10 regole semplici e una tabella dietetica indiana per la perdita di peso

L'amore mangiare cibo indiano? Lo amo anche io. Indubbiamente, è deliziosa e ricca. Ma sapete cibo più indiano può portare ad un aumento di peso, se non consumato con moderazione?

Usando troppo olio, burro e zucchero, tecniche di cottura improprie, e mangiare troppo sono le principali cause di aumento di peso in indiani. Recenti studi hanno dimostrato che l'obesità porta a molte malattie ed è la causa primaria di infarto (1). L'obesità è legata anche a problemi di salute mentale (2).

Quindi, ha senso di attenersi al cibo indiano che è gustoso, ma meno ingrasso. E ti dispiacerebbe, diete drastiche non è il modo per perdere peso. Si può ancora godere della ricca cucina indiana modificando le ricette un po '.

Questo articolo vi darà una panoramica alterare le proprie abitudini alimentari con un intervento minimo. Ma prima di questo, diamo un'occhiata alle tre piani di diete che funzionano meglio per la perdita di peso.

Una dieta popolare alcuni piani per perdere peso

Un. South Beach Diet

La dieta South Beach è la dieta più favorita seguita a livello mondiale per la perdita di peso efficace. Questa dieta non è solo prescritto dai medici, ma anche un metodo provato e testato. Così, è sicuro di seguire questa dieta.

La dieta South Beach offre i seguenti vantaggi:

• Si elimina il desiderio e garantisce la perdita di peso in soli 14 giorni.
• Si può mangiare una varietà di deliziosi cibi a basso contenuto calorico per raggiungere il tuo obiettivo.
• È possibile mantenere questa perdita di peso per tutta la vita.

Ciò che rende unico questa dieta è che non c'è bisogno di rinunciare a tutti i carboidrati e grassi per perdere peso. Questo programma di dieta dà risalto sugli alimenti ricchi di fibre per frenare l'appetito e mantenere i chili di troppo a bada per tutta la vita. Questo programma è flessibile e può essere seguito come il tempo che vuoi. Applicazioni mobili hanno reso il programma di dieta di South Beach più accessibile e desiderabile. Questa dieta è un bene per i pazienti di cuore che vogliono perdere peso.

La dieta di South Beach si compone di tre fasi. Nella prima fase, si astengono da cibi ricchi di carboidrati come riso e pasta. Nella seconda fase, è possibile includere alimenti ricchi di carboidrati e poi passare il terzo passo per raggiungere il tuo obiettivo.

Durante la prima fase, si deve mangiare una dieta ricca di proteine. È possibile utilizzare i grassi come l'olio extra vergine di oliva, olio di canola e avocado. Verdure con un basso indice glicemico come broccoli, pomodori, spinaci, e melanzana può essere una parte della vostra dieta. Gli alimenti che sono off-limits durante la prima fase sono frutta e succhi di frutta, l'alcol, alimenti ricchi di amido, e prodotti lattiero-caseari.

Nella seconda fase, è necessario includere frutta ricchi di fibre come mele, pane integrale e riso, pasta integrale e patate dolci. Si può sentire il peso scende di 1 - 2 libbre.

La terza fase ha lo scopo di mantenere il peso hai perso nelle ultime due tappe. Ormai, si sa la giusta scelta degli alimenti. Se si tende a eccedere, bisogna ricominciare tutto da capo il piano di dieta.

Il South Beach Diet è pratico e non complicato. Tutti gli alimenti citati sono facilmente disponibili. Non c'è bisogno di fare il conteggio delle calorie troppo!

B. Dieta Atkins

Pensi che si può perdere peso tagliando i carboidrati dalla dieta? La risposta è si. La teoria dietro il programma di dieta Atkins è quando si taglia verso il basso l'assunzione di carboidrati, l'organismo utilizza i grassi immagazzinati nel vostro corpo come combustibile. Come risultato, si perde peso e il vostro corpo produrrà chetoni per produrre energia. Tuttavia, il piano Atkins non è per coloro che hanno problemi renali.

La prima parte del piano si chiama fase di induzione. Durante questa fase, si è permesso solo per mangiare 20 grammi di carboidrati dalle verdure. Si dovrebbe avere la carne rossa, pollame, uova, burro e oli vegetali con moderazione.

Gli alimenti che sono vietate durante la fase di induzione comprendono pasta, pane, cereali, frutta, verdure ricche di amido, noci, semi e legumi come i fagioli, prodotti lattiero-caseari diversi dal burro, panna e formaggio. Inoltre, stare lontano da caffeina e alcol.

La seconda fase del programma di dieta Atkins è chiamata la perdita di peso in corso Stage. Questa fase è meno rigido rispetto al primo, come è possibile includere le verdure a basso amido, semi, noci, legumi, bacche e altri frutti e cereali integrali. È inoltre possibile consumare alcol low-carb una volta ogni tanto. Includere carboidrati in base alle esigenze del vostro corpo.

La versione rivista della dieta Atkins come presentato sul sito web e il libro nuovo Atkins per un nuovo voi pone particolare attenzione sulla selezione del cibo giusto e grassi sani.

Il piano di dieta Atkins non è molto flessibile in quanto è necessario portare cambiamenti drastici nel menu.

• È necessario tenere sotto controllo l'apporto calorico.
• Tralasciando i prodotti lattiero-caseari è una cattiva idea in quanto si sta perdendo su fibra, calcio, magnesio e potassio.
• Il tuo alito ha un odore insolito a causa di chetoni prodotte nel corpo. Alcune persone hanno anche mal di testa e si sentono irritabile.
• Il piano di Atkins è più restrittiva della dieta di South Beach. Potrebbe essere necessario stare lontano dai vostri cibi preferiti per raggiungere il tuo obiettivo.

Nonostante tutti i limiti, si può dire che la dieta Atkins è un piano rivoluzionario per la perdita di peso. I vegetariani possono seguire questo piano troppo. Solo, devono sostituire le proteine ​​animali con quelle da piante. Mezz'ora di esercizio fisico è un must se si vuole perdere peso.

C. Dieta Paleo

La teoria dietro Paleo dieta è “mangiare come un uomo delle caverne per eliminare i chili”. L'alto contenuto di proteine ​​e dieta ricca di fibre permette di perdere peso senza tagliare sulle calorie. Paleo o Stone Age dieta aiuta anche a mantenere il diabete, la malattia coronarica e cancro a bada. È necessario disporre di carni magre, pesce, frutta, verdura e grassi sani. È inoltre possibile includere legumi, noci, semi e noccioline.

Cibi da evitare

• Tutti i prodotti alimentari trasformati
• Oli raffinati come colza
• Zucchero raffinato
• Patate
• Latteria
• Sale

Limitazioni della Dieta Paleo

E 'difficile per i vegetariani di seguire questa dieta come l'enfasi è sulla carni magre. Inoltre, i prodotti lattiero-caseari sono assenti dalla dieta Paleo, in modo da perdere su nutrienti essenziali come calcio, magnesio e potassio. Nessuna quantità di verdure può essere un buon sostituto per carni magre. Così, i vegani cadrà a corto di proteine. Questo programma di dieta non è budget-friendly sia.

Se si riesce a emarginare i limiti, troverete ci sono molti lati positivi alla dieta Paleo. Si tratta di un programma di dieta a basso contenuto di sodio e non c'è bisogno di fare il conteggio delle calorie. Esercizio supplementare non è necessaria, mentre su questa dieta, ma si consiglia di fare tratti almeno semplici.

È possibile regolare la vostra dieta in base alla disponibilità di prodotti alimentari. Clima tropicale influenza anche le preferenze alimentari in larga misura. Ecco un grafico dieta indiana per la perdita di peso. Se rigorosamente seguito, questo funzionerà di sicuro.

Grafico dieta indiana per dimagrire

Mangiare una dieta equilibrata è una componente essenziale di uno stile di vita sano. Non solo aiutare a mantenere un peso ideale, ma fornisce anche il vostro corpo con la resistenza significativa contro molti problemi di salute. Il grafico dieta indiana per la perdita di peso dovrebbe includere sei pasti al giorno. Ecco una tabella dieta indiana campione per un dato giorno.

Esempio di Dieta Grafico per la perdita di peso

Domandandosi perchè non hai perso peso, nonostante seguendo questa dieta rigorosamente? Bene, la prossima sezione risponderà alle domande che avete nella vostra mente.

10 regole della dieta indiana grafico per la perdita di peso

Essere disciplinato è fondamentale, mentre in seguito a qualsiasi programma dietetico. Se siete seriamente di perdere peso per migliorare la salute, seguire queste 10 semplici regole per mantenere i morsi della fame a bada.

1. Aumentare il consumo di frutta e verdura

Si dovrebbe mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. I frutti sono estremamente vantaggioso se consumato a stomaco vuoto. Pertanto, iniziare la giornata con la frutta è una scelta sana. Non hanno la frutta subito dopo ogni pasto.

2. Limitare l'assunzione di stimolanti

Limitare l'assunzione di stimolanti come la caffeina, alcol e zucchero raffinato. La caffeina è dannoso se assunto a stomaco vuoto. Quindi, evitare di letto tè o caffè. E 'consigliabile avere tè o caffè con i pasti.

3. Non saltare la prima colazione

La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. In realtà, si raccomanda di avere qualcosa per la prima colazione che genera energia lentamente, come ad esempio una ciotola di porridge o una tazza di yogurt magro (dahi).

4. Bere molta acqua

L'acqua aiuta la digestione e agisce anche come un agente disintossicante. Quindi, si consiglia di bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno. Inoltre, bere molta acqua mantiene la pelle sana.

L'acqua è una bevanda a zero calorie con basso contenuto di sodio. Aiuta anche a scovare l'accumulo tossico all'interno del peso corporeo e l'acqua in eccesso e saltare-inizia il metabolismo. Se si trova noioso semplice acqua, si può spremere un limone e miele o anche bere l'acqua di cocco gara che sarà anche contribuire a ripristinare l'equilibrio elettrolitico del corpo.

5. Avere più piccoli spazi tra i pasti

Evitare lunghi spazi vuoti tra i pasti perché il cibo che si mangia viene convertito in grasso invece di essere utilizzato per l'energia. Non è consigliabile avere un gap di più di tre ore tra i pasti.

6. Non morire di fame

Permettendo al corpo di morire di fame non è una scelta sana in quanto ha i suoi effetti negativi. Mangiare bene per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali.

7. Avere il vostro ultimo pasto precoce

Si dovrebbe avere l'ultimo pasto almeno due ore prima di andare a letto.

8. Restringere l'assunzione di calorie

Mantenere un orologio sul vostro apporto calorico è estremamente importante in qualsiasi programma di dieta. Alimenti calorici-densi, come il cibo fritto, dolci, pasticcini e dovrebbero essere evitati.

9. Rimuovere il grasso dal cibo

Tutto il grasso visibile deve essere rimosso dal cibo prima della cottura. Carni lavorate come salsicce e hamburger dovrebbe essere evitato in quanto contengono alte calorie.

10. Mangia spuntini sani

Sostituire i prodotti alimentari trasformati o fritte con snack sani come frutta fresca o secca, yogurt a basso contenuto di grassi, cereali integrali e torte di riso.

Suona come un'opzione economica fattibile? Grande! Mi permetta di correre attraverso cosa fare e cosa non fare durante una dieta.

Dos & Don'ts

• Eliminare lo zucchero e gli amidi dalla vostra dieta. Questo è perché gli alimenti ricchi di amido innescare la secrezione di insulina, che porta a deposito di grasso nel corpo.

• Taglio basso di amido aiuta a controllare la secrezione di insulina e aiuta i reni a stanare sodio in più e l'acqua che causano gonfiore. Si riduce anche il peso dell'acqua supplementare.

• Invece di verdure ricche di amido, è possibile avere uova ricchi di Omega - 3, pesce e frutti di mare come il salmone, la trota, gamberi e aragoste. È anche possibile avere carne di manzo, pollo, pancetta, carne di maiale e di agnello. Si dovrebbe avere 20 - 50 grammi di proteine ​​al giorno. Regolare assunzione di proteine ​​migliora il metabolismo e si mantiene sazi per un lungo periodo di tempo.

• Mai sentirsi in colpa caricare il tuo piatto con verdure a basso contenuto di carboidrati sani come broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, lattuga, bietole, e il sedano. Si possono avere come insalate, stufati, grigliate o leggermente al vapore con salse a basso contenuto calorico.

• Si può facilmente avere 20 - 50 grammi di verdure a basso contenuto di carboidrati. Essi sono ricchi di fibre, vitamine e minerali che sono essenziali per un corpo sano. È possibile aggiungere il burro, lardo, sego e olio di cocco per la vostra dieta secondo il vostro gusto con moderazione.

• Per garantire la rapida perdita di peso, includere esercizi troppo. Niente più diete e affamati per perdere peso!

• Ricordatevi di seguire un metodo sicuro e sano per perdere peso. 'Rimanere attivi e rimanere naturale' dovrebbe essere il vostro nuovo mantra per perdere peso.

Quindi, tutto pronto per provare questo favoloso programma di perdita di peso dieta indiana?

Non dimenticate di condividere le vostre esperienze con noi nella sezione commenti qui sotto. Stare in forma, rimanere in buona salute!