Il piano di dieta 500 calorie per la perdita di peso - cosa includere per colazione, pranzo e cena?

In questi giorni ci sono diverse diete che sono soddisfatti verso la perdita di peso, aiutando a perdere quei chili in più. Una dieta di 500 calorie è una tale dieta. Essa può aiutare a perdere fino a 6 chili in una settimana. Questa dieta aiuta anche a prevenire diversi altri problemi di salute che sono associati con l'obesità.

Ogni donna richiede 1500 a 2000 calorie in un giorno, mentre per i maschi il conteggio è di 2000 a 2500 calorie al giorno. Una dieta di 500 calorie è ben al di sotto di questi fabbisogno calorico giornaliero. Un altro nome per la dieta di 500 calorie e 'molto basso contenuto calorico' dieta. Di solito questa dieta è per coloro che sono molto obesi e hanno un indice di massa corporea superiore a 30. Ma se questa dieta è fatto sotto la guida di un esperto professionista del settore sanitario, chiunque può fare un tentativo.

E 'consigliabile che ogni piano di dieta deve essere monitorata e ben bilanciato da un esperto o dietista. Il piano di perdita di peso 500 calorie dieta di base che li aiuterebbe è indicato di seguito.

500 calorie al piano di perdita di peso Giorno

1. Prima colazione:

• No colazione abbondante è consentito, quando si è su una dieta di 500 calorie.
• Una tipica colazione dieta di 500 calorie può avere 8 once di tè decaffeinato o latte scremato.
• Per dolcificare, utilizzare la saccarina o stevia.
• Si dovrebbe mangiare solo frutta a basso contenuto calorico come meloni, arance, pompelmi o uva.
• Anche cercare di evitare di mangiare cereali o pane e non dimenticare di bere molta acqua, in quanto è molto importante che rimanere idratati.

2. Pranzo:

• Anche a pranzo, evitare di mangiare cereali o pane.
• Il pranzo può includere zuppa di verdure fatta con cavolo, spinaci, broccoli, o qualsiasi ortaggio a foglia.
• Piccola quantità di pollo o pesce bollito può anche essere mangiato.
• Nessun oli o condimenti per insalata sono ammessi, invece si può mangiare insalata di verdure crude con un po 'di succo di limone.
• Bere almeno 16 once di acqua a pranzo.

3. Cena:

• La cena sarà in qualche modo simile a pranzo.
• Insalate di verdure crude, zuppe e piccola quantità di pollo o pesce dovrebbero essere le cose sul vostro piatto.
• Anche in questo caso, non dimenticare di bere acqua.

È del tutto possibile che si ottiene morsi della fame durante il giorno in quanto è fondamentalmente una dieta da fame. Ma dividendo le 500 calorie in piccoli spuntini, è possibile alleviare i morsi della fame. Piccoli spuntini possono includere succo fresco senza zucchero, qualche nocciolina, sedano o qualche popcorn senza burro.

Ci sono alcuni rischi che sono associati con questo piano di perdita di peso su 500 calorie al giorno, che si dovrebbe tenere a mente prima di optare per questa dieta. Quelli sono i seguenti:

1. Carenza nutrizionale:

Se si taglia le calorie nella vostra dieta sarà sicuramente tagliare alcuni nutrienti essenziali troppo, che sono richiesti dal vostro corpo. E 'possibile che si può avere costipazione, diarrea o altri problemi digestivi a causa di carenza nutrizionale.

2. Disturbi alimentari:

Dal momento che questa dieta non è equilibrata, è possibile che si possono incontrare alcun disturbo alimentare. Ciò significa, si può sviluppare alcune abitudini alimentari, come quelli visti in anoressia o bulimia.

3. Chetosi:

Come sappiamo, una dieta di 500 calorie è una dieta da fame. A volte, pur essendo privi della quantità necessaria di sostanze nutritive, il nostro corpo inizia a utilizzare i grassi immagazzinati al fine di produrre energia. E come i grassi sono bruciati, chetosi sviluppa. Anche se, in un breve termine, non è un problema grave, ma lo sviluppo di chetosi può provocare calcoli renali, gotta o insufficienza d'organo. Chetosi può semplicemente essere rilevato attraverso un test delle urine di base.

4. Altri problemi seri:

Una dieta di 500 calorie può anche risultare in alcuni altri gravi problemi troppo, come il colesterolo alto, che aumenta il rischio di ictus o attacco cardiaco. Inoltre aumenta il rischio di osteoporosi e alcuni tipi di cancro.

E 'consigliabile che gli adulti con anemia, problemi renali, bassa pressione sanguigna, problemi cardiaci, problemi di stomaco o che sono di età superiore ai 50 anni, devono evitare assolutamente la scelta di questa dieta. Anche le donne in gravidanza o in allattamento o bambini di età inferiore ai 18 anni dovrebbero evitare di andare per questa dieta.