Come fare il Gomukhasana e quali sono i suoi vantaggi

Gomukhasana o mucca faccia posa è un asana. Sanscrito: गोमुखासन; Go - Cow, Mukha - Volto, Asana - Pose; Pronunciato come: go-moo-kahs-anna

Questo asana prende il nome dalle parole sanscrito 'Go', che significa mucca, 'Mukha', che significa faccia, e 'Asana', significato pongono. Per inciso, la parola 'Go' significa anche luce.

Così 'Gomukh' può anche significare la leggerezza della testa o luce nella testa. Tuttavia, questo asana prende il suo nome perché quando si sta eseguendo questo asana, il corpo assomiglia il volto di una mucca. Cosce e polpacci sono posizionati in modo tale che essi sono larghi ad un'estremità rastremata e all'altra.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Gomukhasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Gomukhasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consigli per principianti
5. Avanzate Pose Variazioni
6. Vantaggi della mucca faccia pongono
7. La scienza dietro l'Gomukhasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

E 'meglio se la Gomukhasana viene eseguita per prima cosa al mattino. I suoi benefici sono numerosi. Il vostro stomaco e l'intestino devono essere vuote quando si pratica questo asana. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno 10 a 12 ore prima la vostra pratica.

• Livello: Base
• Stile: Vinyasa
• Durata: da 30 a 60 secondi
• Ripetizione: Una volta con la gamba destra sulla sinistra e poi viceversa
• Stretching: spalle, anca, cosce, torace, caviglie, muscolo tricipite brachiale, Ascella
• Rafforza: Indietro, Torace

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Come fare Gomukhasana

1. Sedetevi erigere a terra con le gambe distese davanti a voi.
2. Ora flettere leggermente la gamba sinistra, e posizionarlo sotto la natica destra.
3. Piegare la gamba destra e metterlo sopra la coscia sinistra.
4. Posizionare entrambi le ginocchia ravvicinati come sono impilati uno sopra l'altro.
5. Pieghi delicatamente il braccio sinistro e posizionarlo dietro la schiena.
6. Prendete il vostro braccio destro sopra la spalla destra, e allungare il più possibile fino a raggiungere la mano sinistra. Con la pratica, si sarà in grado non solo di raggiungere, ma anche prendere la mano sinistra.
7. Mantenere il tronco eretto, espandere il torace, e magra un po 'indietro.
8. Mantenere questa posizione per tutto il tempo si sono confortevoli, mentre respirate lentamente e profondamente. Concentratevi sulla respirazione.

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Precauzioni e controindicazioni

Ci sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di praticare questo asana.

1. Le persone che soffrono di spalla, collo e dolori al ginocchio devono astenersi dal praticare questo asana. Se si soffre di mal di schiena, è meglio consultare un medico prima di fare questo asana, e la pratica solo sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
2. Se si dispone di spalle strette e non riescono a stringere le dita dietro la schiena, utilizzare una cinghia tra le mani. Iniziare la posa con una cinghia drappeggiato sopra la spalla del braccio inferiore. Far scorrere il braccio inferiore verso la parte posteriore (è necessario assicurarsi che si fa scorrere il braccio tanto alla parte superiore della schiena il più possibile), poi prendere l'estremità libera della cinghia con la parte superiore del braccio.
3. Nel caso in cui sei grasso o obesi, esecuzione di questo esercizio potrebbe essere difficile. Ma non preoccupatevi. Invece, avviare piccole. È possibile iniziare cercando di prendere le mani indietro (non c'è bisogno di stringere le dita), e semplicemente allungando le gambe e attraversando uno sopra l'altro. Con il tempo e la pazienza, si sarà in grado di eseguire la posa perfettamente in quanto rende il corpo flessibile e facile da allungare.

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Consigli per principianti

I principianti di solito hanno difficoltà a ottenere le loro ossa seduti a riposare in modo uniforme sul pavimento. Questo rende impilare le ginocchia in modo uniforme gli uni sugli altri piuttosto difficile. La colonna vertebrale non può estendersi correttamente quando il bacino è inclinato. Così utilizzare una coperta o rafforzare per sostenere e sollevare i glutei.

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Avanzate Pose Variazioni

Per aumentare il tratto in questa posizione, è necessario avere le spalle flessibili. Basta muovere le mani un po 'lontano dalla parte posteriore del tronco. Dalla piena posa piegandosi in avanti e posa il busto sulla parte interna della coscia sulla parte superiore. Mantenere la posizione per almeno 20 secondi, e inalare come si arriva.

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Vantaggi della mucca faccia pongono

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Gomukhasana.

1. Questo asana aiuta a flettere la schiena, rendendola più elastica.
2. Aiuta a curare spalle rigide e aiuta anche a ridurre il mal di schiena.
3. Praticare il Gomukhasana aiuta anche nel trattamento della sciatica.
4. Migliora il funzionamento dei reni, contribuendo in tal modo chi soffre di diabete.
5. Funziona anche i muscoli del torace e aiuta nel trattamento di disturbi sessuali.
6. Praticare questo asana regolarmente può ridurre lo stress e l'ansia.

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La scienza dietro l'Gomukhasana

Questo asana coinvolge le spalle e fianchi, che sono entrambi siti comuni che ospitano la tensione e il dolore cronico. Quest'asana, piuttosto prominente, migliora la gamma di movimento delle articolazioni della spalla. Anche se avete le spalle strette, e si continua a praticare questo asana, in un arco di pochi mesi, le spalle qualsiasi allentamento fuori. Questo asana è terapeutica e aiuta a rilascio di pressione.

Gomukhasana, o la mucca faccia pongono, rilassa i muscoli e conferisce un senso di calma. Quando si tenta di tirare le mani in questa posizione, la tensione nelle articolazioni muscolo-tendinea del tuo corpo si intensificò. In risposta a questa tensione, il midollo spinale segnala ai muscoli di rilassarsi. Il 'stretch' questa posizione crea (come la maggior parte delle altre posizioni yoga) provoca il rilascio di endorfine che inducono una sensazione di relax all'interno del vostro corpo e la mente (1).

In uno studio condotto presso l'Università cinese di Hong Kong, si è constatato che Hatha Yoga (di cui Gomukhasana è una parte) può migliorare la resistenza cardiovascolare, la flessibilità e la forza muscolare (2).

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Pose preparatorie

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

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Pose Follow-Up

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Pascimottanasana Upavistha Konasana

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Questo asana è estremamente semplice, ma estremamente vantaggioso. Chi avrebbe potuto immaginare che un po 'di stretching potrebbe andare un lungo cammino nella guarigione il vostro corpo, mente e anima?