Perché Yoga Nidra è un modo efficace per rilassarsi

Yoga Nidra è uno degli stati più profondi di relax il vostro corpo può essere in pur mantenendo piena consapevolezza. È rimanere in uno stato di sogno lucido, sono consapevoli del vostro ambiente da sogno, ma hanno poca o nessuna consapevolezza del proprio ambiente reale.

Questo processo conserva e consolida la vostra energia per le pratiche di yoga. Si rilassa anche il sistema e lo prepara per la meditazione e Pranayama. E 'essenziale trovare il tempo per lo Yoga Nidra tra i tuoi altre pratiche di allenamento.

Tutto quello che c'è da sapere sul Yoga Nidra

1. Prepararsi per Yoga Nidra
2. Come fare la Yoga Nidra
3. Benefici del Yoga Nidra
4. Yoga Nidra vs. Meditazione
5. Consigli generali per fare il Yoga Nidra

Prepararsi per Yoga Nidra

Quando si è in questo profondo stato di restauro e di relax, dirigete la vostra attenzione alle diverse parti del corpo, e questo attiva i nervi in ​​quelle zone. Aiuta anche il corpo accettare e integrare i benefici delle asana yoga che hai appena praticata. E 'dura per ovunque tra i 15 a 30 minuti.

Fai di solito i Nidra Yoga inviare il vostro allenamento di yoga, ed è meglio per coprire se stessi o mantenere il corpo caldo mentre si fa questo. La temperatura corporea scende nel processo, e si potrebbe finire sensazione di freddo. In modo da mantenere una coperta a portata di mano.

Può essere praticato da solo troppo, ma non è consigliabile farlo dopo pranzo perché si potrebbe finire per prendere un pisolino.

Assicurarsi che si pratica lo yoga rilassante in un luogo tranquillo dove non c'è il disordine o disturbo.

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Come fare la Yoga Nidra

1. Sdraiatevi sulla schiena, e assumere la Corpse Pose o Savàsana.

1. Chiudi gli occhi. Posizionare le gambe in modo che siano comodamente a parte. Assicurarsi che le gambe rilassarsi completamente, e le dita dei piedi di fronte lateralmente. Le braccia devono essere posizionati lungo il corpo, ma leggermente divaricate, lasciando il palmo della mano aperta e rivolta verso l'alto.

1. Assicurarsi che si respira lentamente, ma profondamente. Questo impartirà completo relax. Come si respira, il tuo corpo sarà eccitato, e come si respira, il tuo corpo si calmerà. Focus su te stesso e il tuo corpo, dimenticando tutte le altre attività. Lasciarsi andare e arrendersi!

1. Nel caso in cui ci si sente a disagio o trovare dolore o fastidio nella parte bassa della schiena, basta usare un cuscino per elevare le gambe. Questo vi darà più comfort.

1. Una volta che siete perfettamente a suo agio, partire dal basso. Guidare la vostra attenzione verso il piede destro. Rilassate il piede completamente e lasciate che la vostra attenzione ruotano intorno il piede per alcuni secondi. Poi, passare al ginocchio destro, la coscia destra, e tutta la gamba destra. Fate la stessa cosa per la gamba sinistra.

1. Lasciate che la vostra attenzione sia attirata tutto il corpo, i genitali, lo stomaco, l'ombelico, il torace, le spalle, le braccia, la gola, il viso, e la corona.

1. Respirare profondamente e lentamente e osservare tutte le sensazioni nel corpo. Rilassarsi completamente. Rimanere in questo stato di rilassamento per qualche minuto.

1. Una volta che il vostro corpo è completamente rilassato, diventare consapevoli dei vostri dintorni. Poi, ruotare lentamente a destra con gli occhi chiusi. Sdraiatevi sulla destra per un paio di minuti.

1. Quando si è comodo, sedersi lentamente e aprire delicatamente gli occhi.

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Benefici di Yoga Nidra

La Yoga Nidra ha molti vantaggi. Ma questi sono i suoi principali vantaggi.

1. Si raffredda il corpo dopo un allenamento intenso Yoga e ripristina la normale temperatura del corpo.

1. Assicura l'attivazione del sistema nervoso e aiuta il corpo di assorbire i benefici delle asana.

1. Si elimina le tossine dal corpo.

1. Aiuta riposarsi e rilassarsi durante la gravidanza.

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Yoga Nidra vs. Meditazione

Yoga Nidra non è proprio la stessa cosa come la meditazione. Mentre si fa il Nidra, si sdraia e andare in uno stato semi-ipnotico, uno stato tra l'essere sveglio e addormentato.

Tuttavia, quando state meditando, ci si siede con la vostra colonna vertebrale eretta e sono più attenti e consapevoli rispetto a quando si è in Yoga Nidra Relax.

Questo è quasi come preparazione per la meditazione. E 'la pratica del senso di recesso che confeziona effettivamente di andare in uno stato di meditazione. Si richiama l'attenzione verso l'interno, e la vostra mente e il corpo sono calmato, tanto che si raggiunge lo stato mentale della meditazione.

Per la maggior parte delle persone oggi, è estremamente difficile a meditare, semplicemente perché siamo così occupati e inquieto che è difficile stare fermo e in silenzio per lunghi periodi. Quando si padroneggiare la Yoga Nidra, che verrà automaticamente aiutarvi a prendere sulle sfide della meditazione, e presto, si sarà in grado di meditare con facilità.

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Consigli generali per fare il Yoga Nidra

1. E 'naturale avere pensieri casuali e essere distratti da loro mentre si è in Nidra. Non li frenare. Inoltre, non si sentono in colpa se si addormenta durante la pratica.

1. Gioca un po 'di musica dolce - o canti morbide o musica strumentale - prima di iniziare lo Yoga Nidra Relax. Essa vi aiuterà a rilassarvi. Ma questo non è un must, perché vi troverete infine rilassarsi al proprio ritmo interno.

1. Da non perdere il passo di girarsi a destra e che si siede dopo pochi minuti. Quando si è sul lato destro, aiuta il flusso di respiro attraverso la narice sinistra, e, quindi, il corpo si raffredda.

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Ora che sapete come fare Yoga Nidra, che cosa stai aspettando? La Yoga Nidra è altrettanto rinfrescante come un buon pisolino. Rinfresca e ringiovanisce vi piace nessuna quantità di caffeina può. Abbandonatevi e godere!