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Uttanasana, intenso Forward-Bending Pose, Stretch intenso posa, in piedi in avanti Bend, in avanti in piedi Piegare Pose, o in piedi testa alle ginocchia posa è un asana. Sanscrito: उत्तानासन; Ut - Potente, Tan - di allungare, Asana - postura; Pronunciato come - OOT-tan-AHS-Ahna
Quando si traduce Uttanasana letteralmente in inglese, significa un potente tratto posa. In inglese, questo asana è chiamato il piedi in avanti Bend. Ma non importa quello che viene chiamato in qualsiasi lingua, questo asana ha alcuni effetti sorprendenti sul tuo corpo. E non solo guarisce ma ringiovanisce anche il vostro corpo. In questo asana, la testa è sotto il cuore, e questo permette la circolazione del sangue in testa, invece dei vostri piedi, dando le cellule una corsa di energizzante ossigeno. Date un'occhiata a ciò che di più questo incredibile asana può fare per voi!
È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito e c'è abbastanza energia per di espandere durante la pratica.
E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Livello: Stile Intermedio: Hatha Yoga Durata: 15 a 30 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: Fianchi, femorali, polpacci rafforza: ginocchia, cosce
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Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Un. Una parte bassa della schiena lesioni b. Uno strappo nella femorali c. Sciatica d. Glaucoma o un distacco della retina
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Come un principiante, potrebbe essere difficile aumentare la tensione. Per rendere più facile, piegare leggermente le ginocchia, e immaginare il sacro che affonda in profondità nella parte posteriore del bacino. Ora, diminuire la distanza tra il coccige e il pube. Come si sente la resistenza, spingere la parte superiore delle cosce indietro e premere i talloni verso il basso. Raddrizza le ginocchia. Ma essere sicuri di non bloccare le ginocchia quando li si raddrizzare.
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Per aumentare il tratto nella parte posteriore e le gambe, inclinazione in avanti e sollevare il corpo sulle punte dei piedi, come si tira i talloni circa mezzo pollice dal pavimento. Tirare la parte interna del tuo inguine nel vostro bacino. Poi, dall'altezza dell'inguine, allungare i talloni di nuovo sul pavimento.
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Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Uttanasana.
1. Questo asana dà la schiena, fianchi, polpacci e tendini del ginocchio un buon tratto. 2. Calma la mente e allevia l'ansia. Aiuta anche calmare la mente. 3. Essa aiuta ad alleviare il mal di testa e insonnia. 4. Questa curva dà ai vostri organi digestivi un buon massaggio, migliorando in tal modo la digestione. 5. I reni e fegato sono attivati. 6. Le cosce e le ginocchia diventano forti. 7. Menopausa e mestruali problemi sono alleviati. 8. Questo asana aiuta a curare la pressione alta, asma, infertilità, sinusite, e l'osteoporosi.
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Questo asana allunga la parte posteriore del corpo del tutto. Esso copre ogni parte dalle piante dei piedi fino alla parte posteriore della gamba. Si estende all ', metà, e la parte superiore inferiore della schiena, tutto il percorso fino al collo, va tutto il senso fino al cuoio capelluto, poi giù alla fronte, e termina tra le sopracciglia. Come si va in questo asana, si allunga l'intera distesa dei muscoli e dei tessuti connettivi.
Si potrebbe non rendersene conto, ma questo è un grande lavoro per il vostro corpo. È necessario prepararsi per esso, in modo sempre ricordare per riscaldarsi prima di entrare in questo asana.
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Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Pascimottanasana Supta Padangusthasana
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Posizioni in piedi, inversioni, o seduti in avanti curve.
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Ora che sapete come fare Uttanasana, cosa stai aspettando? Yoga non è tutto di raggiungere per quelle dei piedi. Si tratta di attingere le vostre idee - che cosa vuoi? Dove vuoi essere? Che cosa si vuole raggiungere, quando sei lì? Anche se questa è una tipica posa che vi sarà probabilmente fare in ogni singola classe di yoga, ogni volta che lo fai, si avrà una diversa esperienza. Queste diverse esperienze rendono il tratto utile.