7 per cento di peso grasso dieta - una guida completa

Sei alla ricerca di una dieta che ti aiuta a mantenere il grasso corporeo giusto? Pensi che una figura snella è solo per le celebrità? Beh, non è così! Vi presentiamo una dieta che funziona davvero! Sì, avete sentito bene! Un piano di dieta che funziona!

E 'la dieta di grasso corporeo 7% di cui stiamo parlando. Volete saperne di più? Continuare a leggere!

Il 7 per cento grasso corporeo dieta - Una breve:

Se chiedi ai tuoi amici come gran parte del grasso è necessario per avere una figura tonica e corpo sano, che porterà ad un dibattito. Mentre 15-10 per cento di grassi nel vostro corpo significa che sono in buona salute, alcune persone potrebbero voler spingere la busta ulteriormente e portarlo fino al 7 per cento, e per una buona ragione! Gli studi suggeriscono che il grasso corporeo 7 per cento è ottimale e assicura che il vostro corpo è in grado di combattere e scongiurare via disturbi.

Ma come tutte le cose buone, ottenendo il grasso corporeo del 7 per cento non è un compito facile! Per questo, è necessario aderire ad una dieta ben bilanciata e ricorrere a esercizi specifici. Questo piano di fitness di 8 settimane e la dieta può aiutare a ottenere una cifra invidiabile. Le settimane possono essere un po 'po' difficile, ma i risultati sono vale la pena!

Il 1 ° settimana:

Prenderete 4 pasti al giorno. Il primo pasto avrà Uovo Frittata, la seconda tilapia cotto e una mezza tazza di avena. Il terzo pasto deve comprendere di manzo cotto, mezza tazza di riso cotto marrone e 1 tazza di verdure verdi. Il pasto 4 ° e pre-allenamento comprenderà di crema di riso, 50 g siero di latte isolato. Rendono con burro di mandorle e acqua. Durante l'allenamento è possibile l'assunzione di 40g idrolizzato di caseina, carboidrati 90g. Post allenamento, il 5 ° pasto dovrebbe includere 2 frittelle di mandorla-apple-Yam. L'ultimo pasto sarà cucinato pesce bianco magro e verdure con proteine ​​Berry Crisp servire.

Nei giorni di riposo, si avrà 6 pasti che dovrebbero includere uova intere, olio vergine di cocco, pollo cotto, Ezechiele pane tostato, patate dolci, burro biologico, etc. In questa settimana, si dovrebbe allenamento per 4 giorni. Ciò dovrebbe includere allenamento con i pesi e cardio. Sessione di cardio dovrebbe includere 45 minuti di cammino.

2 ° settimana:

Il pasto per i giorni lavorativi nel 2 ° settimana sarà esattamente essere come la prima settimana. Tuttavia, astenersi dal consumo di avena. Lo stesso vale per i pasti per giorni di riposo in questa settimana.

Attraverso anche questa settimana, si dovrebbe fare allenamento con i pesi per 4 giorni. Per cardio, alza la durata a piedi a 50 minuti.

3 ° settimana:

Nella terza settimana, che lavorano pasti al giorno rimangono le stesse come il 2 ° settimana. Potrai seguire la stessa strategia per i pasti fuori giorno.

Durante questa settimana, si esercitare per 5 giorni e mantenere un giorno a lavorare sulle gambe da solo. Per cardio, fanno 50 minuti di cammino a velocità vivace.

Il 4 ° settimana:

I pasti giorno di riposo e di lavoro rimangono gli stessi nel 4 ° settimana. Anche l'esercizio e le routine di cardio seguono lo stesso modello della settimana precedente. Avere un frullato fatto con 10g di BCAA e mangiare durante la sessione cardio.

Il 5 ° settimana:

I pasti continuano ad essere lo stesso nella 5 ° settimana, sia per i giorni non lavorativi e giorni lavorativi. Tuttavia, il tempo di esercizio si estende a sei giorni. Il giorno supplementare è pensato per allenamento con i pesi per la schiena. La routine cardio rimane lo stesso insieme a consumare la scossa.

Il 6 ° settimana:

Mentre continuano i pasti, come al solito, nel 6 ° settimana, limite di esercizio raggiunge un alto. Ora, è necessario lavorare tutti i giorni della settimana, per le sessioni di allenamento con i pesi. Questo riguarderà tutte le parti del corpo, letteralmente. Sarà necessario fare cardio 4 giorni a settimana e conterrà 50 minuti di cammino. Il consumo scossa andrà avanti pure.

Il 7 ° settimana:

I pasti dovrebbero seguire il modello esatto della settimana precedente e lo stesso si può dire per le sessioni di allenamento con i pesi. Le sessioni di cardio di 50 minuti dovrebbe scendere a 3 giorni a settimana ora.

8 ° e la settimana scorsa:

Il giorno non lavorativo e di lavoro pasti al giorno rimangono gli stessi. Questa settimana si tiene fede al regime di allenamento di 7 giorni per le sessioni di allenamento con i pesi. La sessione cardio rimarrà per 3 giorni e si camminerà per altri 5 minuti su ogni giorno.

Mentre molti di voi potrebbero trovare questo corpo programma di dieta di grassi 7 per cento come uno di quei numerosi spot pubblicitari, insistiamo sul fatto che si dà una prova! In quattro settimane, non solo si sente più leggero ma anche più ringiovanito ed energico!

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