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Setu Bandha Sarvangasana o un ponte posa è una postura comune o asana. Sanscrito: सेतुबन्धासन; Setu - Ponte, Bandha - Bind / Lock, Asana - Posa / Postura; Pronunciato come SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.
Questo asana prende il nome dalle parole sanscrito 'Setu', che significa ponte, 'Bandha', che significa blocco, e 'Asana', che significa posa. Questa posizione ricorda la struttura di un ponte, e, quindi, è chiamato come tale. Questa posizione allunga la schiena, collo e al torace e rilassa il corpo.
1. Che cosa si deve sapere prima di fare questo asana 2. Come fare il Setu Bandhasana 3. Precauzioni e controindicazioni 4. Consigli per principianti 5. Avanzata Pose Variazioni 6. Vantaggi di Setu Bandhasana 7. La scienza dietro il ponte Pose 8. Preparatoria Poses 9. Poses di follow-up
Questo asana deve essere fatto quando il suo intestino e lo stomaco sono assolutamente vuoto. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima che la pratica. Il tuo cibo sarà digerito, e non ci sarà abbastanza energia da spendere.
Anche se è meglio per praticare questo asana al mattino, si potrebbe anche praticare in serata.
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Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente mentre si pratica questo asana.
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I principianti devono tenere a mente che quando rotolano loro spalle sotto, non devono tirare via con forza dalle orecchie. Questo tenderà a tirare troppo il collo. Sollevare delicatamente le cime delle spalle verso l'orecchio mentre si spinge l'interno delle scapole dalla colonna vertebrale.
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Per approfondire la posa, una volta che hai dimestichezza nella posa, sollevare i talloni da terra, e spingere il coccige fino, più vicino al pube.
Si potrebbe anche provare l'Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Una volta che si prende posizione, sollevare il ginocchio destro, a destra in tronco. Inalare, e allungare la gamba che è perpendicolare al pavimento. Rimanere in posizione per almeno 30 secondi. Poi, espirare e rilasciare il piede. Bloccare il piede di nuovo, e ripetere la stessa sulla gamba sinistra per la stessa quantità di tempo.
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Date un'occhiata ad alcuni benefici incredibili di posa del ponticello.
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Questa posizione, chiamato anche il ponte di posa, si apre completamente il cuore, petto e spalle. La parte posteriore del collo, i flessori dell'anca, della colonna vertebrale, e le cosce anche ottenere un buon tratto.
Il tuo cuore è posizionato più in alto rispetto alla testa in questo asana, e quindi, è considerato un'inversione mite. Eppure, ti dà tutti i vantaggi di un'inversione cioè, sollievo da ansia, stanchezza, stress, insonnia, mal di testa e depressione lieve. Calma la mente e riduce la pressione sanguigna, infatti, normalizzandolo. L'apertura del torace comporta un aumento della capacità polmonare, e quindi, questo asana beneficia grandemente coloro che soffrono di asma.
Questo asana stimola la tiroide e aiuta a regolare il metabolismo. E 'un grande asana per coloro che trascorrono l'intera giornata davanti al computer, a causa dei loro posti di lavoro. Il tratto nelle ginocchia e le spalle agisce come un massaggio, quindi rinfrescante e rigenerante praticante.
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Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
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Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
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Questo è abbastanza semplice asana che ha un sacco di vantaggi, grazie allo stiramento di quasi tutto il corpo. Sicuramente è necessario aggiungerlo al vostro consueto regime di allenamento.