Dieta di farina d'avena - Come avena aiuto con perdita di peso (con ricette)

Così avete provato diete, ma ha guadagnato il peso indietro (e un po 'di più) nel più breve tempo perso? Fidati di me, ragazza, questo non funziona mai! E 'tempo di adottare un piano di dieta sana, che è l'unico modo per raggiungere la perdita di peso sostenibile.

Questo articolo non è circa il piano di farina d'avena dieta convenzionale, in cui dietisti sono solo permesso di mangiare farina d'avena (che sarebbe una dieta moda sotto mentite spoglie!). Questo comprende un programma di dieta pasto-sostituzione, a seguito della quale si può perdere fino a 20 chili per un periodo di 6 settimane.

Avena, un grano intero, è ricca di fibre, proteine, vitamine, minerali e (1). Dal momento che è un alimento nutritient-denso, ti fa sentire più piena per un tempo più lungo. Quindi, si tende a mangiare di meno (2). I cereali integrali contengono meno calorie, quindi si può mangiare una buona porzione di avena senza consumare molte calorie. Inoltre, la fibra si lega al grasso nell'intestino e impedisce l'assorbimento di grassi. La fibra di grasso legato viene definitivamente eliminato dal corpo.

Qui si discuterà il piano di farina d'avena dieta in dettaglio e anche presentare alcune scelte deliziose e out-of-the-box ricette di farina d'avena per rompere la monotonia.

Avena - Tutto quello che c'è da sapere

• Conosci il tuo Avena Meglio
• Dieta farina d'avena per la perdita di peso
• 7 giorni Plan dieta farina d'avena (con ricette per ogni giorno)
• Alimenti da mangiare
• Cibi da evitare
• Ruolo di esercizio durante la dieta farina d'avena
• Vantaggi della dieta farina d'avena
• Effetti collaterali di farina d'avena dieta
• FAQs

Conosci il tuo Avena Meglio

Cominciando dall'inizio. L'avena sono i cereali integrali e farina d'avena è la sua versione schiacciati o in fiocchi (simile a chicchi di riso e fiocchi di riso). È importante sapere quale tipo di avena provocherà la perdita di peso ottimale.

1. Farina d'avena pianura - Troverete un sacco di varietà di farina d'avena del mercato. Ma assicurarsi che si sta comprando farina d'avena pianura in quanto ha meno calorie rispetto alle altre varietà.
2. Farina d'avena aromatizzato - Essi contengono zuccheri aggiunti e più calorie. Quindi, stare lontano da quelli aromatizzati se si vuole veramente a perdere quei chili in più.
3. Grandi fiocchi - La gente spesso si riferiscono a fiocchi grandi come fiocchi di vecchio stile. Questi tenervi più piena per un tempo più lungo e, a sua volta, contribuire a frenare i morsi della fame.
4. Fiocchi acciaio-cut - Queste avena richiedere più tempo per cucinare ma fanno un piatto deliziosamente cremoso. La sua texture è delizioso, ed è gommoso allo stesso tempo.

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Dieta farina d'avena per la perdita di peso

 Il piano di farina d'avena dieta ha 3 fasi:

Fase 1

In questa fase, le persone a dieta sono autorizzati a mangiare 1000 - 1200 calorie al giorno per due giorni. Mangiare sei pasti al giorno per mantenere il vostro metabolismo elevato. Per perdere peso in modo sano, si dovrebbe mangiare cibi diversi dal semplice farina d'avena. Avere la farina d'avena tre volte al giorno e per gli altri tre pasti, includere frutta fresca e succhi di frutta, verdure e una buona fonte di proteine.

Fase 2

Nella seconda fase, le persone a dieta sono autorizzati a mangiare 1200 - 1400 calorie al giorno per i prossimi due giorni. Assicurati di mangiare cibi buoni, nutrizione denso che ti aiuterà a perdere il grasso, costruire il muscolo, e aumentare la salute delle ossa. Inoltre, iniziare a praticare esercizi di stretching, lo yoga, o camminare.

Fase 3

Nella terza fase, le persone a dieta sono autorizzati a mangiare 1500 - 2000 calorie al giorno per i restanti tre giorni. Questa è la fase in cui si torna al tuo normale routine di mangiare. Tuttavia, essere sicuri di mangiare sano e includere l'avena per almeno un pasto al giorno.

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Piano 7 giorni di dieta farina d'avena

Questo programma di dieta di 7 giorni è una dieta a calorie equilibrata che richiede di sostituire almeno due pasti della giornata con farina d'avena. Nella fase 1, comprendono farina d'avena tre volte al giorno nella vostra dieta per due giorni. Nella fase 2, comprendono farina d'avena due volte al giorno per i prossimi due o perdere una quantità significativa di peso. Infine, nella fase 3, hanno la farina d'avena, almeno una volta al giorno per i restanti 3 giorni per mantenere il vostro nuovo peso corporeo.

Questo è un piano di campionamento dieta. È possibile modificare le componenti dei pasti secondo la vostra convenienza.

Fase 1 (giorno 1 e giorno 2)

Giorno 1

 In alterna- vegetariana Per la cena, hanno una ciotola di fagioli o di una ciotola di insalata germoglio.

Ricetta - farina d'avena con verdure

ingredienti

• ½ tazza di farina d'avena
• 4 cimette di cavolfiore
• 4 fiori di broccoli
• ½ una carota di medie dimensioni
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• Sale e pepe
• Acqua

Come preparare

1. Far bollire la farina d'avena fino al morbido.
2. Tagliare le verdure e soffriggere in una padella.
3. Aggiungere la farina d'avena bollita, un po 'd'acqua, sale e pepe.
4. Mescolare bene.

Giorno 2 

 In alterna- vegetariana Per la cena, invece di cubetti di pollo, è possibile aggiungere i funghi o cubetti di soia o utilizzare lenticchie miste.

Ricetta - Farina d'avena con lenticchie e cubi di pollo

ingredienti

• ½ tazza di farina d'avena
• ¼ tazza gialla / lenticchie rosse
• 1 pollo tagliato a dadini seno
• ½ cipolla tritata
• 1 tritato peperoncino verde
• 2 spicchi d'aglio tritato
• 1 pomodoro tritato
• Olio vegetale 2 cucchiai
• Foglie di coriandolo tritato
• Sale e pepe

Come preparare

1. Far bollire la farina d'avena e lenticchie separatamente. Non buttare via l'acqua in eccesso.
2. Soffriggere l'aglio, cipolla, pomodoro e peperoncino verde.
3. Aggiungere il pollo a destra dopo aver aggiunto il peperoncino.
4. Aggiungere la farina d'avena e lenticchie e far cuocere fino a quando il pollo è morbido.
5. Aggiungere un pizzico di sale e pepe e guarnire con foglie di coriandolo tritato.

Fase 2 (Giorno 3 & 4 ° giorno)

3 ° giorno

In alterna- vegetariana Per la cena, invece di salmone, usare fagioli.

Ricetta - Avena Pane Pita Wrap con le uova e verdure

ingredienti

• 1 Avena pita (disponibile nei supermercati)
• 1 uovo intero
• ½ peperone verde tritato
• ¼ di cipolla tritata
• 1 foglia di lattuga
• 1 cucchiaio di senape di Digione
• Olio vegetale 1 cucchiaio
• Sale e pepe

Come preparare

1. Soffriggere la cipolla tritata e peperone verde.
2. Crack aprire l'uovo e aggiungere alle verdure saltate.
3. Posare la foglia di lattuga in cima al pane pita avena.
4. Trasferire l'uovo fritto sulla parte superiore della foglia di lattuga.
5. Aggiungere un po 'di senape di Digione e cospargere di sale e pepe per il gusto.
6. Avvolgere il pane pita e prendere un morso generoso!

 4 ° giorno

Balls farina d'avena in stile asiatico Gravy - Ricetta

ingredienti 

• 1 tazza farina d'avena bollita
• 1-5 cavolo fette sottili
• ½ carota tagliata a fette sottili
• ½ fette sottili peperone verde
• 1 fette sottili di peperoncino rosso
• 3 spicchi d'aglio tritati
• Olio vegetale 4 cucchiai
• 1 cucchiaio di farina
• 1 cucchiaio di salsa di pesce
• Salsa di soia 2 cucchiai
• Sale e pepe
• Semi di sesamo
• Acqua

Come preparare 

1. Mescolare la farina d'avena, cavolo, carota, peperone verde, la farina e ½ cucchiaio di olio e fare palline di medie dimensioni.
2. Spennellare un po 'di olio sulle palle e cuocere in forno preriscaldato a 200 ° C per 20 minuti fino a che diventino dorati.
3. Scaldate 3 cucchiai di olio in una padella cinese e aggiungere l'aglio e il peperoncino rosso ad esso. Cuocere per 1 minuto.
4. Aggiungere la salsa di pesce, salsa di soia, e un pizzico di sale e pepe e far cuocere per 30 secondi.
5. Infine, aggiungere le palline di farina d'avena al forno.
6. Guarnire con una spruzzata di semi di sesamo. 

Fase 3 (5 ° giorno - 7 ° giorno)

5 ° giorno

Ricetta - Farina d'avena Rava Dosa

ingredienti

• 1 tazza farina d'avena terra
• ¼ di tazza di farina di riso
• ¼ tazza Rava (semola)
• ½ cipolla tritata
• ½ tritato peperoncino verde
• 1 cucchiaino di semi di cumino
• Sale
• Acqua
• Chutney di cocco Readymade (disponibile nei negozi di alimentari indiani)

Come preparare

1. Mescolare i semi di farina d'avena terra, farina di riso, Rava, cipolla tritata, peperoncino verde e cumino con acqua.
2. La consistenza deve essere uguale a quella del normale pastella.
3. Scaldare la padella e diffondere la pastella per fare frittelle sottile e croccante.
4. Servire caldo con chutney di cocco.

 giorno 6

In alterna- vegetariano per il pranzo, invece di pollo brodo, si può avere al forno verdure o zuppa di verdure chiaro.

Per la cena, invece di tonno, utilizzare i cubi di soia o di soia.

Ricetta - Tuna-Oatmeal lattuga Boats

ingredienti

• ½ tazza avena terra
• ½ tazza di tonno in scatola
• 1 foglia di lattuga
• 1 pomodoro a fette sottili
• ½ cetriolo julienne
• 1 cucchiaio di senape di Digione
• 1 cucchiaio di yogurt senza grassi
• ½ cucchiaino di pepe di Caienna
• 1 cucchiaio di olio di crusca di riso
• Succo di lime
• Sale e pepe

Come preparare

1. Aggiungere un pizzico di sale e di pepe alla farina d'avena terra.
2. Su una teglia da forno, ricoprire il tonno con la farina d'avena, pennello un po 'di olio e cuocere in forno preriscaldato a 200 ° C per 15 minuti.
3. Posare la foglia di lattuga e mettere i pomodori prima.
4. In cima alle fette di pomodoro, aggiungete il tonno croccante al forno.
5. Aggiungere i cetrioli successivo.
6. Aggiungere un pizzico di calce e top con senape di Digione, yogurt senza grassi, e pepe di cayenna.

Giorno 7

Vegetariana alterna- Invece di uova, utilizzare funghi di tasto o chili fagiolo.

Ricetta - in stile messicano farina d'avena con l'uovo fritto

ingredienti

• ½ tazza di farina d'avena
• ¼ di avocado
• ¼ di cipolla tritata
• Jalapeno sottaceto
• ½ pomodoro tritato
• 1 uovo
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• 1 cucchiaio di senape di Digione
• Coriandolo
• Succo di lime
• Sale e pepe

Come preparare

1. Soffriggere la cipolla tritata e pomodoro in una padella.
2. Allo stesso tempo, cuocere la farina d'avena fino al morbido.
3. Tagliare l'avocado a cubetti di medie dimensioni.
4. Aggiungere la cipolla e pomodoro saltati alla farina d'avena.
5. Aggiungere un pizzico di sale e pepe, cuocere per 30 secondi e spegnere la fiamma.
6. Nel frattempo, friggere un uovo.
7. Trasferire la farina d'avena in una ciotola e top con avocado.
8. Aggiungere alcuni pezzi di jalapeno sottaceto, un pizzico di calce, e senape di Digione.
9. Posizionare con cura l'uovo fritto in cima alle cubetti di avocado.
10. Aggiungere un po 'di sale e pepe.
11. Guarnire con coriandolo.

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Alimenti da mangiare

Spinaci, broccoli, petto di pollo, pesce, tacchino, tè, yogurt senza grassi, lattuga, frutti di bosco, il sedano, qualsiasi frutta, carote, ravanelli, barbabietole, patate dolci, fagioli, lenticchie, funghi, miele, sciroppo d'acero, limone, lime.

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Cibi da evitare

Bevande zuccherate o gassate, alcool, dolcificanti artificiali, cibi ad alto contenuto di sodio, succhi di frutta confezionati, yogurt aromatizzato, ciambelle, pane di mais.

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Ruolo di esercizio durante la dieta farina d'avena

Si consiglia di fare un paio di esercizi di stretching, mentre si è nella fase 1. Quando si è in fase 2, si fornirà il vostro corpo con più calorie e quindi si dovrebbe iniziare a camminare / potere camminare e fare esercizi a mano libera. Quando si entra in fase 3, si dovranno essenzialmente abbastanza energia per andare a fare un allenamento e la forza di routine formazione completa. Solo il grasso perdere non vi rimetterà in forma, è anche bisogno di tonificare i muscoli in modo che la vostra pelle non ha un aspetto invecchiato e sciolto.

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Benefici della dieta farina d'avena 

• Previene l'accumulo di grasso addominale (3)
• La fibra solubile presente in avena è estremamente utile nel ridurre il colesterolo nel sangue (4)
• Aiuto Avena nel rallentare l'aumento dei livelli di glucosio nel sangue. In questo modo si ferma e controlla l'improvviso aumento del livello di zucchero nel sangue
• Grazie al suo alto contenuto di fibre, l'avena sono considerati eccellente per il corretto funzionamento dell'intestino e sono conosciuti come un ottimo rimedio per la stitichezza in tutto il mondo (5)
• Riduce il rischio di cancro, come l'avena contengono il selenio (6), (7)
• Cordoli voglie
• Riduce il rischio di insufficienza cardiaca
• Migliora la salute cardiovascolare (8)
• Aumenta l'immunità
• Riduce il rischio di diabete di tipo 2 (9)
• Protegge contro l'asma
• Antiossidanti rallentare l'invecchiamento (10), (11)

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Effetti collaterali della dieta farina d'avena

• Può ridurre l'assorbimento dei farmaci
• Può causare distensione
• Può causare irritazione perineale
• Può causare debolezza

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FAQs

• Quanti chili posso perdere seguendo la dieta farina d'avena?

Se si seguono le fasi strettamente e preparare l'avena senza zucchero o dolcificante artificiale, si può perdere fino a 20 chili in un periodo di 6 settimane. Si può anche accelerare il processo, se si inizia a lavorare fuori dalla fase 2 regolarmente.

• È farina d'avena un bene per voi su un altro dieta?

Sì. Si può avere la farina d'avena, anche quando si sta seguendo un altro piano di dieta dimagrante. È ricca di fibre, che impedirà l'accumulo di grasso. Aiuterà anche se si soffre di stitichezza.

• Sono in fase 2 e non ho perso peso. Aiuto.

L'aumento di peso è il risultato di molti fattori. Può essere mangia incontrollata, metabolismo lento, condizioni mediche, e geni. Se non hai perso peso, può essere causa di non aver seguito le linee guida dieta correttamente o a causa della sua condizione medica. O è tutto nella tua testa (che si è sovrappeso), e si sono righty assolutamente perfetto ora. Si prega di consultare il medico o dietista per ottenere parere di esperti.

• Possono mamme che allattano seguire la dieta farina d'avena?

Basta aspettare un po 'prima di iniziare a lavorare sul perdere il peso della gravidanza. Consultare il proprio medico per ottenere consigli di esperti.

• Posso mangiare mango o di qualsiasi altra frutta ad alto indice glicemico, mentre io sono su questa dieta?

Non c'è nulla di male nel mangiare frutta locale, anche quando sono sul lato superiore del indice glicemico. Se mango crescono nel vostro paese, goderne. Tuttavia, essere sicuri di non mangiare troppo. L'accumulo di grasso avviene quando si mangia più calorie che si bruciano. I frutti sono arricchiti con sostanze nutritive e di mangiare in quantità limitata, non si faranno del male.

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Farina d'avena è un bene per la vostra salute se siete su una baldoria di perdita di peso o no. Se siete a conoscenza di altre ricette eccitante farina d'avena dieta o se avete domande su questo programma di dieta, fatecelo sapere commentando nel box commenti qui sotto.

Saluti a una buona salute!