8 Cibi energizzanti da mangiare Dopo una corsa di mattina

La corsa è una sfida. Le persone che gestiscono ogni mattina sono consapevoli del fatto che si consuma un sacco di forza ed energia. Non solo bruciare un sacco di calorie, ma lascia anche senza fiato ed esaurito. E, anche se è una grande cosa per eseguire ogni mattina, le persone sono spesso confusi su quello che dovrebbero mangiare dopo una corsa. Se questo suona come la tua storia, allora siamo qui per aiutarvi.

In questo post, ci accingiamo a darvi alcune idee davvero deliziosi e unici che aggiungeranno la vita per la prima colazione e aiutarti a rimanere attivo e pompato per la giornata.

Seno 1. Pollo:

Petti di pollo sono molto basso contenuto di calorie e sono considerati una delle opzioni di carne più sana per ogni pasto della giornata. Essi possono essere cucinati con facilità e gusto delizioso quando è cotto con tutte le spezie giuste. Il pollo deve essere cotto prima di andare per la corsa. Quindi, una volta che siete indietro dalla corsa, si può semplicemente riscaldare nuovamente e mangiare. Come suggerito in precedenza, la prima colazione è un pasto importante e dovrebbe essere quello più pesante. Vi suggeriamo di cucinare il petto di pollo con riso integrale. Essa vi terrà sazi per un tempo molto lungo.

Vantaggio: pollo contiene selenio che riduce il rischio di artrite durante le fasi successive della vita (1).

2. Salmon:

Quando si tratta di frutti di mare, non ci può essere una migliore alternativa al salmone. Pieno di omega - 3 acidi grassi e antiossidanti, il salmone permetterà il vostro corpo a recuperare rapidamente. Si può cucinare filetti di salmone con patate al forno e alcune verdure bollite. Aggiungere un po 'di olio d'oliva per alcuni benefici per la salute. Se volete provare un paio di raccomandazioni degli esperti, cucinare filetti di salmone con riso, asparagi o pasta di grano intero. Lo manterrà addebitato per un lungo periodo di tempo.

Vantaggio: Salmon migliora la funzione del cervello e diminuisce il tasso di declino cognitivo tra gli anziani (2).

3. Banana:

I carboidrati hanno piuttosto una cattiva reputazione, ma non tra coloro che gestiscono. Ogni corridore / atleta deve mangiare abbastanza carboidrati per alimentare la loro energia. Uno dei migliori e più sane fonti di carboidrati, in questo caso, sarebbe banane. Si può sempre fare una banana sana agita invece di mangiare il frutto solo. Prendete un po 'di latte senza grassi, banane e fragole. Mescolare tutti gli ingredienti nel frullatore e lasciare zangola per due minuti circa. Aggiungere un po 'di succo di limone per la scorza. La prima colazione banana è buona per andare.

Vantaggio: La banana contiene una miscela unica di vitamine, minerali e carboidrati che aumenta la resistenza tra gli atleti (3).

4. Fruit Salad:

I frutti sono dolce, succosa, e una grande fonte di vitamine. Mangiare frutta dopo l'esecuzione del mattino può essere grande per la vostra salute. Vi consigliamo di mangiare arance, mele, more e pompelmo. Essi contengono antiossidanti e sono perfetti per una sana colazione.

Vantaggio: frutti come uva e kiwi contengono antiossidanti e fibre che mantengono una pressione arteriosa sana e migliorare la salute del cuore (4).

5. Verdura:

Mangiare verdura è anche un'idea sana di kickstart la vostra giornata. Essi contengono antiossidanti, proteine, vitamine e minerali che rafforzare il vostro corpo, aiutano a costruire i muscoli più snella e aumentare la vostra immunità pure. Se si vuole mescolare friggere, vi suggeriamo di provare foglie di spinaci, lattuga, broccoli e carote. Se volete un panino, invece, avere un panino cetriolo e pomodoro. È inoltre possibile includere un uovo sodo per proteine ​​aggiunte.

Vantaggio: Mangiare verdure come il sedano può abbassare la pressione sanguigna e che consumano cavolini di Bruxelles può scongiurare le cellule tumorali (5).

6. Mandorle:

Le mandorle sono ottime fonti di antiossidanti e sono noti per abbassare il colesterolo, soprattutto se consumato in maniera regolare. Le mandorle sono anche favoriti corridori. Ma, ovviamente, non si può avere solo mandorle per la prima colazione dopo l'esecuzione. Vi suggeriamo di aggiungere alla vostra ciotola di cereali o di qualche frullato sano. Se siete in su per qualcosa di pesante, aggiungerlo al tuo piatto di pasta cotta.

Vantaggio: Le mandorle sono buoni per la vostra pelle. Non solo, per tenere lontano tutte le malattie mortali, con un costante apporto di vitamine e minerali (6).

7. Farina d'avena:

Avena è un piatto ideale per i corridori. Contiene proteine, fibre e carboidrati in abbondanza. La fibra vi farà sentire pieno, in modo da non si sentirà come binging. Ma, se si trova il gusto di farina d'avena troppo blanda, aggiungere qualsiasi frutto della vostra scelta per renderla più gustosa e commestibile. Uno dei punti di forza di farina d'avena è che riduce il colesterolo cattivo.

Benefici: Avena contengono fibra che aiuta a ridurre i livelli elevati di colesterolo (7).

8. Yogurt Greco:

Yogurt greco è uno snack delizioso per tutti gli atleti. Se si esegue per 45 minuti o un'ora, si consiglia di sorseggiare un po 'di yogurt greco. E 'ricco di proteine ​​e deve essere mangiato con frutta e qualche mandorla per il gusto in più.

Vantaggio: Yogurt greco contiene proteina che aiuta a costruire muscoli magri e aumentare il tasso metabolico che aiuta a bruciare più calorie (8).

Quindi, come ti è piaciuto questo post? Cosa ti piace mangiare dopo l'esercizio? Ha abbinare con qualsiasi degli elementi elencati in questo articolo? Fateci sapere lasciando un commento qui sotto.