25 alimenti migliori per aumentare la tua resistenza

Avete esperienza straziante dolore dopo camminare o correre anche per un breve distanza? O si sentono a corto di fiato e stanco in fretta? Ebbene, tutti noi tendiamo a dare la colpa a età, ma mi piace pensare che non siete mai vecchio se si è giovani a corpo e mente. Per avere un corpo sano e in forma, è necessario avere abbastanza energia per costruire una forte resistenza. Ma il problema è che non puoi comprare la forza, si deve guadagnare apportando modifiche dello stile di vita. E uno dei cambiamenti è mangiare cibi nutrienti e resistenza d'amplificazione. In questo articolo, vorrei discutere 25 stamina costruire alimenti che vi aiuteranno a ucciderlo alla prossima sessione di allenamento o di camminare e correre senza sentirsi senza fiato. Ma prima, vediamo quali macronutrienti e micronutrienti sono le fonti primarie di energia. Cominciamo!

1. Carboidrati complessi

Carboidrati complessi costituiti da fibre e amido. Carboidrati complessi differiscono dai carboidrati semplici perché carboidrati semplici come lo zucchero bianco, lo zucchero di canna, miele, sciroppo d'acero, ecc sono facilmente assorbiti nel sangue che porta ad un aumento del glucosio nel sangue. Carboidrati complessi, d'altro canto, sono digeriti lentamente e ricchi di fibra alimentare. Essi forniscono un sacco di energia che viene utilizzato come combustibile per i nostri muscoli e cervello. Le fibre solubili come frutta, noci, legumi, semi, crusca di riso, avena, riso integrale e livelli di zucchero nel sangue di controllo orzo e abbassare il colesterolo. Le fibre insolubili come il pane integrale, pasta, riso, cereali, crusca di frumento, crusca di grano, verdure, noci e di aiuto per costruire la resistenza. Questi alimenti abbattere in glucosio e forniscono un sacco di energia.

2. Proteine

Le proteine ​​da alimenti sono suddivisi in aminoacidi dal nostro sistema digestivo. Questi aminoacidi sono usati per la costruzione del muscolo e la riparazione, rendendo gli ormoni, globuli rossi, e di altri tessuti del corpo. Le proteine ​​svolgono un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo di un sistema immunitario sano. Le proteine ​​hanno un più alto tasso metabolico dai grassi e ci aiutano a bruciare più calorie. Le fonti di proteine ​​sono pesce, pollame, uova, latte, formaggi, legumi e frutta secca.

3. Grassi sani

Non tutti i grassi fanno male. Si dovrebbe includere una quantità di grassi sani nella vostra dieta quotidiana. I grassi sono necessari per aumentare l'assorbimento di vitamine liposolubili come le vitamine A, D, E e K. E 'importante utilizzare le opzioni grassi sani che forniscono omega - 3 acidi grassi, come pesce, mandorle, noci e oli vegetali. Questi grassi sono responsabili per la crescita e lo sviluppo del corpo.

4. Ferro e calcio

Il calcio è un minerale importante che aiuta a costruire ossa forti nel nostro corpo. Ferro è richiesta dai globuli rossi per trasportare ossigeno attraverso il corpo. La carenza di ferro nella dieta vi rende anemici e porta ad una perdita di resistenza. Alcuni alimenti ricchi di ferro sono broccoli, spinaci, carne, fagioli e noci. Il calcio può essere ottenuto il latte che consumano, formaggio, yogurt, verdure a foglia verde, e sardine.

5. Vitamina C

E 'necessario consumare frutta che sono ricchi di vitamina C. La vitamina C aiuta a rafforzare il nostro sistema immunitario e regola le reazioni chimiche nel nostro corpo. Fonti di vitamina C sono di colore arancione, kiwi, limone, lime, mirtillo, mela, guava, pompelmo, uva, spinaci, cavoli, peperoni, pomodori, broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, uva spina, erba cipollina, basilico, e timo.

Questi sono i 5 macronutrienti e micronutrienti che si dovrebbe tenere a mente quando si acquista il negozio di generi alimentari. Includere più degli alimenti migliorando 25 di resistenza di seguito indicate.

Stamina Lista Foods - Top 25

1. Mandorle

Le mandorle sono considerati alimenti più sani del mondo. Essi sono ricchi di omega vitamina E e - 3 acidi grassi. Questi acidi grassi sono una fonte eccellente di energia e non si accumulano nel corpo. Costruiscono le ossa forti, nutrire il cervello, migliorare la salute del cuore e tenervi energico per tutta la giornata.

2. Mele

Mele rosse sono ricchi di antiossidanti, sono ricchi di fibre solubili, ferro, vitamine e minerali. Apple ha rinforza il sistema immunitario, disintossica il fegato, controlla il peso e mantiene un cuore sano. La fibra solubile mantiene il pieno ed energico per una durata più lunga. Up ferro l'emoglobina nel sangue, aumenta l'ossigeno ai muscoli e si accumula resistenza.

3. Banana

Le banane sono una ricca fonte di carboidrati, fibre, potassio, e fruttosio. Banane forniscono energia immediata e aumenta anche la resistenza. Banane innescano il rilascio di dopamina che supporta la concentrazione e la messa a fuoco. E 'come benefico come una bevanda energetica di sport!

4. Corn

Il mais è ricco di vitamine, minerali, sostanze nutritive e antiossidanti. Corn fornisce calorie sani per il metabolismo e impedisce in modo significativo vari disturbi. Il mais è un'ottima fonte di carboidrati. Mais abbassa il colesterolo, migliora la funzione cardiaca e si accumula resistenza. Esso fornisce prontamente disponibili glicogeno al corpo che genera istantaneamente energia.

5. Pollo

Il pollo è una fonte eccellente di proteine ​​magre. Supporta un peso corporeo sano, favorisce la crescita e lo sviluppo dei muscoli e aiuta la perdita di peso. Pollo migliora la resistenza, mantenendo soddisfatto ed energico tutto il giorno. Pollo Mangiare migliora la salute delle ossa, costruisce i muscoli, migliora l'immunità e allevia lo stress.

6. Agrumi

Gli agrumi sono super ricchi di vitamina C che migliora l'assorbimento del ferro negli alimenti. Gli agrumi sono grandi ripetitori di energia; essi purificare il corpo e aumentare l'immunità. Bere un bicchiere di succo di agrumi aumenta l'assorbimento di circa il 10 per cento.

Succo di barbabietola 7.

Beetroots sono ricchi di potassio, fibre alimentari, e vitamine A e C. Questi nutrienti aiutano a costruire la resistenza e ridurre la stanchezza. Succo di barbabietola è noto per eliminare la stanchezza. Bere un bicchiere di succo di barbabietola prima di allenamenti può aumentare i livelli di energia.

8. Fagioli

I fagioli sono ricchi di ferro, fibre, carboidrati, proteine ​​e altri minerali. Essi forniscono un'alimentazione completa e migliorare la resistenza, aumentando la capacità di trasportare ossigeno del sangue.

9. Brown Rice

Il riso integrale è caricato con fibre e carboidrati complessi. E 'anche una buona fonte di vitamine del complesso B. Riso integrale è meno amidacei e quindi richiede più tempo per digerire. Ciò mantiene lo stomaco pieno per lungo tempo, eccita il corpo e aiuta a mantenere i livelli di resistenza.

10. Caffè

Il caffè è un booster di energia immediata. Stimola ed energizza il cervello rendendolo vigile e attivo. Caffeina in eccesso o caffè è dannoso. Tuttavia, può essere utilizzato in quantità limitate per curare l'emicrania e ottenere i necessari livelli di resistenza.

11. Frutta secca

La frutta secca è un'ottima alternativa ai zuccheri raffinati. Essi sono ricchi di varie sostanze nutritive essenziali, vitamine e acidi grassi essenziali per mantenere un corpo sano ed energico. Essi sono ricchi di omega - 3 acidi grassi e sono tenuti a fornire un sacco di energia e contribuire a costruire la resistenza.

12. Uova

Le uova sono uno degli alimenti più nutrienti e una grande fonte di proteine. Sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti. Anche se le uova sono ad alto contenuto di colesterolo, non influenzano i livelli di colesterolo nel sangue. Essi sono un alimento sano che aumentare la resistenza e mantenere i livelli di energia elevata per tutto il giorno.

13. Pesce

Il pesce è incredibilmente nutriente. Essi sono ricchi di proteine, vitamine, minerali e omega - 3 acidi grassi. Mangiare pesce è benefico per la salute del cuore, lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso. Pesce forniscono proteine ​​magre e tutte le altre sostanze nutritive necessarie per livelli di resistenza ottimali.

14. Tè verde

Il tè verde è ricco di antiossidanti. Essa aiuta a disintossicare il sistema e ti fa sentire più energico. Si tratta di uno stimolante del cervello come la caffeina, ma è una scelta più sana. Il tè verde abbassa i livelli di colesterolo, aiuta nella perdita di peso e si accumula resistenza.

15. Verdure a foglia verde

Verdure a foglia verde sono ricchi di fibre, vitamine e sono confezionati con micronutrienti. La vitamina C fornisce una spinta ai livelli di resistenza, e la fibra richiede più tempo per digerire e aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

16. Carne magra

Carne magra è un'ottima fonte di proteine ​​ed è a basso contenuto di grassi e calorie. E 'ricco di vitamine e minerali. Carne magra fornisce le proteine ​​necessarie per uno stile di vita energico e molto attivo. Si costruisce i muscoli, rinforza il corpo e aumenta la capacità di resistenza.

17. Maca

Maca è un alimento eccellente che ha proprietà medicinali. Migliora la fertilità maschile e la libido. Radice maca è principalmente disponibile sotto forma di polvere. Questo è uno dei migliori alimenti che aumentano la resistenza sessuale ed è prescritte dal medico per migliorare la propria vita sentimentale.

18. Zucca

Le zucche sono nutrizione ricco, sono ricche di vitamina A, fibre e sono a basso contenuto di calorie. Semi di zucca sono altamente nutrienti e contengono proteine, e una grande varietà di minerali come magnesio, manganese, zinco e rame. Zucca ha un impatto positivo sugli ormoni. Aumenta la capacità di resistenza e ti fa più in forma e più energico.

19. Melograno

Melograni sono ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali. Essi promuovono la salute delle ossa, la salute cardiovascolare e aumenta le difese immunitarie e la resistenza. Melograno ha un alto contenuto di polifenoli e aiuta a eliminare l'infiammazione muscolare e dolore.

20. Avena

Farina d'avena contiene carboidrati complessi. La loro articolazione è a un ritmo più lento e richiedono più tempo per digerire. Questo aiuta a mantenere il vostro stomaco pieno per una durata maggiore. Farina d'avena è potere-compresso e fornisce l'energia sostenibile per molte ore. Mantiene i livelli di zucchero nel sangue ottimale e aumenta la resistenza pure.

Burro di arachidi 21.

Burro di arachidi è un ottimo alimento per aumentare la resistenza. E 'ricco di omega - 3 acidi grassi che sono necessari per un cuore sano e il cervello. Dal momento che il burro di arachidi ha un contenuto ad alto contenuto calorico, ci vuole più tempo per digerire. Il consumo di burro di arachidi con carboidrati complessi si mantiene pieno per un lungo periodo di tempo.

22. Quinoa

La quinoa è un super-grano che ricca di aminoacidi, vitamine, fibre e minerali. E 'ricco di proteine ​​e ha il doppio di fibra come altri cereali. Esso fornisce energia immediata e mantiene i livelli di alta energia per tutta la giornata. La quinoa è considerato un alimento potere imballato per gli atleti e anche ups loro livelli di resistenza.

23. Uva rossa

Uve rosse sono abbondanti in zuccheri naturali che forniscono energia immediata e costruire la resistenza. Questi contengono anche il resveratrolo, che è un grande richiamo di energia.

24. Soia

La soia è la fonte più ricca di proteine ​​vegetali e sono dei migliori alimenti per aumentare la resistenza. Essi sono ricchi di fibre insolubili, vitamine e minerali. Germogli di soia contribuiscono ad aumentare la forza muscolare e forniscono capacità di resistenza per sostenere una più lunga durata di attività fisica.

25. Pomodori Secchi

Pomodori secchi sono una buona fonte di ferro, fibre e antiossidanti. Essi contengono anche calcio e promuovere un cuore sano e ossa forti. Pomodori secchi forniscono 1-3 della RDA di ferro e aiutano i muscoli per ottenere più ossigeno.

Stamina Supercibi costruzione per gli atleti:

Gli atleti richiedono tonnellate di energia per sostenere per periodi più lunghi. Alcuni degli alimenti può infatti essere contrassegnati come supercibi in quanto aiutano a elevare i livelli di resistenza, resistenza, e l'energia. Alcuni alimenti nutrienti come le banane, avena, e patate dolci sono ottime fonti di energia per i corridori. Alcuni degli alimenti resistenza crescente sono:

1. Banane:

Le banane forniscono carboidrati intelligenti per aumentare i livelli di energia necessari per un lungo periodo di distanza. Essi sono un alimento base per la maggior parte degli atleti.

2. Kale:

Questo legume verde è ricco di fibre, vitamina K per migliorare la resistenza ossea e le sostanze nutrienti per abbassare il colesterolo nel sangue.

3. Farina d'avena:

Farina d'avena biologica offre un sacco di fibre e carboidrati complessi. Farina d'avena, con frutta fresca e semi di lino, fa una colazione molto nutriente.

4. Noci:

Noci sono una fonte eccellente di omega - 3 acidi grassi. Essi aumentare i livelli di resistenza e anche aggiungere una deliziosa scricchiolio a qualsiasi dieta.

5. Patata dolce:

Patate dolci sono ricchi di carboidrati complessi. Essi sono l'ideale dopo un allenamento faticoso e fanno un pasto reintegro eccellente.

6. Wild Salmon:

Salmone è la più grande fonte di omega - 3 acidi grassi. Salmon è caricato con sostanze nutritive e migliora i processi metabolici del corpo.

7. Semi di Chia:

Semi di Chia sono una grande aggiunta a qualsiasi pasto o uno spuntino. Questi sono imballati con tutti i 20 aminoacidi e sono anche ricchi di omega - 3 acidi grassi.

Per aumentare la capacità di resistenza attraverso gli alimenti, è necessario seguire una dieta equilibrata. Bere molta acqua per tutta la giornata e rimanere idratati. Fare esercizi regolari e svolgere attività fisiche come il ciclismo, jogging, ecc che ti piace fare. Datevi sufficiente riposo e condurre uno stile di vita attivo e sano!

Sapete tutti gli altri alimenti di resistenza che mancano in questa lista? Condividi con noi nella sezione commenti!