20 cose che devi sapere prima di iniziare a praticare lo yoga

Lo yoga è una pratica così eccitante. La sua consapevolezza si sta diffondendo in tutto il mondo a macchia d'olio. Tutti sembrano essere estremamente curioso di sapere come un allenamento che coinvolge stretching può essere una soluzione a tanti problemi. Se siete uno tra di loro, ecco un resoconto di quanto è necessario conoscere prima di entrare nel club di yoga.

In via preliminare, lo yoga è tutto di scoprire che la consapevolezza tanto necessaria del corpo nello spazio e nel tempo. Se si assume un'inversione, o vi viene chiesto di prestare attenzione a un certo movimento nel vostro corpo, quando si inizia la pratica, sembra abbastanza imbarazzante. Ma è necessario creare lo spazio per quella curva di apprendimento. E 'facile - devi solo dargli tempo. Con l'aiuto di questa guida di base, si sa cosa aspettarsi nel vostro molto prima classe.

A sbirciare nel mondo dello yoga

A. Abbracciando Le basi Yoga B. Tutto su The Practice C. Attenzione ed essere consapevoli D. Yoga Terminologia E. I frutti di Yoga

A. Abbracciando Le basi Yoga

Questi puntatori prepareranno con i principi fondamentali che è necessario partecipare a un corso di yoga. Conoscere le poche regole di base vi darà un po 'di fiducia prima di entrare in quella classe.

1. Gli abiti e gli accessori

Lo yoga non ha bisogno di nulla di fantasia. Tutto ciò che serve sono sciolti, abiti comodi che vi permetteranno di spostare il vostro corpo facilmente. Tutto l'allungamento comporta una gamma completa di movimento degli arti. Quindi, i vestiti devono essere sufficiente per consentire che il movimento sciolto, e stretto abbastanza per evitare situazioni imbarazzanti come si potrebbe piegare molto. Se fa freddo, si potrebbe mettere su un ponticello, ma assicurarsi che permette di spostare.

È inoltre necessario un buon tappetino yoga. Tuttavia, si consiglia di utilizzare un tappetino a buon mercato fino a quando si è sicuri che si sta per continuare la pratica. Una volta ci si innamora con lo yoga, si potrebbe investire nel tappetino a destra, a seconda della forma di yoga che hai scelto.

2. Mangiare On Time

E 'essenziale che il vostro stomaco e l'intestino sono vuote prima di iniziare la vostra pratica. È necessario lasciare uno spazio di due-quattro ore tra il vostro ultimo pasto e l'allenamento. Praticare a stomaco pieno è obbligato a mettere a disagio.

3. Lasciare il telefono e Calzature Outside

È necessario praticare lo yoga a piedi nudi. Yoga è tutta una questione di messa a terra e collegando il vostro corpo, in modo da scarpe non sono necessari. Lasciateli sul rack esterno.

Yoga richiede di essere presenti nel momento e di essere pienamente consapevole di ogni sensazione che si verificano. Un telefono che squilla non solo vi distrarre, ma sarà anche disturbare coloro che vi circondano. Spegnere quel telefono prima di inserire la vostra classe di yoga.

4. Non uscire impulso

Si potrebbe piace l'idea di yoga, ma potrebbe essere deluso dopo si uniscono una classe. Beh, non perdere la speranza ancora. Provare almeno tre diversi studi prima di decidere che lo yoga non è per voi.

Una grande po 'di pratica dipende anche l'insegnante si è scelto di guidare l'utente attraverso il vostro viaggio di yoga. In realtà, è un must per praticare lo yoga sotto un allenatore esperto. E 'bene se vi piace un insegnante più rispetto agli altri. E 'importante per la connessione con e capire il vostro istruttore.

Non esitate a chiedere il vostro Istituto di Yoga insegnante o se avete bisogno di chiarimenti su qualcosa. Cercate e troverete!

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B. All About The Practice

Ora che hai avuto un assaggio degli elementi essenziali, potrebbe essere una buona idea di sapere cosa aspettarsi da una classe, e ciò che il vostro approccio allo yoga dovrebbe essere.

5. Fatelo per voi stessi

Yoga ti dà la rottura tanto necessaria. E 'tempo per voi stessi. È necessario introspezione e concentrarsi su di voi come un essere. Questo richiede uno sforzo e l'impegno come è necessario disciplinare te stesso. Concedetevi ciò che si sente bene, e sperimentare in modo da poter scoprire qualcosa di nuovo su di te ogni volta che si ottiene sul tappeto.

6. Concedetevi per rilassarsi

E 'triste che nel trambusto della nostra vita quotidiana, riteniamo il relax come un lusso. Riposo e relax sono necessari. Creazione che lo Zen o di equilibrio nella vita è essenziale. Lo Yoga aiuta il vostro rilascio intrappolato stress e rilassarsi.

Inoltre, se avete bisogno di riposo tra la classe, si deve andare avanti e farlo. Se si sente la sessione sta diventando troppo intenso, e il vostro corpo desidera ardentemente una pausa, assumere la Balasana. Non respingere gli avvertimenti tuo corpo ti dà.

7. Prestare attenzione al tuo respiro

Le posture e respirazione vanno di pari passo. E 'indispensabile per concentrarsi sul proprio respiro e coordinare i movimenti ogni volta che inspirate ed espirate. La respirazione aiuta a focalizzare la vostra mente e rilassare il corpo. Ricordate, si sarà in grado di progredire meglio quando si è consapevoli del vostro respiro.

8. Spingere te stesso, ma non forzare Una Posa

Bisogna ascoltare il tuo corpo. Mentre è importante per spingere te stesso al progresso, se il tuo corpo dice no, è necessario ascoltare e smettere immediatamente. Yoga è di rompere privo di inibizioni, e non passare attraverso il dolore. Inoltre, è necessario gradualmente progredire. Non si può raggiungere la perfezione in una volta sola. Che è, in effetti, dannoso per voi. E 'importante fare ogni posa con integrità, e passaggio da una posa all'altra con la massima grazia.

Ogni posa ha una modifica e l'avanzamento. Se non si ottiene il diritto postura corrente, non passare alla fase successiva. Devi costruire fino alla completa posa, oppure si sta per essere come un grattacielo alto con pochi piani dispersi in mezzo.

Inoltre, ricorda che il pregiudizio è una realtà, e accade nello yoga. Seguire le regole e ridurre al minimo il rischio.

9. Non Confronta

Non devi mai confrontare con il vostro amico praticante. Yoga è una pratica non competitiva. Tutto quello che devi fare è essere consapevoli delle proprie capacità.

Lo yoga può essere fatto da quasi chiunque, indipendentemente dall'età, livelli di fitness, la salute, ecc E 'importante capire che lo yoga è un viaggio e non una destinazione. Si tratta solo di l'unione della mente, corpo e spirito. Concentratevi su quello, e non su che cosa o come la persona accanto a te si esibisce.

10. Lo yoga può essere intenso - ma non c'è bisogno di essere

Ci sono diversi tipi di persone in tutto, e mentre alcuni, come il loro allenamento per essere veloce e intenso, altri come una forma di vela lento liscio di esercizio fisico. Lo yoga è un insieme di tratti, ea seconda di ciò che si vuole, si può scegliere il più veloce ritmo Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa o Ashtanga Yoga, o il più lento ritmo Yin Yoga, Iyengar Yoga o forme di Kundalini Yoga. Qualunque cosa si sceglie, i benefici rimarrà lo stesso. Yoga ha qualcosa per tutti! Un po 'di ricerca e troverete la vostra vocazione.

11. Non si dispone per essere ultra flessibile

Si potrebbe eviti l'idea di yoga, semplicemente perché non sei forte o flessibili, e non si può nemmeno immaginare di fare l'Ashtavakrasana, o qualunque cosa sia che il vostro vicino di casa può.

Mentre si stanno unendo una classe di yoga per diventare forte e flessibile, che non è un prerequisito. Nessuno ti sta guardando!

Si deve anche ricordare che lo yoga non si tratta di apparizioni visive. Un tipico studio di yoga avrà mai specchi. Questo perché ci si dovrebbe concentrare sul vostro tratto e come ti senti, e non su come si guarda.

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C. Attenzione ed essere consapevoli

Questi sono alcuni punti di cautela. È necessario essere chiari e trasparenti circa i vostri problemi, in via preliminare. Solo se il tuo istruttore conosce i vostri problemi, egli sarà in grado di aiutare e guidare.

12. Let Your Teacher Sapere

Informare il vostro istruttore di le lesioni e disturbi per assicurarsi di avere una pratica sicura. Se si soffre di pressione alta, disturbi cardiaci, o vertigini, il vostro insegnante deve conoscere. Questi disturbi sono contraindicative, e la vostra guida potrebbe modificare una certa asana se non è pensato per voi.

Inoltre, come siete nuovi alla pratica, l'improvviso che si estende potrebbe causare il vostro corpo a reagire in un certo modo. Come le tossine defluire, si potrebbe sentire di testa leggera o vertigini. Si potrebbe anche sperimentare lieve mal di testa e crampi. Questi sono buoni segnali. Ma, è necessario lasciare che il vostro istruttore sapere. Con un po 'di pratica, si tornerà alla normalità.

13. Yoga durante le mestruazioni e la gravidanza

Quando si è sul periodo, mentre è perfettamente bene per l'esercizio fisico, è meglio evitare inversioni in modo da non esercitare il vostro corpo.

Inoltre, in caso di gravidanza e vuole iniziare lo yoga, è necessario consultare il medico. Considerare corsi prenatali. Se le è stato praticato già yoga, lasciate che il vostro istruttore di sapere una volta che la gravidanza è confermata. Lei / lui potrebbe modificare alcune posizioni per rendere la vostra pratica confortevole. Tecniche di meditazione e rilassamento sono altamente raccomandati per il bene della madre e del bambino.

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D. Yoga Terminologia

E 'importante conoscere alcuni termini di base di yoga che il vostro istruttore è probabile che l'uso. In tutta probabilità, vi unirete una classe che è stato per un po ', così il vostro insegnante potrebbe usare questi termini in ogni caso. Se li conosci, non sarà perso.

14. Asana

Una posa di yoga o la postura è chiamato un asana. Si tratta di una parola sanscrita.

15. Yoga respiro pieno

Un tipico respiro pieno yoga è quando si inala profondamente, ma senza alcuna forza. Il respiro prima va nei polmoni inferiori, consentendo in tal modo l'addome a salire visibilmente. E poi riempie la metà porzione dei polmoni, dove si sente il lati delle costole si espandono. È, infine, prende l'aria alla parte superiore dei polmoni, sentendo in tal modo il vostro sollevamento del torace. Dopo aver riempito i polmoni alla loro piena capacità, è necessario espirate lentamente, e rilassarsi.

Prendendo ogni respiro della nostra vita come questo è essenziale. Fortunatamente, lo yoga ci dà la possibilità di farlo.

16. Pranayama

Pranayama o forza vitale comprende tecniche di respirazione yoga. Questi sono usati come strumenti efficaci sia per la gestione dello stress e nella preparazione della mente per la meditazione.

17. Meditazione

Attraverso la meditazione, a raggiungere la pace della mente. Le tecniche di questa pratica può essere utilizzato per sviluppare la concentrazione, aumenta la durata della messa a fuoco e l'attenzione, e rilassarsi completamente. Con la meditazione, è possibile superare una mente inquieta con facilità.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra è un'altra tecnica che permette il rilassamento profondo. Si lavora a livello fisico, mentale e spirituale, e consente di ampliare e approfondire la vostra pace interiore. Si tratta di una tecnica che abbiamo tutti bisogno di utilizzare per infondere tranquillità nelle nostre vite stressanti.

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E. I frutti di Yoga

Tutto ok! Abbiamo coperto tutto, da ciò che è necessario per una classe per la pratica stessa, e di alcuni termini di base. Ma cosa lo yoga fare? Ebbene, in questo segmento, parleremo dei vantaggi di questo fantastico pratica che alcuni chiamano “espressione di vita.”

19. Yoga migliorare non solo la salute, ma anche la qualità della vita

In primo luogo, è necessario avere pazienza quando si pratica lo yoga. Lo yoga non produce i risultati in un giorno, ed è solo circa un mese dopo aver iniziato la pratica che si vedrà risultati evidenti. Ma vedrete i risultati di sicuro, e questi sono alcuni per nome.

1. Riduzione dello stress 2. Miglioramento, flessibilità maggiore postura 3. Maggiore e la forza 4. Respirazione rilassata 5. La chiarezza dei pensieri 6. Migliorata autostima 7. Peso ideale 8. Sferzata di energia 9. Pace e felicità interiore

20. Mai prendere la vostra pratica troppo sul serio

Quando faccio una dichiarazione come questa, che non significa che non si pratica con l'impegno; Significa solo che si deve divertirsi come si pratica. Godetevi questo lungo e senza fine viaggio di migliorare la flessibilità e attivando i muscoli. Lo Yoga non è una pratica passiva - indulgere in esso, e prendere un interesse per ogni tua mossa. Imparare e migliorare, come si va avanti, ma la cosa più importante, il sorriso attraverso la vostra pratica quotidiana.

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Questo è tutto sui principi fondamentali di yoga per i principianti. Lo yoga è una pratica incredibile. Si sono tenuti a godere di quei tratti gustosi e lunghi respiri. Si sta per diventare dipendenti a questa forma di allenamento. Spero che tu possa lasciare alle spalle i vostri timori e la testa di tuffo a sperimentare questo meraviglioso esercizio e tutti i suoi benefici. Se hai più dubbi o domande, saremo lieti di rispondere loro. Sentitevi liberi di fare tutte le domande che potreste avere!