9 semplici consigli per la dieta per mantenere l'alta pressione sanguigna nel controllo

Siete affetti da alta pressione sanguigna? Vuoi ridurre i rischi legati a questa malattia? Poi oltre a ottenere consulenza medica, è sicuramente bisogno di seguire una dieta significato per i pazienti che soffrono di pressione alta. Come affermato dal American Heart Association, circa 72 milioni di persone di età superiore ai 20 soffrono di questa malattia. Se il vostro obiettivo è quello di utilizzare la dieta di controllo per la pressione alta, quindi seguire questi semplici passi per raggiungere il tuo obiettivo.

Dieta per controllare pressione sanguigna

1. Mangiare frutta e verdura:

È necessario includere un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana. Iniziare a mangiare 2 a 2 ½ tazze di frutta e verdura ogni giorno. Includere verdure a foglia verde, broccoli, mirtilli ecc nella vostra dieta. Il potassio aiuta a mantenere la pressione del sangue nel corpo umano, quindi è necessario consumare alimenti ricchi di potassio al giorno come l'acqua di melone, arance, banane e patate.

2. Opt Per basso contenuto di grassi Articoli:

Una pressione sanguigna alta non significa che devi rinunciare a vostri oggetti preferiti da latte, ma è necessario passare immediatamente i tuoi prodotti lattiero-caseari di grassi senza grassi oa basso. Latte, yogurt, ricotta e altri formaggi basso contenuto di grassi devono essere inclusi nella vostra dieta quotidiana.

3. Mangiare alimenti ricchi di proteine:

È necessario consumare alimenti ricchi di proteine. È necessario consumare circa 6 o meno once di proteine ​​al giorno. Si può optare per il pollo al posto della carne rossa. Mangiare uova, o pesce, tutti i giorni, in quanto sono la migliore fonte di proteine ​​sano.

4. Mangiare cereali integrali:

Per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, una cosa che dovete rinunciare viene elaborato il cibo. Invece, si deve sempre consumare cereali integrali. Avena, cereali, pane di grano intero, di pasta sono buone scelte. Consumare circa 8 once di questi tutti i giorni. Ma prima di acquistare qualsiasi oggetto, si deve sempre controllare l'etichetta nutrizionale per il contenuto di sodio nel cibo.

5. Noci, semi e fagioli fanno bene alla salute:

Fagioli, fagioli cannellini, noci, burro di arachidi naturale ed altri semi sono alcune scelte dieta sana che aiutano a mantenere il cuore sano e anche aiutare ad abbassare la pressione del sangue. Si deve mangiare noci, semi e fagioli almeno da 4 a 6 volte a settimana.

6. Passare al sano olio:

È necessario consumare 2 o 3 cucchiaini di olio sani come l'olio d'oliva al giorno. È inoltre possibile consumare a basso margarina giornaliero di grassi, perché sono ricchi di acidi grassi omega 3 che sono buoni per il tuo cuore. Questi spread margarina aiuteranno ad abbassare la pressione sanguigna.

7. Limite di alcool e zucchero nella vostra dieta:

È necessario limitare il consumo di alcol e zucchero, se si desidera mantenere la pressione alta a bada. Questo è perché lo zucchero e alcol tendono ad aumentare il livello di pressione del sangue. È inoltre necessario eliminare le bevande gassate, cibi contenenti grassi saturi e grassi trans. Questi prodotti alimentari complicherà la malattia e danneggiare i vasi del tuo cuore.

8. Tenere un Monitor di pressione sanguigna a casa:

È sempre possibile acquistare un monitor della pressione arteriosa a casa e tenere traccia dei vostri livelli di pressione sanguigna su base giornaliera. Se attenersi a questo programma di dieta, si sarà in grado di vedere la differenza nei livelli di pressione nel giro di 14 giorni.

9. Ridurre il livello di sodio nella vostra dieta:

Se si è affetti da alta pressione sanguigna è necessario ridurre l'apporto di sodio. Il sodio non solo proviene dal sale, ma è presente anche in alimenti trasformati e in scatola. È necessario leggere l'etichetta degli alimenti con attenzione prima di acquistare qualsiasi prodotto alimentare. È necessario restringere la livello di sodio a 1500 mg ogni giorno. Cercate di evitare di mangiare patatine, mare surgelati, senape, ketchup e sottaceti. Una singola puntura di una di queste porterà circa 1000 mg di sodio con esso! È possibile utilizzare le erbe nella vostra cucina quotidiana che vi aiuterà a ridurre la quantità di assunzione di sodio.

La pressione alta è un barile di polvere da sparo pericoloso in attesa di esplodere, ma con un'attenta gestione, e una dieta ragionevole e stile di vita, si può sempre tenerlo sotto controllo. Spero che questa dieta per il controllo della pressione del sangue ti aiuta. Evitare di lasciare un commento!