10 esercizi efficaci TRX per rafforzare il tuo corpo

Un'attrezzature di allenamento creato da un Navy SEAL; un'apparecchiatura che è senza limiti e senza fine nel suo campo di applicazione; un attrezzature utilizzate da professionisti militari, atleti e istruttori di fitness - non suona come un prodotto meraviglia? Beh, lo è! la formazione di sospensione TRX è un sistema meraviglioso che darà al vostro corpo un allenamento totale bruciare ed essere ancora divertente!

Che cosa è TRX Suspension Training?

TRX acronimo di Total resistenza del corpo di esercitazione. Inventato da un Navy SEAL, questo sistema di allenamento usa la gravità e il peso corporeo per fornire la resistenza per centinaia di esercizi. L'apparecchiatura, TRX Suspension Trainer allenamento, si compone di due bande regolabili in nylon con maniglie robuste attaccati alle estremità. Le altre estremità di queste bande sono attaccati ad un ancoraggio immobile. L'allenatore può supportare fino a 1400 chili.

Top 10 TRX esercizi di allenamento:

Ecco i primi 10 completi TRX allenamento esercizi per darvi un allenamento total body:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge rivolge i quadricipiti e glutei, mentre allo stesso tempo utilizzando i muscoli fondamentali per stabilizzare voi su una gamba sola. Per fare questa mossa nel modo giusto, seguire le istruzioni arruolato sotto:

1. Stand di fronte il trainer TRX con la schiena verso di essa. Assicurarsi che non v'è la distanza di un braccio tra voi e le bande.
2. Ora mettere il piede sinistro nel manico e stabilirsi saldamente.
3. Lunge piegando il ginocchio destro. Mantenere il ginocchio sopra i talloni.
4. Fare 15 ripetizioni e parti di cambiamento.

2. TRX Oblique Pike:

Oblique Pikes sono molto efficaci per i muscoli obliqui e tonificare i maniglie dell'amore. In combinazione con l'azione stabilizzante dei muscoli del core, questo nucleo allenamento mossa TRX è uno dei migliori per la formazione vostro core. Perfeziona il tuo Oblique Pikes seguendo queste istruzioni:

1. Ottenere in una tavola e mettere i piedi nelle maniglie sospese.
2. Tenere le gambe unite e sollevare i fianchi e sedere al soffitto.
3. Prova a disegnare i piedi verso il lato sinistro e sgranocchiare vostra sinistra obliqua.
4. Poi tornare al centro e di nuovo al listone.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up rivolge i tricipiti, bicipiti e il vostro intero nucleo. Dal momento che i piedi sono sospesi in questa variante del push up, intensifica il tradizionale push-up e ti dà tonificazione totale del corpo. Per farlo correttamente, utilizzare le istruzioni arruolato sotto:

1. Entrare nella tavola e mettere il vostro un piede alla volta nelle maniglie sospese.
2. Tenere le mani sotto le spalle e il corpo in una linea retta.
3. Piegare i gomiti e premere verso il basso in un push-up.
4. Raddrizzare i gomiti e spingere fino in tavola.

4. TRX sospensione push-up:

Questa variazione di push-up rivolge le spalle e il petto, come pure i vostri lats. Si tratta di una mossa avanzata che dovrebbe essere fatto solo dopo che si ottiene attraverso il normale push-up con un buon allenamento TRX. Utilizzare le seguenti istruzioni per fare in modo corretto:

1. Stand di fronte lontano da l'ancora e tenere le maniglie nelle vostre mani davanti al petto. Tenere le braccia tese dritto davanti a voi.
2. Abbassare il petto verso le maniglie in un movimento push-up. Tenere la schiena dritta e le ginocchia per tutto il movimento.
3. Premete di nuovo alla posizione di partenza.

5. TRX sola gamba Pull-up:

Un corpo integrato mossa totale, che rafforza braccia, spalle, nucleo, schiena così come le gambe e testa a testa. Spremere i muscoli bene per ottenere che stretto, bottino tonica. Utilizzare le istruzioni riportate di seguito:

1. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento.
2. Sollevarsi sulle mani e sulle ginocchia. Lentamente estendere uno e poi l'altro braccio e afferrare le maniglie sospese.
3. Ora sollevare una gamba in aria e raddrizzare quel ginocchio.
4. Ora tirati su piegando i gomiti e più in basso.
5. Fare 10 ripetizioni e cambiare le gambe per la prossima serie.

6. TRX alpinisti:

Gli alpinisti è una mossa totale del corpo cardio, che viene ulteriormente intensificata dalla sospensione come la maggior parte del peso è foro per le braccia. Ci vorrà la frequenza cardiaca e riscaldare tutto il corpo. Ecco le direzioni per fare correttamente questo allenamento cardio TRX:

1. Entrare nella posizione della plancia e mettere i piedi nelle maniglie. Tenere la schiena eretta.
2. In questa posizione, piegare il ginocchio destro e portarlo verso il gomito. Poi raddrizzare quella gamba e piegare il ginocchio sinistro, allo stesso tempo.
3. Fate questo per 15 - 20 secondi, alternando le gambe. Poi rilassarsi.

7. TRX Side Plank Tuffi:

Una modifica di avvallamenti lato della plancia, tonifica i muscoli obliqui e assottiglia la linea di cintura. Se davvero si vuole accettare la sfida su una tacca, raddrizzare lungo il braccio e poi fare i tuffi. Utilizzare gli addominali e il nucleo per stabilizzare voi. Ecco le istruzioni per farlo in modo corretto:

1. Entra in una plancia lato sull'avambraccio. Posizionare entrambi i piedi nelle maniglie sospese uno per uno.
2. Immergere l'anca a terra e spingere verso l'alto nella posizione di partenza.
3. Fare 15 ripetizioni per ogni lato.

8. TRX pendolo:

Il pendolo è una mossa intermediario e una delle mosse più comuni, ma efficaci nel TRX guida allenamento. Si tratta di un nucleo rafforzamento e sollevamento di testa movimento completo. Durante questa mossa, la maggior parte del vostro peso corporeo è detenuto dalle braccia, quindi è un efficace rinforzante braccio. Seguire queste istruzioni per ottenere questo diritto:

1. Ottenere in una tavola e mettere i piedi nelle maniglie.
2. Piegate le ginocchia e portarli verso il petto.
3. Spostare gli stinchi e cercare di raggiungere l'ascella con le ginocchia.
4. Alternando i lati, fare questo per 15 - 20 secondi.

9. TRX Bicipite Curl:

TRX bicipite ricciolo è un esercizio di peso corporeo ed è ottimo per tonificare quei bicipiti e lavora anche sul tricipite, allo stesso tempo. A differenza dei tradizionali tuoi riccioli bicipite, TRX bicipite ricciolo funziona sulle spalle così come i vostri lats, puntando così l'intera parte superiore del corpo. Qui ci sono le istruzioni per fare questa mossa:

1. Stand di fronte le maniglie e afferrare le maniglie uno in ogni mano. Abbassatevi finchè si stanno facendo un angolo di 60 gradi con il pavimento.
2. Tenere le braccia tese di fronte a voi dritto e i piedi saldamente pressati nel terreno.
3. Ora spingere te stesso verso l'alto da arricciare le braccia verso il petto.
4. Raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.

10. TRX Squat sola gamba:

Questa è una mossa avanzata, che viene ulteriormente intensificata a causa della sospensione TRX. Questo movimento isolato è un grande esercizio di forza per le cosce e mozziconi. La sospensione aiuta con equilibrio un po ', ma il lavoro vero e proprio è fatto dai vostri stabilizzatori di nucleo. Seguire le istruzioni qui sotto per ottenere arruolato questa mossa giusta:

1. Stand di fronte verso l'ancora a distanza di armi dalle maniglie.
2. Estendere le braccia di fronte a voi e afferrare le maniglie.
3. Sollevare una gamba e accovacciarsi lenta e profonda con l'altra gamba. Assicurati di non perdere l'equilibrio. Andare lento come è necessario.
4. Raddrizzare e senza abbassare la gamba sollevata sul pavimento, fare 10 ripetizioni.
5. Fare il lato alternativo 10 volte anche.

Benefici di TRX Workout:

Diamo uno sguardo ai benefici del TRX piano di allenamento:

1. Il trainer TRX offre un incredibile allenamento total body come si lavora su più gruppi muscolari contemporaneamente nel corso di un singolo esercizio.
2. Aiuta a migliorare la coordinazione muscolare, la flessibilità, l'agilità e l'equilibrio.
3. E 'ottimo per migliorare la stabilità articolare.
4. Il trainer TRX è un dispositivo regolabile. Quindi è possibile regolare il livello di intensità durante l'allenamento, regolando la posizione del corpo per aggiungere o diminuire la resistenza.
5. Come è un esercizio di resistenza, è un bene per la costruzione e il rafforzamento dei muscoli.
6. Formazione TRX è sorprendente per il core. La cosa migliore di formazione TRX è che il nucleo è sempre impegnato, non importa quale esercizio si sta facendo. Gli stabilizzatori di base sono necessari per stabilizzare il vostro corpo per esercizi TRX. Pertanto, diventa una delle migliori forme di formazione di base.
7. Formazione TRX è versatile e flessibile. Si può sperimentare tutto quello che vuoi.
8. L'attrezzatura è portatile e ha bisogno di poco spazio. Può essere imballato e portato da nessuna parte. Tutto ciò che serve è un posto per l'ancora e l'attrezzatura può essere impostato ovunque - nel parco, in una camera d'albergo o in una palestra, etc.
9. Le probabilità di lesioni sono bassi con il TRX.
10. E 'ideale per tutti i livelli, il livello di resistenza può essere regolato. Ti aiuta anche a spingere te stesso oltre i propri limiti.

Quindi, questi sono i migliori di allenamento TRX corpo pieno esercizi che colpiscono la parte superiore del corpo, i muscoli addominali e il vostro corpo più basso. Esercizi di TRX sono divertenti, efficaci, e avere accanto a zero le probabilità di lesioni, una volta che fare amicizia con l'apparecchiatura. Così, lentamente introdurre il vostro corpo a questo incredibile masterizzatore calorie e mantenere sfidare se stessi in poi.

Prova gli allenamenti TRX e costruire quel tipo di corpo caldo e forte Navy SEAL!

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