10 efficaci esercizi di respirazione per le persone che soffrono di alta pressione sanguigna

L'ipertensione o pressione alta è comune oggi, anche tra la popolazione più giovane. Le ragioni-eccessivi livelli di stress, stile di vita sedentario, indulgere in cibi sbagliati, e livelli estremi di LDL. Inoltre, il rischio spirali in su se si dispone di una storia familiare di alta BP. Ci sono varie tecniche di respirazione, in particolare le formule di respirazione yoga, che si può imparare e praticare insieme con i farmaci per abbassare e mantenere i livelli di pressione sanguigna. Queste tecniche di respirazione aiutano a disintossicare il sangue, pep la vostra immunità, e mantenere i vostri disturbi ringiovanito e gratuitamente.

Top 10 Esercizi di respirazione per la pressione alta:

Ecco i primi 10 migliori esercizi di respirazione per la pressione alta e ipertensione:

1. Sama Vritti - Parità di respirazione:

Questo è un metodo semplice e si può fare ovunque, indipendentemente dal tempo. Ti aiuta a rilassarsi e calmarsi, che alla fine porta verso il basso il livello di pressione sanguigna.

Come fare:

1. Sedetevi su una stuoia di yoga in una posizione comoda. Scegli un luogo arioso.
2. Prendere qualche respiro morbidi e lasciate che il vostro corpo rilassarsi.
3. Chiudete gli occhi e tenderai le tue mani, permettendo loro di riposare sulle cosce in Gyan Mudra.
4. Respirare per un conteggio di 4.
5. Espirare per un conteggio di 4.

Questo rende un round. È possibile migliorare lentamente l'inspirazione e l'espirazione la durata ad un conteggio di 8.

Fate questo appena prima di colpire il tuo letto in quanto è più vantaggioso.

2. Bhastrika Pranayama - Soffietti Respirazione:

Bhastrika in sanscrito significa soffietto. Questo esercizio di respirazione sembra come se si soffia il mantice fuori. Con una profonda inspirazione e l'espirazione modello, assicura che il corpo viene lavata con un adeguato livello di ossigeno.

Come fare:

1. Sit in Padmasana sul tappetino yoga con la colonna vertebrale eretta mantenuta.
2. Stendi entrambe le mani e consentire loro di riposo sulle cosce.
3. Sollevare la mano destra, palmo a forma in Pranayama Mudra.
4. Chiudere la narice destra con il pollice.
5. Facendo una profonda inspirazione, espirare rapidamente con la massima forza possibile attraverso la narice sinistra per 10 volte. Se sei un principiante tenere la mano sinistra sul vostro addome per garantire che i movimenti di pancia sono come quella di mantice.
6. Con il 10 ° respiro, inspirate ed espirate profondamente attraverso narice sinistra.
7. Ripetere la stessa cosa con narice destra.
8. Questo fa un giro di Bhastrika.
9. Rilassatevi per circa 30 secondi prima di ripetere il processo. Ripetete l'esercizio per circa 5 minuti.

Consigli: assicuratevi di farlo per soli 5 minuti e sotto la supervisione di un esperto di yoga, se sei un principiante.

3. Bhramari Pranayama - Hissing Bee Respirazione:

Facilitare la vostra mente con il suono sibilante di un'ape. Si frena immediatamente l'aumento dei livelli di pressione sanguigna. Questa respirazione facilita anche il mal di testa ed emicranie associate con l'ipertensione.

Come fare:

1. Sit in Padmasana sul tappetino yoga con la spina dorsale teneva eretta.
2. Stendi entrambe le mani e lasciar riposare loro sulle cosce.
3. Posizionare gli indici sulle cartilagini delle rispettive orecchie.
4. Fate una profonda inspirazione e l'espirazione, applicare una leggera pressione sulla cartilagine, mentre canticchiando, preferibilmente acuto, come un'ape.
5. Inspirate e ripetere le stesse 7 a 10 volte.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull pulizia Respirazione:

Questa è una delle tecniche di respirazione che ti danno innumerevoli doni. Che si tratti di un piatto abs o la gola liscia o un tuffo nel livello di pressione, si può fare affidamento sul Kapalbhati Pranayama. Fate questo nelle prime ore del mattino a stomaco vuoto per raccogliere i suoi vantaggi. Si disintossica il tuo sangue, liberandovi da disturbi assortiti, tra cui l'ipertensione. Tuttavia, si consiglia di consultare un medico, nonché praticante di yoga prima di iniziare a praticare questo.

Come fare:

1. Sedersi sul tappetino yoga in Padamasana, Sukhasana o Vajrasana. Se si dispone di un mal di schiena, assicurarsi di avere un sostegno sufficiente per evitare che il peggioramento. I principianti potrebbero anche sostenere se stessi contro un muro per evitare il mal di schiena innescato dai potenti esalazioni.
2. Chiudere gli occhi e lasciate che il vostro riposo mani in Gyan mudra.
3. Con il focus ristretto al abs inferiore, inspirare rapidamente e poi concedersi esalazioni potentemente rapide [almeno 8 per un ciclo di respirazione per un secondo o due]. Se siete nuovi a questa tecnica di respirazione, allora si potrebbe tenere il palmo della mano sulla pancia di trattenere la vostra attenzione.
4. Aumentare i conteggi per cicli lentamente.
5. Completa la respirazione Kapalbhati con una profonda inspirazione seguita da un potente espirazione.

Questo rende un round. Fare 3 tale ciclo di 10 inalazioni, prendendo una pausa di 15 secondi tra.

5. Anulom Vilom Pranayama - Respirazione a narici alterne:

Questa tecnica di respirazione stupefacente purifica il sistema nervoso e migliora la circolazione. Si tratta di un meccanismo ideale de-stress. È anche noto per ridurre il rischio associato a malattie genetiche assortiti, compreso il diabete e l'ipertensione.

Come fare:

1. Sedersi sul tappeto in Sukhasana, Padmasana, o Vajrasana. Rilassare le mani da loro appoggiata sulle cosce, le palme sul resto, e le dita sagomate in Gyan Mudra.
2. Sollevare la mano destra e la forma il palmo della mano in Pranayama Mudra.
3. Con il pollice destro, chiudere la narice destra.
4. Utilizzando la narice sinistra, prendere un, potente profonda inspirazione.
5. Ora chiudete la narice sinistra ed espirate attraverso la narice destra.
6. Ora mantenendo la narice sinistra chiusa, inspirate con forza e profondamente attraverso la narice destra.
7. Chiudere la narice destra ed espirate attraverso la narice sinistra.
8. Questo conta come un giro di Anuloma Viloma Pranayama.
9. Ripetere per 20 volte per cominciare. Migliorare il conteggio nel tempo.

6. Seetkari Pranayama:

Questo è uno dei migliori scommesse per mantenere i livelli di pressione sanguigna elevando sotto controllo. Inoltre aiuta a battere i livelli di stress, impedendo un picco di pressione sanguigna.

Come fare:

Sedersi sul tappeto in Padmasana o Sukhasana.

1. Tenere la schiena e il collo eretto, mentre sottilmente inclinare la testa all'indietro per consentire la colonna vertebrale di essere in allineamento con la parte posteriore della testa.

2. Chiudete gli occhi e lasciare che il resto le mani sulle ginocchia.

3. Prendere 5 inspirazioni ed espirazioni attraverso il naso per calmare se stessi.

4. Aprire le labbra e lasciare che i denti vengono in contatto.

5. Prendere una lenta, profonda inalazione attraverso i denti in modo tale che l'aria che passa attraverso fa un sibilo.

6. Chiudere la bocca ed espirate lentamente attraverso il naso.

7. Questo fa un giro di Seethakari.

8. Iniziare con 10 ripetizioni, aumentando il numero di 50 nel tempo.

7. Sheetali Pranayama - La respirazione di raffreddamento:

Sheetali in sanscrito significa raffreddamento e questa tecnica di respirazione infatti fa proprio questo. E 'del tutto simile a Seetkari Pranayama e aiuta a combattere efficacemente l'ipertensione. Facilita i livelli di stress, tiene a bada le ansie, e assicurarsi che siete in buona salute.

Come fare:

1. Sit in Padmasana o Sukhasana, spina dorsale eretta mentre le spalle e le braccia sono rilassate.
2. Respirare normalmente, concentrarsi sul respiro che fluisce alla punta del naso. Questo vi permetterà di concentrarvi meglio.
3. Stick la lingua fuori e poi rotolare la punta verso l'interno come una U. La punta dovrebbe toccare la lingua.
4. Inspirare profondamente tramite la linguetta.
5. Al completamento di inalazione, abbassare il mento e consentire a toccare il petto e tenendo premuto il Jalandhara Bandha per circa 8 secondi. Assicurarsi che non si overstrained - si dovrebbe sentire a corto di fiato e svenimenti.
6. Sollevare il mento, chiudere la narice destra con il pollice destro.
7. Espirare lentamente e completamente attraverso la narice sinistra.
8. Questo rende un round. Fare 5 tali turni.
9. Dopo aver completato i cinque giri, respirare normalmente e rilassarsi.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Questo pranayama raffredda il corpo completamente, annullando lo stress danni ha fatto a voi.

Come fare:

1. Siediti in Padmasana o Sukhasana. In alternativa, si può anche sdraiarsi sulla destra.
2. Usando il pollice destro, chiudere la narice destra del tutto.
3. Utilizzando l'anello e piccole dita chiudere il naso sinistra parzialmente.
4. Inspirate profondamente attraverso la narice sinistra e chiudere completamente.
5. Aprire la narice destra ed espirate.

Questo rende un round. Fare 10 giri tali per alleviare i livelli di stress e di pressione.

9. Trenta secondo esercizio di respirazione profonda:

Uno studio condotto in Giappone ha rivelato che questa tecnica di respirazione ha il potenziale per abbassare e mantenere i livelli di pressione sanguigna.

Come fare:

1. Sedetevi in ​​una posizione comoda in una zona silenziosa, schiena eretta.
2. Inspirare ed espirare 6 volte in 30 secondi, con ogni respiro intervallati a 5 secondi.
3. Questo rende un round. Si può fare 3 tali turni.

10. Sinistra Narice profonda respirazione addominale:

Questa è una delle tecniche di respirazione di base che è spesso consigliato per il controllo di alti livelli di pressione sanguigna. Si chiama anche il respiro del ventre.

Come fare:

1. Sedersi sul tappeto in una posizione comoda con la mano destra appoggiata sul ventre appena sotto la gabbia toracica.

2. La mano sinistra deve essere posizionato sul petto.

3. Ora, lentamente prendono una profonda inspirazione attraverso il naso, tenendo il busto immobile. Diventerete corretto quando si sente la pancia sta spingendo le mani.

4. Tenere il respiro per un conteggio di 10.

5. Espira lentamente.

Questo rende un round. Fare 10 volte tali da cacciare via lo stress e problemi associati tra cui l'ipertensione. Una volta padrone l'arte, ci si può fermare mettendo le mani sull'addome e sul petto.

Quindi, queste sono le 10 tecniche di respirazione per chi soffre di ipertensione e pressione alta. Tuttavia, è ideale per consultare il proprio medico prima di indulgere in questi esercizi per evitare complicazioni indesiderate.

Siete inclini ad alta pressione sanguigna? Cosa fai per mantenere il livello di pressione sanguigna sotto controllo? Condividi le tue opinioni ed esperienze nella sezione commenti.