5 esercizi di respirazione profonda di Pranayama

Il respiro è la sorgente della vita. Per respirare bene è vivere bene. Quanto spesso ti senti consapevolmente il respiro? Quando si occasionalmente, non ci si sente stupefacente? Sentire l'energia pranica che va dentro e fuori del corpo è un'esperienza incredibile. Qui ci sono 5 modi per farlo. Dateci un'occhiata.

Prima di allora, cerchiamo di scoprire la scienza yogica del respiro chiamato Pranayama.

Che cosa è Pranayama?

Pranayama è la pratica yogica di controllare il respiro. Si tratta di una parola sanscrita che si compone di due parole - Prana e Yama. 'Prana' significa respiro, e 'Yama' mezzi di controllo. Si tratta di un processo di respirazione consapevole che enfatizza il respiri profondi. Nel corso del tempo, il tuo respiro tende a diventare a breve e poco profonda, che non fa bene al corpo. C'è un enorme energia di guarigione nell'aria che respiriamo. Quanto più lo prendiamo in e invia il nostro polmoni, meglio è. Pranayama è un modo per farlo con alcune regole specifiche.

È possibile controllare l'energia vitale dentro di voi attraverso il Pranayama e raggiungere un corpo sano e la mente. Il saggio Patanjali yogica cita Pranayama nel suo testo 'Yoga Sutra' come un mezzo ideale per raggiungere Samadhi, il più alto stato di coscienza meditativa. Ci vuole energia nel vostro corpo e vampate di fuori i rifiuti dal vostro corpo e la mente. Il processo prevede Pranayama ritenzione del respiro del corpo con inspirazione ed espirazione. Ritenzione del respiro aiuta ad aumentare l'energia del vostro corpo e distribuzione in tutto il corpo.

Suoni emozionante e potente, non è vero? Continuate a leggere per scoprire come farlo.

Esercizi di respirazione profonda del Pranayama

Pranayama consiste di un insieme di tecniche di respirazione che alterano il respiro di produrre alcuni risultati positivi. In seguito sono alcuni di loro.

1. Bhastrika Pranayama (respiro soffietto)
2. Kapalbhati Pranayama (Teschio brillante Breath)
3. Bhramari Pranayama (respiro Bee)
4. Anulom Vilom (Respirazione a narici alterne)
5. Bahya Pranayama (respiro esterno)

1. Bhastrika Pranayama (respiro soffietto)

Bhastrika Pranayama o il respiro soffietto è un potente esercizio di yoga di respirazione. Si tratta di una kriya pulizia che cancella i tuoi nadi, narici, e dei seni e si prepara per la respirazione profonda. E 'perfetto per energizzare il corpo anche. Così, la prossima volta che ti senti noioso e senza vita, invece di raggiungere per un caffè, provare Bhastrika Pranayama.

Come esercitarsi Bhastrika Pranayama

• Sit in posizione del loto con la schiena dritta.
• Fate un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo i polmoni con l'aria. Quindi, espirare nello stesso modo. Fate questo un paio di volte per risolvere il vostro capo.
• Dopo di che, iniziare a espirare rapidi respiri attraverso il naso con forza. Seguitelo fino dall'inalazione nello stesso modo.
• Il tuo respiro dovrebbe venire dal vostro diaframma, e la pancia deve muoversi dentro e fuori come si respira. Il resto del corpo dovrebbe essere ancora.
• Fare un giro di respirazione soffietto, seguendolo con la respirazione naturale, e poi andare per il prossimo giro. Come si respira naturalmente, osservare le sensazioni nel tuo corpo e la mente.
• Fare almeno 3 turni di Bhastrika e terminare la sessione.

Benefici di Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama rafforza i polmoni e aiuta a curare l'asma
• Si calma la mente e tiene a bada le allergie
• L'esercizio di respirazione purifica il respiro e migliora la vostra salute del cuore
• Tratta il comune raffreddore ed è un bene per il sistema immunitario
• Essa porta tranquillità e pace alla tua mente

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2. Kapalbhati Pranayama (Teschio brillante Breath)

Kapalbhati Pranayama o il Respiro brillante cranio è una tecnica di respirazione che vi darà una testa brillante e un intelletto brillante con una pratica regolare. Si tratta di una kriya 'cagato' che svuota l'aria tossica dal corpo. La parola significa 'kapalbhati' brillanti testa. 'Kapal'significa fronte e significa 'Bhati' brillanti. Diamo un'occhiata a come ottenere quello qui sotto.

Come esercitarsi Kapalbhati Pranayama

• Sit in Sukhasana e posizionare i palmi delle mani sulle ginocchia. Concentratevi sul vostro regione del ventre.
• Inspirate profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni con l'aria. Respirate con calma e consapevolmente.
• Tirare la pancia in dentro verso la colonna vertebrale. Mettere la mano sullo stomaco e sentire i muscoli contraenti.
• Mentre vi rilassate dalla contrazione, espirare in un breve e veloce raffica. Ci sarà un sibilo mentre lo fate. C'è l'inalazione automatico successivo.
• Praticare un giro di Kapalbhati che consiste di inspirazione ed espirazione 20 volte. Dopo un giro, chiudete gli occhi in Sukhasana e osservare il tuo corpo.

Benefici di Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati migliora il funzionamento del fegato e dei reni
• Esso si sbarazza di occhiaie e riduce l'affaticamento degli occhi
• Il processo di calma il vostro cervello e ringiovanisce il corpo
• Elimina acidità e problemi riguardanti il ​​gas
• La tecnica di respirazione migliora la memoria e la concentrazione di potere

Per saperne di più sul processo, fare clic qui: Kapalbhati Pranayama

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3. Bhramari Pranayama (respiro Bee)

Bhramari Pranayama o il Respiro Bee il nome da un ape nera indiano chiamato Bhramari. Si tratta di una semplice tecnica di respirazione che può essere praticata ovunque come una soluzione rapida per de-stress. L'espirazione durante questo processo è simile al ronzio di un'ape, il che spiega il suo nome.

Come fare Bhramari Pranayama

• Sit dritto in una posizione di vostra scelta. Mantenere un dolce sorriso sul tuo viso
• Chiudete gli occhi e osservare il vostro corpo
• Posizionare le dita indice sulla cartilagine tra le guance e le orecchie
• Fate una profonda inspirazione. Mentre si espira, premete la cartilagine con le dita indice e fare un ronzio suono simile a un ape
• Continuare lo stesso modello di respirazione per un paio di volte

Benefici di Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama trattamento di ipertensione e riduce la rabbia e l'ansia
• Aiuta a ridurre l'emicrania e costruire la fiducia
• Si riduce la pressione sanguigna ed è un bene per la malattia di Alzheimer
• La tecnica calma i nervi e riduce la frustrazione
• Ti dà una voce chiara e riduce i problemi di gola

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4. Anulom Vilom (Alternate narice respirazione)

Anulom Vilom o Respirazione a narici alterne è una tecnica attraverso la quale nadi passaggi di energia nel vostro corpo, vengono cancellati. Attraverso modello di respirazione alternativo di Anulom Vilom, il nadi destra e sinistra sono guariti, stimolati, ed equilibrato. Diamo un'occhiata a come fare.

Come esercitarsi Anulom Vilom

• Sit in Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. Tenere la schiena dritta e il mento un po 'nascosto in verso il petto. Chiudi gli occhi.
• Posizionare il palmo della mano sinistra sul ginocchio sinistro e lasciarlo rivolto verso l'alto nel Gyan mudra.
• Sollevare la mano destra e posizionare il pollice destro sul lato della narice destra. Inspirate profondamente, lentamente, e in silenzio attraverso la narice sinistra.
• Dopo l'inalazione, premere il mignolo della mano destra sul lato della narice sinistra. Espirare attraverso la narice destra - lentamente, profondamente, e in silenzio.
• Poi, inspirate attraverso la narice destra. Premere il lato della narice destra con il pollice destro ed espirare attraverso la narice sinistra. Che completa un giro di Anulom Vilom.
• Fare circa 5 giri inizialmente, e poi aumentarlo come per convenienza.

Benefici di Anulom Vilom

• Anulom Vilom migliora la vostra salute generale
• Si ottimizza il metabolismo e diabete controlli
• Si riduce l'artrite e la sinusite
• La tecnica risolve i problemi dell'occhio e dell'orecchio
• Aiuta le allergie e asma curare

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5. Bahya Pranayama (respiro esterno)

Bahya Pranayama o il soffio esterno è chiamato così in quanto comporta trattenere il respiro dopo l'espirazione. Come il respiro viene tenuto fuori, è chiamato il Respiro esterno. 'Bahya' mezzi esterni. Si tratta di un processo in tre fasi di inspirazione, espirazione, e trattenere il respiro. Si tratta di una tecnica di respirazione vitale. Continua a leggere per sapere come fare.

Come esercitarsi Bahya Pranayama

• Sit dritto in Padmasana o Vajrasana
• Inspirate profondamente ed espirate completamente
• Trattenete il respiro lì, mentre si tira il vostro stomaco e piegare il collo e toccare il petto con il mento
• Aggrappati a questa posizione per 5 a 10 secondi. Poi, inspirate profondamente e rilasciare il mento e lo stomaco
• Ripetere questo processo per circa 5 minuti

Benefici di Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama cura dell'ernia e acidità
• Cura problemi urinari e riproduttivi
• Aumenta la concentrazione e aiuta a raggiungere l'illuminazione
• La tecnica evita problemi di stitichezza e gastrici
• Cura del diabete e dei problemi legati alla prostata

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Ora che sapete come fare esercizi di respirazione profonda, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su Pranayama.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Perché respiro significativo?

Respiro ti rende consapevole del tuo corpo. Si tiene insieme il corpo. Il tuo corpo gira su l'energia e la vita fornita dal soffio.

Come fa Pranayama contribuire a raggiungere l'illuminazione?

Pranayama purifica il sistema interno e ti fa pure nel pensiero e nell'azione. Essa vi porterà a realizzare la vostra vera identità, contribuendo in tal modo ci si connette con l'energia universale e si sentono illuminati.

La respirazione è un fatto quotidiano normale. Fino a quando non viene portato via da noi, non capiamo la sua importanza. Ci si sente traumatico quando si blocca il naso e la bocca di respirare per alcuni secondi. La respirazione fornisce l'energia vitale che il vostro corpo ha bisogno. Farlo bene con le tecniche di respirazione di cui sopra per animare il vostro corpo. Iniziare!