28 vantaggi straordinari di vitamina D per la pelle, i capelli e la salute

Abbiamo tutti imparato la nostra A, B, C, Ds a scuola. In questi giorni un altro set di A, B, C, Ds sono tutta la rabbia che sono anche commestibili! Questi non sono altro che la vitamina A, B, C, D, ecc Vitamine avere benefici mille e saremo meglio conoscere un po 'più su di loro. Diamo uno sguardo a benefici della vitamina D e come possiamo incorporare nella nostra routine quotidiana.

Che cosa è la vitamina D?

• La vitamina D è un gruppo di steroidi liposolubili che aiuti l'assorbimento di calcio e fosfato dall'intestino.
• A differenza di altre vitamine, non abbiamo bisogno di ottenere la vitamina D da alimenti. La principale fonte di vitamina D è fatta dal nostro corpo con l'aiuto della luce solare. Il nostro corpo può sintetizzare la vitamina D con un'adeguata esposizione al sole.
• Le persone che sono esposti alle normali quantità di luce solare non hanno bisogno di integratori di vitamina D perché la luce solare favorisce la sintesi sufficiente di vitamina D nel corpo.

Ci sono 5 forme di vitamina D e collettivamente sono conosciuti come calciferolo.

1. Vitamina D1 è composto molecolare di ergocalciferolo con lumisterol.
2. La vitamina D2 è fatto di ergosterolo. Viene prodotto in invertebrati, funghi e piante in risposta alla luce solare. Gli esseri umani e altri vertebrati non producono vitamina D2.
3. La vitamina D3 è realizzata in pelle quando 7 dehyrocholestrol reagisce con luce ultravioletta. Un umano richiede 10 a 15 minuti di esposizione al sole almeno due volte alla settimana sul viso, braccia e schiena senza protezione solare con un indice maggiore di 3 UV per adeguate quantità di sintesi vitamina D3.
4. La vitamina D4 è dihydroegocalciferol.
5. La vitamina D5 è composto da 7 dehydositosterol.

Di tutti questi vitamina D2 e ​​D3 sono più importanti. Anche se la vitamina D è comunemente chiamato una vitamina, non è essenzialmente una vitamina nella dieta, perché può essere sintetizzata in quantità adeguate dalla maggior parte dei mammiferi, ad eccezione di cani e gatti. Un composto organico può essere chiamato solo vitamina se non può essere sintetizzato in porzioni sufficienti e devono essere ottenuti dalla loro dieta. Prima di entrare in vitamina D benefici, esaminare i suoi migliori fonti e sintomi di carenza.

Fonti di vitamina D:

Ci sono 3 modi per ottenere la vitamina D: il cibo, la luce del sole e supplementi. Se non si ottiene abbastanza luce del sole o non si spendono abbastanza tempo all'aperto, è necessario prendere integratori, al fine di coprire la carenza di vitamina D. Gli alimenti che contengono la vitamina D3 sono:

• Salmone: 230 UI (UI = unità internazionale = 0,025 mg)
• Tonno: 200 UI
• Latte di soia: 100IU
• Succo d'arancia: 100IU
• Latte magro: 98 IU
• Cereali: 40 UI
• Uova: 25 UI
• Formaggio svizzero: 12 IU

Consumo consigliato: Le persone sotto i 70 anni di età dovrebbe consumare 600IU di vitamina al giorno e persone con più di 70 dovrebbe avere 800 UI di vitamina D al giorno.

Vitamina D I sintomi di carenza:

I sintomi di carenza di vitamina D sono spesso vaghi e non specifici e sono spesso mancati. Molte persone non hanno sintomi in quanto tali, solo stanchezza e dolori generali. Questa carenza è però altrettanto dannoso per il corpo come qualsiasi altra funzione carenza di vitamina. Il deficit è più spesso realizzata nei casi più gravi con alcuni deformità ossee.

I sintomi nei bambini:

• I bambini con carenza di vitamina grave possono ottenere crampi muscolari, convulsioni e difficoltà respiratorie. Questo problema è dovuto principalmente ai bassi livelli di calcio.
• I bambini con deficit grave possono avere morbide ossa del cranio e delle gambe. “Bow zampe” o la gamba curva è spesso un sintomo di carenza di vitamina D. I bambini possono anche lamentarsi di dolori ossei e debolezza muscolare. Questa condizione è nota come rachitismo.
• La vitamina D bambini con deficit spesso hanno scarsa crescita. Altezza di solito è colpito più di peso. I bambini affetti anche affrontare difficoltà nel camminare.
• I bambini con carenza di vitamina D può essere dentizione in ritardo come lo sviluppo dei denti di latte è interessato.
• Irritabilità è spesso dovuta a carenza di vitamina D.
• Essi sono anche soggetti a problemi respiratori e infezioni. La respirazione può essere influenzato a causa del muscolo pettorale debole.
• Quando il rachitismo diventano molto gravi, può causare basso livello di calcio nel sangue.
• La carenza di vitamina D causa anche cardiomiopatia, debolezza del muscolo cardiaco.

I sintomi negli adulti:

• In caso di carenza grave, ci potrebbe anche essere forte dolore e anche la debolezza.
• La debolezza muscolare può causare difficoltà a salire le scale o alzarsi da terra o su una sedia bassa, o può portare alla persona che cammina con un motivo ondeggiante.
• Le ossa possono sentire doloroso alla pressione moderata.
• La gente ha una microfrattura nell'osso che provoca tenerezza e dolore. Il dolore osseo si verifica anche in parte bassa della schiena, fianchi, bacino, cosce e piedi.

Cause di carenza di vitamina D:

• Limitata esposizione alla luce solare è uno dei principali e più comuni cause di carenza di vitamina D. Il nostro corpo produce vitamina D solo se viene esposto alla luce solare. Mantenerti costretto a domicilio a peggiorare la situazione.
• Il pigmento melanina riduce la capacità della pelle di assorbire la vitamina D. Così scure persone dalla pelle sono a rischio di carenza di vitamina D, in particolare le persone anziane con la pelle più scura.
• La carenza di vitamina D si verifica anche se i reni non riescono a convertire la vitamina D nella sua forma attiva, come quando le persone di età, i loro reni sono meno in grado di convertire la vitamina D nella sua forma attiva.
• L'obesità colpisce anche l'assorbimento della vitamina D. La vitamina D viene estratto dal sangue dalle cellule adipose, alterando il suo rilascio nella circolazione. Le persone con un peso di massa di 30 o superiore hanno spesso livelli nel sangue di vitamina D.
• Alcuni problemi di salute ostacolano anche l'assorbimento della vitamina D. Malattie come il morbo di Crohn, la fibrosi cistica e celiachia può influenzare la capacità dell'intestino di assorbire la vitamina dal cibo che si mangia.

La vitamina D svolge un ruolo significativo in molte delle più importanti funzioni del corpo e in assenza di giuste quantità può portare a quello che noi chiamiamo malattie da carenza di vitamina D. La probabilità di identificazione e di procedere con il trattamento carenza di vitamina D è molto bassa, che il motivo per cui in questo caso la prevenzione è meglio che curare.

Come prevenire la carenza di vitamina D:

• Tutte le donne in stato di gravidanza e di alimentazione al seno dovrebbero assumere un supplemento giornaliero di 10 microgrammi di vitamina D al giorno.
• I neonati ei bambini piccoli di età compresa tra 6 mesi a cinque anni dovrebbero prendere un supplemento giornaliero di vitamina D nella forma di vitamina D diminuisce. Nutriti al seno i neonati possono avere bisogno di ricevere gocce contenenti vitamina D da un primo mese in poi se la loro madre non ha preso supplementi di vitamina D in tutto.
• Le persone di 65 anni e oltre e che non sono esposti troppo al sole dovrebbe anche prendere supplementi giornalieri contenenti 10 microgrammi di vitamina D.

Inoltre, un medico può consigliare integratori di routine per le persone con certi intestino, reni e malattie del fegato e prescrivere alcuni farmaci per le persone con le pelli più scure.

28 I benefici della vitamina D Top

La vitamina D ha un sacco di benefici per la pelle, i capelli e la salute. I benefici della vitamina D sono i seguenti:

Benefici per la salute di vitamina D:

Ecco i alcuni dei vantaggi di prendere la vitamina d.

1. Essa aiuta l'intestino per assorbire le sostanze nutrienti, calcio e fosforo. In questo modo le ossa forti e un sistema immunitario sano.
2. La vitamina D previene l'osteomalacia, che provoca debolezza del sistema muscolare e le ossa fragili. Si tratta per lo prevalente in adulti con carenza di vitamina D.
3. La vitamina D offre l'equilibrio del calcio nel corpo e previene l'artrite.
4. La vitamina D regola la pressione sanguigna e riduce lo stress e la tensione. Allevia anche dolori muscolari e dolori, riducendo gli spasmi muscolari. Si riduce anche infezioni respiratorie.
5. La vitamina D aiuta anche a distinguere tra le cellule, aiuta nella secrezione di insulina e aiuta a combattere la depressione.
6. La vitamina D è raccomandato nel trattamento di diverse malattie. Può prevenire la preeclampsia, migliorando le funzioni renali.
7. Previene anche cancro controllando moltiplicazione anormale di cancro. La ricerca ha indicato che le persone con basso livello di vitamina D hanno un rischio significativamente più basso di sviluppare il cancro, rispetto alle persone con un adeguato livello di vitamina D.
8. La vitamina D ottimizza la capacità del nostro corpo di assorbire altri nutrienti importanti di perdita di peso, in particolare il calcio. Se il nostro corpo manca il calcio, può portare a un massimo di 5 volte maggiore nella sintesi di acidi grassi, un enzima che converte calorie in grassi. Alimentando il nostro corpo con nutrienti ricchi di vitamina D, è potenzialmente in grado di perdere peso fino al 60%.
9. E 'un modo importante per armare il sistema immunitario contro disturbi come raffreddore e influenza.
10. La vitamina D migliora anche l'occhio dalla vista dei bambini. Un paio di ore al giorno all'aria aperta vi aiuterà loro occhi in crescita a svilupparsi correttamente e impedirà la miopia.
11. Si riduce anche il rischio di sviluppare sclerosi. La sclerosi multipla è molto meno comune nei pressi dei tropici in cui v'è ampia la luce del sole.
12. La vitamina D mantiene il cervello attivo anche nelle fasi successive della vita. Essa contribuisce anche a mantenere il peso corporeo.
13. Si riduce la gravità e la frequenza dei sintomi di asma
14. Una forma di vitamina D fornisce una protezione contro i danni da bassi livelli di radiazione.
15. Alte dosi di vitamina D anche aiutare le persone a recuperare da tubercolosi nel minor tempo possibile.
16. La vitamina D aiuta anche a migliorare acutezza mentale. Le persone che hanno gli alimenti con alto contenuto di vitamina D hanno capacità di memoria e di elaborazione delle informazioni di qualità superiore rispetto a quelli con più basso livello della vitamina del sole
17. Basso livello di vitamina D può aumentare il rischio di attacchi di cuore e morte precoce.

La vitamina D benefici per la pelle:

Lo stato della vostra pelle è una buona indicazione della vostra salute. La vitamina D non solo offre una varietà di benefici per la salute, ma è anche benefico per la pelle.

18. La vitamina D2 e ​​vitamina D3 sono più benefico per la salute della pelle.

19. La vitamina D crema o integratori possono essere efficaci per il trattamento della psoriasi. 20. La vitamina D inoltre ripara i danni della pelle previene le infezioni che potrebbero essere causati a causa di lesioni della pelle e ringiovanire la pelle.

21. Uno degli usi più noti di Vitamina D in termini di pelle è il trattamento della psoriasi. Sintomi della psoriasi includono prurito e squamosa, che può guarire con l'applicazione topica di crema vitamina D o vitamina avendo prescritto D integratori.

22. La vitamina D3 contiene forti proprietà anti-infiammatorie che rendono efficace per il trattamento di ustioni, lesioni cutanee, danni alla pelle e smagliature. Così vitamina D è principalmente aggiunto in creme e lozioni per le sue proprietà antinfiammatorie.

23. L'antiossidante presente in vitamina D previene danni alla pelle e invecchiamento precoce della pelle quando prese tramite integratori o inclusi nella dieta. L'esposizione della pelle adeguata può anche fornire sollievo da questi sintomi

24. Scientist sono ritiene che la vitamina D assorbito attraverso l'esposizione limitata alle sole potrebbe impedire danni alla pelle e scottature rafforzando la pelle. Gli oppositori di questa teoria opinare che l'eccesso di esposizione al sole è probabile che sia la causa principale per la maggior parte dei tumori della pelle. Questo problema era causato gravi disaccordi nella comunità scientifica. Così la maggior parte professionisti medici consigliano alle persone di limitare l'esposizione al sole e prendere supplementi di vitamina D per prevenire la carenza di vitamina D.

25. La vitamina D aiuta anche per il trattamento di eczema e è un potenziale salvatore di chi soffre di rosacea. Enzimi nella pelle di chi soffre di rosacea può essere causa di produrre peptidi antimicrobici in una forma anomala

La vitamina D Vantaggi per capelli:

Uno dei modi migliori per ottenere una crescita forte e folti capelli è quello di includere la vitamina D ricchi di alimenti di origine nella vostra dieta. Benefici della vitamina D per i capelli sono i seguenti:

26. La mancanza di vitamina D può anche causare la perdita dei capelli. La vitamina D si trova in follicoli dei capelli sani ed è generalmente privo di follicoli sani. La vitamina riduce lo stress e la depressione è stata spesso legata alla perdita di capelli e vari altri problemi. E 'sempre bene per ridurre lo stress e vivere una vita felice.

27. La vitamina D è anche un precursore per il ciclo di crescita dei capelli. La vitamina D agisce sui cheratinociti di avviare follicolo pilifero in bicicletta e stimolare la crescita dei capelli. 28. La vitamina D viene convertito calcidiolo quando presente nel fegato. Questo ulteriore viene convertito dal calcitriolo reni che è una forma di vitamina D. Attiva questa regola apoptosi cellulare che aiuta a regolare il ciclo del follicolo pilifero. Tecnicamente, il ciclo di follicolo pilifero va da:

1. Anagen (crescita) a
2. Catagen (sfuggente) per
3. Telogen (riposo) fase.

Ci sono anche i recettori della vitamina D nei follicoli di capelli. Molti processi diversi sono coinvolti nella formazione di nuovi capelli dal follicolo e vitamina D svolge un ruolo di primo piano. Recettori della vitamina D nel follicolo pilifero devono essere alimentati in fase di crescita. Questo è il motivo per cui la vitamina D e la carenza di capelli vanno insieme. Gli studi hanno anche dimostrato che inibendo i recettori della vitamina D può causare la perdita di capelli. Privare il corpo completamente di vitamina D non fornirà elementi costitutivi necessari essenziali per la crescita dei capelli. Mentre carenza di vitamina D porta alla perdita dei capelli, il contrario potrebbe non essere vero. Consumo eccessivo di vitamina D non porterà alla crescita dei capelli in sé. Una volta che il follicolo pilifero muore, non è più passa attraverso il ciclo di cui sopra. Il follicolo pilifero deve essere attivo per la vitamina D per mostrare alcun aiuto. Quindi è importante per prevenire la caduta dei capelli nelle fasi iniziali. Guardando i benefici della vitamina D Dobbiamo fare in modo che otteniamo dosi adeguate di esso dai raggi solari e dalla nostra dieta. Sempre in considerazione un medico prima di popping pillole come sovradosaggio di vitamina D può essere dannoso. Prendere pillole di vitamine prima consultato il medico e godersi il sole. Stare in forma, rimanere in buona salute!