Come fare la Padangusthasana e quali sono i suoi vantaggi

Big Toe posa noto anche come Padangusthasana è un asana dove Pada - piedi, Angusta - Big Toe, Asana - Pose; Pronunciato come - POD-ung-Goos-scioglie-un-nuh.

Questo asana è uno dei più facili asana yoga. Se sei un principiante, questo sarà uno dei primi yoga asana sarete introdotti a. Ti aiuta a allungare tutti i muscoli dalla testa ai piedi.

Tutto quello che c'è da sapere sul Padangusthasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Padangusthasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I benefici della Padangusthasana
7. La scienza dietro l'Padangusthasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito e c'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Stile di base: Hatha Yoga Durata: 30 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: muscoli posteriori della coscia, vitelli Rafforza: Cosce

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Come fare la Padangusthasana

1. Per iniziare questo asana, è necessario stare in piedi e mettere i piedi paralleli tra loro. I tuoi piedi devono essere di almeno sei pollici a parte, e le gambe devono essere dritte.

1. Contrarre i muscoli della coscia in modo che le rotule saranno sollevati verso l'esterno.

1. Ora piegare in avanti, con l'obiettivo di toccare la fronte alle ginocchia. È necessario assicurarsi che la testa e il tronco si muovono insieme.

1. Tenere l'alluce con le dita del rispettivo lato. La presa deve essere ferma.

1. Inspirate e sollevate il busto. Ricordatevi di raddrizzare i gomiti.

1. Espirare e piegare verso le dita dei piedi di nuovo. Fate questo un paio di volte. Poi, raddrizzare il corpo. Non dimenticare di mantenere costante il respiro e il busto dritto, come si va su e giù. Continua a tenere le dita dei piedi in tutto.

1. Tornate alla posizione.

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Precauzioni e controindicazioni

Questa è una posa semplice, e anche se chiunque può farlo, assicurarsi che si pratica sotto la guida di un istruttore di yoga certificato.

Inoltre, è necessario evitare questa posizione se si dispone di collo o lesioni parte bassa della schiena.

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Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile tenere le dita dei piedi, mantenendo le ginocchia dritto. Se non è possibile mantenere le ginocchia dritto, utilizzare una cinghia di yoga. Loop è intorno alla metà degli archi per darvi un appiglio.

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Avanzate Pose Variazioni

Una volta che hai imparato l'Padangusthasana, si può provare l'Utthita Hasta Padangusthasana. Per questo, è necessario stare in piedi, estendere una gamba di lato, e raggiungere per il vostro alluce con la mano. Ripetere con l'altra gamba pure. In questa variante, i fianchi e le cosce ottenere un buon tratto.

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I benefici della Padangusthasana

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di praticare questo asana.

1. Si calma il cervello e allevia l'ansia, lo stress e la depressione lieve.

1. Il fegato ei reni sono attivati.

1. I polpacci e tendini del ginocchio ottenere un buon tratto.

1. Le cosce diventano forti.

1. Il sistema digestivo e il sistema riproduttivo sono stimolati.

1. Digestione è migliorata.

1. Menopausa e disturbi mestruali sono ridotti.

1. Mal di testa e insonnia sono sollevato.

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La scienza dietro l'Padangusthasana

Questo asana yoga di base è detto di allungare ogni muscolo del corpo dalla testa ai piedi. Questo asana è il perfetto equilibrio tra flessione avanti e indietro, e utilizza la trazione e spinta di gravità. Questo tirare e spingere aiuta anche per alleviare il dolore e alleviare la tensione intrappolato nel corpo. Questo asana è sicuramente un significativo.

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Pose preparatorie

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Pascimottanasana

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Pose Follow-Up

Utkatasana Trikonasana

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Ora che sapete come fare Padangusthasana, cosa stai aspettando? Raggiungi le dita dei piedi, e scatenare lo stress e la tensione. Questa posizione di base è sicuramente andare a cambiare il mondo in meglio.