9 modi efficaci per aumentare la tua resistenza per correre

Sì, avete sentito parlare di tutte le cose incredibili una buona corsa può fare per voi. Ma solo dopo pochi minuti ti lascia ansimando e gemendo come se si sta andando a morire da un momento all'altro. Così, si decide di correre non è disponibile la vostra cosa e attraversare fuori dalla vostra lista di cose da fare. E 'lo scenario? Ha descritto il suo rapporto con la corsa?

L'esecuzione è uno degli istinti più elementari e primordiali che noi esseri umani hanno? Essa si presenta come naturale come respirare a noi! Quindi, se si stanno lottando con la vostra capacità di resistenza e la resistenza in esecuzione, non è perché in esecuzione non è la vostra cosa, ma perché hai solo bisogno di ottenere un certo addestramento fatto.

9 punte per migliorare corsa Resistenza:

E 'davvero non importa se si sta allenando per una maratona o semplicemente si vuole perdere quei chili in più o se si vuole dare un po' di TLC in più per il sistema cardiovascolare. Se si vuole migliorare la vostra resistenza in esecuzione, allora si dovrebbe includere i seguenti suggerimenti nella tua formazione:

1. HIIT:

High Intensity Interval Training (HIIT) è importante migliorare la capacità aerobica. Il vostro programma di allenamento deve essere composto da almeno 3 sessioni HIIT ogni settimana. HIIT aiuta a formare il vostro cuore e polmoni meglio. L'allenamento dovrebbe consistere della parte superiore del corpo, così come inferiori corpo si muove. È possibile aggiungere in forza si muove nel vostro tempo di attesa tra i movimenti ad alta intensità.

2. Plyometrics:

Un'altra cosa che deve essere una parte della vostra formazione è plyometrics. Tutti gli atleti si allenano il loro sistema cardiovascolare per migliorare la loro VO2 incorporando esercizi esplosivi nei loro allenamenti. Esercizi di esplosivo o pliometria come burpees, salti squat, affondi che saltano, salta Froggy, ecc non solo migliorano VO2, ma anche bruciare un sacco di calorie.

3. Forza di formazione:

Le gambe e il nucleo dovrebbe essere abbastanza forte per portare a una distanza 5k. La maggior parte della gente pensa che in esecuzione è tutto e per tutto un cardio. Ignorano il fatto che la forza di formazione svolge un ruolo importante come parte di ogni allenamento. Questo è del tutto sbagliato. I muscoli delle gambe e la forza del vostro core aiuto nella gestione di una migliore e più a lungo. Muscoli forti sono uguali alle incremento di potenza e di potere porta alla velocità e la resistenza.

4. Continuare a correre:

Va bene, così ti senti come hai appena sul punto di svenire dopo l'esecuzione solo per 5 - 10 minuti. E allora? Questo non significa che si sta per uscire così presto! No, devi continuare a correre e continuare a muoversi. Vedi, tu sai che il tuo corpo si adatta a quasi tutte le operazioni previste diamo loro il tempo sufficiente. Per migliorare la vostra capacità di resistenza in esecuzione, è necessario continuare a correre e continuare a provare. Ma ricordate, si tratta di un processo graduale. Vai dalla regola del 10%. Correre il più e il più a lungo possibile al vostro ritmo preferito la prima settimana e poi se si ottiene agio con quel ritmo, basta aumentare il ritmo o la distanza del 10%. Va bene, se ci vuole più di una settimana. Prendete il vostro tempo, ma non avete il coraggio di smettere!

5. Interval Training:

Interval training è un'altra tecnica utilizzata dai professionisti per migliorare la loro capacità di resistenza, resistenza e velocità. L'interval training qui coinvolge alternando il ritmo di corsa e lo stile. Ad esempio, eseguire in uno sprint il più velocemente possibile per 30 secondi e poi rallentare a livello del 75% della vostra capacità e correre a quella velocità per altri 2 minuti. Poi si può di nuovo scoppiare in uno sprint. Si può provare in esecuzione sul percorso inclinato troppo. Esperimento con il proprio piano oppure si può cercare sul web per le routine set. Mi piace soprattutto il tono It Up ragazze Karena e Katrina istituito.

6. Musica:

Non mi danno che duh-uh guardare. Questo è in realtà più efficace. La frequenza passo importante anche quando si sta cercando di migliorare la vostra resistenza in esecuzione. La musica ti aiuta a entrare nel flusso e continuare a muoversi. Tendiamo a abbinare i nostri passi per le battute. Quindi, rendere la tua playlist allenamento e carico di qualunque tipo di musica che aiuta a spostare il culo. Che si riempie di energia e si ottiene scanalatura. Fidati di me, troverete è stato eseguito un miglio in più o due.

7. Stretching:

Non andare a correre senza un buon warm-up e mai saltare la calma giù. Lo stretching è una parte quasi inseparabili dell'allenamento degli atleti professionisti. Allungare i muscoli con esercizi di stretching bella dinamici per riscaldare il corpo. Fare alcuni esercizi di stretching statico e un po 'di yoga per allungare i muscoli dopo aver completato la corsa. Stretching prima di eseguire scioglie anche i muscoli e aiuta a migliorare le prestazioni.

8. Dieta:

Prendersi cura della propria dieta è indispensabile se si vuole migliorare la vostra resistenza in esecuzione. È necessario per alimentare la macchina se si vuole farlo funzionare al meglio. Assicuratevi di mettere buone proteine ​​magre e carboidrati buoni nel vostro corpo. È necessario il buon cibo per ottenere la vostra energia.

9. Riposo:

Sì, è importante lasciare che il vostro corpo di riposo, in modo che sei stanco, dolori muscolari ottenere il tempo di guarire e di riparazione. Non è possibile eseguire come una tigre libera con un corpo stanco. Vi ritroverete trascinando come un cucciolo perduto! Quindi, ottenere il minimo di 7 ore di sonno ogni giorno. E inoltre non andare a correre tutti i giorni. Mescolare con altri tipi di allenamenti.

Ci sono altre cose che si dovrebbero tenere a mente come il vostro form in esecuzione, ottenendo un buon paio di scarpe da ginnastica ed idratanti da soli in modo corretto. Queste cose non possono direttamente migliorare la vostra resistenza, ma lo fanno influenzare la vostra corsa. Se le scarpe non sono buone, non possono solo portare a lesioni, ma anche interferire con quanto, per quanto tempo e quanto bene si è in grado di eseguire. Allo stesso modo un corpo disidratato non coprirà miglia ad un ritmo piacevole per voi.

Quindi, seguire questi suggerimenti e impostare la routine di allenamento in base a questi. Essi saranno sicuramente aiuterà a correre in giro come uno spirito libero e selvaggio con cui sei nato. Non dimenticate di condividere i tuoi pensieri se presente con noi.