5 efficaci esercizi di Twist per il tuo Abs

Noi tutti pensiamo che scricchiolii stanno andando a darci quella perfetta abs washboard, giusto? Ma il fatto è che sgranocchia da sola non può fare nulla per sciogliere gli strati di grasso dal vostro abs. Il primo passo per un nucleo forte è sbarazzarsi di tutta la ciccia pancia. Esercizi Twist fanno esattamente questo. Prendono di mira il grasso e allo stesso tempo il lavoro sui muscoli core. Esercizi Twist non solo lavorano gli addominali superiori e inferiori, ma funziona anche sui muscoli obliqui.

Tipi di esercizi Twist:

Quindi alzare il volume della musica di alta e cominciamo torcendo il nostro modo di awesomesauce abs!

1. Twist russo:

Si tratta di una torsione addominale completa, che coinvolge il bilanciamento, la forza e l'isolamento. Si rafforza il nucleo, stringe la vita e, allo stesso tempo, rafforza le braccia. Si può fare questo esercizio con un manubrio o un kettlebell. Se sei un principiante, allora si può farlo senza alcuna attrezzatura.

1. Sedersi sul pavimento con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Tenere la schiena piatta e addominali stretti. Afferra la tua manubri o kettlebell.
2. Ora, mettetevi comodi circa 15 gradi con una schiena forte e un nucleo stretto. Non curvare le spalle o allungare il collo.
3. Ora, sollevare lentamente i piedi da terra e aumentare i polpacci più in alto possibile o fino a quando sono parallele al pavimento. Se sei un principiante, non sollevare i piedi.
4. Il Movimento - tenere il manubrio in entrambe le mani. Twist e prendere il manubrio prima da un lato, poi di nuovo al centro. Quindi ruotare e prendere il manubrio verso l'altro lato.
5. Fare 15 ripetizioni.

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, noto anche come Crush biciclette, è un esercizio scricchiolio che coinvolge una torsione. Quindi che stai ricevendo i benefici di entrambi i mondi. Si rivolge i muscoli, li rafforza e allo stesso tempo ti dà una buona cardio. Un ottimo modo per attaccare che ab-ciccia!

1. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Mantenere gli addominali stretti e inferiore della schiena premuta nel terreno.
2. Metti le mani dietro la testa, non allacciare le dita e sollevare la testa e parte superiore della schiena dal pavimento.
3. Ora, sollevare entrambi i piedi dal pavimento e raddrizzare la gamba sinistra, mentre la gamba destra piegata rimane.
4. Il Movimento - che cosa dovete fare è girare e toccare il gomito sinistro al ginocchio destro. Poi raddrizzare la gamba destra e piegare la gamba sinistra e girare e toccare il gomito destro al ginocchio sinistro.
5. Aumentare la velocità e mantenere alternando i lati. Fate come molti come si può e fanno loro velocemente. Si può fare 50 - 100.

3. Mulino a vento:

Windmill è un grande esercizio di torsione per addominali, obliqui così come la parte bassa della schiena. La torsione supina è uno dei grandi per la schiena. Questa mossa è molto efficace per il tuo contrazione sempre crescente girovita troppo.

1. Sdraiatevi sulla schiena. Tenete le spalle e schiena premuta nel terreno.
2. Piegate le ginocchia e sollevare i piedi da terra fino a quando i vitelli diventano parallele al suolo.
3. Ora raddrizzare le braccia ai lati e premete i palmi delle mani sul pavimento.
4. Il Movimento - torcendo la spina dorsale prendere le gambe piegate verso il lato sinistro. Cercare di raggiungere il suolo, ma se non siete che flessibile è tutto a posto, andare il più basso possibile.
5. Portare le gambe verso il centro e poi girare verso l'altro lato.
6. Mantenere alternando i lati e fare 10 su ciascun lato.
7. Assicurati di non inarcare la schiena e le mani non lasciare il suolo.

4. Colpi di scena Hip:

Questo esercizio è un must spostarsi da includere nel vostro regime di allenamento. Esso si rivolge il grasso della pancia più bassa, colpisce totalmente l'area muffintop e funziona sui muscoli del nucleo. Si stringe il punto vita come un corsetto.

1. Scendere in una tavola, corpo in una linea retta, le braccia diritte, abs lame strette e della spalla posteriore.
2. Ora piegare i gomiti e scendere in una tavola avambraccio.
3. Il Movimento - Twist i fianchi e si tocca fianco destro a terra, ruotare di nuovo a sinistra e toccare il fianco sinistro a terra. Mantenere alternando i lati per 1 minuto.

5. Circles Leg:

Cerchi Leg sono incredibilmente efficace per sbarazzarsi di quel testardo cane basso ventre. Questo esercizio s anche quelle maniglie dell'amore irritanti e costruisce abs forte.

1. Sdraiatevi sul pavimento con le gambe estese dritto. Mantenere gli addominali stretti e inferiore della schiena premuta a terra.
2. Sollevare le gambe verso l'alto fino a che non sono perpendicolari al pavimento.
3. Il Movimento - iniziare a fare grandi cerchi con le gambe unite. Partendo dal centro, disegnare un cerchio prendendo le gambe verso sinistra, poi verso il basso e in alto a destra e di nuovo al centro.
4. Non in senso orario così come anti-orario, 10 volte ogni direzione.

Quindi, provare questi incredibili esercizi di torsione e costruire una forte, hard-rock abs. La cosa più sorprendente è che si può fare un paio di colpi di scena alla moda e un paio di mulini a vento, anche mentre si guarda la TV una situazione win win se mi chiedete!

Così, fa il tuo regime di allenamento includono colpi di scena? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.