7 giorni di dieta del cuore a cuore per un sano sani

Il problema è evidente - si è guadagnato peso. E ora, siete alla ricerca di un modo per gettare i centimetri in più. Prova il piano di dieta Sacro Cuore che è molto popolare tra i dietisti. Le persone hanno affermato di aver perso fino a 10 chili in 7 giorni. Per essere precisi, questo programma di dieta include una speciale zuppa di bruciare grassi insieme ad altri alimenti sani. Questo rende la dieta Sacro Cuore nutrizionalmente suono rispetto ad altre diete.

Altri motivi vi consiglio questo programma di dieta sono che la zuppa è gustosa, prende 10 minuti per cucinare, il piano di dieta è facile da seguire, non si morire di fame, e si allenamento per mobilitare il grasso. L'esercizio fisico è altamente consigliato per aiutare a mantenere il peso perso.

In questo articolo, si discuterà il piano di nutrizione e di allenamento per ogni giorno, con utili consigli per aiutarvi a tornare in forma. Solo una parola di cautela - non seguono questo programma di dieta di là di 7 giorni. Prendere una pausa di almeno due settimane prima di iniziare di nuovo questa dieta.

Cominciamo!

Il Piano Sacro Cuore dieta

1. Il Piano di 7 giorni di dieta Sacro Cuore

• Giorno 1
• Giorno 2
• 3 ° giorno
• 4 ° giorno
• 5 ° giorno
• Giorno 6
• Giorno 7

1. Come fare il Sacro Cuore Dieta Soup
2. Cosa dicono gli esperti?
3. Effetti collaterali della dieta Sacro Cuore
4. Cose da ricordare

1. Il piano di 7 giorni di dieta Sacro Cuore

1 ° giorno: Frutta Giorno

Perché funziona: E 'bello iniziare la giornata con una bevanda semplice disintossicazione - che vi aiuterà a scovare le tossine. Si riceverà anche un sacco di nutrizione da frutta.

Precauzione

Evitare di prendere lo zucchero nel tè verde o nero.

Non è un fan degli alimenti elencati? Controlla la lista dei sostituti.

sostituti

• Limone - pompelmo o cannella
• Miele - sciroppo d'acero organici
• Ciotola di frutta - fresco succo di frutta
• Orange - Kiwi
• Il tè verde o nero - Black coffee
• Digestive biscuit - 1 salatino cracker di

Se ancora non hai trovato un alimento di vostra scelta, scegliere dalla lista degli alimenti indicati di seguito.

Alimenti da mangiare

• Verdure - Solo quelli inclusi nella dieta della minestra del Sacro Cuore.
• Frutta - Apple, pesca, arancia, pompelmo, anguria, prugna, melone di muschio, ananas, e melograno.
• Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di colza, olio di semi di lino, e ghee (burro chiarificato).
• Erbe e spezie - foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, polvere di pepe di cayenna, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande - succo di frutta fresca, acqua di cocco gara, e latticello.

Ci sono alcune ad alto indice glicemico o insalubri cibi / bevande che si dovrebbe evitare a tutti i tempi. Ecco un elenco di cibi da evitare.

Cibi da evitare

• Verdure - patate e patate dolci.
• Frutta - Mango, crema di mele, jackfruit, e litchi.
• Grassi e oli - Strutto e olio di cartamo.
• Bevande - Alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionato.
• Proteine
• Latteria

Solo la nutrizione non aiuterà, soprattutto quando si vuole perdere peso in soli 7 giorni. Dovete mettere in qualche lavoro extra per ottenere la migliore. Fare queste semplici esercizi di bruciare i grassi di sentirsi energico e rimanere attivi.

Esercizio Piano per il giorno 1

• Rotazione del collo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• La rotazione della spalla (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi gambe (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot da jogging - 2 serie di 20 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi a termine - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 set di 5 ripetizioni
• Calci Scissor - 2 set di 5 ripetizioni
• Plancia anteriore - 20 - 25 secondi, 2 ripetizioni

Suggerimento utile

Evitare di mangiare una o due ore prima di esercitare.

Come vi sentirete dopo Giorno 1

Mangiare leggero e sano insieme con l'esercizio ha un impatto positivo, e sono sicuro che lo sentirete. Ancora più importante, vi sentirete ispirati a completare questo programma di dieta con il massimo impegno. Procediamo al Day 2.

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2 ° giorno: Verdure Giorno

Perché funziona: Iniziate la giornata con tè verde senza aggiunta di zuccheri o dolcificanti artificiali. I fiocchi multicereali vi terrà pieno per un tempo più lungo. Tutti i tipi di tè (verde, nero, bianco, ecc) hanno antiossidanti.

Precauzione

Non bere succo di pomodoro se è allergico ai pomodori o se il medico non permette di mangiare loro.

Mangiare verdure può sembrare troppo noioso. Scegliere verdure che ti piace e soffriggere o griglia con il tuo condimento preferito. Juicing è anche una grande opzione. Se non vi piacciono le verdure nel grafico dieta, ecco una lista di sostituti.

sostituti

• Il tè verde - tè nero o caffè nero
• Miele - Limone
• Fiocchi di avena - multicereali
• Latte - Latte di soia
• Succo di pomodoro - Succo di carota
• Tè nero - caffè nero o tè verde
• Verdure alla griglia - Verdure saltate o avena vegetali

Date un'occhiata alla sezione successiva per sapere ciò che gli alimenti si è permesso di mangiare e quali alimenti si dovrebbe evitare.

Alimenti da mangiare

• Verdure - cavolfiore, broccoli, carote, barbabietole, sedano, porro, spinaci, rape, zucca, zucca bottiglia, zucca serpente, zucca amara, okra, melanzana, piselli, fagiolini, cipolline, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, e bok choy.
• Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di colza, olio di crusca di riso, e ghee (burro chiarificato).
• Dairy - latte a basso contenuto di grassi.
• Erbe e spezie - foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, polvere di pepe di cayenna, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande - succo di frutta fresca, acqua di cocco gara, e latticello.

Cibi da evitare

• Frutta
• Proteine
• Verdure - Patata dolce e patate.
• Grassi e oli - Lardo, margarina, burro, formaggio, maionese, e olio di cartamo.
• Bevande - Alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionato.

Nutrizione - Controllare. Ora è il momento di concentrarsi sul proprio corpo. Ecco un elenco di esercizi che vi darà un corpo favoloso.

Esercizio Piano per il Day 2

• Rotazione del collo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• La rotazione della spalla (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi gambe (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot da jogging - 2 serie di 20 ripetizioni
• Funzionamento intermittente (20 minuti)

Suggerimento utile

Sapore le verdure alla griglia con origano, fiocchi di peperoncino, e succo di lime per rendere il piatto piccante ed eccitante. Evitare di aggiungere il formaggio.

Come vi sentirete dopo il Day 2

Day 2 sarà un po 'difficile, soprattutto se non ti piace mangiare verdura. Ma una volta che si completa la giornata, sarete riempiti con un senso di realizzazione. Questo senso della vittoria è necessaria per l'obiettivo finale - la perdita di peso.

Eccitato per il Day 3? Andiamo avanti.

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Giorno 3: Frutta e verdura Giorno

Perché funziona: E 'vero che il tuorlo d'uovo contiene grassi. Ma contiene anche vitamine, minerali e proteine. Avere un uovo strapazzato una settimana non ti farà del male. Fragole e kiwi vi fornirà antiossidanti naturali e altri nutrienti.

Precauzione

Non mangiare più di due biscotti digestive. Alcuni biscotti digestivi contengono abbastanza una generosa quantità di zucchero e burro. Controllare l'etichetta prima di acquistare.

Si potrebbe trovare alcune delle verdure indicati o frutti non appetibili. Controlla la lista dei sostituti nella sezione successiva.

sostituti

• Aceto di mele - Limone
• Pane multicereali - Avena
• Egg - Funghi
• Fragole - Arancione
• Kiwi - Anguria
• Apple - Peach
• Il tè verde - tè nero o caffè nero
• Biscotti Digestive - crackers

A parte i sostituti, ecco cosa si può mangiare il giorno 3 e cosa si dovrebbe evitare di mangiare.

Alimenti da mangiare

• Verdure - cavolfiore, broccoli, carote, barbabietole, sedano, porro, spinaci, rape, zucca, zucca bottiglia, zucca serpente, zucca amara, okra, melanzana, piselli, fagiolini, cipolline, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, e bok choy.
• Frutta - Apple, pesca, arancia, kiwi, anguria, melone, papaia, fragole, prugne, pere, e pompelmo.
• Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di colza, olio di crusca di riso, e ghee (burro chiarificato).
• Dairy - Egg.
• Erbe e spezie - foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, polvere di pepe di cayenna, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande - succo di frutta fresca, acqua di cocco gara, e latticello.

Cibi da evitare

• Verdure - Patata dolce e patate.
• Proteine
• Grassi e oli - Lardo, margarina, burro, formaggio, maionese, e olio di cartamo.
• Bevande - Alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionato.

E 'bello che si sta mangiando a destra. Ma, se si vuole veramente a perdere peso dell'acqua grasso e non solo, non si può ignorare l'esercizio. Questo programma di esercizio è ideale per il Day 3.

Esercizio Piano per il giorno 3

• Rotazione del collo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• La rotazione della spalla (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi gambe (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot da jogging - 2 serie di 20 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi a termine - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie di 10 ripetizioni
• Squat salto - 2 set di 5 ripetizioni
• Push-up - 2 set di 5 ripetizioni
• Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 10 ripetizioni

Suggerimento utile

Aggiungere un pizzico di calce al tè verde per ravvivala e ottenere una dose extra di vitamina C.

Come vi sentirete dopo Giorno 3

Entro la fine del Day 3, si noterà un corpo più sottile. Questo sarà un grande risultato per voi come vi sarà molto soddisfatti con il vostro successo. Tuttavia, rimanere a terra e concentrati. Procediamo al 4 ° giorno.

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4 ° giorno: Banana Giorno

Perché funziona: Banana contiene una buona quantità di minerali e vitamine. Ha anche una buona quantità di fibra alimentare che vi terrà eccitato e mantenere i morsi della fame a bada. Il latte fornirà il calcio tanto necessaria per le ossa.

Precauzione

Sempre acquistare miele biologico. Evitare l'aggiunta di zucchero o dolcificanti artificiali in quanto saranno ostacolare la perdita di peso.

Scelte limitate. Ma, ecco una lista di sostituti nella prossima sezione che vi fornirà con gli stessi benefici.

sostituti

• Miele - Sciroppo d'acero
• Latte - Latte di soia
• Banana - Avocado
• Digestive biscuit - crackers

Vediamo cosa si può mangiare e quello che non si dovrebbe mangiare il giorno 4.

Alimenti da mangiare

• Verdure - Solo quelli presenti nella zuppa Sacro Cuore.
• Frutta - Banana.
• Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di colza, olio di crusca di riso, e ghee (burro chiarificato).
• Dairy - latte a basso contenuto di grassi.
• Erbe e spezie - foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, polvere di pepe di cayenna, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande - succo di frutta fresca, acqua di cocco gara, e latticello.

Cibi da evitare

• Verdure - Patata dolce e patate.
• Grassi e oli - Lardo, margarina, burro, formaggio, maionese, e olio di cartamo.
• Bevande - Alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionato.
• Proteine

4 ° giorno è un po 'troppo rigida sulla nutrizione. Pertanto, vi consiglio di esercizi molto semplici e asana yoga. Ecco cosa si può fare per allungare i muscoli.

Esercizio Piano per il Day 4

• Rotazione del collo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• La rotazione della spalla (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi gambe (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Asana yoga

Suggerimento utile

Aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati al latte o banana frullato. Inoltre, fare le asana yoga sotto la guida di un istruttore.

Come vi sentirete dopo 4 ° giorno

Sarete su una dieta molto basso contenuto calorico e di conseguenza potrebbe sentirsi affamati e irritata. Il modo migliore per mantenere la calma è quello di rimanere idratati. Bere acqua acqua o cetriolo per ottenere le vitamine ei minerali necessari. Controllare la vostra fame per un giorno, e poi, si arriva a mangiare proteine ​​gustosi al giorno 5.

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5 ° giorno: proteine ​​e Giorno Pomodoro

Perché funziona: Il pomodoro è un frutto meraviglia. Si può combattere il cancro, ed è un bene per la vostra pelle e gli occhi. E 'caricato con le vitamine C e A, fibra alimentare, e, soprattutto, il potassio che aiuta a controllare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Precauzione

Fate attenzione con la dimensione delle porzioni. Scegli tagli magri di manzo.

Non smettere di questa dieta, se non trovate gli alimenti elencati accattivanti. La sezione successiva fornisce un elenco degli alimenti sostitutivi.

sostituti

• Miele - Sciroppo d'acero
• Aceto di mele - Limone
• Uova - funghi o avena
• Succo di pomodoro - Succo di pompelmo
• Yogurt - Panna acida
• Pomodoro - Carota
• Foglie di coriandolo - Foglie di menta
• Tè nero - caffè nero o tè verde
• Patata cotta wafers - Fette del cetriolo
• Carne di manzo alla griglia - salmone alla griglia

Ecco cosa si può mangiare e che cosa si dovrebbe evitare di mangiare il giorno 5.

Alimenti da mangiare

• Verdure - pomodoro, una piccola patata, carota, e le verdure nella minestra.
• Proteine ​​- di manzo e funghi.
• Grassi e oli - olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di canola, olio di crusca di riso, burro di arachidi, e ghee (burro chiarificato).
• Dairy - latte magro e uova.
• Nuts & Seeds - semi di lino, di mandorle, semi di chia, pistacchi e semi di zucca.
• Erbe e spezie - foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, polvere di pepe di cayenna, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande - succo di frutta fresca, acqua di cocco gara, e latticello.

Cibi da evitare

• Frutta
• Verdure - Evitare tutte ad eccezione di quelli menzionati nella lista.
• Grassi e oli - Lardo, margarina, burro, formaggio, maionese, e olio di cartamo.
• Nuts & Seeds - anacardi e noci.
• Bevande - Alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionato.

Quindi, hai avuto alimenti ricchi di proteine. Ora, è il momento di lavorare i muscoli e di sbarazzarsi del grasso. Ecco il piano di esercizio raccomandata per il Day 5.

Esercizio Piano per il giorno 5

• Rotazione del collo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• La rotazione della spalla (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi gambe (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot da jogging - 2 serie di 20 ripetizioni
• Saltare la corda - 2 serie di 20 ripetizioni
• Affondi a termine - 2 serie da 10 ripetizioni
• Jumping Affondi - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie di 10 ripetizioni
• Jumping tozzo - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Situps - 1 set di 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 10 ripetizioni
• Flessioni - 1 set di 10 ripetizioni
• Plancia anteriore - 25 - 30 sec, 2 ripetizioni
• Gamba verso l'alto - 1 set di 10 ripetizioni

Suggerimento utile

Aggiungere condimento italiano o un innovativo spezie fatte in casa per la carne o verdure alla griglia per dare un sapore eccitante per un pasto regolare. Inoltre, tenete a mente che mero esercizio non è sufficiente. Gli esercizi devono essere eseguito correttamente pure. Ottenere un allenatore per guidare l'utente su come eseguire questi esercizi alla perfezione.

Come vi sentirete Dopo 5 ° giorno

Le proteine ​​faranno la loro magia! Vi sentirete più entusiasta e pieno di energia. In realtà, è in questo giorno che si capirà il beneficio del Day 4 (Banana Day). Potrai guardare più snella e tonica rispetto a prima.

Pronto per il giorno 6?

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6 ° giorno: verdure e High Protein Giorno

Perché funziona: frittelle di farina d'avena sono un modo delizioso e sano per iniziare la giornata. Per ricco di proteine, è possibile scegliere di tacchino, pollo, pesce o carne magra di manzo. Se sei un vegetariano, si può avere un piatto di lenticchie bollite con un sacco di verdure. Le fonti ad alto contenuto proteico sarà rafforzare i muscoli.

Precauzione

Mangiare non più di due frittelle di farina d'avena.

Va bene, se non ti piace alcuni degli alimenti menzionati nel grafico dieta. Ecco un elenco sostituto per voi.

sostituti

• Frittelle di farina d'avena - farina d'avena vegetale fatto in casa
• Veg panino - avvolgere messicano
• Bistecca alla griglia con verdure - salmone alla griglia con aglio e erba cipollina
• Il succo di carota - succo di cetriolo
• Watermelon - Kiwi

Volete espandere la vostra lista di scelte? Ecco cosa si deve mangiare e cosa si dovrebbe evitare di mangiare il giorno 6.

Alimenti da mangiare

• Verdure - cavolfiore, broccoli, carote, barbabietole, sedano, porro, spinaci, rape, zucca, zucca bottiglia, zucca serpente, zucca amara, okra, melanzana, piselli, fagiolini, cipolline, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, e bok choy.
• Frutta - Anguria e kiwi.
• Proteine ​​- salmone, trota, tonno, petto di pollo, tagli magri di manzo, funghi, tacchino, lenticchie, fagioli, germogli, e pezzi di soia.
• Grassi e oli - olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di canola, olio di crusca di riso, burro di arachidi, e ghee (burro chiarificato).
• Nuts & Seeds - semi di lino, di mandorle, semi di chia, pistacchi e semi di zucca.
• Erbe e spezie - foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, polvere di pepe di cayenna, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande - succo di frutta fresca, acqua di cocco gara, e latticello.

Cibi da evitare

• Verdure - Evitare tutte ad eccezione di quelli menzionati nella lista.
• Grassi e oli - Lardo, margarina, burro, formaggio, maionese, e olio di cartamo.
• Nuts & Seeds - anacardi e noci.
• Dairy - Latte e uova.
• Bevande - Alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionato.

Oltre a mangiare buon cibo, si devono seguire anche un buon piano di esercizio. Ecco quello che ho pensato per voi.

Esercizio Piano per il giorno 6

• Rotazione del collo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• La rotazione della spalla (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi gambe (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Corsa intermittente - 20 minuti
• Saltare la corda - 2 serie da 30 ripetizioni
• Tuffi tricipiti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push-up - 2 set di 6 ripetizioni
• Affondi in avanti (con manubri 1 kg) - 1 set di 5 ripetizioni (verifichi video Torri e Lauren)
• Plancia anteriore - 25 - 30 secondi, 2 ripetizioni
• Plancia lato - 10 - 15 secondi, 1 rappresentante

Suggerimento utile

Aggiungere un pizzico di sale e succo di limone per la vostra ciotola di anguria per esaltare il gusto e rompere la monotonia.

Come vi sentirete dopo 6 ° giorno

Specchi non mentono. Amerai ciò che si vede nello specchio. Ma, siete ancora non c'è. Non cedere alle voglie. Un giorno in più per andare. Attrezzarsi!

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7 ° giorno: riso integrale Giorno

Perché funziona: Yogurt amplificherà il vostro digestione. Il riso integrale è caricato con fibra alimentare e sali minerali. Ha basso contenuto di colesterolo e aiuta a prevenire la pressione alta e problemi cardiovascolari. I lignani presenti nel riso integrale anche aiutare a prevenire le malattie cardiache.

Precauzione

Mantenere un controllo sulla dimensione delle porzioni (per gli uomini, porzione di dimensioni = dimensione dei due palme, per le donne, porzioni = dimensioni del palmo della mano).

Per 7 giorni, ecco un elenco di cibi sostitutivi.

sostituti

• Miele - Sciroppo d'acero
• Greek yogurt - panna acida
• Bacche - 1 albicocca secca e una tazza di mela
• Il riso integrale - couscous di grano o di frumento rotto
• Pesce alla griglia - alla griglia petto di pollo o funghi saltati
• Mescolare verdure fritte - Pomodoro e insalata di cetrioli
• Succo di pomodoro - 1 tazza di succo d'arancia fresco + 2 mandorle
• Tè verde - Caffè nero
• Al forno patata dolce cialde - gambi di sedano immersi in aceto

Non troppo felice con i cibi di cui sopra? Verificare che cosa si può mangiare e che cosa si dovrebbe evitare di mangiare in 7 giorni.

Alimenti da mangiare

• Verdure - cavolfiore, broccoli, carote, barbabietole, sedano, porro, spinaci, rape, zucca, zucca bottiglia, zucca serpente, zucca amara, okra, melanzana, piselli, fagiolini, cipolline, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, e bok choy.
• Frutta - Apple, anguria, melone, e frutti di bosco.
• Proteine ​​- salmone, trota, tonno, petto di pollo, tagli magri di manzo, funghi, tacchino, lenticchie, fagioli, germogli, e pezzi di soia.
• Carboidrati - riso integrale, grano spezzato, couscous di grano e avena.
• Grassi e oli - olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di canola, olio di semi di canapa, olio di crusca di riso, burro di arachidi, e ghee (burro chiarificato).
• Nuts & Seeds - semi di lino, di mandorle, semi di chia, pistacchi e semi di zucca.
• Erbe e spezie - foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, polvere di pepe di cayenna, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande - succo di frutta fresca, succo di verdura fresca, acqua di cocco gara, e latticello.

Cibi da evitare

• Frutta - Mango e jackfruit.
• Grassi e oli - Lardo, margarina, burro, formaggio, maionese, e olio di cartamo.
• Nuts & Seeds - anacardi e noci.
• Dairy - Latte e uova.
• Bevande - Alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionato.

Ora che hai avuto un pasto equilibrato, è il momento di equilibrare i vostri piedi. Fare la regolare warm-up e poi ballare il vostro grasso via.

Esercizio Piano per 7 giorni

• Rotazione del collo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• La rotazione della spalla (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi gambe (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Dance (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minuti

Suggerimento utile

Aggiungere un pizzico di calce e un pizzico di sale nero per il succo di pomodoro per migliorare il suo gusto.

Come vi sentirete dopo 7 giorni

Il successo non arriva facilmente. Attaccando a questa dieta ed esercizio fisico piano è difficile, ma se si ha completato 7 giorni di questo programma di dieta con successo, nessuno sarà più felice di te. Potrai guardare e sentire di nuovo.

Prima di passare alla sezione successiva, lasciate che vi dica, la zuppa di dieta Sacro Cuore è super gustosa. Non mi credete? Prova la ricetta di seguito indicate, e sarete sicuramente piacerà.

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2. Come fare il Sacro Cuore Dieta Soup

E 'semplice e facile da cucinare. Tutte le verdure sono facilmente reperibili sul mercato. Si può cucinare e stock in modo che non si deve fare ogni giorno. Assicurarsi di utilizzare ingredienti freschi.

ingredienti

• 4 pomodori freschi di medie dimensioni
• 3 grandi cipolle verdi
• 1 - 2 un cubo vegetale o brodo di pollo
• Bastone 1 sedano
• Vegetale o brodo di pollo mix
• 7 - 8 fagiolini
• 2 - 3 carote
• 2 peperoni medie
• 1 cucchiaio di olio di crusca di riso
• Prezzemolo
• Sale e pepe

Come cucinare

1. Tritate tutte le verdure.
2. Riscaldare la pentola e aggiungere un cucchiaio di olio di crusca di riso ad esso. Non surriscaldare.
3. Aggiungere le verdure e fate rosolare per circa un minuto.
4. In una ciotola a parte, mescolare la metà il mix di verdure o brodo di pollo cubo e la zuppa.
5. Aggiungere un po 'd'acqua per la ciotola e mescolate bene in modo che non ci siano grumi.
6. Aggiungere un litro di acqua nella pentola. Quindi, aggiungere il mix di zuppa e brodo ad esso.
7. Aggiungere un po 'di sale (se necessario) e pepe nero.
8. Lasciate bollire per 10 - 15 minuti.
9. Guarnire con il prezzemolo.

Consigli per la salute: Si può saltare sia il mix zuppa o brodo i cubi. Mix zuppa confezionati contengono un sacco di conservanti alimentari. E 'meglio evitarli il più possibile. Se avete tempo, fare il proprio brodo di pollo o vegetale. È anche possibile fare una zuppa alternativa che contiene una buona quantità di verdure nutrienti di vostra scelta. Basta fare attenzione a non cuocere troppo la minestra.

Quindi, hai intenzione di seguire questo programma di dieta per più di 7 giorni? Non è una buona idea! Ecco perché.

 

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3. Che cosa dicono gli esperti?

I medici, dietisti e nutrizionisti Non consiglio questo programma di dieta. Se si vuole perdere qualche chilo, seguendo il piano di dieta Sacro Cuore, farlo per non più di sette giorni. Questo programma di dieta non dice quante calorie si dovrebbe prendere al giorno. Se sei una persona attiva, si dovrebbe prendere più calorie rispetto ad una persona piccola incorniciata e inattivi.

Gli esperti affermano che ci sono modi migliori per perdere qualche chilo e mantenere in buona salute. Non è necessario tagliare carboidrati o grassi completamente dalla vostra dieta. Carboidrati e grassi giocano un ruolo importante nel nostro corpo, e li tagliando fuori completamente dal programma di dieta avrebbe danneggiato solo il corpo. Evitate i cibi che non fanno bene a nessuno. Non char il cibo troppo, o non mangiare cibi carbonizzati di frequente. Può causare il cancro e sblocchi sulla pelle del viso (1).

Mangiare del buon cibo è il modo migliore per rimanere in buona salute e perdere peso. Gli esperti sottolineano inoltre che ogni individuo ha esigenze diverse del corpo, e quindi, un programma di dieta non potranno mai lavorare nello stesso modo per tutti. Sempre chiedere il consiglio del medico o del vostro dietista prima di seguire qualsiasi piano di dieta.

Aspetta, non ti sto scoraggiare. Ma è sempre meglio sapere ciò che è giusto per te. Vediamo perché la dieta Sacro Cuore non dovrebbe essere seguita per un periodo prolungato.

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4. Effetti collaterali della dieta Sacro Cuore

• Si tratta di una dieta di moda a breve termine, e sarà solo aiutare a perdere peso dell'acqua.
• Questa dieta non farà in buona salute. Invece, indebolirà l'immunità del vostro corpo.
• E 'troppo basso contenuto di carboidrati e grassi sani. Questo priva il corpo di nutrienti essenziali.
• Non v'è alcun beneficio a lungo termine in questa dieta.
• Gli studi scientifici non sono stati effettuati su questo programma di dieta.

La sezione successiva fornisce un elenco di punti che si dovrebbero ricordare.

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5. Cose da ricordare

• La dieta della minestra del Sacro Cuore contiene verdure che sono una buona fonte di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Nel complesso, si tratta di una zuppa nutriente. Questo programma di dieta comprende frutta, che sono una scelta sana per uno spuntino. La mattina presto bevande disintossicazione non mancherà di tenere il vostro sistema sano per scovare le tossine dannose. Il tè è ricco di antiossidanti e vi aiuterà a combattere le malattie.

• Anche se è una minestra nutriente, non significa che si può mantenere in buona salute a lungo.

• Consultare il proprio medico e seguire una dieta che è sano e aiuta anche la perdita di peso.

• Non si può esercitare mentre si è su questo programma di dieta. Questa è una dieta a basso contenuto calorico e l'esercizio servirà solo a esaurire il vostro corpo. Si può anche ammalarsi. Andare per esercizi di stretching leggeri.

• Se si dispone di condizioni mediche o una complicata storia medica, è meglio consultare il medico prima di seguire questa dieta.

• Se ti senti debole o affaticati in qualsiasi momento durante questa dieta, significa che l'assunzione di proteine ​​è bassa. Consultare il medico e lentamente iniziare ad aumentare l'apporto proteico.

• Non saltare i frutti.

• La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Saltare causerà unica debolezza.

• Se pensi che questo programma di dieta ha funzionato bene per voi e vuole seguire ancora una volta, dare il vostro corpo il tempo di almeno due settimane prima di iniziare di nuovo questa dieta.

Perdere peso in 7 giorni non è mai stato questo divertente ed emozionante prima! Tutto ciò che serve sono un buon piano di alimentazione e uno stato d'animo regime di esercizio edificante. La dieta Sacro Cuore vi offre tutti questi. Quindi, cercare subito e vincere alcuni cuori. Non dimenticate di condividere la vostra esperienza nella sezione commenti qui sotto.

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Saluti a una buona salute!