Top 10 esercizi Dip

Tuffi sono un allenamento molto impegnativo e può essere fatto con diverse varianti. Non sembrano come un'attività divertente, ma danno risultati sorprendenti.

Ecco alcuni esercizi buchi che danno risultati sorprendenti:

1. Banco immerge:

Stand con la schiena rivolta verso la panchina e tenere premuto sul bordo. Appoggiare il tallone a terra o mettere le gambe su un'altra panchina della stessa altezza (questo è più complicato) e quindi utilizzare il braccio di forza per sollevarsi. Questo rafforza il petto, tricipiti e spalle fronti.

2. Tuffi bar paralleli:

Stare tra una coppia di barre parallele e tenerli. Mettete il vostro intero peso del corpo sulle mani e sollevare te stesso fino a quando le mani sono completamente dritto e poi abbassare il vostro corpo fino a quando le braccia formano 90 gradi. Essi notevolmente aiutano nello sviluppo di petto e ampliare le spalle.

3. Tuffi barra diritta:

E 'più difficile che le barre parallele e ha più benefici pure. Mettere le mani su una barra che viene relativamente sopra il petto e sollevare te stesso fino le mani sono completamente allungati. Questo torace scende anche funziona sui tricipiti e ti dà una parte superiore della schiena allargata.

4. Tuffi coreano:

Questa è una variante per il tuffo barra dritta, in cui le barre sono dietro la schiena. E 'più impegnativo rispetto alle barre dritte e richiede forza di tutto il corpo. In questo esercizio si lavora anche sulla parte bassa della schiena, addominali e glutei per impedirsi di oscillare. Questo sicuramente l'esercizio più difficile tuffo elencati qui.

5. Tuffi Plyometric:

Questa è una variazione che può essere aggiunto a qualsiasi dip viene eseguita. Se si prende in panchina immerge per esempio, allora mentre si spinge te stesso, basta spostare con forza e sollevare le mani e le gambe, e ritorna nella stessa posizione. Questo aiuta i muscoli tricipiti per raggiungere il potere e la resistenza.

6. Tuffi Anello:

In questo, si solleva te stesso con le mani poste saldamente su anelli, invece di una singola barra. Gli anelli rendono estremamente difficile stabilizzare e quindi è necessario uno sforzo maggiore. Così l'intero corpo, ma specialmente la braccia, delle spalle e l'addome.

7. Rucksack ponderata tuffi:

È inoltre possibile aggiungere pesi per i vostri tuffi. Indossare uno zaino e aggiungere piastre in esso. In questo modo l'aumento del peso corporeo e più pressione è messo sulle spalle o tricipiti o al petto. Così essi mostrano risultati migliori.

8. Cinghia + catena ponderata tuffi:

Questo è il modo migliore per farlo tuffi ponderata. Indossare una cintura immersione e attraverso la catena apporre targhe ad esso. Questo aumenta il peso corporeo dal centro e funziona meglio per il torace e l'addome.

9. Dumbbell tra le gambe:

Questa è un'altra forma di avvallamenti ponderati in cui un 10 - si tiene 15 kg manubrio tra i piedi mentre si fa i tuffi. Questo rende più difficile per il corpo a salire e dà quindi risultati migliori.

10. V tuffi bar:

Qui si ha la libertà di variare la larghezza della presa e si può anche cambiare la posizione delle mani da parte di fronte a loro all'interno o all'esterno. Essi hanno inoltre rafforzare la parte superiore del corpo come tutti gli altri tuffi.

La parte migliore è che, utilizzando alcuni modi innovativi per i pesi che fanno questi cali esercizi a casa è anche possibile. Spero che hai trovato l'articolo informativo. Per domande o commenti, commento qui sotto.