30 efficaci rimedi domestici per trattare Shin Splints

Avete mai sperimentato questa sindrome? Si chiese che cosa si potrebbe fare per sbarazzarsi del dolore? Shin stecche sono intesi come estremo dolore vissuto negli stinchi. Ed è gli atleti e gli sportivi che in genere diventano vittime. Anche se questa non è una grave condizione medica, shin stecche può causare dolore e disagio e impediscono di competere in eventi sportivi. Questa sindrome è l'infiammazione del tessuto muscolare o in corrispondenza della porzione frontale della gamba e risultati da un ceppo continuo sulla tibia. Quindi, come si può sbarazzarsi di shin stecche? Beh, ci sono una serie di rimedi casalinghi! Vuoi saperne di loro? Poi proseguire con il tuo lettura!

Home rimedi per stecche Shin - Top 30:

1. Riposo:

Dal momento che questa sindrome si verificano soprattutto tra gli atleti, si consiglia di riposare durante questo periodo. Anche se si acquista un nuovo paio di scarpe o allenamento regolarmente, in realtà non dare abbastanza tempo per gli stinchi di guarire. Secondo la Rice University, si dovrebbe prendere un po 'di riposo fino a quando le attività quotidiane siano privi di dolore e di dolori. Sdraiati il ​​più possibile e cercare di evitare di camminare troppo in fretta o correre fino a quando lo stinco è completamente guarita. Bere molta acqua sarà accelerare il recupero in quanto previene la disidratazione. Una volta che il dolore si riduce, camminare lentamente per brevi periodi di tempo fino a quando ti senti abbastanza forte per portare avanti il ​​vostro sport, ancora una volta.

2. Nuovo paio di scarpe:

Un secondo rimedio per questa sindrome sarebbe entrare in possesso di un nuovo paio di scarpe. Se si indossa scarpe da ginnastica che sono vecchio o usurati, v'è una maggiore possibilità di affrontare difficoltà durante il lavoro fuori! Ciò causerà stress inutile per gli stinchi e portare a una stecca prima di quanto si possa immaginare. Sarà una misura di prevenzione, nonché un trattamento se ti compri un paio nuovo. Un'altra alternativa sarebbe incontrare un podologo in modo che è possibile ottenere alcuni plantari custom fit.

3. Ghiaccio Si:

Icing lavora sempre per questa sindrome. Se si desidera ottenere i migliori risultati, è sufficiente entrare in possesso di alcuni pacchetti di ghiaccio a casa e metterli in cima ai vostri stinchi per 15 a 20 minuti. Si dovrebbe fare questo giro da 4 a 8 volte al giorno. Un altro modo è quello di mettere alcuni cubetti di ghiaccio in un asciugamano e tenerlo contro stinco per la stessa quantità di tempo. Questo dovrebbe alleviare rapidamente il dolore e consentire di camminare di nuovo comodamente.

4. A pochi Esercizio Sostituzioni:

Un paio di sostituzioni esercizio potrebbe anche funzionare! Una delle cause più comuni di questa sindrome è in esecuzione giù per le colline o su un terreno irregolare. Fare tagli netti continui potrebbe anche portare a questo. Una volta che hai dato le gambe sufficiente riposo e sono finalmente pronti a esercitare ancora una volta, si prega di dare un bel po 'di tempo e provare un paio di sostituzioni. Basta eseguire su per la collina e poi correre di nuovo verso il basso invece di sprint. Si potrebbe anche dare una possibilità in bicicletta. Formazione ellittica funziona anche. Quando si esegue esercizi come questi, il corpo comincia a costruire la forza e la capacità aerobica.

5. Stretching:

Si potrebbe fare un paio di tratti a casa, al fine di evitare che questa sindrome. È sufficiente posizionare due palle sulla parte superiore dei piedi su un gradino. Ora lentamente piegare le caviglie ed abbassare i talloni. In questo modo, sarete di stretching i polpacci. Smettere di te stesso quando ti senti un buon tratto. E 'ideale per tenere per 35 a 40 secondi per ottenere una sensazione di esso. Tuttavia, assicurarsi che a facilitare in questi tratti e rilasciarli delicatamente e lentamente.

6. Prova Physical Therapy:

Al fine di trattare le questioni relative alle gambe o la meccanica anche in esecuzione che portano a stecche Shin, provare la terapia fisica. Un terapeuta può sempre aiutare a ridurre il dolore e fornire una guida in modo da poter tornare a fare sport (1).

7. Costruire da soli con il tempo:

Invece di affrettarsi attraverso l'intero processo e l'esecuzione su per la collina, si prega di costruire il vostro ritmo lentamente e gradualmente. La cosa migliore che si possa fare è tenere lontano dal prurito di 5 miglia. Se siete nuovi alla corsa, non c'è modo si dovrebbe cominciare con 5 miglia. Si dovrebbe fare una pausa. Inizia con 20 minuti in un primo momento. Provate sia camminare e correre. Quando si parla della costruzione di intensità con il tempo, il 10 sarà il numero magico.

8. Formazione Croce:

Un altro rimedio intelligente per questa sindrome è la formazione croce! Questo ti porterà sudare e bruciare il numero folle di calorie. A volte l'esecuzione può davvero avere un impatto duro sul tuo corpo, soprattutto se hai appena recuperato da questa sindrome o sono ancora guarigione. Intorno a tre piste e due sedute di allenamento croce sarà abbastanza di allenamenti cardiovascolari per tutta la settimana, secondo Bill Pierce, professore e presidente del dipartimento di Scienze della Salute.

9. Meno stridente Allenamenti:

Si potrebbe anche dare un paio di altri tipi di allenamenti meno intensi una possibilità se la formazione croce non è proprio la vostra cosa. Ciclismo, canottaggio e nuoto sono un paio di idee. Se sei un bambino acqua o assolutamente piace stare al sole, questi allenamenti sono tutto ciò che serve.

10. Utilizzare Mid Piede:

Colpire il tallone alla prima porta a oltre a grandi passi e rende la vostra schiaffo piede sul marciapiede. In questo modo allungare i muscoli stinco e costringerli a mettere in uno sforzo maggiore che si comincia a lavorare un po 'di più e poi rallentare. E quando si esegue le dita dei piedi, si mette lo stress sui muscoli del polpaccio situati nella parte posteriore della gamba. È possibile tenere lontano da un infortunio con l'aiuto di un atterraggio a metà del piede. Il giusto tipo di andatura è molto importante per evitare qualsiasi tipo di lesioni.

11. Entrare in possesso di scarpe di supporto:

Si prega di non andare per le scarpe minimaliste. Non hanno il supporto di arco, in modo sostanzialmente il piede è in costante rotolamento. Questo rende lesioni atletiche ancora più comune. Questo è il motivo per cui è saggio andare per quelle scarpe che hanno il supporto solido.

12. Diagnosticare il dolore:

Quando diciamo per diagnosticare il dolore, stiamo semplicemente dicendo di prestare maggiore attenzione al vostro corpo. Di solito, quando si ha questa sindrome, la parte anteriore della gamba inferiore è pieno di dolore. Tuttavia, non sono dotati di alcun effetto degenerativo a lungo termine. Quando si esegue, il dolore diminuisce con delicatezza ma non è mai realmente aggrava. Sensazione di dolore in un solo posto potrebbe significare qualcosa di molto grave, anche una frattura, che è assolutamente in grado di eseguire.

13. Utilizzare Orthotics:

Nel caso in cui si inizia a pronazione durante ogni momento della tua vita, si prega di cambiare il rivestimento in schiuma di scarpe con l'aiuto di un plantare in modo da avere un maggiore sostegno. Questo non solo per il trattamento di questa sindrome, ma anche aiutare a trattare questa condizione.

14. Ridurre The Running A Bit:

Ghiaccio e massaggiare i muscoli del polpaccio circa 20 minuti ogni giorno. E assicurarsi che la formazione è gentile. Si potrebbe stare lontano dal funzionare per un po ', ma non si fermano completamente. Fare qualche cross training e altri allenamenti meno intense per mantenere se stessi andando. Provare a eseguire la metà della distanza che si copre davanti eseguendo, e allo stesso tempo, mi ricordo di aumentare la frequenza.

Provider 15. Visita A Sanità:

Si può anche visitare un podologo o un preparatore atletico, soprattutto qualcuno che ha trattato shin stecche prima. Lasciate che vedano la tua forma attuale e ti dirà quello che potrebbe portare al vostro dolore. Anche all'avanguardia guarigione trattamenti potrebbero ridurre i segni di infiammazione e aumentare il tasso di recupero del tutto.

16. Killers anti-infiammatori dolore:

Utilizzando l'aspirina, ibuprofene, naprossene e farmaci anti-infiammatori può aiutare a ridurre il dolore e gonfiore. Anche se questi farmaci potrebbe essere avere un paio di effetti collaterali, dovrebbero essere utilizzati solo quando necessario (2). Non assumere regolarmente!

17. Neoprene:

Se si utilizza una custodia in neoprene a casa, si sarà in grado di scaldare la gamba e sostenere allo stesso tempo (3). Ora che suona come un buon rimedio a casa per questa sindrome!

18. Hot Tubs:

Una vasca calda aiuterà sempre i muscoli stretti per rilassarsi. Se si finisce in una vasca calda subito dopo la corsa, si prega di accertarsi di aver dato voi stessi abbastanza tempo di raffreddamento. Quando vi date una vasca da bagno caldo durante l'inverno, i muscoli saranno riscaldati e il dolore sarà ridotto in modo significativo. La vasca idromassaggio incoraggerà più sudore e la traspirazione e consentire perdita di liquido che potrebbero in qualche modo compromettere i livelli di prestazioni durante l'esecuzione.

19. Succo di ciliegia:

Sorprendentemente, un rinfrescante bicchiere di succo di ciliegia può prendersi cura di dolori muscolari o shin stecche. Essa vi aiuterà a recuperare rapidamente. Ci sono antiossidanti presenti nel visciole chiamati antociani, che possono aiutare nella riduzione dell'infiammazione. Si potrebbe anche avere un po 'di succo di ciliegia su giorni si sta lavorando al fine di sentire meno dolore.

20. Bere caffè:

Recenti studi hanno dimostrato che chi beve una tazza di caffè prima del loro allenamento può ridurre letargia e dolore muscolare della metà. Ora che in realtà dovrebbe convincere a bere il caffè tutti i giorni! Ma per favore non esagerare, come troppa caffeina non è sano.

21. Bengay:

Se si dispone di una versione naturale o di erbe di Bengay, si potrebbe ridurre il dolore muscolare e shin stecche. Uno degli studi pubblicati nel 2007 in Reumatologia International ha detto che l'impianto può essere applicata in tutta l'area interessata in forma di gel o crema al fine di ridurre il dolore.

22. Massaggio profondo del tessuto:

Lo sapevate che un buon massaggio profondo del tessuto può alleviare il dolore o dolori sentito nei muscoli? Sì! Sarà aumentare il flusso di sangue ai muscoli e rimuovere tutte le sostanze chimiche che portano alla infiammazione.

23. Esercizi asciugamano:

Si potrebbe semplicemente provare alcuni esercizi di asciugamano a casa per ridurre le stecche di stinco anteriore. Prendete il vostro piede nudo e metterlo su un asciugamano. Ora spremere le dita dei piedi verso se stessi e cercare di raccogliere l'asciugamano sotto il piede. Tenere l'asciugamano che è già riunita e tenere premuto per tre secondi e rilasciare. Ripetere 10 volte e fare 3 serie.

24. Tacco Walking:

Stand con il corpo posizionato contro il muro. Ora sollevare le dita dei piedi con delicatezza. Inizia a camminare per 5 a 10 passaggi. Utilizzare solo i talloni. Ora tornare indietro, a piedi e tornare alla prima posizione. Si dovrebbe essere i talloni per tutto il tempo.

25. Elevation:

Sdraiatevi sulla schiena, sollevare la gamba in modo che lo stinco ferito è sollevata sopra il petto. Questo metodo allevia rapidamente il dolore causato da questa sindrome, riducendo il gonfiore e drenaggio del liquido lontano dalla zona ferita della gamba.

26. Mattarello:

Un convenzionale shin splint rimedio, ma efficace comunque! Premere un mattarello dolcemente lungo il polpaccio. Applicare un po 'più di pressione sui settori in cui si sente un nodo o la durezza, ciò contribuirà a sciogliere i muscoli e alleviare il dolore da questa sindrome.

27. Hot Asciugamani:

Pacchetti di calore contribuiscono a ridurre rapidamente il dolore causato da questa sindrome. Applicare un asciugamano caldo sulla zona interessata e lasciare in posizione per una ventina di minuti. Un asciugamano caldo imbevuto in una miscela di acqua e sale di Epsom funziona bene per alleviare il dolore e il disagio causato da questa sindrome.

28. Ice alternativo e calore:

Quando si verificano dolore nella parte inferiore della gamba, shin stecche sono la causa più probabile. Utilizzare un trattamento caldo e freddo semplice, alternando per alleviare lo stinco di dolore. Applicare un impacco di ghiaccio per un minuto, seguito da un asciugamano caldo o rilievo di riscaldamento per il minuto successivo. Ripetere cinque o sei volte per ridurre il dolore negli stinchi.

Borsa 29. Di verdure surgelate:

Il miglior rimedio a casa per questa sindrome è quello di applicare un sacchetto di verdure surgelate alla tibia per almeno venti minuti. Il freddo inibisce il flusso di sangue alla zona, riducendo accumulo di liquidi nello stinco. Applicare il trattamento su tre volte al giorno per ottenere sollievo ottimale.

30. Radice di zenzero:

Radice di zenzero impacco è una buona terapia per questa sindrome. Questo è in gran parte utilizzato da atleti che partecipano a eventi sportivi per alleviare rapidamente il dolore causato da questa sindrome. Steep un pollice di radice di zenzero fresco in circa quattro tazze di acqua. Assicurati di non bollire la miscela, scolatelo e rimetterlo nel piatto. Immergere un asciugamano pulito nella soluzione, strizzare la spugna e delicatamente avvolgere intorno allo stinco. Tenere l'asciugamano in posizione per circa dieci minuti finché si raffredda e ripetere il trattamento circa quattro volte.

Cause di Shin Stecche:

Ci sono alcuni fattori che potrebbero portare a questa sindrome. Essi sono i seguenti:

1. Uso eccessivo:

Se allenamento più difficile di quanto il vostro livello di forma fisica, si potrebbe sforzare le articolazioni, tendini, ossa e così come i muscoli (4). Questo è uno dei motivi più grandi e più comuni per questa sindrome.

2. Scarpe:

Se si indossano scarpe che non sono adatti per i vostri piedi durante l'esecuzione, si potrebbe finire con le stecche di stinco (5).

3. Scarsa tecnica:

Avendo poveri tecniche di esecuzione o forma può ceppo sia i muscoli e tendini. Un esempio è a rotazione i piedi verso l'interno (6).

Attività 4. High Impact:

Se si esegue su superfici dure, si può danneggiare lo stinco e tendini (7).

5. Piedi piatti:

Se hai i piedi piatti, ci potrebbe essere una spinta al vostro tendini shin che porta alla lacerazione dei stinchi (8). Avete avuto shin stecche prima? Hai dato questi rimedi una possibilità? Si prega di lasciare i vostri commenti nel box indicato di seguito! Le vostre opinioni sono sempre prezioso!