Top 7 Yoga Asanas per gli anziani

L'età è solo un numero, dicono. Ma, per il corpo, che potrebbe non essere il caso. Si può chiaramente sentire i suoi effetti, a maggior ragione dagli anni '60. Dolori, dolori, debolezza e vi danno il benvenuto, e se abbastanza non è preso cura, che riceveranno giù e ti fanno noioso. Quindi, prima che sia troppo tardi e si diventa costretto a letto, provare i seguenti 7 asana yoga facile che fare miracoli per gli anziani.

Prima di allora, impariamo come lo yoga aiuta le persone anziane.

Yoga in soccorso per gli anziani

Avete notato i tuoi nonni andare circa il loro giorno lentamente e prendendo il loro tempo con i lavori domestici? Beh, questo è un assaggio di quello che stanno attraversando. Con l'età, le ossa e le articolazioni si indeboliscono, e l'equilibrio si deteriora. Mentalmente troppo, li colpisce, con depressione lieve assestamento come testimoniano i loro corpi invecchiamento.

La pratica dello yoga li farà sentire attivo e giovane. Sarà loro rallegrare e aiutarli a stare in piedi e andare circa il loro giorno con l'aiuto minimo. Non li sottolineare come l'impatto dello yoga è basso e di lunga durata. Gli studi condotti dal National Institutes of Health, l'University of Southern California e l'University of California, Los Angeles hanno mostrato risultati positivi, incoraggiando molte persone nel loro 60s, 70s, 80s e di riprenderla.

Asana pratica una volta al giorno, e si è pronti ad andare. Yoga rallenta il processo di invecchiamento ammorbidendo i muscoli e mantenere la flessibilità. Quindi, se si vuole essere attivo e in buona salute, anche mentre siete nel vostro anni '60 e, soprattutto, provare le seguenti asana almeno due o tre volte alla settimana.

Yoga per Anziani - I 7 migliori asana

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)
3. Balasana (Child Pose)
4. Bhujangasana (cobra)
5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana o la posa montagna è la base di tutte le asana. Tutte le altre posizioni yoga sono variazioni del Tadasana. Si può praticare Tadasana in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Ma se si vuole seguire con gli altri asana, assicuratevi di farlo al mattino a stomaco vuoto. Tadasana è un asana yoga di base di livello Hatha. Di solito, la posa si svolge per circa 10 a 30 secondi, ma è possibile ridurre la durata secondo la vostra convenienza.

Benefici di Tadasana per gli anziani

Tadasana funziona perfettamente per gli anziani incurvando migliorando la loro postura. Rafforza le cosce e caviglie deboli, rendendo più facile per loro di manovrare. Allevia anche i dolori e dolori sviluppati a causa della vecchiaia. La posa migliora la digestione e aumenta la circolazione sanguigna, uniformando le problematiche per anziani con il mangiare e acidità.

Per saperne di più sul asana e come farlo, clicca qui: Tadasana

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2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Baddha Konasana o la farfalla Pose appare come una farfalla che batte le ali. Sembra anche simile alla presa di posizione di un calzolaio al lavoro. Praticare Baddha Konasana al mattino a stomaco vuoto e viscere pulite. Si tratta di uno yoga asana di base di livello Vinyasa. Tenerlo premuto per uno a cinque minuti o modificarlo secondo la vostra convenienza.

Benefici di Baddha Konasana per gli anziani

Baddha Konasana stimola la vescica e reni, aiutando i vecchi continuano a problemi di escrezione a bada. Alleviare se stessi diventa liscia e regolare. Si attiverà la persona anziana, lui / lei di depressione lieve portare e alleviare la fatica e l'ansia. La posa leviga il processo della menopausa.

Per saperne di più sul asana e come farlo, clicca qui: Baddha Konasana

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3. Balasana (Child Pose)

Balasana o il bambino posizione ricorda la posizione di un bambino nel grembo della madre. Dicono che a rivivere la sua infanzia negli ultimi anni della sua vita, che lo rende adatto per le persone anziane a provare Balasana. Praticare al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo quattro-sei ore gap dopo un pasto. Balasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenerlo premuto per uno a tre minuti o fino a quando si può.

Benefici di Balasana per gli anziani

Balasana rilascia la tensione accumulata nei corpi fragili del vecchio. In particolare, nella parte posteriore, petto e spalle. E 'li tiene avviso allontanando vertigini. Balasana rende gli organi interni morbida, facilitando le funzioni corporee sane. Aiuta nella costruzione di respirazione profonda e costante che calma le persone anziane e li aiuta a condurre una vita senza ansia.

Per saperne di più sul asana e come farlo, clicca qui: Balasana    

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4. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana o il cobra è un backbend energizzante che sembra la testa sollevata di un cobra. Questa è una delle migliori posizioni yoga per gli anziani. Questa posizione renderà le persone deboli più vecchio tagliente e veloce. Pratica ogni giorno al mattino a stomaco vuoto e l'intestino puliti o la sera, dando un gap di quattro a sei ore tra il vostro ultimo pasto e la pratica. Bhujangasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Tenere premuto per un paio di secondi, o fino a quando sente a suo agio.

Benefici di Bhujangasana per gli anziani

Bhujangasana allenta la parte bassa della schiena irrigidita del vecchio e si estende i muscoli delle spalle, petto e addominali per tenerli flessibile e in buona salute. La posa eleva il loro stato d'animo e li rasserena di alzarsi e fare qualcosa di divertente. In generale, aumenta la flessibilità del corpo, migliorando così la mobilità. Ancora più importante, rafforza la colonna vertebrale, vietando l'incurvando.

Per saperne di più sul asana e come farlo, clicca qui: Bhujangasana

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5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose è un asana che sembra simile alla posizione di un cane quando si piega verso il basso, rivolto in avanti. Il nome sanscrito della posa significa che. Si tratta di una posa relativamente più facile per gli anziani di provare. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l'intestino pulito per i migliori risultati. Adho Mukha Svanasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Mantenere la posizione per alcuni secondi o un minuto fino a quando il tuo corpo ti consente di.

Benefici di Adho Mukha Svanasana per gli anziani

Adho Mukha Svanasana aumenta la fiducia, e per coloro che si sono ritirati dalla vita attiva e corpi sono indeboliti a causa di invecchiamento, è un vantaggio. Sarà ricordare loro tutto quello che avevano raggiunto a raggiungere lo stato cui si trovano e farli sentire orgogliosi dei loro successi e una lunga durata. Insieme a questo, la posa invertita permette più sangue di fluire nel cervello, illuminandosi in su con cognizione, rendendo la mente della persona anziana più nitide e meno incline alla dimenticanza.

Per saperne di più sul asana e come farlo, clicca qui: Adho Mukha Svanasana

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6. Trikonasana (Triangle Pose)

 Trikonasana o triangolo posa appare come un triangolo quando il tuo corpo si assume la posa. E 'abbastanza semplice e una delle poche pose di yoga che richiedono di tenere gli occhi aperti, mentre nella posa. Praticare Trikonasana al mattino a stomaco vuoto e viscere pulite. L'asana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenere premuto per 30 secondi o più, a seconda di quanto il vostro corpo permessi.

Benefici di Trikonasana per gli anziani

Trikonasana riduce la pressione sanguigna, un problema comune affrontato da persone anziane. Diminuisce il grasso dalla vita e le cosce e li mantiene leggero e in forma. La posa dà stabilità e l'equilibrio e previene agitarsi e squilibrio. Si rafforza e si estende le braccia e le gambe, che aiuta gli anziani fanno le loro faccende meglio.

Per saperne di più sul asana e come farlo, clicca qui: Trikonasana

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7. Shavasana (cadavere posa)

 Shavasana o Corpse Pose è un asana rilassante fatto al termine di una sessione di yoga. Il corpo si presenta come un cadavere in Shavasana con il movimento nullo. E 'difficile perché è necessario per calmare la mente completamente e rilassare il corpo in questa posizione, senza agitarsi. Shavasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Soggiorno in Shavasana per 10 a 15 minuti o più, se vi piace di più, ma assicuratevi di non si addormenta.

Benefici di Shavasana per gli anziani

Shavasana cura l'insonnia, un problema cronico comune negli anziani. A causa della mancanza di attività fisica, i corpi degli anziani non si stancano abbastanza per dormire bene la notte. Una sessione di yoga rapido seguito da Shavasana è un buon rimedio. Si migliora la concentrazione, migliorare la qualità della vita per le persone anziane. La posa ha un effetto curativo su coloro che hanno il diabete, debole di salute mentale, e costipazione.

Per saperne di più sul asana e come farlo, clicca qui: Shavasana

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 PRECAUZIONI DA PRENDERE

• E 'essenziale che durante la pratica, le persone anziane non dovrebbero spingere se stessi e fare solo tanto quanto i loro permessi corpo.

• Anche una lunga durata di una sessione di yoga non è adatto per loro. Breve e semplice è l'ideale.

• Assicurati di prendere il consiglio di un medico prima di andare avanti con la pratica dello yoga e allena solo sotto un istruttore di yoga certificato prima di iniziare ad esercitare sul proprio a casa.

• Se si dispone di alcuni disturbi, parlarne con l'istruttore di yoga in anticipo in modo che gli aggiustamenti necessari sono fatti per la sequenza di asana yoga per non aggravare il problema con qualsiasi mezzo.

• Ripetere le posture, invece di tenerle per una durata più lunga e riposare bene dopo ogni posa.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Non ci sono più facili esercizi di yoga che le asana per principianti di alto livello?

Si ci sono. Sukshma Yoga è adatto per i principianti di alto livello. Si tratta di una serie di semplici esercizi che richiedono pochi minuti di pratica.

Quanto differente è maggiore di yoga confrontato con la pratica dello yoga norma?

Yoga per gli anziani è praticamente la stessa di quella per gli altri. Il modo di pratica differisce, però. Per gli anziani, l'impegno e durata sono meno.

L'esercizio fisico è importante per tutti. Più così, negli anni più vecchio, in quanto mantiene il corpo sano e lontano da debolezza. Yoga è l'ideale per l'esercizio per gli anziani. E 'facilmente adattabile alle loro esigenze e, soprattutto, mantiene lesioni a bada. Quindi, arrivare ad essa prima che sia troppo tardi, o informare i vostri nonni o genitori per quanto riguarda questo e fare loro un favore enorme.