11 benefici e 7 pericoli di digiuno per la perdita di peso

Il digiuno è una pratica antica che viene spesso effettuato per motivi religiosi. Ma in questi giorni, in cui le persone sono diventate più preoccupati per il loro peso, il digiuno è più spesso praticata per perdere peso, che per motivi religiosi. Durante il digiuno, la gente mangia poco o nessun cibo. E 'vero che i risultati di digiuno nella perdita di peso, ma ci sono anche alcuni effetti negativi per la stessa.

Il digiuno per un giorno o due non è pericoloso, ma può danneggiare le persone affette da malattie croniche. E danneggia anche i bambini e le donne incinte. Ci sono anche digiuni medici che sono controllati dai medici. Questi digiuni sono perfettamente sicuri per tutti. Il regime per il digiuno varia anche, ma il digiuno di base di solito permette solo succo di frutta fresca, qualsiasi intruglio lassativo o acqua. Ci sono anche alcuni regimi di digiuno che includono il consumo di alcuni alimenti solidi che forniscono pochi o basse calorie.

Qual è il digiuno?

Il digiuno è definita come un atto di astinenza da, o la riduzione in alimenti, bevande o entrambi, per un determinato periodo. Un veloce può essere un veloce assoluto o intermittente. Veloce assoluto è completa astinenza da tutti i cibi e liquidi per un periodo definito, come ad esempio un solo giorno o di qualche giorno. Digiuni intermittenti sono solo parzialmente restrittivi poiché limitano il consumo di particolari alimenti o sostanze. Oltre ad essere un'attività spirituale, il digiuno offre diversi benefici per la salute. In realtà, è un modo efficace di incorporare cambiamenti sani nel vostro stile di vita.

Tipi di digiuni

La maggior parte del digiuno, in particolare in India, è di natura religiosa. Ma può anche essere praticata per altri motivi, come la pulizia e la disintossicazione del corpo, perdita di peso, il trattamento di una condizione medica, ecc Ci sono molte forme di digiuno. La cura adeguata dovrebbe essere presa in caso di qualsiasi condizione medica prima di iniziare un veloce.

Un. Succo veloce

Succo di digiuno comporta il consumo di succhi di frutta e verdura durante il periodo di digiuno. Nessun cibi solidi sono mangiati durante questo periodo che può durare per un giorno per 2 settimane. Questo tipo di digiuno richiede un'attenta pianificazione. Uno ha bisogno di ottenere abbastanza minerali e vitamine da una varietà di frutta e verdura fresca. Questo veloce è pensato per la disintossicazione e la perdita di peso.

B. Acqua veloce

Come suggerisce il nome, veloce acqua comporta consumo di acqua solo per la durata del digiuno. Il tuo corpo passa attraverso diverse modifiche quando è priva di acqua. Questo veloce dovrebbe essere fatto ricorso a solo dopo un'adeguata consultazione con il vostro medico. Medicalmente digiuni acqua supervisionati hanno dimostrato di essere utile in pressione sanguigna normalizzante.

C. Pulizia veloce

Pulizia veloce è destinata a pulire i due punti di cibo e le tossine accumulate. Si tratta di solito una bevanda liquido contenente il succo di limone, una qualche forma di zuccheri semplici per le calorie e pepe di Caienna o qualsiasi altre spezie. Questo liquido è preso da 6 a 12 volte al giorno, e il digiuno può durare da 1 a 14 giorni. Una pulizia più intensa comporta veloce consumo di un tè lassativo due volte al giorno, una al mattino e alla sera. Tuttavia, si deve essere consapevoli dei suoi effetti negativi prima di ricorrere a questo veloce.

D. Proteine ​​Liquid veloce

Veloce proteine ​​liquide è destinato a causare la perdita di peso nei pazienti obesi. Si tratta di dieta proteica liquido per consentire alle persone di perdere peso tra 10 a 100 libbre Questo tipo di digiuno richiede un adeguato controllo medico.

E. Diagnostica veloce

Alcuni test e le procedure mediche richiedono di astenersi dal mangiare o bere nulla, tranne l'acqua per 8 a 12 ore prima del test. Per esempio, una rapida diagnostica può richiedere di prendere il test di tolleranza al glucosio a digiuno. Questo ha lo scopo di misurare i livelli di glucosio nel sangue per diagnosticare il diabete o ipoglicemia.

F. Parziale veloce

Questi digiuni fondamentalmente limitano un particolare tipo di alimenti come riso, grano, o carni. Esso comprende cibo solido, ma limita la quantità di cibo per meno di 1 a 3 pasti completi.

G. Religioso veloce

La maggior parte delle religioni impiegano il digiuno come mezzo di purificazione spirituale e mostrando devozione a Dio. Le diverse religioni prescrivono le diverse forme di digiuni. Per esempio, nella fede cattolica, Mercoledì delle Ceneri, e il Venerdì Santo sono giorni di digiuno obbligatori. In Induismo, il digiuno viene fatto in alcuni giorni come “Karva Chauth”. Allo stesso modo, l'Islam impiega il digiuno nel mese di Ramadan, dall'alba al tramonto, che coinvolge l'astinenza da cibo, bevande, il sesso e il fumo durante i 30 giorni di digiuno.

Come per farlo bene?

Anche se il digiuno offre diversi benefici per la salute, ma anche associato ad effetti negativi, come la disidratazione, squilibrio elettrolitico fame, ecc Così, il digiuno nel modo giusto è assolutamente essenziale per ridurre al minimo gli effetti negativi e trarre i massimi benefici dal vostro digiuno. I suggerimenti riportati di seguito possono essere di grande aiuto nel rendere il vostro veloce più efficace.

• Prepararsi mentalmente e fisicamente

Il digiuno è molto di più di una semplice astensione da cibo e bevande. Il digiuno religioso è più di una purificazione spirituale e fisica. Prima di ricorrere a digiunare spirituale, è necessario essere mentalmente pronto a rinunciare le cose normali che definiscono la vostra vita. È possibile iniziare a pensare lo scopo del digiuno e ciò che si vuole raggiungere. Questo vi preparerà per il primo giorno del digiuno.

• Sii breve

Se si sono intesi per la perdita di peso, non c'è bisogno di digiunare per giorni a un tratto per ottenere metabolici o di perdita di peso benefici. Saltare un pasto ogni due giorni è sufficiente a causare la perdita di peso moderata. Il digiuno per non più di 20 ore alla volta può migliorare la sensibilità all'insulina e altre funzioni metaboliche. Non è consigliabile digiunare per più di 36 ore. Mantenere idratato

Alcuni digiuni come il Ramadan e Yom Kippur richiedono di andare senza acqua durante il digiuno. Anche se questo non causa alcun danno duraturo, si hanno più probabilità di sentirsi disidratato verso la fine del digiuno. Pertanto, è importante per mantenere idratato dopo il digiuno. Se non si è a digiuno per motivi religiosi, ne fanno un punto di bere molta acqua durante il digiuno.

• Avere un pasto pre-Fast

Il pasto pre-veloce è estremamente importante in quanto fornisce la forza necessaria ed energia in tutto il digiuno di andare senza nutrimento. Veloce il Ramadan è iniziato da mangiare prima del tramonto. Anche se non è consigliabile Gorge yourself prima di iniziare il digiuno, si può sicuramente mangiare qualcosa per mantenere se stessi eccitato nel corso della veloce.

• Evitare di intenso esercizio fisico durante il digiuno

Durante il digiuno, si deve andare senza nutrimento per ore. Quindi è importante per conservare l'energia per le vostre attività quotidiane. Facendo una camminata veloce va bene, ma si dovrebbe evitare di indulgere in attività fisica e allenamenti intensi. Questo vi permetterà di conservare l'energia a lottare da soli per la connessione spirituale.

• Evitare operativo Heavy Machinery

La maggior parte di noi deve lavorare durante il digiuno. Ma, per quanto possibile, che operano macchinari pesanti come le automobili devono essere evitati durante il digiuno in quanto questo può esaurire la vostra energia e ti fanno sentire disidratato. Sonno adeguato e di riposo sono altri requisiti pre a digiuno di successo.

• Inizia con un veloce parziale

Se sei un principiante a digiuno, è possibile iniziare con un digiuno parziale che limita alcuni prodotti alimentari. Si può bere l'acqua e consumare frutti nel corso del digiuno. Si può anche provare con una cena presto e astenersi dal cibo per un periodo di 16 ore prima di fare colazione. Questo vi preparerà per un digiuno completo che coinvolge andare senza cibo e bevande. Per cominciare, si può andare su un moderato veloce incorporano uno dei seguenti prodotti alimentari.

• Composto da materie prime alimentari di frutta, verdura, semi e noci
• Una sola dieta alimenti come una pappa di frutta o di riso
• Minerale ricco di ossa o vegetali brodi
• Frullati verdi
• Verdura o succhi di frutta freschi pressati
• Insalate
• Khichdi

• Mantenere corretto apporto nutrizionale

Assicurarsi di mangiare cibo nutriente sano quando non si è a digiuno. Dal momento che il digiuno riduce l'appetito, la qualità nutrizionale del cibo diventa ancora più importante. Evitare di rimpinzarsi di cibo spazzatura dopo aver rotto il digiuno in quanto questo influenzerà negativamente la salute.

• Evitare di mangiare troppo dopo il digiuno

Non indulgere in eccesso di cibo dopo la fine il digiuno. In realtà, si consiglia di mangiare più di alimenti solidi e piccole porzioni di snack.

• Non compromettere la vostra salute

Va tenuto presente che il digiuno non è per tutti. E non è consigliabile per le persone con diagnosi di alcune patologie come l'epatite così come le donne in gravidanza o allattamento. Inoltre, se il vostro peso inizia immergendo sotto del range di peso sano a causa del digiuno, è una chiara indicazione di carenze nutrizionali.

Benefici del digiuno

1. Promuove Disintossicazione

Il digiuno disintossica il corpo. Gli alimenti trasformati contengono un sacco di additivi che diventano tossine nel corpo. Alcuni di essi causano la produzione di avanzati prodotti finali della glicazione (AGE). La maggior parte delle tossine sono memorizzati in grassi che vengono bruciati durante il digiuno prolungato. Ciò si traduce nel rilascio di tossine. Quando non mangiare o bere durante il giorno, il corpo inizia a mangiare in riserve di grasso per creare energia. Questo aiuta a bruciare via le tossine dannose presenti nei depositi di grasso. Il fegato, reni e altri organi del corpo di essere coinvolti in questo disintossicazione.

2. Facilita la perdita di peso

La perdita di peso è uno dei più grandi benefici del digiuno. Questo perché quando si veloce, il tuo corpo è costretto ad utilizzare i grassi immagazzinati per ottenere energia. Aumenta la lipolisi e di insulina diminuisce durante fasting.Eating meno cibo rallenta il metabolismo per risparmiare energia. Il digiuno aumenta anche le catecolamine. Questi catecolamine aiuto nel fornire qualche energia mentre bruciare i grassi nel nostro corpo durante il digiuno. Professionalmente digiuni sorvegliati sono i migliori per il controllo di grave obesità in quanto offrono sia supporto medico e psicologico durante il processo di digiuno, in ultima analisi, si porta verso abitudini alimentari sane.

3. Riduce l'appetito

Il digiuno è una scelta migliore rispetto certe diete in cui si finisce per guadagnare indietro tutto il peso che hai perso. Questo perché la riduzione del cibo consumato durante il digiuno provoca lo stomaco a ridursi gradualmente. Ciò richiede di mangiare cibo minore per sentirsi pieno. Il digiuno è, quindi, una grande opzione per ottenere l'abitudine di mangiare sano. Quando il digiuno è finito, l'appetito è meno di prima, e si hanno meno probabilità di indulgere in eccesso di cibo.

4. Appoggia il vostro sistema digestivo

Il digiuno dà riposo ai vostri organi digestivi anche se le normali funzioni come ad esempio la produzione di secrezioni digestive continuano a prezzi ridotti. Questo aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi nel corpo. Ripartizione del cibo avviene ad un tasso costante. Energia viene rilasciata anche in un modello graduale. La produzione di acidi nello stomaco, tuttavia, continua ininterrotto durante il digiuno. Tuttavia, i pazienti con ulcera peptica dovrebbero consultare un medico prima di ricorrere al digiuno.

5. Normalizza la pressione sanguigna

Il digiuno è un efficace metodo non farmacologico per ridurre la pressione sanguigna. Quindi, si riduce il rischio di aterosclerosi, intasamento delle arterie da particelle di grasso. Il digiuno fa sì che il corpo di utilizzare il glucosio e depositi di grasso in seguito per la produzione di energia. Durante il digiuno, tasso metabolico così come ormoni paura come l'adrenalina e noradrenalina sono ridotti. Ciò mantiene il metabolismo costante e entro certi limiti, con conseguente riduzione della pressione arteriosa.

6. Abbassa il colesterolo

Uno degli effetti positivi del digiuno è la riduzione del colesterolo nel sangue. Questo si traduce in un miglioramento della salute cardiovascolare e minor rischio di malattie cardiache, infarto o ictus. Questo basso livello di colesterolo può essere mantenuto seguendo una dieta sana dopo il digiuno è finito.

7. Riduzione della glicemia

Come affermato in precedenza, il digiuno provoca la rottura del glucosio per fornire energia al corpo. Questo riduce la produzione di insulina e poggia il pancreas. Il glucagone è prodotto per provocare la rottura del glucosio, con conseguente riduzione di zucchero nel sangue.

8. Risolve risposta infiammatoria

La ricerca ha dimostrato che il digiuno può risolvere malattie infiammatorie e allergie. Malattie infiammatorie includono artrite reumatoide, artrite e malattie della pelle come la psoriasi. Il digiuno è creduto per promuovere la guarigione delle malattie infiammatorie croniche intestinali come la colite ulcerosa.

9. Migliora l'immunità

A seguito di una dieta equilibrata tra digiuni può aumentare l'immunità, eliminare le tossine e ridurre il deposito di grasso. Rompere il digiuno con frutta provoca un aumento negozio del corpo di vitamine e minerali essenziali. Vitamine A ed E sono buoni antiossidanti che aiutano a rafforzare le difese immunitarie.

10. Aiuta a superare le dipendenze

Il digiuno è di grande aiuto nel ridurre il desiderio di nicotina, alcol, caffeina e prodotti alimentari trasformati. Il digiuno può aiutare i tossicodipendenti a superare le loro dipendenze. Promuove un desiderio di cibi naturali come frutta e acqua. In questo modo, esso promuove stile di vita sano.

11. Mentale e benefici emotivi

Il digiuno migliora la chiarezza mentale e la messa a fuoco, così ti fornisce una maggiore libertà, la flessibilità e l'energia per l'attività quotidiane della vita.

I pericoli di digiuno per la perdita di peso

1. Il digiuno, senza dubbio riduce l'apporto calorico. Anche se questo è un bene per la perdita di peso, ma può anche causare alcuni problemi di salute come perdita di massa muscolare.

1. Durante il digiuno, il corpo entra in una modalità di conservazione che significa, calorie vengono bruciate più lentamente e costantemente.

1. Di solito, il peso iniziale che si perde è 'il peso dell'acqua' o principalmente fluido. Ciò significa che non si perde grasso. Così, a volte, questa perdita di peso trucco è temporanea e qualsiasi peso perso di solito ritorna di tornare alla vostra dieta normale.

1. Il peso è di solito riguadagnato grasso perché il metabolismo più lento rende più facile per guadagnare il peso perso.

1. Alcuni altri effetti collaterali di digiuno includono mal di testa, dolori muscolari, vertigini, stanchezza, basso livello di zucchero nel sangue, diarrea e debolezza.

1. Digiuno per un lungo termine può portare ad anemia, battito cardiaco irregolare, un indebolimento del sistema immunitario e problemi al fegato o reni.

1. Il digiuno per perdere peso può anche tradursi in minerali e carenze vitaminiche, e quando il tuo corpo diventa carente in

1. Vari importanti vitamine e minerali, tende a cadere malato e possono incontrare altri problemi di salute e malattie.

Digiuno prolungato non è strettamente consigliato. Il digiuno per un periodo di due giorni è sicuro. E 'consigliabile che l'assunzione quantità adeguata di acqua, succhi di frutta e frutta in modo che il corpo non rientra carente di qualsiasi minerale o vitamina. Se state progettando per il digiuno al fine di perdere peso, quindi si consiglia di consultare un medico. Questo abbasserà il rischio di essere effettuati dagli effetti nocivi di digiuno per la perdita di peso.