Come fare il Viparita Shalabhasana ei suoi vantaggi

Salabhasana, shalabhasana, posa della locusta o cavalletta posa è un asana. Dove ViparTta - invertito / invertito; Shalabh - Locust; Asana - Posa / postura; Pronunciato come Vip-a-RHEETH-uh Shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

Il ViparTta Salabhasana è l'ultima posa schiena curva. Chiamato anche la posa di superman, questa posizione è una postura avanzata lo yoga, e deve essere fatto sotto la guida di un solo un istruttore di yoga certificato.

Tutto quello che c'è da sapere sul The ViparTta Salabhasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare l'Asana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consigli per principianti
5. Avanzate Pose Variazioni
6. Benefici del ViparTta Salabhasana
7. La scienza dietro l'ViparTta Salabhasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi che ci sia un buon divario tra i vostri pasti e la pratica. Idealmente, è necessario dare un gap di 12 ore, il che significa che è necessario esercitare la mattina. Ma, nel caso in cui non sei una persona di mattina, si potrebbe dare un quattro a un gap di sei ore tra i pasti e la pratica, e l'esercizio in serata.

È necessario assicurarsi che il suo intestino è pulito prima di praticare questo asana.

• Livello: Avanzato
• Stile: Ashtanga Yoga
• Durata: fino a quando il corpo è comodo
• Ripetizione: Nessuno
• Allunga: schiena, colonna vertebrale, Gambe, collo, braccia
• Rafforza: braccia, collo, della colonna vertebrale, del torace

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Come fare Superman Pose

1. Sdraiatevi a pancia in giù e mettete le braccia sotto il busto.

1. Posizionare il mento sul pavimento.

1. Punto le dita dei piedi fuori e premere la parte superiore dei piedi delicatamente sul pavimento.

1. Trasferire il peso del corpo sulle quattro zampe, quando si solleva le ginocchia dal pavimento.

1. Stringere i glutei e basso ventre. Poi, allungare la parte bassa della schiena in modo tale che i muscoli delle natiche magra verso i talloni.

1. Tenere i pugni verso il basso come si solleva i gomiti verso la pancia. Grip le braccia verso le gambe. Coinvolgere parte superiore delle braccia e dei muscoli pettorali con tutte le forze.

1. Inspirate e sollevare le gambe da terra. Non piegare le ginocchia. Sollevare le gambe dalle cosce. Nel fare questo, lavorare gli addominali superiori e la vostra metà e più basso ventre pure. La colonna vertebrale dovrebbe arco, come se si sta formando una 'C', e si dovrebbe essere in grado di vedere le dita dei piedi di fronte a voi.

1. Espirate e abbassare la gamba, e liberare le braccia da sotto il busto. Vieni sul vostro quattro zampe, e assumere il Balasana. Respirare.

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Precauzioni e controindicazioni

Queste sono alcune cose che si deve essere cauti prima di praticare questo asana.

1. Pratica questa asana solo sotto la guida di un istruttore di Yoga certificata.

1. Se si sente lo stress nel vostro collo, mettere le labbra sul pavimento invece del mento.

1. Evitare di fare questo asana se avete problemi di schiena, lesioni spinali o del braccio, e se le mestruazioni o la gravidanza.

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Consigli per principianti

Se sei un principiante, è possibile utilizzare il supporto di un muro per ottenere questa posizione giusta. Ci sono due modi che è possibile utilizzare il supporto della parete.

1. Si poteva sdraiarsi sul pavimento, di fronte al muro. Quindi, sollevare le gambe, e delicatamente spingere contro il muro per ottenere l'arco nella schiena a destra.

1. Guarda questo video vedere come facilmente si può scivolare in questa posizione con il supporto di un muro.

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Avanzate Pose Variazioni

Una volta padrone questa posizione, ci si può spingere un po 'e aumentare il tratto della colonna vertebrale. Prova di toccare i piedi per terra, o lo spostamento di una gamba di fronte e l'altro dietro.

Questo asana è già una postura avanzata Yoga, e mastering si potrebbe prendere un po '. Non essere frettoloso, e astenersi da saltare in questa posizione avanzata senza una guida. Si finirà per fare più male che bene al vostro corpo.

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Benefici del ViparTta shalabhasana (Superman Pose)

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del ViparTta shalabhasana.

1. Si estende completamente la schiena e la colonna vertebrale e li rende forti.

1. Questo asana contribuisce a rafforzare il petto.

1. Stimola il chakra del cuore, il chakra della gola, e il plesso solare.

1. Si estende gli organi digestivi, la lotta contro pertanto problemi digestivi.

1. Si ringiovanisce ed eleva la mente, corpo e anima.

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La scienza dietro l'ViparTta Salabhasana

Questo asana è una sfida uno, e di solito, quello che serve per assumere questa posizione è esattamente opposta a quella necessaria per rimanere in esso. Ci vuole un sacco di forza del nucleo e le braccia per sollevare il peso del corpo contro la gravità. Una volta che si assume la posizione, la forza di gravità può tirare il corpo in un'estensione maggiore. Pertanto, i flessori del tronco devono essere abbastanza forte per impedire l'iperestensione. Mentre alcune persone possono entrare in posa con facilità, potrebbero non essere in grado di rimanere in esso. Altri potrebbero essere in grado di sostenere la posa e potrebbero avere bisogno di assistenza entrare in esso.

Potrebbe essere meglio per espirare mentre ottenere in posa. L'inalazione potrebbe rivelarsi controproducente. Questo perché, quando si inala, la forte contrazione del diaframma di solito attira la colonna lombare e la base della gabbia toracica al tendine centrale. Questo può creare resistenza allungamento del corpo pur assumendo questa posizione.

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Pose preparatorie

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana io
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

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Pose Follow-Up

Balasana

Questo asana è estremamente impegnativo e di solito comporta un sacco di fatica. Ma se lo fanno bene, è sicuramente fruttuosa. Solo un pezzo di consulenza - ascoltare il tuo corpo, attenzione!

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