Come fare L'Urdhva Hasthasana e quali sono i suoi vantaggi

Sanscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - verso l'alto, Hasta - Mani, Asana - Pose; Pronunciato come - oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Consciamente o inconsciamente, quando si tira fuori dal letto ogni mattina, si sollevano le braccia, tratto come i vostri archi della colonna vertebrale, e la testa si blocca sul retro. Esso si eccita dopo aver avuto una notte di sonno pieno di. Che lo stretching è ciò che questo asana è tutto. Facile prendere questo asana per scontato, giusto?

L'Urdhva Hastasana è una parte della sequenza Surya Namaskar. Di solito è una breve asana, fatto per una breve durata. Ma è solo quando si prende il tempo con questo asana, è possibile esplorare pienamente i suoi benefici.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Urdhva Hastasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare l'Urdhva Hastasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I benefici del saluto verso l'alto
7. La scienza dietro l'Urdhva Hastasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana può essere praticato in qualsiasi momento della giornata.

Non è obbligatorio che quest'avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Livello: Stile di base: Vinyasa flusso Durata: Un respiro o una ripetizione minuti: Nessuno Allunga: muscoli intercostali Rafforza: Gambe, Addome

Come fare l'Urdhva Hastasana (saluto verso l'alto)

1. È necessario iniziare assumendo la Tadasana. In piedi con le braccia lungo i fianchi. Poi, li alzare dolcemente verso il soffitto.

1. Assicurarsi che le braccia sono parallele l'una all'altra. È anche possibile portare i palmi delle mani sopra la testa. Mentre si esegue questa operazione, assicurarsi che le spalle non sono incurvate. Se i palmi delle mani sono a parte, allora devono di fronte all'altro. Le braccia devono essere diritti in ogni momento in modo che siano attivati ​​tutti in tutto, fino a quando la punta delle dita. Sposta lo sguardo verso l'alto.

1. Le spalle devono essere lontano dalle orecchie, e le scapole devono essere premuti saldamente sulla schiena.

1. Le cosce dovrebbero essere impegnati in modo tale che tirano le rotule in su. Raddrizzare le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Ricordate sempre che un micro-curva le ginocchia è più sicuro per le articolazioni.

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Precauzioni e controindicazioni

È necessario evitare la pratica di questo asana con le braccia alzate se ha avuto un infortunio al collo o alle spalle.

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Consigli per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile tenere le braccia diritte quando li si alza. Si potrebbe utilizzare un ciclo larghezza delle spalle per aiutarti a fare questo. Fissare il cappio intorno le braccia, appena sopra i gomiti.

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Avanzate Pose Alterazioni

Si potrebbe intensificare la vostra tratto convertendo questa posizione in una flessione dorsale. Tutto quello che devi fare è piegare la spina dorsale all'indietro come se si sta chino su un pallone da spiaggia. È necessario lasciare che il collo rimanere indietro. Alla fine, si dovrebbe essere in grado di prendere la Ruota Pose.

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I benefici del saluto verso l'alto (Urdhva Hastasana)

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Urdhva Hastasana.

1. Dà la pancia un buon tratto.

1. Aiuta a migliorare la digestione.

1. Dà le ascelle e le spalle un buon tratto.

1. Allevia lo stress e l'ansia.

1. Essa aiuta a migliorare la postura del corpo.

1. Essa aiuta ad aumentare la capacità dei polmoni.

1. Migliora la circolazione del sangue nel corpo.

1. Facilita la sciatica.

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La scienza dietro l'Urdhva Hastasana

Quando questo asana è praticato indipendentemente, la sua profondità è aumentata, ed il corpo interno è lasciato cadere ripetutamente (le spalle e la parte anteriore delle costole). Come si pratica, vi renderete conto di come l'energia sale dal centro del ventre e la forza costruisce verso l'alto attraverso la parte posteriore. Quando si assume la posa, espirare e ammorbidire la parte superiore dei polmoni, e come si fa questo, sentire lo spazio intorno al cuore aumento. Questo creerà un'energia che vi porterà il corpo interno, rendendo più spazio per respirare. Ciò migliora anche l'estensione del collo e raddrizza la colonna vertebrale, senza alcuno sforzo aggiuntivo muscolare.

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Pose preparatorie

Tadasana

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Pose Follow-Up

Padmasana

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Ci sono idee complesse dietro il più semplice dei movimenti. Questo asana dimostra questo fatto. Non se la prenda per scontato e non sottovalutare perché può fare cose meravigliose per voi.