Dieta Ketogenica: piano di 5 settimane, esercizio di routine, benefici e suggerimenti

Dieta chetogenica è una dieta a basso contenuto di carboidrati che ha aiutato molte donne e gli uomini a perdere fino a 15 - 18 chili in cinque settimane. Questo programma di dieta non convenzionale richiede di essere su un alto contenuto di grassi (77%), moderata in proteine ​​(17%) e molto basso contenuto di carboidrati (5%) dieta. Ecco la scienza dietro il successo di questa dieta ricca di grassi.

Carboidrati e proteine ​​vengono convertiti in glucosio nel corpo, ma non i grassi! il glucosio in eccesso viene convertito in grasso. Ma, nel caso della dieta chetogenica, il corpo è privato di carboidrati o proteine, lasciando il corpo altra scelta che utilizzare i grassi come fonte di energia. Dal momento che il grasso non può essere convertito in glucosio, viene convertito in molecole chetonici. Questo processo è noto come chetosi. Quando chetosi calci, chetoni sono utilizzati al posto dei carboidrati o zuccheri per il carburante. Questo aiuta il corpo a bruciare il grasso immagazzinato e perdere peso.

Sarete totalmente stupito di vedere i risultati. Ma bisogna attenersi al piano fino a raggiungere il vostro obiettivo, in caso contrario, chetosi si ferma e si fermerà bruciare i grassi. In questo articolo, troverete un piano dettagliato di 5 settimane, esercizio di routine, i benefici, e una lista della spesa cheto dieta! Iniziamo.

1. Piano di dieta chetogenica Settimana 1

Mattina presto (ore 7:00)	Opzioni: Acqua calda con limone Acqua calda con 1 cucchiaio di polvere Triphala
Colazione (8:30)	Opzioni: 1 panna bollita Avena e latte Quinoa
Pranzo (ore 12.30)	Opzioni: Zuppa di verdure Insalata di funghi e lattuga con alta vestibilità grassa Pollo, carota, peperone dolce e insalata di fagiolini con salsa ad alto contenuto di grassi
Dopo il pranzo (ore 14.30)	1 tazza di yogurt greco e 2 mandorle
Spuntino serale (ore 17.00)	1 tazza di tè verde con un pizzico di limone
Cena (ore 19.30)	Opzioni: load... Gamberi e zoodles Purè broccolo e patate con panna acida Zuppa di funghi e crema

Perché questo funziona

Nella prima settimana della dieta chetogenica, v'è una maggiore perdita di peso, come mangiare una dieta low-carb espelle l'acqua in eccesso dal corpo. Sodio in eccesso viene anche lavata dal fegato. Questo porta a una rapida perdita di peso. I chetoni in più prodotte nel corpo non sono memorizzati ma escreti in forma di rifiuti attraverso l'urina. Avere sei pasti al giorno con un sacco di proteine ​​e grassi buoni per aiutare ad aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Sarete su una dieta a basso contenuto di carboidrati e di ottenere micronutrienti da verdure, frutta e noci. Questo programma di dieta per settimana 1 impedisce al corpo di entrare in modalità di fame, e si avrà più energia per muoversi e lavorare.

Consigli per settimana 1

Iscriversi in una palestra per ottenere i migliori risultati dal vostro programma di dieta.

Precauzione

Non mangiare uova, noci, o gamberetti se siete allergici a loro.

Keto Diet Sostituti Settimana 1

Ecco l'elenco dei sostituti per gli ingredienti per settimana 1 del piano di dieta chetogenica:

Limone - Apple aceto di sidro Egg - Pancetta Kale - spinaci bietola - cavolo cinese o spinaci Asparagi - Sedano Chicken - Turchia, legumi, carne di pesce, o di terra Yogurt - aromatizzati yogurt Tisana - tè nero Shrimp - tonno, salmone o granchio, Agnello fegato - fegato di pollo o pancetta

Keto Ricetta Settimana 1

Fegato di agnello alla griglia

Quello che ti serve

• 100 fegato agnello gm
• ½ tazza tritato cavolo
• 2 cucchiai di burro
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• ½ cucchiaino di rosmarino secco
• ½ cucchiaino di pepe nero macinato fresco
• 2 cucchiai di succo di lime
• Sale

Come preparare

1. Preparate la marinata mescolando il burro, succo di lime, pepe nero, olio d'oliva e rosmarino in una ciotola.
2. Aggiungere il fegato ed il cavolo tagliato nella ciotola e marinare per 10 - 15 minuti.
3. Preriscaldare il pan griglia sul piano di cottura e aggiungere il fegato. Cuocere per 2 - 3 minuti per lato.
4. Prendere la cottura alla griglia padella dal fuoco e aggiungere il cavolo tritato.
5. Toss e girare per mescolare bene con i succhi di burro, rosmarino, e l'agnello del fegato.

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2. Piano di dieta chetogenica Settimana 2

Mattina presto (ore 7:00)	Acqua calda con 1 cucchiaio di aceto di sidro di mele
Colazione (8:30)	Opzioni: 1 tazza di caffè proiettile 1 pancake con sciroppo di acero organico 1 uovo bollito intero e un bicchiere di latte o di latte di soia 1 bicchiere da caffé proiettile con tazza e avena
Pranzo (ore 12.30)	Opzioni: Taco lattuga con avocado e pomodori Stile asiatico pollo e verdure fritte Manzo magro alla griglia con broccoli e fagiolini con buona salsa ad alto contenuto di grassi
Post pranzo (ore 14.30)	1 piccola ciotola di yogurt aromatizzato
Spuntino serale (ore 17.00)	2 cracker di semi di lino 1 tazza di caffè proiettile
Cena (ore 19.30)	Opzioni: Pesce alla griglia con carote e verdi Zuppa di squash butternut con crema fresca Zuppa di lenticchie con zucca di bottiglia e cavolfiore

Perché questo funziona

Simile a settimana 1, si mangia sei pasti al giorno e hanno proiettile caffè due volte al giorno. Caffè Bulletproof è fatto con l'aggiunta di burro, olio di cocco e crema al caffè nero normale. Esso contiene trigliceridi a catena media che aiutano a perdere grasso. Questi acidi grassi a catena media vengono convertiti in corpi chetonici, che ci danno più energia. Assicurati di ottenere una buona quantità di proteine ​​attraverso la carne o legumi. È necessario anche un importo minimo di carboidrati, in modo da non ignorare verdure del tutto in quanto vi fornirà micronutrienti benefici.

Consigli per la Settimana 2

• Rimani idratato. Bere molta acqua (aggiungere un pizzico di sale per una bottiglia d'acqua).
• Inoltre, il tempo di bere il caffè a prova di proiettile. Gulping giù in un colpo solo può farvi sentire male.

Precauzione

Non hanno più di 6 noci di macadamia in quanto contengono una buona quantità di carboidrati.

Cheto dieta disposizione - Week 2

Aceto di mele - ½ lime caffè Bulletproof - Nero / erboristici Uova di tè - Pancetta Zucca pancake - Kale e sedano frullato Lattuga - Spinaci, cavoli, cavolo cinese, o di cavolo cinese. Avocado - formaggio Cheddar, crema di formaggio, o formaggio di capra. Pollo - Turchia pancetta, sgombri, gamberi e tonno. Erba cipollina - Spinaci Germogli di bambù - Sedano Yogurt - ¼ tazza di ricotta Macadamia nuts - 4 nuclei di pistacchi Tè nero - caffè Bulletproof o tisana Cucumber - crema di zucchine pieno di grasso - latte di cocco Sgombro - gamberi, capesante, eglefino, o un basso Maionese - Yogurt

Keto Ricetta - Week 2

Stir Fried Chicken

Quello che ti serve

• Pollo 75gm
• 1 spicchio d'aglio
• ½ tazza di germogli di bambù
• 1 cucchiaio di burro
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• 1 peperoncino rosso secco rosso
• Erba cipollina
• Sale e pepe

Come preparare

Olio d'oliva 1. Scaldare in una padella. 2. Aggiungere l'aglio e friggere fino a che non diventa marrone. 3. Aggiungere i rossi secchi peperoncino e germogli di bambù e cuocere per circa 3 minuti. 4. Aggiungere il pollo, il pepe e sale. Mescolare e cuocere fino a quando il pollo per circa 7 minuti. 5. Toss nelle erba cipollina e cuocere per 2 minuti. 6. Aggiungere il burro e lasciate sfrigolare per 1 minuto. 7. Piastra il pollo e germogli di bambù.

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3. Piano di dieta chetogenica Settimana 3

Mattina presto (ore 7:00)	Acqua calda con limone e 1 cucchiaio di miele organico
Colazione (8:30)	Opzioni: 1 tazza di tè verde 1 spumante bollito 1 tazza di tè verde 3 pancake con una generosa quantità di panna montata e miele biologico 1 media ciotola di quinoa con verdure cotte in ghee
Pranzo (12:30)	2 mandorle o 1 tazza di yogurt greco
Spuntino serale (ore 16.30)	1 tazza di tè verde
Cena (19:00)	Opzioni: Insalata di pollo alla griglia con buona vestibilità ad alto contenuto di grassi Involucro di pezzo di soia (utilizzare pane piatto a grano) Carne macinata (taglio magro) e patate dolci alla griglia

Perché questo funziona

Settimana 3, anche se simile alle prime due settimane, è significativamente diverso in base al numero di calorie che si aspirazione. Il pasto post-pranzo viene omesso questa settimana per aiutare a digerire e utilizzare l'energia immagazzinata dalla colazione pesante. Una buona cena ricca di proteine ​​contribuirà a colmare e vi ri-energizzare.

Consigli per settimana 3

• Si può verificare mal di testa e stanchezza. Questo è in realtà una buona notizia in quanto questi sono i segni primari che chetosi ha preso a calci in.
• Bere acqua a sufficienza.

Precauzione

Hanno pollo invece di granchio se siete allergici ad esso.

Cheto dieta disposizione - Week 3

Aceto di mele - ½ lime Tè verde - Uova caffè Bulletproof - Pancetta Spinaci - Kale caffè Bulletproof - Tè nero Avocado - 4 noci macadamia Bacon - Tonno Pollo - uova o pesce Sedano - Zucchini Crab - Sgombri Zucchini - cetrioli o sedano

Keto Ricetta - Week 3

Granchio e zucchine casseruola

Quello che ti serve

• 100 g di polpa di granchio
• ½ tazza di fette di zucchine
• 4 asparagi
• 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 rametto di rosmarino fresco
• ½ tazza di formaggio cheddar tagliuzzato
• 1 spicchio aglio schiacciato
• Sale e pepe

Come preparare

1. Sbollentare le zucchine e asparagi in una pentola bollente.
2. In una padella, aggiungere l'olio d'oliva, rosmarino e aglio. Friggere fino a l'aglio diventa marrone.
3. Aggiungere la polpa di granchio, sale e pepe. Fate cuocere per circa 2 minuti.
4. In una teglia, aggiungere le zucchine, poi aggiungere uno strato di carne di granchio. Poi posto gli asparagi in alto.
5. Aggiungere il formaggio cheddar tagliuzzato in cima alla asparagi e cuocere per 20 - 30 minuti a 180 ° C.

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4. Piano di dieta chetogenica Settimana 4

Mattina presto (ore 7:00)	Acqua calda con succo di calce e polvere di semi di lino
Colazione (8:30)	1 tazza di tè verde o caffè nero
Pranzo (ore 12.30)	1 mela o 1 bicchiere di vetro
Cena (ore 19.30)	Opzioni: Crema di frutta della minestra di pollo Purè di patate con spinaci, aglio e una dose di yogurt aromatizzato al burro chiarificato (ghee) Verdure di pancetta affumicata di tacchino 1 brownie di cioccolato di medie dimensioni

Perché questo funziona

Settimana 4 richiede di mangiare bene-alto contenuto di grassi, ad alto contenuto proteico, e pasti a basso contenuto di carboidrati. Si perde un sacco di peso durante questo tempo come chetosi vi aiuterà a bruciare il grasso. Questa è la settimana in cui si allenano regolarmente potranno beneficiare di più.

Consigli per settimana 4

• Se non è possibile seguire il programma di dieta per 4 settimane come è, si può seguire il programma di dieta settimana 3.
• Rimanere idratati, prendere il resto, e allenamento. Prendere integratori (se necessario) solo dopo aver consultato il proprio medico o nutrizionista.

Precauzione

Si potrebbe sentire molto debole e vuole sgranocchiare spuntini malsani. Se non rimanere idratati, si può dare al tuo fame e mangiare snack alto contenuto di carboidrati.

Cheto dieta disposizione - Week 4

Succo di lime - Aceto di mele tè verde - tè nero o caffè a prova di proiettile caffè Bulletproof - nero Uova di tè - di pollo bollito Turchia pancetta - uova o formaggio pollo Cream - Panna intera Yogurt - acida insalata crema di tonno - petto d'anatra tagliuzzato con Swiss pollo bietole fegato - Turchia carne cavolo cinese - Spinaci Salmon - Tuna Broccoli - sedano o cavolo cinese Duck - pollo o pesce Avocado - 4 noci macadamia Spinaci - Asparagi

Keto Ricetta - Week 4

Salmone alla griglia con broccolo

Quello che ti serve

• 100 g di filetto di salmone
• ½ tazza di broccoli
• Di burro 2 cucchiaino
• ½ cucchiaino di rosmarino secco
• ½ cucchiaino di timo secco
• ½ cucchiaino di olio di aglio
• 2 cucchiai di maionese con olio peperoncino
• Sale e pepe

Come preparare

1. Mescolare 1 rosmarino secco, timo secco, burro 1 cucchiaino, aglio olio, sale e pepe in una ciotola. 2. Strofinare sul filetto di salmone. 3. Preriscaldare il grill e griglia il salmone e broccoli per 6 - 7 minuti. 4. Aggiungere 1 cucchiaino di burro sulla parte superiore del salmone. 5. Cospargere di sale e pepe su broccoli. 6. Servite il salmone grigliato e broccoli con maionese-peperoncino tuffo di olio.

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5. Piano di dieta chetogenica Settimana 5

Mattina presto (ore 7:00)	1 tazza di tè verde o caffè nero con succo di lime
Colazione (8:30)	Opzioni: 1 banana + 1 bicchiere di latte Uova strapazzate + 1 toast Farina d'avena
Pranzo (ore 12.30)	Opzioni: Sandwich di pollo di pollo fatto in casa con lattuga e fette di pomodoro Zuppa di verdure con polvere di zucca torrefatta Salmone alla griglia con erba cipollina, aglio e 1 cucchiaino di burro
Spuntino serale (ore 17.00)	1 tazza di tè verde o caffè nero
Cena (ore 19.30)	Opzioni: Manzo americano o pollo freddo Pane spennato di grano farcito con cetrioli e pomodori in cagliata Stile asiatico pollo fritto (con pelle)

Perché questo funziona

Settimana 5 aiuterà il vostro corpo a venire fuori dalla fase di digiuno intermittente. Una buona colazione pesante seguito da un pranzo leggero è la strada da percorrere quando si è l'ultima settimana della dieta chetogenica. Mangiare una quantità equilibrata di proteine ​​e grassi per la cena di sentirsi eccitato e costruire massa muscolare.

Consigli per settimana 5

• Rimescolare un uovo intero. Il tuorlo d'uovo ha più colesterolo e contiene nutrienti essenziali. Se si vuole mangiare solo albumi, potrebbe essere necessario prendere integratori vitaminici (controllare con il vostro nutrizionista).
• Preparare il pranzo la sera prima. Si può anche prendere gli avanzi per il pranzo.
• Prendete un po 'di tempo per cucinare la cena a casa. Continuare a lavorare fuori.

Precauzione

L'ultima settimana del programma di dieta è eccitante come avete perso un sacco di peso. Tuttavia, questo può anche innescare le vostre voglie di carboidrati, e si può mangiare cibi come “ricompensa” per perdere peso così tanto. E 'una trappola - non rientrano per esso. Si potranno ritrovare il peso presto, e le vostre settimane di resistenza e pazienza sarà andare in malora. Rimanere motivati ​​fino alla fine del 5 settimane di programma di cheto dieta.

Cheto dieta disposizione - Week 5

Il tè verde o caffè nero - Bulletproof caffè Avocado - 2 mandorle Spinaci - Kale Egg - Pancetta Macadamia nuts - mandorle o nocciole Pollo / Tonno - uova o petto d'anatra Erba cipollina - Rosemary Cucumber -Zucchini Maionese - Panna intera spinaci - bieta Sedano svizzero - Bok choi

Keto Ricetta - Week 5

Spinaci all'uovo ripiena tasche con sedano

Quello che ti serve

• 1 tazza di spinaci
• 2 uova
• ¼ tazza tritata finemente sedano
• ½ cucchiaino di pasta aglio
• Di burro 2 cucchiaino
• 2 cucchiai di formaggio grattugiato cheddar
• 1 cucchiaino origano secco
• Sale e pepe

Come preparare

1. Aggiungere un pizzico di sale e pepe e frullare le uova di esso. 2. Mettere una padella a fuoco medio. Versare 1 cucchiaino di burro, e consentire il burro a sciogliersi. 3. Aggiungere la pasta aglio e friggere per 30 secondi. 4. Aggiungere gli spinaci, sedano, sale e pepe. Cuocere per circa 30 secondi. 5. Togliere gli spinaci e sedano dalla padella e aggiungere 1 cucchiaino di burro. 6. Aggiungere le uova sbattute e friggere come una frittata per 2 minuti a fuoco medio. 7. Aggiungere lo spinaci saltati-sedano e formaggio cheddar. 8. Cospargere origano sopra e avvolgere la frittata per coprire gli spinaci, sedano e cheddar ripieno. 9. Lasciate cuocere fino a quando il formaggio si scioglie. 10. Mangiare mentre ancora caldo.

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6. Dieta chetogenica - cosa acquistare

Prima di avviare il programma di dieta chetogenica, è importante sapere cosa comprare al supermercato per tenere lontano da alimenti ad alto contenuto di carboidrati e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso in cinque settimane. Negozio secondo il vostro piano di dieta. Non comprare le cose che vi metterà fuori pista. Qui ci sono alcune regole da seguire, mentre la spesa:

1. Sempre guardarsi dal supermercato, verdura e carne navata.
2. Controllare le etichette dei prodotti per sapere se hanno alcun additivo.
3. Non comprare condimenti in quanto contengono un sacco di zucchero e conservanti.
4. Evitare l'isola carb totalmente.
5. Comprare un pacchetto di buon tè verde biologico,.
6. Evitare di frutta in quanto contengono zucchero di frutta e carboidrati, che si desidera evitare totalmente sulla dieta chetogenica.

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7. Ketogenic dieta alimenti da mangiare

Grassi - olio d'oliva, olio di canola, olio di crusca di riso, olio di soia, ghee (burro chiarificato), burro di arachidi, burro, avocado, e macadamia. Pezzi di salmone, trota, tonno, pancetta, petto di pollo, agnello, vitello, maiale, tacchino magro, funghi e soia - Proteine. Nuts & Seeds - mandorle, noci, noci di macadamia, nocciola, arachidi, semi di zucca, semi di lino, semi di chia, semi di canapa, pistacchi, noci pecan, e semi di girasole. Dairy - latte, ricotta, formaggio cheddar, ricotta, mozzarella, uova, yogurt greco, yogurt, yogurt aromatizzato, panna acida, latticello, e da bere probiotico. Verdure - broccoli, fagiolini, asparagi, cetrioli, spinaci, lattuga, verdi, porro, choy bok, zucchine, sedano e. Erbe e spezie - foglie di coriandolo, basilico, foglie di menta, chiodi di garofano, rosmarino, timo, origano, finocchio, fieno greco, cumino, coriandolo in polvere, curcuma, pepe, sale (molto meno quantità), salvia, prezzemolo e pepe di Caienna. Dolcificanti - Stevia e eritritolo. Bevande - caffè a prova di proiettile, tè verde, caffè nero, e l'acqua.

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8. Ketogenic dieta cibi da evitare

• Dieta Soda - Dieta soda contiene dolcificanti artificiali e potrebbe sembrare bene per voi da bere mentre si è sulla dieta chetogenica. Tenere quel pensiero. I dolcificanti artificiali possono anche aumentare i livelli di glucosio nel sangue e portare ad un aumento di peso se assunto in quantità illimitate. Inoltre, troppo di bevande gassate può farti gonfio.

• Frutta - Frutta contengono zucchero, che può aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Dal momento che l'idea della dieta chetogenica è quello di ridurre al minimo l'assunzione di zucchero, è meglio avere 2 - 3 porzioni (1 porzione = dimensioni del palmo della mano) di verdure e di mantenere se stessi alimentato, piuttosto che sgranocchiare 1 frutto.

• Spezie da evitare - Alcune spezie contengono carboidrati, e si potrebbe desiderare di evitarli. Evitare di cipolla in polvere, aglio in polvere, foglie di alloro, pimento, e cardamomo.

• Pepper - Anche se sono nutrienti, evitare di mangiare peperoni gialli e rossi mentre si è sulla dieta chetogenica come questi peperoni contengono più carboidrati rispetto ai peperoni verdi.

• Condimenti confezionati o in scatola alimentare - condimenti confezionati, come ketchup, passata di pomodoro, salsa barbecue, ecc, contengono elevate quantità di zucchero, aromi artificiali e colore, carboidrati e conservanti. Queste sono tutte le bandiere rosse quando si tratta di comprare condimenti confezionati o alimenti in scatola. Evitare l'acquisto di questi dal supermercato. Se si acquista, controllare l'etichetta. Il minore gli ingredienti, il migliore.

• Farmaci - La maggior parte dei farmaci, in particolare sciroppi, contengono una quantità elevata di zuccheri. Le compresse sono anche a volte ricoperti di zucchero. Farmaci antipsicotici e antidepressivi contengono sostanze chimiche che impediscono la perdita di peso. Spiegare i vostri obiettivi di perdita di peso al vostro medico in modo che lui o lei può prescrivere un altro farmaco che non ostacolare la perdita di peso.

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9. Ruolo di esercizio

Molte persone che seguono la dieta chetogenica sono felici del fatto che non c'è bisogno di esercitare, quando su questa dieta. Anche quando si è addormentato, la dieta aiuta il corpo a bruciare calorie. La dieta è un bene per le persone che sono estremamente obesi o hanno qualsiasi disabilità che impedisce loro di esercitare.

Ma se siete il tipo di persona che si sente che l'esercizio fisico può aiutare a ricaricare il vostro stato d'animo, poi andare avanti. Ecco un 5 settimane di piano di esercizio cheto che accelerare la perdita di peso, aiuta a costruire massa muscolare, e tonificare il tuo corpo. Durante la Settimana 1-Week 3, si può andare per rigorosi esercizi di perdita di peso, come correre, camminare, scale in esecuzione, aerobica, ecc rallentare un po 'quando si è in settimana 4. La quarta settimana è il più duro secondo il vostro programma di dieta. Sarete in gran parte su una dieta liquida. Quindi, è meglio andare per power yoga, la meditazione, stretching, e camminare. Tuttavia, se si sente abbastanza energico, si può proseguire con piano di esercizio Settimana 3 di. Nella Settimana 5, si esercita per la perdita di peso e costruire i muscoli. Quindi, optare per il jogging posto, corsa, yoga e l'allenamento della forza.

Esercizi settimanali 1	Riscaldare + jogging + spot In esecuzione + salto jumping + salto corda
Esercizi di 2 settimane	Caldo + salto corda + squat + push ups + calci scissor + aerobica
Esercizi settimanali 3	Riscalda + scala in esecuzione + push ups + scissor kicks + Cardio
Esercizi di 4 settimane	Riscaldare + Yoga +Camminare + meditazione
5 esercizi settimanali	Riscalda + jogging + running + yoga + Formazione di forza

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10. Keto Dieta Supplementi

Un. Spirulina per abbassare il colesterolo LDL

Spirulina è alghe blu-verdi, e ci sono due specie principali, vale a dire Arthrospira patensis e Arthrospira massimi. Può rendere il suo cibo attraverso la fotosintesi ed è principalmente composto da proteine.

Lipoproteine ​​a bassa densità trasporta il colesterolo prodotta dalle cellule e il fegato. LDL si muove più lento di HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) nel sangue e viene ossidato dai radicali liberi. La LDL ossidata deposita sulle pareti delle arterie. Questo scatena l'infiammazione e una risposta anti-infiammatoria dalle cellule bianche del sangue. E 'stato riscontrato che l'assunzione di integratori spirulina abbassa significativamente il colesterolo LDL nel sangue. Pertanto, spirulina aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e del fegato grasso non-alcolica (4).

B. Olio di pesce per ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue

Omega - 3 acidi grassi sono grassi sani e si trovano sotto forma di acido alfa-linolenico (ALA) in alimenti come noci, semi di chia, olio di soia, ecc, e sotto forma di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) ha trovato negli integratori di olio di pesce e pesci grassi. A causa di cattive abitudini alimentari, non otteniamo abbastanza omega - 3 acidi grassi che aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue (5).

C. Di sodio e di integratori di potassio

Sodio e potassio aiuto per mantenere la pressione sanguigna, la crescita, e pH acido-base del corpo, e regolano i livelli di acqua nel corpo. Dal momento che si perde un sacco di acqua, mentre sulla dieta cheto, si perderà anche un sacco di sodio e potassio dal corpo. Questo può portare a deplezione di insulina, resistenza all'insulina, stallo di crescita, tasso ridotto di metabolismo, ecc Pertanto, è importante prendere integratori sodio e potassio. Aggiungere il sale alla vostra acqua o bevande disintossicazione. Si può optare per le opzioni di sale basso contenuto di sodio pure. Carni, zuppe, e le uova sono ad alto contenuto di sodio. Si prega di verificare con il proprio medico prima di assumere integratori di sodio e potassio.

D. Magnesio Supplemento

Il magnesio agisce come cofattore per una serie di reazioni. Si regola la pressione sanguigna, mantiene le funzioni muscolari e nervose, regola lo zucchero nel sangue, e aiuta a sintetizzare le proteine. Poiché la dieta cheto richiede dieters essere su una dieta povera di carboidrati, molti alimenti contenenti magnesio vengono evitati dieta. Bassi livelli di magnesio portano a crampi muscolari e stanchezza. Pertanto, le verdure che contengono meno carboidrati, come verdure a foglia verde, noci e semi, non dovrebbero essere evitati. Inoltre, prendere integratori di magnesio su base giornaliera mentre si è sulla dieta cheto. Tuttavia, non dimenticate di consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.

E. La vitamina D Supplemento

La vitamina D non solo aiuta a mantenere la densità ossea, ma aiuta anche l'assorbimento del magnesio. Aiuta nella crescita muscolare, aiuta la perdita di peso e aumenta l'immunità. Dal momento che la dieta chetogenica è un basso contenuto di carboidrati e una dieta proteica moderata, è meglio includere integratori di vitamina D, se non si ottiene almeno 10 minuti di esposizione al sole ogni giorno. Non consultare il proprio medico prima di assumere integratori di vitamina D.

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11. Modifiche stile di vita

• Non morire di fame Yourself

La gente spesso si morire di fame per perdere peso. Tuttavia, non tutti sono riuscita. Il segreto sta nel vostro tipo di corpo, il tasso metabolico, e l'energia spesa. Se si dispone di un tipo di corpo endomorphic e inizia a mangiare meno calorie al giorno, il vostro corpo andrà in modalità di fame e memorizzare tutto sotto forma di grasso. Quindi, mangiare sano e in tempo per perdere peso.

• Costruisci il tuo sostegno sociale

Il sostegno sociale è uno dei fattori più importanti per voi a perdere peso. Se siete su un piano di perdita di peso, e la gente intorno a voi non apprezzare o di rispetto la vostra missione, è più probabile che si vacillare e mai raggiungere il tuo peso ideale. Andare a trovare le persone che sono più in forma fisica e di condurre una vita sana. Lasciate che il vostro coniuge sanno quanto sia importante perdere peso è a voi in modo che si può aiutare a vicenda per mangiare sano e allenamento regolarmente.

• Cuocere il cibo

Sì, questo è un cambiamento di vita che non solo aiuterà a mangiare sano, ma anche dare la soddisfazione mentale della creazione di cibo sano e gustoso. Certo, ci vorrà un po 'di tempo e la sperimentazione di sapere che cosa ha un sapore migliore con cui ingredienti. Tuttavia, la gioia di cucinare buon cibo e fare scelte di cottura sani vi riempirà di emozioni positive.

• Partecipa una classe extrascolastiche

Stress e fame nervosa sono le ragioni principali per l'aumento di peso. Fare quello che hai sempre voluto fare e indulgere in attività che ti rendono felice abbasserà i livelli di stress e aiutare a perdere peso, in particolare nella regione del ventre. Partecipare a una lezione extracurricolare, incontrare nuove persone, e provare cose che hai sempre voluto.

• Dormire

Il modo migliore per sbarazzarsi di stanchezza è quella di dormire in tempo e per sette-otto ore al giorno. La privazione del sonno è una delle cause dell'obesità. Meno sonno si mette anche a rischio di diabete e malattie cardiovascolari (2).

• Allenamento regolarmente

Lavorando regolarmente contribuirà a mantenere il peso sotto controllo. Inoltre, ci sono numerosi benefici per la salute di esercizio, come restare in forma e attivi, la prevenzione delle malattie di cuore, essendo più sensibili all'insulina, riduzione dello stress, la depressione, l'ansia, e anche l'arresto della proliferazione cellulare incontrollata (3).

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12. Keto Diet Risultato

Così, fa la dieta chetogenica funziona davvero? Molti uomini e donne di tutto il mondo hanno raccolto la dieta chetogenica per perdere peso.

Questo video di un popolare dieta vlogger cheto, che ha perso 100 libbre in un anno, è davvero stimolante e motivante. Controllare il suo viaggio di perdita di peso che lei ha trasformato fisicamente e mentalmente:

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13. Vantaggi Keto Diet

• Aiuta a spargere il grasso

I negozi di grasso corporeo in vari luoghi: grasso sottocutaneo (sotto la pelle) e grasso viscerale (nella cavità addominale). Il secondo tipo di grasso è pericoloso in quanto ospita intorno agli organi. Essa conduce ad infiammazione e disfunzione metabolica. La dieta chetogenica aiuta a gettare questo grasso nocive dal corpo.

• Riduce il rischio di malattie cardiache

Molecole di grasso noti come trigliceridi sono elevati a causa di un elevato consumo di carboidrati. Questo può essere notevolmente ridotto con una dieta a basso contenuto di carboidrati, che a sua volta riduce il rischio di malattie cardiache.

• Aumenta i livelli di HDL

Per avere un cuore sano, è importante avere un livello di HDL sano. HDL trasporta il colesterolo dal resto del corpo al fegato per essere escreto. La dieta chetogenica aumenta il livello di HDL (6).

• Tratta diabete

La dieta chetogenica è noto per migliorare i livelli di zucchero e di insulina nel corpo. Gli alimenti ricchi di carboidrati sono suddivisi in zuccheri semplici, e questo aumenta i livelli di zucchero nel sangue. L'ormone insulina aiuta a memorizzare il glucosio nelle cellule. Questo dà luogo a diabete di tipo II. La dieta chetogenica aiuta a trattare e può anche invertire questo tipo di diabete.

• Abbassa la pressione sanguigna

Molti studi dimostrano che una dieta a basso contenuto di carboidrati riduce la pressione sanguigna. Questo aiuta a prevenire molti tipi di malattie, come l'ictus, malattie cardiache, insufficienza renale, ecc

• Riduce i livelli LDL nel sangue

Una dieta ricca di carboidrati porta spesso a colesterolo LDL che galleggia nel flusso sanguigno. Questo può portare a malattie cardiache. Una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a ridurre il numero di LDL che galleggia nel flusso sanguigno, e protegge il cuore (7).

• Utile nel trattamento dei disturbi del cervello

La dieta chetogenica è un bene per molti disturbi cerebrali come l'Alzheimer e il morbo di Parkinson.

• Utile per il trattamento epilessia nei bambini

La dieta chetogenica è stato creato per curare i bambini epilettici. Questa dieta è raccomandata per i pazienti che non rispondono ad altri farmaci anti-sequestro o trattamenti.

• Migliora la salute dei malati di cancro

La dieta chetogenica è utile anche per i malati di cancro. Le cellule tumorali utilizzano lo zucchero come fonte principale di energia. Una dieta a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi buoni e moderati di proteine ​​ha dimostrato di migliorare la salute anche di coloro che sono in fase avanzata di cancro (8).

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14. Keto Diet Effetti collaterali

• Si può sentire le vertigini e debolezza inizialmente.
• Si potrebbe sentire il bisogno di urinare frequentemente.
• Si può verificare palme sudorazione e brividi nei piedi di notte.
• Si potrebbe sperimentare sbalzi d'umore, confusione, e la funzione del cervello poveri.
• E 'importante che la dieta non dovrebbe essere seguita per un lungo periodo. In seguito la dieta per un breve periodo di tempo pretende di realizzare una significativa perdita di peso. In seguito per un lungo periodo può portare a carenza di minerali e vitamine.

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15. Consigli chetogenica Dieta

• Trasformato o alimenti confezionati è un completo no-no. Per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso, mangiare cibo fatto in casa, che è la chiave per perdere peso sulla dieta chetogenica.

• Mangiare cibo colorato che è pieno di sostanze nutritive e minerali. Mangiare limitate quantità di broccoli, patate dolci, e frutti di bosco. Evitare torte mangiare, cioccolatini al latte e pane.

• Consumare i pasti primi ad attaccare alla vostra dieta. Questo aiuterà anche a monitorare con precisione l'assunzione di proteine, carboidrati e grassi, che, a sua volta, porterà alla perdita di peso.

• La dieta chetogenica provoca un cambiamento di stile di vita completo. Invece di camminare in un negozio di caffè per una tazza di caffè e un panino, si può fare il caffè e avere uova a casa.

• Una dieta a basso contenuto di carboidrati svuota l'acqua in eccesso dal corpo. Quindi, è importante bere acqua sufficiente. Aumentare l'assunzione di acqua per 10 - 11 bicchieri.

• Una volta sul piano di dieta, non è necessario pesarsi tutti i giorni. La perdita di peso può non essere uniforme. L'assunzione di acqua e l'assorbimento possono essere diversi in giorni diversi, e questo può portare a vari gradi di perdita di peso.

• Concentrarsi sui benefici per la salute e la perdita di peso seguirà.

• I primi giorni della dieta può essere un po 'difficile. Non ci può essere voglie. Un po 'di distrazione può aiutare a superare queste voglie. A poco a poco, le voglie saranno ridotti come la dieta chetogenica stesso agisce come un soppressore dell'appetito.

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La dieta chetogenica aiuta a perdere tutto quel grasso in più accumulato nel corso degli anni. E 'facile da seguire e ha bisogno di essere attenti alle cose che si mangiano.

Allora, cosa stai aspettando? Non solo si perde peso con l'aiuto di questa dieta, ma sentirete anche molto più sano di prima. Presto raccomandare la dieta chetogenica ad amici e parenti!

Spero che hai trovato questo articolo utile. Non condividere le vostre opinioni ed esperienze sulla dieta chetogenica per la perdita di peso nella sezione commenti.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

È la dieta cheto sicuro?

Sì, la dieta cheto è sicuro se si vuole perdere peso per un periodo di uno o due mesi. Tuttavia, consultare il medico o nutrizionista per sapere se questo programma di dieta è adatto per voi.

Quanto peso posso perdere seguendo la dieta cheto?

Si può perdere circa 8 chili per un periodo di 5 settimane con un adeguato esercizio di routine.

Io sono sulla dieta cheto per tre settimane, e non ho perso peso. Per favore aiuto.

Ci sono varie ragioni per non perdere peso, mentre su una dieta low-carb, come mangiare troppi bassi tratta di carboidrati in un giorno, spuntini a base di troppi frutti, non esercitare abbastanza, mangiare troppo o troppo meno proteine, troppi cheat pasti per settimana, troppo consumo di grassi, stress, squilibri ormonali, e non dormire a sufficienza. Record ciò che si mangia, il vostro esercizio di routine, e le vostre attività giornaliere per tre giorni. Si può mostrare questo al tuo allenatore o il medico per sapere se si sta seguendo rigorosamente il piano di cheto dieta.

La dieta chetogenica può essere raccomandato per i pazienti di epilessia?

La dieta chetogenica è raccomandato dai medici per i bambini che soffrono di epilessia quando altri trattamenti non riescono. Se si è affetti da epilessia, consultare il medico per sapere se è possibile seguire questo programma di dieta.

Qual è il programma del pasto bodybuilding dieta chetogenica ideale?

Se siete interessati nel bodybuilding, è necessario prima di perdere il grasso e poi costruire il muscolo. Il piano di dieta chetogenica di cui sopra è un basso contenuto di carboidrati, alta grasso buono, e moderata dieta proteica. Per perdere il grasso, si dovrebbe iniziare con il 5 settimane di programma di dieta chetogenica. Una volta che il processo di combustione dei grassi è avviato, e si hanno perso una buona quantità di grasso, si può iniziare ad avere una dieta ricca di proteine ​​con vitamine, minerali e integratori di proteine ​​(se necessario). Vi consiglio di consultare un medico e un allenatore che può assicurarsi che non si è danneggiare il vostro corpo.

Posso essere sulla dieta chetogenica per perdere peso post-parto?

Subito dopo il parto, il bambino avrà bisogno di nutrizione, che verranno da ciò che si mangia. Mangiare abbastanza proteine, grassi buoni, e carboidrati in modo che il bambino rimane sano. Si può iniziare la dieta dopo due mesi. Inizia riducendo i carboidrati a poco a poco. Inoltre, consultare il proprio medico per sapere se il piano di dieta chetogenica sarebbe il miglior piano di dieta per perdere peso.

Sarà mangiare così tanto grasso realmente bruciare il grasso?

Sì. Il piano di dieta chetogenica include grassi buoni. I grassi (saturi, monoinsaturi, polinsaturi e) sono buoni per la vostra salute finché non li si mangia in proporzioni uguali. Inoltre, assicurarsi di includere omega - 3 acidi grassi nella vostra dieta quotidiana. Questi contribuiranno a ridurre i livelli di colesterolo e di aiuto anche la perdita di peso.

È consentito il consumo di alcol?

Si può consumare un piccolo bicchiere di vino una volta alla settimana. Evitare tutti gli altri tipi di alcool come sono pieni di carboidrati e sarà solo interferire con i vostri obiettivi di perdita di peso.

Devo prendere integratori?

Se siete nuovi a una dieta a basso contenuto di carboidrati, si può sentire deboli e potrebbero verificarsi crampi muscolari. Evitare condimenti, e consumare multivitaminico, magnesio e integratori di calcio. Parlate con il vostro nutrizionista o medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Sto sperimentando la stitichezza. Per favore aiuto.

Si consiglia di bere più liquidi (acqua, succhi di frutta fresca, latticello, latte, ecc), tè, caffè e verdure che contengono una buona quantità di fibra.

Come posso misurare chetoni?

Ci sono molti dispositivi sul mercato per misurare i chetoni, come Ketostix. Si può acquistare on-line o dalla farmacia locale. Leggere attentamente le istruzioni prima dell'uso.

Quanti giorni ci vorranno per entrare nella fase chetosi?

Si può richiedere da tre giorni a una settimana per entrare nella fase chetosi, a seconda della vostra adesione al programma di dieta a basso contenuto di carboidrati e l'esercizio di routine. Quanto più, se effettuata secondo il piano di dieta a basso contenuto di carboidrati e l'esercizio fisico, la prima si entrare nella fase chetosi.

Come posso essere su una dieta low-carb come non ottengo il tempo per cucinare a casa?

Evitare cibi ad alto contenuto di carboidrati come pasta, pane, hot dog, ecc Parla con il cameriere o il cuoco e spiegare le tue esigenze alimentari. Mentre andando fuori a cena o il pranzo con i colleghi o amici, ordinare cibi a basso contenuto di carboidrati, evitando condimenti, e bere succhi di frutta fresca. Infine, vi suggerisco di acquisti per i vegetariani, lavarli, tritarli e metterli in sacchetti di chiusura lampo nei fine settimana. Ciò consentirà di ridurre il tempo di preparazione alimentare. Puoi tornare dal lavoro o da scuola, gettare in alcune verdure, aggiungere la senape di Digione, l'olio d'oliva e succo di limone per un ripieno e insalata nutriente.

Il tuo corpo ci vorranno almeno tre giorni per entrare nella fase chetosi. È possibile utilizzare Ketostix di sapere se il tuo corpo ha iniziato a produrre chetoni. I colori viola e rosa sulla chiavetta indicano che il vostro corpo è entrato in chetosi. Un colore più scuro indica che il vostro corpo sta producendo più chetoni ed è disidratata. Bere abbastanza acqua per evitare che il corpo di diventare disidratati. Ricordate che Ketostix è per lo più un indicatore imprecisa di chetosi. Per ottenere un rapporto preciso, è possibile utilizzare un misuratore di chetoni nel sangue. Sarà misurare la quantità di chetoni nel sangue, che non risente dei disidratazione o idratazione. Ecco cosa le letture possono significare: Alta Chetosi - 1.5 - 3,0 mmol / L (perfetto per la perdita di peso) Medium Ketosis - 0,9 - 1,4 mmol / L Luce Chetosi - 0,5-0,8 mmol / L

Posso mangiare una buona quantità di proteine ​​sulla dieta chetogenica?

Una quantità limitata di proteine ​​è consentito sulla dieta chetogenica. Evitare una dieta ricca di proteine ​​come il corpo converte proteine ​​in glucosio. Ciò impedirà che penetri in chetosi. Invece di bruciare i grassi, il vostro corpo utilizzare le riserve di proteine, convertirli in glucosio, e utilizzare questo glucosio per produrre energia.

E 'normale urinare molto mentre sulla dieta chetogenica?

Sì, è perfettamente normale urinare molto mentre sulla dieta chetogenica. Questo è uno degli indicatori che si è in chetosi. Si perde un sacco di peso dell'acqua nella prima settimana, in modo da assicurarsi di rimanere idratati.

Come per ricostituire gli elettroliti?

Come si sarà di perdere un sacco di acqua ed elettroliti, nonché, devono essere reintegrati. Provate a prendere magnesio e potassio supplementi e integratori multivitaminici. Bere due tazze di brodo di tutti i giorni, aggiungere un pizzico di sale alla vostra acqua potabile o una bevanda di disintossicazione (non aggiungere sale se si soffre di pressione alta, malattie cardiache o diabete), o usare i sali basso contenuto di sodio, come Lite Salt, LoSalt, SOSALT e AlsoSalt.

Che cos'è l'influenza cheto?

Keto influenza è un indicatore tipico di chetosi nel corpo. E 'il senso del corpo di reagire ad una dieta a basso contenuto di carboidrati e la fase iniziale di utilizzare chetoni come fonte di energia, invece di glucosio. Vivrete la sindrome cerebrale nebbia per qualche giorno inizialmente. Potrai anche perdere un sacco di acqua ed elettroliti, in modo da rimanere idratati e reintegrare gli elettroliti nel vostro corpo.

Come calcolare i carboidrati nel mio cibo?

Si può controllare on-line sul sito Nutrizione dati o utilizzare strumenti online come il mio amico idoneità per calcolare i carboidrati totali che si consumano al giorno. È inoltre possibile acquisire familiarità con cibi a basso contenuto di carboidrati per fare scelte migliori, mentre l'acquisto degli ingredienti.

Quali sono i grassi sani per la dieta chetogenica?

Qui ci sono alcuni grassi sani che si possono consumare:

Olio di oliva, olio di semi di canapa, olio di semi di lino, olio di senape, olio di crusca di riso, olio di semi di girasole, burro chiarificato (ghee), semi di lino, semi di girasole, burro di arachidi, burro di semi di girasole, formaggio, olio di pesce, mandorle, noci, nocciole, semi di zucca, semi di melone, soia, pesce, semi di cotone e mais.

Quali sono le fasi di perdita di peso nella dieta chetogenica?

In genere, ci sono tre fasi di perdita di peso nella dieta chetogenica: peso rapida perdita di fase - In questa fase, si perde un sacco di peso di acqua e di vedere un cambiamento visibile nel vostro “aree gonfiare”. Fase cheto-adattamento - la perdita di peso diventerà stagnante, e si può anche aumentare di peso. Il tuo corpo si sta abituando alla nuova fonte di energia e di un impoverimento di zucchero come combustibile. Questo durerà per circa una settimana. Completa fase cheto-adattamento - Il tuo corpo è ora imparato a usare chetoni come fonte principale di energia. Si bruciano più grassi. Questa fase inizia a metà della settimana 3 e dura fino a settimana 4. Alcuni di voi potrebbero verificarsi aumento di peso o nessuna perdita di peso, ma va bene. Questo è un processo naturale ad aumentare di peso o perdere alcun peso. Più ci si avvicina alla meta, tanto più difficile sarà quello di perdere peso. Assicurati di aderire al piano e di esercitare regolarmente.

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