7 giorni di perdita di peso piano dietetico per i vegetariani

Una dieta vegetariana è uno degli approcci più sani per la perdita di peso. Gli alimenti vegetali a base di quali verdure, frutta e cereali integrali sono ricchi di fibre, che si mantengono sazi con poche calorie e prevenire l'aumento di peso. Inoltre, la dieta vegetariana per la perdita di peso riduce anche il rischio di malattie cardiache.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per la prima colazione, pranzo, spuntino serale e cena per un programma di dieta vegetariana per la perdita di peso.

Qual è la dieta vegetariana

Una dieta vegetariana ben bilanciata è adatto per le persone di tutte le età. Che si tratti di bambini, anziani, donne in gravidanza, le madri che allattano, gli atleti in gara, o anche i pazienti che recuperano, una dieta vegetariana ha tutte le sostanze nutritive, minerali, proteine, calcio, vitamine, ferro e zinco necessaria al corpo per il suo corretto funzionamento.

Molti medici prescrivono una dieta vegetariana per la prevenzione e il trattamento di vari tipi di malattie. Le malattie cardiovascolari, diabete, pressione sanguigna, cancro, malattie renali, osteoporosi, diabete, demenza, calcoli biliari, artrite, ecc possono essere prevenute con un piano ben equilibrata dieta vegetariana.

A seguito di un piano di sana dieta vegetariana è molto più facile che adottare qualsiasi altro programma di dieta. Un graduale cambiamento ad una dieta vegetariana può essere una mossa a lungo termine e un cambiamento di stile di vita. Un graduale aumento di frutta e verdura nella dieta quotidiana può aiutare a ridurre l'assunzione di carne. È quindi possibile passare ad una dieta completamente vegetariana.

Tipi di dieta vegetariana

Il piano di dieta vegetariana possono essere suddivise in quattro tipi:

1. Latto-vegetariani

I latto-vegetariani consumano prodotti lattiero-caseari, ma non mangiano le uova. Hanno anche consumare miele.

2. Ovo-vegetariani

I ovo-vegetariani sono persone che consumano uova, ma sono prodotti lattiero-caseari. Hanno anche consumare miele.

3. Lacto-ovovegetarians

I latto-ovovegetarians sono persone che consumano uova, prodotti lattiero-caseari, e il miele.

4. Vegan

I vegani sono quelli che non mangiano nessun tipo di prodotti lattiero-caseari provenienti da animali o uova o miele. Essi consumano solo alimenti di origine vegetale.

7 Giorni vegetariana programma di dieta per la perdita di peso

Giorno 1

Al mattino presto - (06:00)

Iniziare la giornata presto con acqua e limone o acqua limone mescolato con miele. Questo aiuterà il corpo a liberarsi di acidi nocivi prodotti dal corpo.

1. La colazione - (08:00)

1 uovo in camicia, 3 fette di pane tostato pane integrale, 1 banana e 1 tazza di tè verde.

2. Pranzo - (01:00)

1 porzione di riso integrale con tofu e alla griglia pomodori

3. Evening snack - (04:00)

Uovo e mayo sandwich: 2 fette di pane nero pieno di fette di uovo sodo, pomodori a fette, e mayo basso contenuto di grassi.

4. La cena - (20:00)

1 porzione di ceci al curry servito con 2 focacce, fresca insalata verde con salsa di yogurt.

Giorno 2

1. La colazione - (08:00)

1 ciotola di corn flakes o fiocchi di grano sormontato da una manciata di uva passa e 125 ml di latte scremato e 1 mela.

2. Pranzo - (01:00)

1 porzione di piselli e curry di zucca, 1 tazza di riso e insalata 3. Spuntino serale - (04:00) 2 fette di pane tostato di grano con fagioli al forno e basso contenuto di grassi formaggio cheddar grattugiato.

3. Cena- (8 pm)

Frittura di verdure stir con riso e insalata

3 ° giorno

1. La colazione - (08:00)

1 ciotola di muesli senza zucchero con il latte scremato, una fetta di pane multicereali e 1 arancia

2. Pranzo - (01:00)

1 ciotola di zuppa di verdure, 1 tostato bagel con hummus e insalata.

3. Evening snack - (04:00)

Crudità di verdure con formaggio magro

4. La cena - (20:00)

1 piccola ciotola di dalia vegetali e 1 tazza di curry con 1 chapatti

4 ° giorno

1. La colazione - (08:00)

2 fette di pane integrale, 2 uova, pomodori alla griglia e 1 tazza di tè strapazzate.

2. Pranzo - (01:00)

1 dal tazza con 1 tazza di riso, 1 chapatti e 1 piatto di insalata verde

3. Evening snack - (04:00)

1 ciotola di insalata di frutta e 1 tazza di yogurt magro

4. La cena - (20:00)

Peperoni ripieni (peperoni ripieni con riso e verdure) con 1 piatto di upma.

5 ° giorno

1. La colazione - (08:00)

1 dosa masala semplice o con chutney e due idlis

2. Pranzo - (01:00)

2 focacce fatte con grano intero, insieme con verdure miste e 1 ciotola di insalata verde.

3. Evening snack - (04:00)

1 piccola lattina di fagioli, funghi alla griglia e 3 fette di pane integrale.

4. La cena - (20:00)

2 focacce con 1 tazza di verdure e 1 ciotola di dal

Giorno 6

1. La colazione - (08:00)

1 ciotola di porridge istantaneo condita con frutta fresca tritata e 1 uovo sodo.

2. Pranzo - (01:00)

1 ciotola di pulao verdure miste, 1 tazza di curry di soia e insalata di lattuga

3. Evening snack - (04:00)

Riso soffiato con tè o caffè

4. La cena - (20:00)

2 chapatti, 1 tazza di dal e 1 tazza di paneer sabzi

Giorno 7

1. La colazione - (08:00)

Frittelle muesli con un bicchiere di succo di pompelmo o di Satsuma.

2. Pranzo - (01:00)

Carota fresca e coriandolo zuppa con 2 fette di pane multicereali e 1 tazza di yogurt magro.

3. Evening snack - (04:00)

1 tazza di germogli con arilli melograno e tè

4. La cena - (20:00)

Zucca, melanzane e ceci al curry con 2 focacce.

Dieta variata

Il piano di dieta vegetariana può essere molto vario. Migliaia di alimenti di origine vegetale fare un programma di dieta vegetariana interessante. Si può rendere più interessante il vostro palato e calorie permettono. Varie combinazioni e spezie in modo che non si annoia di piano di dieta vegetariana. Pasti vegetariani sono soddisfacenti anche. È possibile scegliere un programma di dieta in base alle vostre esigenze. Una dieta a basso contenuto calorico per perdere peso, un programma di dieta per recuperare da un disturbo o una malattia, o di un programma di dieta ben bilanciata per un corpo sano e in forma - scegliere quello che si adatta alle vostre esigenze.

Pianificazione pasto adeguato

E 'importante avere una corretta pianificazione pasto quando su una dieta vegetariana. Solo allora si può avere una dieta nutrizionalmente equilibrata. Molti si lamentano che gli individui perdere la vitamina B12, che proviene da una dieta a base di carne. Ci sono integratori disponibili che possono aiutare a fortificare il vostro bisogno di vitamina B12.

Staples della dieta vegetariana

Una tipica dieta vegetariana ben bilanciata è ricca di fibre e carboidrati complessi, e basso contenuto di grassi saturi. Una dieta vegetariana ben bilanciata dovrebbe includere:

1. Frutta E Verdura

Si possono avere tutti i tipi di frutta e verdura nella vostra dieta. Cinque porzioni di frutta e verdura è la dose giornaliera raccomandata per un individuo su un miglior piano di dieta vegetariana. Queste verdure e frutta hanno tutti i tipi di minerali e sostanze nutritive necessarie per il corpo.

Si può mangiare crudi, cotti o come succo di frutta per soddisfare il vostro palato. Sono una ricca fonte di fibra. Hanno una buona quantità di antiossidanti. Questi sono efficaci per la perdita di peso in quanto hanno un minor numero di calorie in loro. Per una maggiore perdita di peso, è meglio optare per frutta e verdura ricche di contenuto di acqua.

Avete bisogno di mangiare una varietà di verdure e frutta per ottenere tutte le sostanze nutritive e minerali necessari richiesti dal corpo. Un dietista si direbbe di mangiare tutto l'arcobaleno, vale a dire, avete bisogno di mangiare frutta e verdura in tutti i colori. In questo modo è possibile ottenere i nutrienti ottimali da questi alimenti di origine vegetale.

2. Grano e cereali

È possibile includere i cereali integrali, cereali, riso integrale, muesli, avena, orzo, ecc Si può mangiare pane, pasta, e un sacco di alimenti a base di questi cereali integrali e cereali. Essi sono altamente nutrienti e hanno buone quantità di zinco e ferro.

3. Legumi, noci e semi

Ci sono vari tipi di legumi, noci e semi che è possibile aggiungere alla vostra dieta. Prodotti come fagioli, semi di soia, lenticchie, ceci, piselli, mandorle, noci, semi di lino, semi di sesamo, arachidi, ecc, sono buone fonti di ferro, carboidrati, acidi grassi e grassi sani. Essi contribuiscono a ridurre il colesterolo e mantenere il nostro cuore sano. Essi contengono anche buone quantità di omega - 3 acidi grassi.

4. Diario e soia Prodotti

Latte, formaggio, yogurt sono fonti di minerali e vitamine che possono essere inclusi nella vostra dieta. Queste sono fonti ricche di calcio e proteine ​​per il corpo. Sono disponibili sul mercato diverse opzioni calorico senza grassi e ridotti.

5. Grasso

Il grasso è un ingrediente importante richiesto dal corpo. Grasso aiuta le articolazioni da lubrificare e rende i movimenti più facili. È necessario disporre di grassi insaturi, che possono essere trovati in noci, avocado, e alcuni altri alimenti. Questo può effettivamente essere estremamente utile per una buona salute. È possibile evitare i grassi saturi che di solito è disponibile sotto forma di carne animale. I grassi saturi è male per il corpo.

Benefici di un pasto vegetariano

1. Calorie Low On

Alimenti a base vegetale è a basso contenuto di calorie rispetto alla carne. Carne costituisce una porzione più ampia del pasto. Le porzioni vegetariani sono più piccoli come lo stomaco si riempie più velocemente in una dieta vegetariana. Questo, a sua volta, porta ad un consumo di meno cibo, il che significa meno apporto calorico.

2. Meno Malattie

Persone su una dieta vegetariana hanno una minore incidenza di malattie. La pressione sanguigna, il diabete, le malattie cardiovascolari, il cancro, ictus, ecc, sono più comuni nelle persone che mangiano carne.

3. Meno di Massa Corporea

Gli individui che seguono una dieta vegetariana hanno massa corporea bassa, e via via che invecchiano, tendono a mettere su peso corporeo inferiore rispetto ai mangiatori di carne.

4. Livello di colesterolo migliore

E 'stato notato che le persone che seguono una dieta vegetariana hanno un migliore livello di colesterolo. Le persone che soffrono di malattie cardiache avevano livello di LDL inferiore quando sono passati a una dieta vegetariana. LDL è la causa principale dietro l'intasamento delle arterie nelle persone.

5. Abbassare rischio di cancro

Gli studi hanno dimostrato che gli individui che seguono una dieta vegetariana hanno minori rischi di sviluppare il cancro rispetto ai mangiatori di carne.

6. Vivere più a lungo

Persone su una dieta vegetariana tendono a vivere più a lungo rispetto a quelli con una dieta non-vegetariani. Essi sono meno inclini a malattie croniche e obesità.

7. Aumenta il metabolismo

Un piano di dieta vegetariana è ricca di fibre e carboidrati complessi, che aiuta a stimolare il metabolismo. Questo, a sua volta, aiuta a bruciare più calorie. In questo modo, si è in grado di mantenere un peso sano.

8. Energia Superiore

Persone su una dieta vegetariana hanno livelli di energia più elevati rispetto agli individui che seguono una dieta a base di carne-inclusive. Essi sono inoltre generalmente più attivi di altri.

9. Pelle sana

Noci, vitamine e altre sostanze nutritive da frutta e verdura hanno un ruolo enorme nel dotare una persona con la pelle sana. Si noterà che gli individui che seguono una dieta vegetariana di solito hanno una buona pelle luminosa con poche macchie.

10. Riduzione del corpo odore

Le persone che mangiano carne in genere tendono ad avere un odore del corpo. Nel clima caldo e umido, la gente non vorrebbe stare accanto a voi. Gli individui che seguono una dieta vegetariana hanno ridotto l'odore del corpo.

11. Healthy Nails

Le persone che sono sulle diete vegetariane hanno unghie sane. Questo è un indicatore di buona salute generale. Le unghie sono molto più forti.

12. Alito cattivo

Dieta vegetariani hanno una bassa incidenza di alito cattivo. Con questa dieta, si avrà alcun problema in piedi vicino ad un amico e parlare.

13. Sano dei capelli

Se si desidera più a lungo, i capelli più spessi e più sano, passare a una dieta vegetariana. Molti studi hanno dimostrato che una dieta vegetariana è un bene per la salute dei capelli.

14. Allergie Lesser

La gente non mangiare carne e altri prodotti animali presentano un minor numero di allergie e dei suoi sintomi. Essi hanno meno probabilità di congestione e naso che cola.

15. Incidences Cataract Meno

Gran parte della degenerazione maculare è diretto fuori da una dieta vegana. La cataratta può essere prevenuta attraverso l'assunzione di frutta e verdura. Produrre alto contenuto di antiossidanti sono ritenuti anche per aiutare a prevenire la cataratta. Questi frutta e verdura sono ricchi di sostanze nutritive e minerali che sono buoni per la vista.

16. Osteoporosi

La salute delle ossa dipende da un equilibrio di né troppo né troppo poco. Si richiede un adeguato apporto di calcio, proteine, di potassio, di sodio e basso. Con una dieta vegan sana, questi possono essere impostati su un perfetto equilibrio. Questo aiuta a prevenire l'osteoporosi, rendendo le ossa più forti.

17. Artrite

Ridurre il consumo di prodotti lattiero-caseari è stato a lungo in contatto con alleviare i sintomi di artrite. Un nuovo studio indica che una miscela di dieta e vegana senza glutine è un bene per migliorare la condizione fisica di chi soffre di artrite reumatoide.

18. PMS

Le donne che sono passati a una dieta vegetariana hanno sperimentato i sintomi della sindrome premestruale diventare meno gravi o scomparire del tutto. La rimozione dei prodotti lattiero-caseari è considerato per aiutare con coloro che soffrono di sindrome premestruale. Non crampi o gonfiore addominale viene vissuto da queste donne in una dieta vegana.

Riduzione 19. Diabete

V'è una riduzione dei casi di diabete negli individui con una dieta vegetariana.

20. Immunità

Una dieta vegetariana aumenta l'immunità di un individuo. Essi hanno meno probabilità di cadere infezioni batteriche malati o di contratto.

Se sei un mangiatore di carne hardcore e desidera passare a una dieta vegetariana, è sempre meglio chiedere il parere di un medico prima. Si può guidare a fare un cambiamento di stile di vita in modo adeguato. È molto più facile per passare ad una dieta vegetariana. Ci possono essere singhiozzo iniziali di stipsi o di intestino irritabile. Il medico può guidare bene in questa dieta più sana. A seguito di una dieta vegetariana aiuta a rimanere in forma e per la vita libera da malattia. Aiuta anche uno a vivere una vita più lunga. Una dieta a base vegetale non è solo buono per il vostro corpo, ma è favorevole all'ambiente troppo.

Suggerimenti per vegetariana perdita di peso dieta piano

Una dieta vegetariana equilibrata è un must per una perdita di peso sano. Una dieta vegetariana equilibrata si basa sul piano di MyPlate. Il piano assicura che si ottiene la giusta proporzione di nutrienti senza consumare carne, pesce o loro derivati. Si consiglia di consumare cinque porzioni di frutta, verdura e alimenti ricchi di fibre come patate, cereali integrali, cereali pasta, pane e riso. Si dovrebbe anche includere i prodotti lattiero-caseari come latte, cagliata, paneer, e formaggio.

• Il modo migliore per perdere peso è quello di ridurre le calorie. Aumentare la quantità di calorie si bruciano attraverso l'esercizio. Esercizio per 20 a 30 minuti al giorno per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Si può richiedere fino esercizi ad alta intensità come aerobica, nuoto, ed esercizi cardiovascolari per bruciare calorie più velocemente.

• La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Consumare una proteina e ricca colazione in fibra di rimanere pieno per un tempo più lungo.

• Bere 2 litri di acqua ogni giorno. AIDS acqua nella digestione e vampate le tossine nocive e metalli dal corpo. Sostituire il vostro drink freddo e alcool con succo di frutta fresca, acqua, latticello, e acqua di cocco.

• Ridurre l'olio, lo zucchero e il consumo di sale. Due cucchiai di olio di oliva raffinato o al giorno sono sufficienti. Evitare di consumare burro, margarina e burro chiarificato in quantità elevate.

• Elaborati e cibi spazzatura, come patatine, biscotti, biscotti e spaghetti istantanei devono essere evitati. Alimenti altamente trasformati sono a basso contenuto di sostanze nutritive, che può portare a mangiare troppo.

• Cibi ricchi di fibre sono eccellenti nella gestione di perdita di peso. Includere alimenti ricchi di fibre come i cereali, cereali integrali, avena, frutta e verdura nella vostra dieta. La fibra è necessaria per mantenere i movimenti intestinali e prevenire la stitichezza. Sarà anche terrà pieno per un periodo più lungo.

• Includere alimenti ricchi di antiossidanti nella vostra dieta. Frutta e verdura, come carote, barbabietole e spinaci dai colori vivaci sono ricchi di biotina, un potente antiossidante. Alti livelli di antiossidanti nel corpo migliorerà l'immunità, proteggendoli da diverse malattie.

Questo piano di dieta vegetariana perdita di peso non solo vi darà l'energia per portare avanti con l'attività giorno per giorno, ma fornirà anche la resistenza di problemi di salute. Si prega di notare che questo è un concetto generalizzato. Consultare un dietista o un nutrizionista per un programma di perdita di peso personalizzato.

Risposte di esperti per domande dei lettori

Non vegetariani ottenere abbastanza proteine?

Essendo una fabbrica vegetariani in favore di una buona salute e il metabolismo. Anche se il pollo e le uova sono una ricca fonte di proteine, non sono gli unici. I vegetariani possono coprire la loro fabbisogno giornaliero di proteine ​​con diversi cereali e legumi. La ricerca dice che un intero pasto al giorno non deve essere proteinbased. Fino a quando il vostro corpo ottiene la sua quota di 55 grammi di proteine ​​complete ogni giorno, vi sono buone. Lenticchie, ceci, fagioli neri, noci, tofu, e quinoa sono alcune delle fonti più ricche di proteine ​​in una dieta vegetariana. Sono facili da digerire e avere il giusto equilibrio di aminoacidi che il vostro corpo ha bisogno.

È la dieta vegetariana il modo più sano di mangiare?

Non v'è dubbio che una dieta vegetariana ben bilanciata è il modo più sano di mangiare. Il motivo è semplice: è facile da digerire e stimola il metabolismo. Veg dieta ha tutti i componenti necessari come calcio, minerali, proteine ​​e vitamina necessaria per il corretto funzionamento del sistema. Una dieta vegetariana sana vi terrà lontano da malattie e carenze. Riequilibra i livelli di colesterolo, ti porta in alto in materia di energia, e mantiene disturbi della digestione a bada. La durata della vita di un vegetariano si dice che sia superiore a quella di un non-vegetariani. Così, i medici spesso prescrivono uno stile di vita vegetariano per vari trattamenti.

Che cosa è così buono su una dieta vegetariana?

Tutto è bene con una dieta vegetariana. Si tratta di una dieta equilibrata sana che viene digerito facilmente e aumenta il metabolismo. Una dieta vegetariana è spesso una soluzione handsdown a disturbi cronici, obesità, allergie, la pressione sanguigna e le malattie della pelle. Si abbassa il rischio di cancro e aiuta le donne con squilibri ormonali. Le persone che optano per una dieta vegetariana hanno una maggiore energia e sono meno inclini a malattie che hanno origine da essere in sovrappeso. I vegetariani sono anche più tranquillo e vivere una vita più lunga e sana rispetto ai non-vegetariani. Consumare pasti nutrienti, fibrosi, e antioxidantsrich è il modo migliore per ottenere una buona salute.

Sono vegetariani davvero più sano nel lungo periodo?

I vegetariani sono più sani di non-vegetariani nel lungo periodo. Un pasto vegetariano sano comprende tutti i componenti necessari richiesti per un corpo sano e la mente. Cibi vegani hanno il giusto equilibrio di vitamine, sali minerali, calcio, zinco, proteine, carboidrati e ferro, i quali aumentare il metabolismo e mantiene il sistema digerente in ordine. Quando il consumo calorico è inferiore, l'obesità e altri disturbi cronici sono presi cura di. Vegetariani sono alta energia e meno soggetto a disturbi comuni come il diabete e pressione alta. Con una forma, da malattia, e il corpo energico, i vegetariani sono ogni giorno più sana e più felice.

Possono le diete vegetariane portare ad alcune carenze nutrizionali?

Se una dieta vegetariana non è equilibrata e non riesce a soddisfare le esigenze nutrizionali necessari, potrebbe portare a diverse carenze. Studi hanno dimostrato che molti vegetariani finiscono con carenze di proteine ​​e mancano longchain acidi grassi e vitamina A, D e B12. La mancanza di alimentazione può anche portare a carenze di calcio, ferro e zinco. Ma ciò non rende la dieta vegetariana il colpevole. Sono le scelte alimentari sbagliate. Un pasto vegetariano sano non può mai andare storto. Tra cui ricchi e antiossidanti cibi ricchi di fibre nel vostro pasto, ottenendo la dose completa di nutrizione, e pensare prima di mangiare sono carenze a bada.

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