Che cosa è una dieta sana per combattere la costipazione?

È la chiamata di tua natura diventando un fastidio? Se sì, allora forse si dovrebbe provare i seguenti suggerimenti e trucchi per contribuire ad alleviare i vostri movimenti intestinali.

Costipazione si riferisce a movimenti intestinali che sono infrequenti o difficile passare. Lo sgabello diventa secca e duro, ed è difficile da passare. Si potrebbe sentirsi gonfio e l'esperienza del dolore e disagio o devono ceppo durante il passaggio di feci.

Ci sono farmaci e vitamine che possono causare la costipazione. Ci possono essere anche motivi come il sonno improprio, mancanza di consumo di fibre, che controllano la voglia di usare il bagno o la mancanza di esercizio fisico. E 'necessario conoscere le proprie esigenze corporee al fine di tenere a bada la stitichezza.

Come combattere la stitichezza?

1. Bere molta acqua:

Acqua risolve la maggior parte dei vostri problemi di salute, sia internamente che esternamente. L'acqua mantiene il sistema digestivo chiaro ed è anche utile nel ridurre la stitichezza. Bere fino a 10 bicchieri di acqua in un giorno è consigliabile per tutti. Quelli che soffrono di stipsi dovrebbero bere il più possibile l'acqua per alleviare i movimenti intestinali.

2. Fibrosa assunzione di cibo:

Includere questi alimenti migliori per combattere la stitichezza. Frutta e verdura sono ricchi di fibre. Queste fibre facilitano la digestione e mantenere i movimenti intestinali liscia. Cereali, pane integrale, ecc sono esempi di fibre sane che la facilità di digestione. Si dovrebbe evitare fibre insalubri che aggiungono alla rinfusa per le feci. Tali fibre rallentano il processo di digestione causando costipazione.

3. Non saltare i pasti:

E 'necessario mantenere lo stomaco attivo per tutta la giornata. Pasti troppo pesanti o pasti scarsi disturbano le normali movimenti dello stomaco causando stitichezza. E 'sempre consigliabile avere cibo nutriente in porzioni piccole e frequenti. Legumi, frutta, verdura a foglia verde e, noci, tutto dovrebbe andare in modo proporzionato nel corpo.

4. Essere attivo:

Indigestione di cibo può anche essere una causa per la stitichezza. Le mani in mano subito dopo i pasti impedisce la digestione e porta ad accumulo di cibo non digerito nell'intestino. Tieniti attivo e prendere un paio di giri per aiutare la digestione.

Mantenerti attivo durante il giorno svolge anche un ruolo importante nella digestione. Esercizio almeno tre volte a settimana. Essere l'abitudine di un settimanale di attività come il nuoto o qualsiasi altro sport per mantenere il corpo in forma da dentro e fuori.

5. Evitare di tenere alla tentazione di usare Bagno:

Ci sono situazioni in cui si ha realmente bisogno di andare, ma non sono in grado di a causa di qualche inconveniente o non disponibilità della struttura. Questo è anche un motivo dietro la costipazione. Tenendolo per troppo tempo fa sì che il cibo non digerito di attenersi ai rivestimenti degli intestini. Così, si porta a costipazione.

D'altra parte, se si è già stitico, non utilizzare molto sforzo per andare. Questo potrebbe danneggiare i rivestimenti del ano e causare sanguinamento. Nei casi peggiori, può anche causare vesciche.

6. Addestrare il vostro stomaco:

Ci sono molte persone che hanno un ora fissa o tempi quando passano sgabello. La mattina presto, dopo il tè letto, dopo la prima colazione, ecc sono i soliti momenti in cui si può avere la tentazione di passare sgabello. Prendere l'abitudine di sedersi sul water per almeno 15 minuti. Questo facilita i movimenti intestinali e gradualmente il corpo viene addestrato per passare sgabello ad una certa ora.

7. Evitare di fast food:

Fast food, come patatine fritte, patatine fritte, salsicce, hamburger, ciambelle, pane bianco e dolci sono gustosi, ma sono costituiti da carboidrati. Essi non vengono digeriti facilmente e portare alla stitichezza.

A seguito di un programma di dieta corretta potrebbe differire da una persona all'altra. Anche con il cibo, per alcuni, potrebbe facilitare la stitichezza, ma per altri, potrebbe peggiorare la situazione. Avere una dieta equilibrata e corretta routine per lisciare il movimento intestinale. Seguire questi modi per combattere la stitichezza. Uno dovrebbe consultare un medico, se la stitichezza si prolunga.

Mantenere questi semplici punti in mente di mettere fuori la stitichezza per sempre. Se il vostro stomaco è felice, sarete felici.

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