati e completa.

Trasformarlo in un pasto gustoso preparando un frullato con un cucchiaio di polvere di cacao amaro.

10. Paneer e tofu:

Paneer aka ricotta, insieme a frutta fresca rende una scelta completa la prima colazione.

Coppia con carboidrati integrali per gustare una colazione abbondante.

Si può anche avere una macedonia di frutta e ricotta conditi con erbe fresche per un'idea colazione gourmet.

Il tofu può essere una buona opzione per chi vuole un alternativa di proteine ​​a basso contenuto di grassi suoi contenuti.

Realizzato dalla soia ricchi di proteine, ha un sapore molto simile a ricotta e quindi è un buon sostituto.

11. Bacche:

Fragola, mirtillo, mora, lampone - indipendentemente dalla bacca si sceglie, si è sicuri di ottenere una buona dose di antiossidanti.

Potenze di energia, queste bombe di energia mini possono essere abbinati con farina d'avena e yogurt per la prima colazione un basso di grassi.

Mangiare una colazione caricato con antiossidanti fa si impartire un sacco di bontà. Insieme a migliorare la vostra salute, i frutti di bosco offrono anche una protezione per la pelle e capelli.

Le bacche sono anche noti per mantenere alcune malattie a bada.

Mentre ortaggi e frutta contengono antiossidanti, le bacche sono le fonti più ricche di antiossidanti.

Fare un diffusione senza zucchero fuori delle bacche.

Oppure, se volete una versione più dolce, è possibile includere miele o zucchero sostituti.

12. Germe di Grano:

Taglio basso su grassi saturi nega il corpo di varie sostanze nutrienti vitali. Germe di grano è un modo meraviglioso per sostituire tali nutrienti.

Si tratta di una meravigliosa fonte di vitamina E e acido folico, rendendo il 15% e il 10% della RDA.

Un concentrato di nutrienti assortite, incluso zinco e ferro, questo viene ricca di fibre anche.

Un ingrediente molto versatile, è possibile utilizzare questo nella vostra farina d'avena, frullato, o frullato.

Si può anche aggiungere un cucchiaino al vostro panino o basso contenuto di grassi di riempimento rullo Kathi a raccogliere i frutti.

Essere basso contenuto di grassi, questo è uno dei migliori prodotti per la colazione per chi vuole sbarazzarsi di loro ciccia indesiderati.

13. Semi di lino:

Semi di lino sono fonti ricche di acidi grassi omega 3.

Acidi grassi omega 3 sono essenziali per il corpo umano a lavorare sulle sue azioni anti-infiammatori.

Questo a sua volta è utile a mantenere patologie come il cancro, malattie cardiache, artrite, asma, ecc a bada in misura maggiore.

Essere una buona fonte di fibre, questi sono noti per aiutare nella perdita di peso così come sollievo offerta a coloro che sono affetti da costipazione.

Una grande fonte di lignani, un antiossidante, è particolarmente utile per le donne.

Questi sono conosciuti per aumentare i livelli di fertilità, inferiore pre ed i sintomi post-menopausa, e anche abbassare l'insorgenza del cancro al seno.

Basta aggiungerlo al porridge, phulkas, frullati, o anche il tuo panino ripieno di raccogliere i suoi benefici.

14. Pompelmo:

Secondo i risultati di vari studi di perdita di peso, l'inclusione di mezzo pompelmo a colazione è noto per aiutare nella perdita di peso più velocemente.

Questo frutto è noto per avere un impatto sulla salute livelli di insulina e di zucchero nel sangue, rendendo così una buona scelta per coloro che sono affetti da diabete.

Per una scelta completa la prima colazione, coppia pompelmo con polenta farina d'avena o un uovo.

15. Tea:

Scegli il tè davanti a un caffè.

Tea ha livelli più elevati di antiossidanti.

Che si tratti di nero o verde, il tè è una bevanda a zero calorie.

Questo umile bevanda ha livelli più bassi di caffeina rispetto al caffè.

Le catechine, una varietà di antiossidanti, presenti nel tè sono noti per rendere l'immunità aumentare il potere per gli esseri umani.

Mentre tutte le varianti sono in buona salute, il tè verde è conosciuto per essere il più sano.

La ricchezza di antiossidanti in questa variante è noto per accelerare il tasso di metabolismo, aiutando in tal modo coloro che sono nel loro viaggio di perdita di peso.

Il tè verde è noto anche per essere utile per coloro che sono affetti da diabete in quanto ha il potere di controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Essendo una fonte naturale di antiossidanti, il tè verde è anche benefico per la pelle in quanto aiuta a mantenere le rughe e altri problemi della pelle a bada.

Se siete una persona che mangia prima colazione in viaggio, assicurarsi che ha tutti gli ingredienti che sono sani e gustosi. Cercate di indulgere in piaceri fatti in casa il più possibile. Se questo non è una scelta fattibile, quindi iniziare la giornata con un frutto, preferibilmente banana, insieme ad un bicchiere di latte scremato. Questa è l'opzione più semplice prima colazione si può mai apprezzare.

Addio alle istantanee cereali per la colazione, che vengono caricati con lo zucchero e alte calorie. Provate le suddette quindici sani scelte colazione. Se ti piace sperimentare, le varietà sono infinite. Ci sono innumerevoli cucine di tutto il mondo e, di conseguenza, le opzioni per la creazione di una nuova gustosa colazione, ancora in buona salute tutti i giorni è illimitato. Quindi, scegliere le persone che ami, tenendo presente le esigenze di una dieta equilibrata e godetevi il primo pasto della giornata. Stare in forma, rimanere in buona salute!