15 Trucchi Dietetici che possono Reverse Prediabetes!

Quindi, siete stati diagnosticati con prediabete ''. Scioccante non è vero? Essa non deve essere così, considerando che si dispone di una discreta avviso prima sul ring il campanello d'allarme. Ma, stai prendendo questo campanello d'allarme dal vostro corpo sul serio? Poi hai avuto modo di implementare alcuni cambiamenti nelle abitudini alimentari e adottare il piano di pre-diabete dieta. Continua a leggere e scoprire quello che sono.

Lo zucchero non causa diabete:

Si tratta di un equivoco popolare che lo zucchero si traduce direttamente al diabete. Mangiare lo zucchero non causa il diabete. Al contrario, il diabete è il risultato della genetica, scelte alimentari poveri, stile di vita sedentario, ha abbassato il metabolismo e l'obesità. La verità non è più amaro, e si è rivelato dolce. Allora, che cosa si inclina la bilancia?

Di zucchero nel sangue alta - il colpevole:

La conseguenza di cattive abitudini alimentari è elevato i livelli di glucosio nel sangue. Nel corso del tempo, glicemia alta crea un ambiente di insulino-resistenza nel corpo. Questo è un precursore per il diabete di tipo II, in cui il corpo è in grado di utilizzare le sue riserve di insulina per controllare fluttuanti livelli di zucchero nel sangue.

Quando essa diviene il diabete?

Nonostante i rischi, il diabete e le malattie cardiache non sono inevitabili se si gioca bene le tue carte. Ci sono alcune bandiere rosse che è necessario essere a conoscenza di (2).

• Inattività
• Essere più di 45 anni
• BMI superiore a 25
• Geneticamente predisposti
• Livello di trigliceridi oltre 250 mg / dl e il colesterolo HDL di sotto 35mg / dl
• Alta pressione sanguigna
• Avere PCOS

Se è stata selezionata fuori troppi punti sulla lista e anche sperimentare la fatica, aumento della sete, sollecita frequente di urinare e visione offuscata, non è un buon segno. Rivolgersi al proprio medico e la richiesta di uno screening di glucosio nel sangue (3).

Non è troppo tardi:

Prediabete è chiamata del vostro corpo per un serio cambiamento nelle abitudini di vita. In primo luogo, la perdita di peso è detto di diminuire il rischio di sviluppare il diabete. Spargimento 5% al ​​10% del peso corporeo spendendo solo 30 minuti al giorno di esercizio riduce il rischio notevolmente. Essa porta i livelli di glucosio nel sangue, invertendo l'insulino-resistenza (4). Il girovita è una buona misura della quantità di cambiamenti avanti. Uomini e donne con fianchi più di 40 e 35 pollici, rispettivamente, indicano una tendenza verso l'insulino-resistenza.

Quindi, prediabete individui vengono prima invitati a perdere peso e mangiare una dieta equilibrata. Sta il rivestimento d'argento a questa diagnosi disturbante. Non solo rallentare la progressione della malattia, la prevenzione del diabete, è anche beneficiare immensamente da mangiare intelligente.

Ora, vediamo il programma di dieta del diabete pre.

Quali alimenti da mangiare:

Una persona con diagnosi di prediabete trarrebbe vantaggio dal fare alcune sottili cambiamenti nelle loro scelte di dieta. Una dieta equilibrata migliora la salute generale, non solo per prediabete, ma per chiunque (5). Questo include 3 porzioni di frutta e verdura, articoli amidacei come pane e riso, fonti di proteine ​​come latticini e pesce e pochi zuccherati, cibi grassi. Idealmente pre piano di dieta per diabetici dovrebbe essere la seguente:

1. Sostituire elementi elaborati con alimenti a base di cereali integrali.
2. Tre porzioni di cereali integrali al giorno ridurre il rischio di diabete di un terzo.
3. Cibi integrali comprendono riso integrale, pane integrale, avena cotta lento o acciaio a taglio e pasta di grano intero.
4. Non preferire piatti pronti o pronti da cuocere.
5. Selezionare le verdure meno amidacei come broccoli, spinaci e carote.
6. Includono fagioli e mais nella vostra dieta.
7. Le patate sono classificati come ad alto indice glicemico alimenti (GI), vale a dire i carboidrati sono digeriti troppo velocemente (6).
8. Le persone con pre-diabete hanno bisogno di carboidrati che digeriscono lentamente, mantenendo stabile di zucchero nel sangue.
9. Patata dolce ha un GI basso.
10. Frutta devono essere consumati con moderazione.
11. Scegliere sempre frutta fresca come mele, arance, fragole, mirtilli, prugne, kiwi e pompelmo.

Trucchi dietetici da seguire:

1. Limitare la dimensione delle porzioni che si mangia da 2 tazze di riso per 1-3 tazza (7).
2. Mangiare noci, limitando gli elementi grassi a ridotto di grassi del latte e formaggio.
3. Scegliere gli alimenti ad alto contenuto proteico come uova e pollo.
4. Preferire i tagli più magri senza pelle con piccole porzioni. Ridurre il consumo di alto contenuto di sale e selezioni alto contenuto di grassi trasformati come hot dog.
5. Hanno pesce 3 volte ogni settimana per controllare i problemi di cuore.
6. È importante sottolineare che, cuocere alla griglia, al forno, alla griglia o sauté carne e pesce, piuttosto che friggerle.
7. Selezionare una varietà di frutta e verdura nella vostra dieta e mischiarle. Il più colorato il menu, meglio è.
8. Mangiare 3 pasti al giorno, ogni pasto comprendente almeno una selezione da ogni gruppo alimentare.
9. Mangiare la frutta, non li bere. È necessario la fibra per bilanciare lo zucchero nel sangue.
10. Allo stesso modo, evitare bevande zuccherate come bibite zuccherate e succhi di frutta. Bere zucchero soprattutto si dà calorie vuote.
11. Ottenere grassi sani da oli vegetali, olio d'oliva, semi, noci e avocado.
12. Rimanere idratati con molta acqua in quanto può aiutare a controllare lo zucchero nel sangue.
13. Mantenere l'alcol al minimo. Le donne si consiglia di avere meno di 2 bicchieri al giorno.
14. Bere il caffè senza il cremoso, zuccherati add-on.
15. Provate a stare lontano da forno generi alimentari e patatine fritte. Se questo non è possibile, limitare la sua dimensioni delle porzioni, per quanto possibile, mentre la scelta di burro di arachidi o yogurt magro come opzioni spuntino.

E 'importante ottenere un'alta percentuale di nutrizione da un numero limitato di calorie. Questo è ciò che un piano prestabilito dieta del diabete fa. Ti aiuta a diventare più sani.

Un sano si ha molti altri benefici diversi da solo prevenire il diabete. Ti senti meglio, guardare meglio e socializzare di più. Nel frattempo, il tuo corpo sta combattendo le infezioni, gli organi funzionano in modo ottimale, e si sta finendo i compiti senza sforzo. I premi sono certamente grandi. La parte migliore è, la dieta per prediabete può essere attuato ovunque tu vada.

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