10 panini sani per aiutarti a perdere peso

Siamo una generazione costantemente premuto per tempo. Con così tanto nei nostri piatti, cucinare pasti sani e di lavoro è un affare difficile davvero. Fortunatamente, i panini sono i dietologi perfetti e pianificatori tempo arrotolati in un unico pacchetto.

Perché accontentarsi di niente di meno che il meglio? Vieni e cerchiamo di esplorare i dieci panini sani che li mantengono in forma e sani.

Salute in movimento:

Un panino ti permette di avere la libertà di mangiare cibo sano in movimento. È possibile prendere un boccone come di correre a lavorare o che incontro urgente. E tuttavia, non deve essere un panino gelatina noiosa che non contribuisce molto al vostro stomaco (o il vostro nutrizione).

Panini sani in grado di offrire la nutrizione e contribuire alla vostra perdita di peso troppo (1). È possibile ottenere più rimborso per meno calorie, senza compromettere il gusto.

Diamo uno sguardo ai 10 panini sani per la perdita di peso qui:

1. PB & B Sandwich:

Questo non è il burro di arachidi e gelatina ordinaria. Con la bontà del burro di arachidi e banane, sai che è bene per voi. E 'deliziosa troppo e contiene solo 400 calorie.

Ingredienti:

• Pane di farina integrale
• Burro di arachidi
• Banana a fette
• Mirtilli

Preparazione:

1. Burro di arachidi spalmato su due fette di pane tostato.
2. Top le fette con le fette di banana e mirtilli.
3. Li mangiano faccia aperta.

2. Tuna Salad tostatura:

Tonno ha molto da offrire per la salute, ma ha molto poco in termini di calorie (2). Questo panino ha solo 420 calorie, ideale per un pranzo di riempimento.

Ingredienti:

• Pane integrale
• Insalata di tonno dal contatore deli
• Foglie di lattuga
• Maionese

Preparazione:

1. Prendete una tazza di insalata di tonno dalla gastronomia locale e salvarlo.
2. Quando necessario, si sviluppa su fette di pane tostato.
3. Aggiungere le foglie di lattuga, maionese e godere il panino.

3. Berry e mandorla Butter Sandwich:

Bacche con i loro antiossidanti e burro di mandorle con i suoi numerosi vantaggi, fanno di questo 390 calorie panino un'altra buona scelta dieta.

Ingredienti:

• Pane integrale (3)
• Lamponi freschi
• Burro di mandorle

Preparazione:

1. Stendere burro di mandorle con generosità su una fetta di pane.
2. D'altra, mash e diffondere la pasta di lamponi freschi come una marmellata.
3. Mettere le fette insieme e cuocere su una padella per 5 minuti a fuoco lento.
4. Girare il panino a metà strada, e servire quando uniformemente rosolato.

4. Melanzana E Mozzarella Sandwich:

Questo è di nuovo piena di nutrienti salutari per appena 410 calorie.

Ingredienti:

• Pane di farina integrale
• Media melanzane
• Mozzarella tagliuzzato
• Olio d'oliva
• Spinaci
• Pomodoro a fette

Preparazione:

1. Applicare l'olio di oliva su uno superficie di melanzane a fette e cuocere in forno per 5 minuti.
2. Stendere la mozzarella su fette di pane tostato, e posizionare melanzane e fetta di pomodoro.
3. Chiudere il panino e godere.

5. Pollo alla griglia sandwich:

Il panino offre circa 500 calorie, fibre, e una serie di sostanze nutrienti pure.

Ingredienti:

• Pane di farina integrale
• Sale e pepe a piacere
• Pollo grigliato
• Cipolla affettata
• Pomodoro affettato
• Lattuga tagliata a dadini

Preparazione:

1. In precedenza, pollo alla griglia fino a cottura.
2. Quando avete bisogno di un panino, aggiungere sale e pepe per il gusto e la diffusione su una fetta di pane tostato.
3. Mettere cipolla, pomodoro e lattuga pezzi d'altra fetta biscottata, chiudere il panino e servite.

6. Grilled Cheese Con Il Fungo:

Preoccupazione no, questo panino al formaggio alla griglia non è il tuo tipo pesante tradizionale. Basta con 300 calorie, ha molto da insegnare.

Ingredienti:

• Pane di farina integrale
• Formaggio cheddar (basso contenuto di grassi)
• Funghi

Preparazione:

1. Cuocere i funghi e le loro sapore, come si vede in forma.
2. Più tardi entrambe le fette di pane con formaggio cheddar, aggiungere i funghi e cuocere il panino su una bistecchiera senza burro. Un panino sano è pronto.

7. Uova e formaggio sandwich:

Uova pacchetto in tutte le proteine ​​necessarie. Con solo 400 calorie, si promuove anche la perdita di peso.

Ingredienti:

• Pane di farina integrale
• Due uova
• Formaggio cheddar scremato
• Peperoni verdi a dadini
• Cipolle a cubetti

Preparazione:

1. In primo luogo, fare una frittata su una teglia leggermente unta.
2. Aggiungere le cipolle a dadini e peperoni durante la cottura.
3. Una volta fatto, mettere la frittata su una fetta di pane, cospargere il formaggio grattugiato, mettere un'altra fetta sulla parte superiore e servire da mangiare.

8. Taco Insalata sandwich:

Nutriente, delizioso e semplice, vi sentirete veramente bene mangiare questo panino per la perdita di peso.

Ingredienti:

• Pelati, tagliati pezzi di mango
• ¼ di cipolla affettata
• Pelati, avocado tagliato
• Pomodoro a pezzi
• Lattuga
• 1 tazza sbriciolato, tortilla chips al forno
• Olio d'oliva
• Succo di lime

Preparazione:

1. Mescolare tutti gli ingredienti in un'insalata.
2. Luogo foglie di lattuga su una fetta di pane, organizzare l'insalata sopra le foglie, aggiungere 2 - 3 cucchiai di oliva olio e succo di lime per il gusto e sere.

9. Chicken And Corn Sandwich:

Pollo e mais impartisce aggiunte salutari per il nostro corpo mentre ci dà una ricetta saporita meno di 400 calorie.

Ingredienti:

• Una tazza di carne di pollo bianco cotto e affettato
• Pane di farina integrale
• ¼ di tazza di mais
• ¼ tazza di piselli
• Salsa di ostriche
• Foglie di lattuga lavate

Preparazione:

1. Mescolare il mais e piselli con pollo.
2. Mettere una cucchiaiata su una foglia di lattuga condito con salsa di ostriche.
3. Sandwich questa preparazione con fette di pane e godetevi il vostro pranzo.

10. Ceci Spinaci Sandwich:

Pieno di proteine, questo è uno dei panini sani per la perdita di peso ed è un sogno che diventa realtà per la caloria cosciente.

Ingredienti:

• Pane integrale
• Ceci tritati
• Cipolla a cubetti
• Sedano
• Peperoni rossi arrostiti
• Spinaci freschi
• Cipolle caramellate
• Sale e pepe
• Aceto di mele
• Succo di limone

Preparazione:

1. Leggermente mescolare le cipolle, sedano e ceci e aggiungere sale, pepe, aceto e succo di limone per il gusto.
2. Nel frattempo, arrostire le intere fette di pane di grano con spinaci, cipolle caramellate e peperoni rossi.
3. Stendere l'impasto in precedenza sulle fette, e godere il panino.

Tutti questi panini sono circa 400 calorie, eccellente per aumentare sia i livelli di energia e il metabolismo. Mentre si perde peso, si guadagna la salute. Suona bene? Fateci sapere se conoscete altre ricette panino sano per la perdita di peso lasciando un commento qui sotto.