Top 10 alimenti ricchi di serotonina

La serotonina è un ormone molto importante in quanto influenza i modelli di umore e di sonno. Esso controlla anche i livelli di pressione sanguigna. La serotonina è costituito da un amminoacido - triptofano. Il triptofano è ottenuto dal cibo, che viene poi trasportato al cervello. Nelle cellule cerebrali, triptofano viene convertito in serotonina.

Carenza di serotonina può essere trattata con una corretta dieta o con supplementi di serotonina. Quindi, l'inclusione di alimenti che hanno triptofano nella nostra dieta è molto importante.

I 10 cibi della serotonina

Vediamo rapidamente le prime alimenti ricchi di serotonina:

1. Frutti di mare:

Pesci grassi come il tonno, vongole, ostriche, granchi, sgombri, salmone, aringhe, sardine e supplementi di olio di pesce anche sono buone fonti di serotonina.

2. Carne:

Carne parte proteine ​​ha anche serotonina. Carne è noto fonte naturale di serotonina. Carni come manzo, maiale, fegato, Turchia e pollo contengono serotonina e può aiutare a sbarazzarsi delle carenze della serotonina. Bacons sono anche grande fonte di serotonina.

3. Le uova:

Bianchi Uova sono un'altra fonte molto importante di serotonina. Le uova sono il cibo di tutti i giorni, a disposizione in modo semplice e tutti li ama. Le uova contengono anche molte altre vitamine e nutrienti vitali necessari per il corpo. Evitare di consumare eccesso di tuorlo d'uovo, in quanto contiene un sacco di grassi, che possono essere dannosi per la salute del cuore.

4. Prodotti lattiero-caseari:

Prodotti lattiero-caseari, come latte, latticello, cagliata, il formaggio è una buona fonte di alimenti serotonina. Formaggio indiano, paneer contengono anche serotonina.

Oltre a molte vitamine e sostanze nutritive per la salute, Tofu contiene anche la serotonina. Questo è fatto di soia; quindi si ottiene vera bontà di vitamine soia troppo. Il latte di soia o di soia possono essere consumati per le sue sostanze nutrienti pure.

5. Verdura:

Verdure come aglio, carote, zucca, Gombo, asparagi, broccoli, spinaci, fagiolini, patate, cavolo, barbabietole, lattuga, cipolle e pomodori aiuto nella creazione di serotonina. Tutti questi sono facilmente reperibili in qualsiasi mercato e contribuiscono a incrementare il livello di serotonina e quindi sono nella lista dei cibi ricchi di serotonina.

6. Popcorn:

Alimenti ricchi di carboidrati che contiene la fibra deve essere consumato per tenervi rilassato e felice. Popcorn è un esempio di tali alimenti che contiene serotonina.

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7. Noci:

Mandorle, arachidi, anacardi, pistacchi, pinoli, burro di arachidi, nocciole e noci aiuto nella realizzazione di serotonina. Quindi, il loro utilizzo negli alimenti di tutti i giorni in grado di fornire di ferro nel corpo. Queste noci contengono anche buone quantità di acidi grassi omega - 3 che aiutano a mantenere la pelle sana, capelli e unghie.

8. Grani:

Bran contiene serotonina in essa che porta a buon funzionamento delle cellule del corpo. Anche ricca di fibre. Buoni esempi di crusca sono crusca di riso, pane tostato germe di grano, cereali, patate e riso.

9. Bevande:

Bevande come tè nero, tè, cacao, caffè, birra, vino e hanno una piccola quantità di serotonina presente in loro. Anche se possono soddisfare i requisiti di serotonina nel corpo, ma devono essere presi in piccole quantità a causa della caffeina presente in essi.

10. Seeds:

I semi sono molto ricca fonte di serotonina. Essi contengono anche proteine, potassio, zinco, ferro, vitamine del gruppo B, E vitamine, magnesio e calcio. I semi di zucca, semi di zucca, semi di anguria, semi di sesamo, semi di lino, semi di girasole sono alcuni semi che contengono serotonina.

Burro di sesamo, noto anche come Tahini è una buona fonte di serotonina nel cibo. Questo è ad alto contenuto di calcio e serotonina.

Alcuni consigli importanti:

1. Evitare il consumo eccessivo di serotonina. Può essere pericoloso.

2. Un consumo eccessivo può portare a un indebolimento delle ossa, la calcificazione degli organi interni, aumento del rischio di attacco di cuore e di molte altre malattie vascolari.

3. Basso serotonina può portare a perdita di appetito, il rachitismo, anemia, dolori muscolari, la formazione ossea improprio, intorpidimento, depressione e del sistema immunitario inferiore.

4. Sintomi di deficienza di serotonina sono sudorazione, mal di testa, nausea, febbre alta, battito cardiaco irregolare e perdita di coscienza.

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