6 migliori esercizi Cardio per la perdita di peso

Stanco di essere chiamato “paffuto”? Odio vedere il vostro stomaco sporgente ogni volta che ti trovi di fronte allo specchio? Cardio è la soluzione al vostro problema! E 'una delle cose più importanti che si potrebbe fare per perdere peso, migliorare la salute del cuore e ricavare molti altri benefici per la salute sorprendenti. La cosa migliore di esercizi cardio è che si ottiene un sacco di varietà in questo. Non c'è nulla chiamato la destra o la cardio sbagliato. Se si adatta i livelli di fitness ed è qualcosa che assolutamente piace, poi dare un colpo. Le seguenti sei allenamenti sono grandi per cardio! Promettono risultati di perdita di peso prima di quanto immaginato. Continuare a leggere!

Migliori esercizi cardio per perdere peso:

1. Pallacanestro:

Il basket è un ottimo allenamento cardio che ti aiuta a liberarsi delle libbre entro un breve lasso di tempo. Esso si basa la vostra abilità, resistenza e ti rende una persona più forte e più in forma. Così, quando si è alla corte, assicuratevi di indossare te stesso fuori. È possibile aggiungere esercizi pliometrici, come salti box, saltare la corda e affondo salti di aggiungere più potere al vostro allenamento! Quando si aumenta la vostra resistenza, si vedrà automaticamente una differenza enorme nel vostro corpo durante le partite pick-up (1).

2. Nuoto:

Sei un bambino l'acqua? Il nuoto è un ottimo esercizio cardiovascolare per voi. Brucia 500 calorie in un'ora e ti aiuta a bruciare il grasso corporeo e la forma in fretta. Tuttavia, fare attenzione del nuoto durante il giorno. Si potrebbe ottenere gravemente abbronzata. Continuate a nuotare per la sera, e sarete in grado di raccogliere i frutti. Nuoto si occupa anche di un gran numero di problemi fisici e di salute connessi. Migliora la mobilità delle articolazioni e aumenta anche i livelli di fitness aerobico (2).

3. Danza:

L'amore per scuotere il vostro corpo? Abbiamo ottenuto una buona notizia per voi! Ballare è un modo meraviglioso per perdere peso. Si tratta di un grande esercizio cardio per perdere peso e avvantaggia il corpo in diversi modi. Poche forme di danza si potrebbe sicuramente provare sono ballo liscio, Zumba, hip hop, danza del ventre e, naturalmente, Masala Bhangra. Secondo le linee guida di attività fisica dell'USDA, la danza sembra essere un'attività moderata. In realtà, si dice anche che almeno 30 minuti di danza vigorosa o moderata è un must per tutti (3).

4. Jump Rope:

Se non si ha abbastanza tempo per andare in palestra o andare per corsi di ballo e di nuoto, provare a utilizzare una corda per saltare a casa. È possibile masterizzare fino a 110 calorie in soli dieci minuti. Se si aggiunge più intensità per l'allenamento, è possibile masterizzare doppio! corde per saltare consentono di utilizzare entrambi i muscoli e le articolazioni e può spesso essere il modo più efficace di esecuzione (4).

5. Ad alta intensità Tabata Formazione:

Tabata è grande esercizio cardio per la perdita di peso. Brucia 15 calorie al minuto e aumenta le vostre probabilità di perdere peso (5). Tabata aiuta anche a costruire muscoli magri. Aumenta la tua capacità di resistenza e aumenta la forza fisica. Più che la perdita di peso, Tabata è più circa la perdita di grasso. Questo dovrebbe suonare incoraggiante per la maggior parte delle donne che stanno cercando di bandire il grasso della pancia.

6. Salire le scale:

Lo sapevate che salire le scale è un modo molto intelligente ed efficace per perdere grasso corporeo? Se pensavate che l'esercizio sta trascorrendo lunghe ore in palestra, si deve pensare due volte. Salendo o correre su per le scale per dieci minuti al giorno brucerà un sacco di calorie. Tuttavia, ricorda che questo non è il tuo ultimo allenamento. Si dovrebbe cercare altri esercizi separatamente. Salire le scale è solo una parte di esso. Ti aiuta a respirare meglio, aumenta la fiducia, allevia lo stress e la tensione e migliora la vostra salute cardiovascolare (6). Suggerimenti per allenamento migliore:

1. Allenamento con un amico. Quando si allenamento con qualcuno che conosci, esercitando automaticamente migliora. In questo modo si sarà anche rimanere motivati ​​ed energico per tutta la settimana.
2. Un lavoro che culo! Dal momento che si sta facendo cardio, assicurarsi di lavorare i glutei. Fare qualche squat ed esercizi ponte al fine di mantenere il culo tonica, solida e bella forma.
3. Mangia qualcosa un'ora prima l'allenamento. Frutta e cracker sono una scelta intelligente. Mangia solo quelle cose che aumenteranno la forza e vi aiutano a migliore allenamento. Anche bere il latte dopo il lavoro fuori. Vedrete alcuni buoni risultati.
4. Concedetevi una pausa. La chiave è quella di impedire di lavorare sopra! Prenditi una pausa per pochi minuti se si sente troppo stressato. Questo sarebbe sicuramente aiutare a tornare in gioco.
5. Indossare scarpe da ginnastica durante il lavoro fuori! Anche ottenere bei vestiti allenamento. Essi dovrebbero adattarsi bene e vi aiutano a sentirsi a proprio agio durante l'attività fisica.

Ti è piaciuto leggere il post? Hai provato uno di questi migliori esercizi cardio per perdere peso a casa? Non condividere le vostre esperienze e idee nella casella di commento qui sotto. Ci sono in trepidante attesa di sentire da voi!