30-Minute Yoga Routine per una persona sana

Se tutto quello che hai è di 30 minuti al mattino di esercitare, cosa fai? Come si fa a piscina in tutti gli esercizi che lavorano su diverse parti del corpo per mantenere in buona salute e in forma in una breve durata, quali?

Non ti preoccupare, perché l'abbiamo fatto qui per voi. Una sequenza di yoga personalizzato che renderà la vostra vita migliore. E, tutto quello che devi fare è stendere la vostra stuoia per soli 30 minuti e la pratica.

Che cosa stai aspettando? Inizia, ora.

Preparazione Per 30-Minute Yoga Routine

Se avete intenzione di praticare la mattina, assicuratevi che il vostro stomaco è pulito e viscere vuoto prima di iniziare la pratica. In serata, la pratica dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto.

Indossare abiti leggeri, sciolto, e confortevole. Legare i capelli in modo ordinato e pin up eventuali ciocche di capelli che cadono sul viso. Prendere una stuoia di yoga e stenderlo in uno spazio dove c'è una buona circolazione di aria e luce naturale. Tenere una bottiglia d'acqua e un timer vicina per idratare voi e tenere traccia del tempo.

Questo è tutto. Questo è tutto quello che devi fare. Ora, veniamo al l'allenamento di yoga di 30 minuti.

30-Minute Yoga Sequence

La seguente sequenza è semplice ed equilibrato. Provalo.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog Pose)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Setu Bandhasana (posa del ponticello)
8. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Circa la posa: Balasana o il bambino posa sembra la posizione fetale di un bambino. Si tratta di una posa di riposo che richiede di sedersi in Vajrasana e piegarsi in avanti. Balasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. La ripetizione del asana non è necessario.

Vantaggi: Balasana scioglie le tensioni nella schiena e le spalle e si libera di vertigini e stanchezza. La posa riduce lo stress e si flette gli organi interni. Si estende dolcemente i fianchi e le cosce. Balasana incoraggia respiro regolare e la circolazione del sangue in tutto il corpo.

Tempo impiegato: Soggiorno in Balasana per 5 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Balasana

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2. Sukhasana (facile posa)

Circa la posa: Sukhasana o l'Easy Pose è un asana seduto che è un asana molto popolare per praticare la meditazione in La parola sanscrita 'sukha' significa confortevole, e Sukhasana è una posa che è facilmente fattibile.. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana.

Vantaggi: Sukhasana allunga la colonna vertebrale e calma la mente. Allevia la stanchezza mentale e migliora la postura del corpo. La posa sblocca anche i fianchi e massaggi i muscoli del polpaccio. Ti fa energico, aumenta la produttività, e crea uno stato attivo della mente.

Tempo impiegato: Soggiorno in Sukhasana per 5 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Sukhasana

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3. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog Pose)

Circa la posa: Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose è un'inversione che sembra un cane flessione in avanti. E 'facile da fare ed ha molti benefici. La posa è un livello principiante Ashtanga yoga asana.

Vantaggi: Adho Mukha Svanasana rafforza i muscoli del petto, braccia, gambe, spalle e piedi. Aumenta la capacità polmonare e mantiene il mal di testa e insonnia a bada. La posa è terapeutico per l'asma.

Tempo impiegato: mantenere la posizione per 2 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Adho Mukha Svanasana

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4. Tadasana (Mountain Pose)

Circa la posa: Tadasana o Mountain Pose è la base di tutte le pose. Si tratta di una posa in piedi, e tutte le altre posizioni in piedi sono una variante del Tadasana. Si tratta di una delle prime pose che si imparano in yoga. Tadasana è un livello principiante Hatha yoga asana.

Vantaggi: Tadasana aumenta il potere e rafforza le ginocchia. Migliora la mobilità nelle gambe e fianchi e le imprese il vostro addome e glutei. Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, diminuisce i dolori in tutto il corpo, e ti fa entusiasta.

Tempo impiegato: mantenere la posizione per 12 secondi e ripetere 10 volte, rendendo il tempo speso per Tadasana 2 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Tadasana

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5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Circa la posa: Virabhadrasana II o il guerriero II posa è chiamato dopo il guerriero Virabhadra, che è stato creato da Lord Shiva da una ciocca dei suoi capelli. La posa è altamente efficiente e vive fino alla quale è stato chiamato dopo. Il Guerriero II Pose è un livello principiante Vinyasa Yoga asana.

Vantaggi: Virabhadrasana II aumenta la tua capacità di resistenza e stimola gli organi addominali. E 'terapeutico per l'infertilità e la sciatica. La posa eccita membra stanche e si sviluppa la stabilità. E migliora anche la respirazione e la fiducia. La posa allevia il mal di schiena e rinforza i muscoli.

Tempo impiegato: mantenere la posizione per 30 secondi su ogni gamba e ripetere una volta per la stessa durata su ogni gamba. Questo rende il tempo speso per l'asana 2 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Virabhadrasana II

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6. Trikonasana (Triangle Pose)

Circa la posa: Trikonasana o triangolo posa è un asana che assomiglia a un triangolo, ed è quindi chiamato così. Sanscrito 'trikona' significa triangolo. In Trikonasana, si dovrebbe tenere gli occhi aperti, che di solito non è il caso di molti altri asana. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana.

Vantaggi: Trikonasana cura indigestione e stimola i reni. Si elimina il grasso dalla tua vita e le cosce e mantiene la mobilità delle articolazioni dell'anca intatti. La posa è un bene per la gestione dello stress. Trikonasana migliora il vostro equilibrio mentale e fisico.

Tempo impiegato: mantenere la posizione per 30 secondi su ogni gamba e ripetere lo stesso una volta. Questo lo rende 2 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Trikonasana

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7. Setu Bandhasana (posa del ponticello)

Circa la posa: Setu Bandhasana o il Ponte di posa è un asana che sembra un ponte quando assunto. Sanscrito 'setu' significa ponte. La posa è un elevatore addome che funziona bene per il vostro corpo. Setu Bandhasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana.

Vantaggi: Setu Bandhasana calma il sistema nervoso centrale e stimola i polmoni e tiroide. La posa è terapeutico per l'ipertensione e la sinusite. Si rafforza la schiena e muscoli posteriori della coscia. La posa si estende anche al collo e stimola i follicoli dei capelli.

Tempo impiegato: mantenere la posizione per 60 secondi e ripetere una volta. Questo lo rende 2 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Setu Bandhasana

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8. Savàsana (cadavere posa)

Circa la posa: Savasana o il cadavere posa è chiamato così perché assomiglia a un cadavere con assolutamente nessun movimento. Savasana è una posa ristoratore che richiede di sdraiarsi rilassato. E 'generalmente praticato al termine di una sessione di yoga. Savasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana.

Vantaggi: Savàsana rilassa i muscoli e calma la mente. Rilascia lo stress, la fatica e la tensione. La posa cure insonnia e migliora la vostra salute mentale. E 'un bene per chi soffre di problemi neurologici e il diabete. La posa si dà profondo riposo e consente l'allenamento di yoga ad affondare nel pozzo.

Tempo impiegato: Relax in posa per 10 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Savàsana

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L'allenamento di yoga di 30 minuti è fatto e spolverato. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Quanto spesso ti pratico la routine di yoga di 30 minuti?

Pratica ogni giorno, preferibilmente al mattino.

È lo yoga una religione?

No non lo è. Lo yoga è una filosofia.

Trascorrere un po 'di tempo l'esercizio ogni giorno è essenziale. Un po 'ogni giorno va un lungo cammino. Questa routine di yoga di 30 minuti è uno di questi tentativi. Prova questo fuori e sperimentare i benefici salutari che ha da offrire. Andare avanti.