14 benefici incredibili di saltare esercizi per il tuo corpo

Di tutti i ricordi d'infanzia che ho, il più indimenticabile è quella dei giochi. Tra tutti i giochi che ho giocato, il salto era il mio preferito. Per uno, ho potuto giocare con i miei amici o anche giocare da solo. Mi ricordo tutto il salto che ho fatto con la corda. Quelli erano i giorni ho potuto caricare me stesso con frittelle, cibi fritti e non preoccuparsi di aumento di peso a tutti per la semplice ragione che il salto è stato sufficiente a bruciare tutto!

Skipping è alcun nuovo esercizio di tendenza di età. In realtà, è stato lì per anni. Purtroppo, come siamo cresciuti, la corda si è perso da qualche parte nel nostro magazzino. In questo articolo vi dirò perché la corda per saltare deve fare un ritorno nella vostra vita.

Diamo un'occhiata alcuni dei vantaggi di saltare esercizi o saltare la corda.

Vantaggi di Esercizio Saltare

1. Si tratta di uno dei migliori (Interval Training ad alta intensità) e allenamento cardio HIIT.

1. Saltare la corda è noto per bruciare 1300 calorie / ora (ora che è alto!). Quello è un modo efficace per sciogliere il grasso, giusto?

1. Saltare esercizio brucia più calorie rispetto alla corsa. Inoltre, non è necessario andare all'aria aperta come il salto può essere fatto in qualsiasi luogo. Cosa c'è di più? Il maltempo non può ostacolare la vostra routine di fitness.

1. E 'una delle forme più economiche di esercizio, come si può acquistare una corda per saltare per meno di Rs 100.

1. Skipping aiuta nella tonificazione muscolare in quanto è un esercizio di peso corporeo.

1. Migliora gioco di gambe, equilibrio, coordinazione e agilità. La maggior parte dei corridori e altri atleti saltare la corda per la formazione.

1. Si tratta di uno dei migliori esercizi per allenamento di resistenza e condizionamento.

1. Skipping dà un allenamento completo del corpo. E 'particolarmente grande per tonificare e sviluppare le cosce, polpacci e muscoli del polpaccio. Contemporaneamente, funziona anche sui addominali e braccia.

1. Si impegna e migliora i muscoli dell'anca-flessore.

1. Gli studi dimostrano che gli esercizi di salto mettono pressione minore e sono meno scioccante per le articolazioni di esecuzione. Si tratta di un esercizio a basso impatto, rispetto alla corsa e quindi una scelta migliore.

1. Skipping migliora la salute cardiovascolare in quanto migliora la frequenza del battito cardiaco. E 'utile per i pazienti di pressione sanguigna.

1. Saltare può essere fatto da chiunque e tutti, dai principianti ai livelli avanzati.

1. E 'noto anche per aiutare a migliorare la densità ossea.

1. Tutto ciò che l'esercizio saltare richiede è una corda che salta, che può andare bene in borsa o borse ed è adatto ai viaggi. Quindi, non si avrà mai perdere l'allenamento. Tutto ciò che serve è una corda e una zona aperta per bruciare calorie, e siete a posto.

È possibile effettuare la maggior parte di questi benefici, ma bisogna anche prendere in considerazione le seguenti istruzioni.

Le cose fondamentali da seguire mentre fanno esercizi Saltare

• Acquista una corda di buona qualità. Una corda inadeguato può rompere mentre si sta esercitando e farti del male. Quindi assicurarsi che la corda è forte.

• Una delle domande più elementari e comuni che gli skipper hanno è se saltare deve essere fatto a piedi nudi o indossando calzature. Molti studi sostengono che a piedi nudi salto è meglio perché rende i piedi forte. Aiuta anche a curare molti problemi ai piedi legati. Skipping Barefoot viene naturale per alcuni. Ma, la maggior parte delle persone hanno bisogno di allenarsi lentamente per essere in grado di saltare la corda per una buona sessione di saltare a piedi nudi. Se si sente dolore quando si tenta a piedi nudi saltare, indossare scarpe da ginnastica o scarpe sportive per assorbire lo shock dei piedi che soddisfano terra più volte.

• Indossare una buona alto impatto reggiseno sportivo. Skipping permette un sacco di movimento del seno. Se non si indossa un reggiseno sportivo corretto montaggio, può causare rotture nei muscoli del seno. Questo farà sì che i vostri seni a incurvarsi.

• E 'vero che il salto può essere praticata da persone di ogni livello della scala di fitness - principianti, intermedi, e avanzato. Ma, si dovrebbe tenere mente che saltare viene utilizzato per la formazione di resistenza e di condizionamento, non solo bruciare calorie. Quindi, in pratica salto progressiva per costruire il vostro livello di resistenza e condizionare il vostro corpo lentamente nel tempo. Quindi, partire in piccolo e poi aumentare gradualmente la velocità o la lunghezza del tempo. In caso contrario, si può dimostrare di essere la tassazione sul vostro cuore e danneggiare le articolazioni.

• Superficie di salto per l'esercizio conta molto. Saltare esercizio non dovrebbe essere fatto su una superficie in moquette o pietra o asfalto. Si dovrebbe fare l'esercizio su superfici ammortizzanti, pavimenti preferibilmente di legno o altre superfici lisce per evitare di inciampare o sfregamento, che può portare a lesioni.

• Un'area salto adeguata è necessaria per questo esercizio. Anche se il salto può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque, ha ancora bisogno di uno spazio aperto in modo che la corda non si blocca in qualsiasi oggetto nelle vicinanze. L'area dovrebbe anche avere alti soffitti o cielo aperto.

• Saltare la corda è un esercizio ad alta intensità e, quindi, si deve fare una corretta warm-up prima di iniziare l'esercizio. Esercizi di stretching sono un must prima di saltare. Una luce jogging sul posto riscalda il corpo per l'esercizio aerobico ad alta salto.

Sei pronto a saltare la corda? Qui ci sono alcuni punti utili si dovrebbe ricordare prima di iniziare l'esercizio saltare.

Come iniziare Skipping

La prima cosa da fare prima di iniziare salto è regolare la lunghezza della vostra corda. Tenere le maniglie a ciascuna estremità della corda, una maniglia in ogni mano, i fianchi. Ora, un passo nel mezzo della corda, mantenendo la lunghezza tesa con le estremità allungate verso l'alto. Accorciare la fune fino entrambe le estremità raggiungono le ascelle.

Resisti! Prima di iniziare, vediamo cosa opzioni che abbiamo a portata di mano, vale a dire, come molti tipi di esercizi di salto di corda ci sono, e come farete a beneficiare di ciascuno.

Tipi di esercizi Saltare

Ci sono vari tipi di esercizi di salto. Per saperne di sapere di più su di loro.

1. Fare doppio salto

Lo stile più comune di saltare l'esercizio fisico è salti doppi. Questa tecnica è spesso praticata ad alta velocità e brucia più calorie. L'intensità di doppi salti può essere variata in base alla velocità e quanto in alto si salta; se si prende i piedi completamente fuori terra o quel tanto che basta per passare la corda. Saltando i risultati più alti nel salto più lento, ma è bene per la tonificazione muscolare. D'altro canto, basso e veloce salto è buono per HIIT e allenamento di resistenza.

Ecco come farlo.

Passi

• Tenere la corda tesa verso l'alto e tesa, con una maniglia in ogni mano lungo i fianchi, con i gomiti piegati e gli avambracci paralleli al suolo.

• Tenete le spalle ruotate schiena, al torace spinto fuori, i gomiti stretti lungo i fianchi, muscoli addominali stretti e il peso sulla punta dei piedi.

• Portare la corda in avanti ruotando i polsi.

• Saltare con entrambi i piedi 2 - 3 pollici da terra per far passare la corda sotto i piedi.

• Ripetete il movimento e variare la velocità in base al vostro livello di forma fisica.

L'esercizio successivo salto è ancora più divertente e rilassante. Guarda.

2. Croce-Jump

Salti Croce sono i meno intensa degli stili saltare. Lo stile è spesso inserito in allenamenti ad alta intensità quando si ha bisogno di una pausa da esercizio aerobico ad alta. E 'meglio continuare meno tassazione trasversale salti invece di fermarsi del tutto.

Ecco come farlo.

Passi

• La postura per il cross-salto sarebbe la stessa di quella per il doppio salto.

• La differenza tra i due stili di salto è che doppio salto comporta salti con entrambi i piedi contemporaneamente e la croce-jump coinvolge saltare con un piede dopo l'altro.

• Portare la corda in avanti ruotando i polsi. Il movimento viene da polsi e avambracci, e non con le spalle o braccia intere rotanti.

• In primo luogo, saltare la corda con un piede seguito dall'altro.

• Ripetete il movimento il più velocemente possibile senza inciampare la corda o spraining il piede.

Ora, il prossimo esercizio saltare la corda è un po 'più difficile, nel senso che è necessario avere grande equilibrio e resistenza. Ma, con la nostra semplice spiegazione e passaggi, si eseguire questo esercizio con facilità e divertimento.

3. Single-Leg Salti

Salti sola gamba sono un livello avanzato di saltare stile, che richiedono un buon equilibrio e mettere più peso su una gamba. Dovrebbe essere tentato dopo si può fare doppio salto e cross-salti abbastanza bene. Per prepararsi per una sola gamba salti, si può iniziare con esercizi di equilibrio, come in piedi per un periodo prolungato su una sola gamba o facendo asana come Natarajasana e Garudasana che richiedono equilibrio.

Ecco come farlo.

Passi

• Afferrare le maniglie della corda, uno in ogni mano; spalle rollback, petto in fuori, addominali stretti e l'ombelico aspirati.

• Ora, sollevare una gamba piegandola al ginocchio.

• Avviare saltare la corda sulla sola gamba che si trova al piano mantenendo la gamba sollevata in aria.

• Fate la vostra serie di ripetizioni e poi fare l'altra gamba.

• Salti sola gamba dovrebbero essere tentate lentamente e con la pratica. Molto salti veloci possono provocare lesioni agli arti inferiori o cadute.

Questi esercizi saltare la corda si bruciano le calorie in eccesso e sottile giù. Saltare la corda può anche essere incorporato nella vostra routine quotidiana di allenamento per ottenere risultati ancora migliori. Controlla il nostro piano di allenamento raccomandata nella sezione successiva.

Esempio Saltare Workout

Saltare possono essere incorporati in un allenamento in molti modi. Saltare per 20 minuti è sufficiente per il cardio quotidiano per chi vuole perdere peso. Migliora anche le competenze in esecuzione di una persona ed è utilizzato dai corridori per il riscaldamento. Cross-salti sono anche praticato come una forma esterna delle corse. Double-salti e salti sola gamba sono stili on-the-spot di saltare. Cross-salti possono coprire distanze. Così, si può anche fare cross-salti sui binari.

Alternando l'alta intensità saltare con una presa posa come tavola o di un esercizio di bassa intensità come gambaletti o testa a testa sui calci piazzati brucia più calorie e le condizioni del cuore. Inoltre assicura che bruciamo calorie non solo quando abbiamo allenamento, ma per tutta la giornata.

Qui è un allenamento di esempio che utilizza saltare come un esercizio HIIT.

Il seguente allenamento si estende circa 15 minuti con 20sec - divisioni 10sec. Poiché questo è un allenamento HIIT, ha 20 secondi di elevata intensità e 10 sec di un esercizio di un'azienda. Un 20 sec - 10 sec fa un set, e si deve fare 2 set di ogni esercizio.

Inizia con stretching e warm-up per 5 minuti.

• 20 sec doppio salta a velocità normale. Salto in aria.
• 10 sec di tenere la plancia posa.
• 20 sec doppio salta ad alta velocità.
• 10 sec stiva della posizione di squat profondo. Assicurarsi che le ginocchia sono dietro le punte. Squat profondo come si può.
• 20 sec di sola gamba salti a velocità moderata. Alternando le gambe dopo un set.
• 10 sec di braccioli abbracci. Stai dritto con gli addominali stretti e muovere le braccia in un modo come se lei si attribuisce un grande abbraccio. Prendete entrambe le braccia nel lontano e fuori, come si può e portare l'interno incrociando tra loro e avvolgimento intorno al corpo. Sweep grande come si può.
• 20 sec di sola gamba salti ad alta velocità. (Il più in alto possibile senza il rischio di lesioni)
• 10 sec di tenere il C-posa seduta, con le ginocchia piegate, sedere sul pavimento, vitelli sollevato e parallelo al suolo e tronco dal pavimento. Metti le mani nella parte posteriore delle cosce per tenere le gambe in aria, se sei un principiante o comunque avere un problema con le posizioni di pilates.
• 20 sec doppio salta ad alta velocità.
• 10 sedia sec posa.
• 20 sec gamba sola salta a velocità moderata. Alternando le gambe dopo ogni 5 secondi.
• 10 sec di marciare nel posto ad un ritmo normale. Ma assicuratevi di sollevare le ginocchia alte e muovere le braccia anteriore e posteriore che copre tanta zona come si può.
• 20 sec di cross-salti ad alta velocità.
• 10 sec di ginocchio a gomito pancia infila in plancia.
• Raffreddare con esercizi di stretching per 3 minuti.

Assicurarsi di mantenere idratato durante l'allenamento. Il stretching prima e dopo l'allenamento è importante in quanto prepara il corpo all'inizio del aerobica ad alta intensità e, alla fine, porta il corpo lentamente da quel picco. Il raffreddamento aiuta anche a ridurre i crampi che possono colpire nel corso della giornata. Dal momento che il salto è un esercizio cardio, è importante consumare un pasto post-allenamento con carboidrati sani e proteine.

Come si arriva alla fine di questo articolo, tenere a mente i principi fondamentali e non andare tutti fuori in una volta se è stato un po 'che lo scorso saltato. Facilitare il vostro corpo in lentamente e tenerla ferma, ma progressiva. Esperimento con i vostri stili di saltare e sessioni. Includere saltare come un esercizio di diversi allenamenti o semplicemente farlo da solo. Alla fine, ci si sente sempre come un gioco divertente e ci fa sentire energici e meno giovani.

Ora è il momento di trovare la corda per saltare.

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