30 vantaggi straordinari di vitamina B per la pelle, i capelli e la salute

Le vitamine sono necessari per il corretto funzionamento del corpo umano. Anche se sono tenuti in quantità molto piccole, la mancanza di vitamine riflette molto sulla nostra salute! Il nostro corpo non è in grado di produrre vitamine su una propria, abbiamo quindi bisogno di dipendere da fonti esterne al fine di garantire che la necessità è soddisfatta. Qui si discute migliori benefici vitamina B e molto altro ancora.

La vitamina B è stato precedentemente pensato per essere una sola vitamina. Ma è stato successivamente trovato che questi sono chimicamente vitamine distinte che coesistono nelle stesse fonti alimentari insieme. Le diverse vitamine co-esistenti sono:

• La vitamina B1 (tiamina)
• La vitamina B2 (riboflavina)
• La vitamina B3 (niacina)
• La vitamina B5 (acido pantotenico)
• Vitamina B6 (piridossina e pyridoxamine)
• Vitamina B7 (biotina)
• La vitamina B9 (acido folico o acido folico)
• La vitamina B12 (cobalamina)

La vitamina B è necessaria per il corretto funzionamento di quasi tutti i processi che si verifica nel nostro corpo. E 'di fondamentale importanza per il metabolismo, il sistema nervoso, organi vitali, occhi, muscoli, pelle e capelli. Il nostro corpo utilizza energia diversa cedevole fonti alimentari come carboidrati, grassi e proteine ​​per il carburante. La vitamina B aiuta l'organismo ad utilizzare quel combustibile. Essi svolgono un ruolo importante nelle attività di enzimi e proteine ​​che regolano le reazioni chimiche nel corpo, che sono importanti per trasformare il cibo in energia. Il nostro corpo, tuttavia, ha una capacità limitata di immagazzinare vitamina B, così elevata quantità di consumo di vitamina B è necessaria per il corretto funzionamento dei processi del corpo. La carenza di vitamina B può spesso portare a diversi problemi di salute come una reazione a catena.

Fonti di vitamina B:

Vitamina B è acqua solubile e delicata e può ottenere facilmente distrutto particolarmente dall'alcol e cottura. Industria alimentare riduce anche il contenuto di vitamina B in alimenti come vediamo in pani lavorati rispetto alle controparti di grano intero.

• Pesce: Il più alto contenuto di vitamina B si trova nel pesce. Salmone, trota, tonno e il merluzzo sono alcune varietà che contengono una quantità elevata di vitamina B.

• Carne: agnello, manzo, pollame, uova e latticini contengono anche una quantità elevata di vitamina B.

• Verdure: Alcuni frutta, verdura e legumi sono buone fonti di vitamina B. Avocado, melograno, date, angurie, e alcune bacche sono ad alto contenuto di vitamine del complesso B. Verdure a foglia verde come spinaci, patate e zucche contengono anche quantità significative. I legumi come i fagioli di soia, fagioli e lenticchie contengono anche la vitamina B in quantità significative.

Un. Tiamina aiuta a convertire il glucosio in energia e ha un ruolo importante nelle funzioni nervose. Cereali integrali semi di sesamo, legumi, germe di grano, noci, lievito e carne di maiale contengono elevate quantità di tiamina.

B. Riboflavina è coinvolta nella produzione di energia e contribuisce a migliorare la visione. Migliora anche la salute della pelle. Prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt, ricotta, pane integrale, cereali, uova, verdure a foglia verde, carne, fegato e reni contengono più alta quantità di riboflavina.

C. La niacina aiuta per convertire carboidrati, grassi e alcol in energia. Aiuta a mantenere la pelle e favorisce le funzioni del sistema digestivo e nervoso. Buone fonti di niacina sono carne, pesce, pollame, noci, funghi e tutti gli alimenti che contengono proteine.

D. L'acido pantotenico è necessario per mobilitare carboidrati, proteine, grassi e alcol e aiuta a produrre globuli rossi e degli ormoni steroidei. L'acido pantotenico si trova in una varietà di prodotti alimentari come fegato, latte, rene, uova. A base di carne, lievito, legumi e le arachidi.

E. La biotina è necessaria anche per il metabolismo energetico con aminoacidi, grassi e la sintesi di glicogeno. Cavolfiore, tuorli d'uovo. Arachidi, fegato, polli e lievito contengono acido pantotenico in quantità elevate.

F. Piridossina è necessaria per le proteine ​​e il metabolismo dei carboidrati insieme con la formazione dei globuli rossi e alcune sostanze chimiche del cervello. Quindi, aiuta nello sviluppo del cervello e mantiene l'attività dell'ormone steroideo. Cereali, cereali, legumi, pesce, carne, crostacei, noci, fegato e frutti hanno un alto livello di piridossina.

G. Il folato è inoltre necessaria per formare globuli rossi che trasportano l'ossigeno intorno ai vari organi del corpo. E 'anche necessario per lo sviluppo del sistema nervoso fetale. Le donne incinte hanno bisogno di un'elevata quantità di folato nella loro dieta. L'acido folico è ampiamente utilizzato in forma di integratori e cibi arricchiti. Buone fonti di folato sono verdi verdure a foglia, legumi, semi, fegato, cereali e alimenti di agrumi. Infatti farina utilizzata nel fare il pane è anche fortificato con acido folico.

La dose abituale di per gli adulti è di circa 100 mg per i principali vitamina B e 100mcg per minori vitamine del gruppo B. I bambini dovrebbero prendere circa 2 - 3 del dosaggio e dei figli di cui sopra sotto i 5 anni dovrebbe prendere 1-3 del suddetto dosaggio.

I sintomi di carenza di vitamina B:

I sintomi di carenza di vitamina B comprendono affaticamento, angoli della bocca incrinate, emicrania, mal di testa, anemia, depressione, costipazione, e piedi in fiamme. La carenza di vitamina B può anche causare la perdita di appetito, dolori addominali, intorpidimento e formicolio nelle braccia. La carenza di vitamina B può anche portare a problemi respiratori, perdita di capelli, eczema e scarsa crescita nei bambini e difetti alla nascita nelle donne in gravidanza.

A. Benefici per la salute di vitamina B:

Scopri qui alcuni dei migliori benefici di vitamina B per la vostra salute.

1. Il corretto funzionamento del corpo:

La vitamina B aiuta a convertire il cibo in glucosio che fornisce energia al corpo. La vitamina B aiuta anche a metabolizzare i grassi e le proteine ​​che aiuta nella funzionamento del sistema nervoso. Tiamina aiuta a rafforzare il sistema nervoso e rafforza il corpo in condizioni di stress. Piridossina, una parte del complesso della vitamina B aiuta a rendere alcuni ormoni nel cervello che sono conosciuti come i neurotrasmettitori. Rinforza anche il sistema immunitario.

2. Problemi di colesterolo:

Niacina aiuta ridurre il colesterolo cattivo e aumenta i livelli di colesterolo buono. Essa contribuisce anche a prevenire l'indurimento delle arterie. Niacina, se assunto in quantità enormi tuttavia, può causare problemi al fegato come effetto collaterale.

3. Evita contro l'anemia:

Il folato, una delle vitamine del complesso B aiuta a promuovere lo sviluppo del feto sano e rende nuova cellula del corpo. Folato è necessario fare RNA e DNA che aiuta a formare nuove cellule. La vitamina aiuta anche nella promozione di globuli rossi e previene contro l'anemia. Folato è molto importante durante la gravidanza e protegge danneggiamento del tubo neutro. Tutte le donne in età fertile si consiglia di aumentare l'assunzione di vitamina B per prevenire alcuni effetti di nascita durante la gravidanza e il parto del feto.

4. Scovare le tossine:

La niacina è molto utile per eliminare le tossine dal corpo e vampate le sostanze chimiche indesiderate dal corpo. Si è inoltre tenuto a produrre ormoni legati diversi sessuali da parte delle ghiandole surrenali e le riparazioni eventuali segni di danni al DNA.

5. Promuove la crescita delle cellule:

Biotina e acido folico aiuto fare nuove cellule e aiuti allo sviluppo della crescita cellulare. Aiuta anche nella produzione di acidi grassi e mantiene un livello di zucchero nel sangue costante. Alcune vitamine del gruppo B anche aiutano le cellule a bruciare i grassi e di fornire glucosio per produrre energia.

6. Facilita Mente:

La vitamina B è un nutriente fondamentale per tutti i problemi legati mentali come lo stress, l'emicrania, l'umore e la memoria. La vitamina B aiuta anche a sedare l'ansia, la depressione e sollevare aumentare l'energia. Migliora anche sintomi del disturbo da deficit di attenzione.

7. Cancro:

Si riduce il rischio di cancro al pancreas, se la vitamina B è consumato sotto forma di cibo e non farmaci.

8. Aiuta la digestione:

E 'importante assicurarsi che il cibo che mangiamo viene digerito correttamente. La vitamina B produce acido cloridrico al catabolismo proteico, grassi e carboidrati. Se questi nutrienti si accumulano nel vostro corpo, si può portare a insufficienza epatica e renale. Aumentare l'assunzione di vitamina B per evitare tali problemi di salute.

9. Aumenta l'energia:

La vitamina B svolge un ruolo essenziale nella conversione di tutti quei carboidrati che mangiamo in glucosio. Il glucosio viene quindi convertita in energia con l'aiuto di vitamina B. È molto importante fare in modo che il nostro corpo è propriamente combustibile per svolgere le attività quotidiane e la nostra energia non cadono.

B. La vitamina B Vantaggi Per la cura della pelle:

Ottenere vitamine e minerali nella nostra dieta sufficienti non solo a beneficio del nostro corpo, ma anche prendersi cura della nostra pelle. La vitamina B accelera il metabolismo cellulare e favorisce la salute della pelle. La ricerca ha rivelato che la vitamina B può beneficiare la nostra pelle, sia quando ingerito e quando applicato localmente. Per una pelle sana assicurarsi che si stanno ottenendo la vitamina B attraverso la dieta e il vostro regime di cura della pelle. La vitamina occupa un posto molto importante nella valorizzazione di pelle più sana e luminosa. Esso non solo mantiene il tono della pelle sana, ma protegge anche contro l'eczema.

10. Protegge da effetti di invecchiamento:

La vitamina B 1 è un antiossidante che aiuta ad aumentare la circolazione del sangue. Ci protegge anche dagli effetti di invecchiamento, il fumo e il consumo di alcol.

11. Promuove la pelle sana:

Uno dei vantaggi efficaci della vitamina b. La vitamina B2 aiuta a mantenere la pelle sana e previene l'acne breakout.

12. Ridurre la formazione di olio:

Vitamina B 5 ha dimostrato la capacità di ridurre la formazione di petrolio e quindi, riduce la formazione di acne. Essa è anche diventato molto popolare nel settore della cura della pelle a causa della sua capacità di aiutare a trattenere l'umidità. Aiuta a idratare e la pelle idratata appare più grassoccio, più sano e mostra segni di invecchiamento molto più lento. La vitamina B5 è necessaria anche per una crescita sana e la produzione di combattere eczema.

13. Unghie sane:

La biotina è necessaria per rendere la pelle, capelli e unghie sani. Aiuta anche per il trattamento di malattie specifiche della pelle come la dermatite seborrea, acne e eczemi.

14. Riduce le rughe:

Vitamina B e le sue molteplici derivati ​​sono utilizzati come chiave di prodotto in prodotti anti-invecchiamento. Niacina ha dimostrato di migliorare l'epidermide, lo strato più superficiale della pelle di trattenere l'umidità mentre nicotinamide, se applicato topicamente rivela più morbida, pelle più liscia con meno secchezza e anomalia e la riduzione delle linee sottili.

15. Nocivo raggi UV di protezione:

Inoltre protegge contro i raggi UV nocivi del sole che causano il cancro della pelle.

16. Pelle agente di alleggerimento:

La vitamina B serve anche come un efficace agente alleggerimento della pelle. Con l'uso regolare si può vedere il tuo iperpigmentazione decrescente. E 'anche un potenziale trattamento per l'acne, rosacea e qualsiasi bolla che provocano le malattie.

17. Ridurre le irritazioni della pelle:

La vitamina B aiuta a ridurre il rossore, desquamazione, e altre irritazioni della pelle.

18. Migliora cellule della pelle:

La vitamina B protegge anche la pelle da sempre gonfia e migliora la durata della vita delle cellule.

19. Migliora permeazione Of Blood:

Vitamina B migliora la permeazione di sangue e fluidi in diverse zone della pelle, in modo che gli strati esterni della pelle del nostro corpo possono ricevere ossigeno che viene trasportato dal sangue.

20. Evita Pelle secca:

Vitamina B ottenuto da prodotti lattiero-caseari protegge la pelle dai scoppiettante e l'essiccazione.

Vantaggi C. La vitamina B per la cura dei capelli:

La vitamina B ha diversi vantaggi per i capelli troppo. La vitamina previene la caduta dei capelli e favorisce la crescita di nuovi capelli. Includendo la vitamina B nella vostra dieta su una base quotidiana può migliorare in modo significativo i capelli e ottenere lucentezza e brillantezza.

21. Spinta salutare Shiny capelli:

Se siete affetti da perdita di capelli, includono la vitamina B alimenti nella vostra dieta. Per capelli spessi, forti e lucidi, è necessario includere ampie quantità di vitamine e minerali nella vostra dieta. Quando una persona manca di nutrienti essenziali a causa di cattive abitudini alimentari, i capelli è destinato a diventare fragile, sottile, senza brillare e lucentezza. In condizioni gravi, può anche portare alla calvizie.

22. Stimola la crescita dei capelli:

Tiamina aiuta a migliorare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto. Questo accelera il processo di crescita dei capelli e fornisce ossigeno ai follicoli piliferi.

23. Migliora la salute dei capelli:

La vitamina B 12 è parte della struttura del capello, in modo da mantenere il corretto livello di vitamina B12 contribuirà ad aumentare la salute generale dei capelli.

24. Riduce calvizie:

Vitamina B 6 ha dimostrato di ridurre la formazione di Dihydotestosterone che è un ormone che provoca la calvizie negli uomini e donne. Inibendo Dihydotestosteone vitamina B6, contrasta la perdita di capelli e promuove i capelli sani.

25. Mantiene cuoio capelluto idratata:

L'antiossidante di vitamina B aiuta nella secrezione di sebo nel cuoio capelluto. Esso regola il flusso di sebo nei follicoli dei capelli, mantenendo il cuoio capelluto idratata e prevenire la forfora.

26. Evita incanutimento precoce:

La vitamina B è anche importante o la produzione di melanina. Questo aiuta a mantenere il colore naturale dei capelli e migliora la salute dei capelli. Biotina vitamina B previene capelli grigi e cadere.

27. Promuove spessa dei capelli:

La biotina, presente in vitamina B svolge un ruolo essenziale nella produzione di acidi grassi che è necessario per la crescita cellulare rapida. Migliora drasticamente i tassi di crescita dei capelli e rende i capelli più spessi e più forti.

28. Migliora la salute del cuoio capelluto:

Vitamina B migliora anche la salute del cuoio capelluto. Quando cuoio capelluto diventa più sano, diventa leggermente più spessa ed è meno probabilità di essere danneggiato. Aiuta anche ad aumentare la dimensione media dei follicoli piliferi.

D. La vitamina B per i chiodi:

Nail richiede un ben equilibrato, dieta ricca di sostanze nutritive per crescere ed essere sano. Alterazioni delle unghie come unghie fragili, la scissione di chiodi, chiodi scolorimento, chiodi pallidi e scheggiato sono spesso causati a causa di carenza di vitamina B. Numero di derivati ​​della vitamina B è necessario per unghie sane.

29. Chiodi sano e forte:

La vitamina B 12 aiuta l'organismo ad assorbire il ferro minerale essenziale che è necessario per le unghie sane e forti. Carenza di ferro minerale può portare a unghie bianche e fragili che crescono in modo non uniforme. La vitamina B 12 svolge anche un ruolo molto importante nella formazione dei globuli rossi, una carenza delle quali può portare a unghie pallide e antiestetiche.

30. Migliora la crescita delle unghie:

Il folato è importante anche per la salute e la crescita delle unghie come questo aiuta nello sviluppo di nuove cellule.

Spero che ti è piaciuto il nostro post sui benefici della vitamina B. Così La vitamina B è estremamente importante per il nostro benessere generale. Migliora il nostro sistema immunitario mantenerci sani insieme a noi l'assegnazione con una bella pelle e capelli! Assicurati di incorporare la vitamina B nella vostra dieta per raccogliere tutti questi vantaggi.