6 alimenti ricchi di arginina

L'arginina è un termine che non si incontrano spesso. Arginina, o L-arginina, è un importante aminoacido che è indispensabile per diverse funzioni corporee. Ma, ha perso nella miriade di scientifico Mumbo-Jumbo, l'importanza di arginina non è mai veramente capito. Da dando una spinta al vostro sistema immunitario a mantenere il cuore sano, una dieta ricca di arginina è essenziale per il vostro corpo a funzionare in modo ottimale.

Perché è essenziale Arginina?

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Al fine di essere assorbiti dal nostro organismo, gli aminoacidi sono ciò che le proteine ​​sono ripartiti a. L'arginina è un aminoacido semi-essenziale. Mentre il vostro corpo produce abbastanza di esso, in circostanze normali, si potrebbe aver bisogno di integrazione, in determinate situazioni. Quando il corpo subisce un trauma, o soffre di un infortunio, ustioni, o addirittura un intervento chirurgico, v'è la necessità di una maggiore quantità di arginina che il vostro corpo può normalmente sintetizzare (1). La funzione più importante di arginina è che forma l'ossido di azoto, che è un vasodilatatore; allarga le pareti dei vasi sanguigni. Questo aiuta a migliorare il flusso di sangue e mantiene la vostra salute cardiovascolare (2).

L'arginina è anche responsabile della regolazione ormoni della crescita e insulina (3), (4). Aiuta anche nella rigenerazione dei tessuti, che mantiene il corpo al fine (5) di lavoro. Inoltre, è essenziale per il sistema immunitario, perché aiuta nella produzione di anticorpi, così come la loro sintesi, stimolando la ghiandola del timo (6).

Gli alimenti ricchi di arginina

1. Frutti di mare
2. Pollame
3. MeatLegumes Red
4. Noci e semi
5. Verdure

La ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di arginina può avere numerosi benefici per la salute. Avendo abbastanza arginina nel nostro cibo rafforza il nostro sistema immunitario, migliora la salute cardiovascolare, riduce la pressione sanguigna, e aiuta con disfunzione erettile (7). Aumentando l'assunzione di alcuni alimenti, la vostra dieta quotidiana può più o meno vi fornirà la quantità necessaria di arginina.

1. Frutti di mare

Il leone di mare si vanta di essere la fonte più ricca di arginina - 3400 mg per 100 g (8). Ma, considerando che sono una specie in pericolo, si potrebbe prendere in considerazione delle alternative. Gamberi, granchi, aragoste, tonno, e il merluzzo sono tutte ottime fonti di arginina (9).

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2. Pollame

Tacchino seni hanno la più alta concentrazione di arginina, circa 2.096 mg per ogni 100 g (10). Pollo, quaglie, e di selvaggina sono alcuni altri alimenti ricchi di arginina è possibile includere nella vostra dieta.

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3. Carne rossa

Con la virtù di essere una delle migliori fonti di proteine, carni rosse hanno una grande quantità di arginina in loro. L'importo massimo può essere trovato in lombata di maiale (11). Tagli magri di manzo vengono in un secondo vicino (12).

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4. Legumi

Soia, lenticchie e ceci hanno la più alta concentrazione di arginina tra legumi (13). Coloro che sono vegano o vegetariano dovrebbe includere una varietà di legumi nella loro dieta.

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5. Noci e semi

Per chi cerca un rapido spuntino sano, semi di girasole, semi di zucca, arachidi e può aiutare a soddisfare la quota di arginina (14).

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6. Verdure

Alghe e spinaci sono le due verdure si dovrebbe includere nella vostra dieta per ottenere la vostra dose giornaliera di arginina (15).

Attenzione: Anche se non è possibile un sovradosaggio di arginina, è prudente mantenere l'assunzione entro il dosaggio raccomandato (circa 6.000 mg) (16). Negli individui sani, dosi elevate possono causare problemi gastrointestinali minori. Esso può anche aumentare la potenza di PDE - 5 inibitori come il Viagra (17).

Arginina, sotto forma di un supplemento, non deve essere consumato da persone con herpes simplex acuta, in quanto potrebbe causare il virus di moltiplicarsi. Quelli sulla prescrizione di farmaci dovrebbe verificare con il proprio medico prima di consumare una maggiore quantità di arginina. Dosi più elevate dovrebbero anche essere evitati / donne che allattano al seno in gravidanza, le persone con pressione sanguigna bassa, allergie o asma, malattie renali e, insieme a coloro che hanno avuto un intervento chirurgico recente o un attacco di cuore (18).

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L'arginina è fondamentale quando si tratta di vostro benessere generale. Quindi assicuratevi di avere abbastanza di esso per un più sano, meglio.