8 benefici incredibili della fibra per la pelle, i capelli e la salute

Passare attraverso qualsiasi sito web correlata alla salute o un articolo e si trova un sacco di consigli su l'importanza della fibra nella nostra dieta quotidiana. Le nostre diete sono pieni di grassi saturi e carboidrati vuoti e malsane. Essi devono idealmente essere sostituiti con fibra di alta qualità e proteine. Purtroppo, la maggior parte delle persone non riescono a capire le immense benefici per la salute di fibra e come aiuta nella gestione del peso e ad aumentare i livelli di energia fisica.

La fibra può essere classificata in due tipi diversi - solubile ed insolubile. La fibra insolubile non viene assorbita dal corpo. Invece, si passa attraverso il sistema digestivo nel vostro colon, e aggiunge alla rinfusa per le feci e accelera il movimento di viscere. E ', quindi, aiuta la digestione e aiuta a spostare il cibo attraverso il tratto intestinale. La fibra solubile, al contrario, attrae l'acqua e aiuta a rallentare il tasso di digestione. La digestione lenta aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la lipoproteina a bassa densità (LDL) o 'colesterolo cattivo' (1). 

Perché Per includere fibra nella vostra dieta

Vantaggi della pelle

1. Aiuta a invertire Età
2. Ripristina Glow pelle
3. Mantiene sblocchi At Bay

Vantaggi per capelli

1. Rafforza follicoli piliferi
2. Facilita la produzione di melanina

Benefici alla salute

1. Tratta delle viscere Problemi
2. Aids nella gestione del peso
3. Facilita l'assorbimento dei nutrienti dal cibo

Vantaggi della pelle

1. Aiuta a invertire Età

La gente pensa che la pelle opaca e rugosa è il risultato inevitabile dell'invecchiamento. E 'vero, ma lo sapevate che è possibile invertire l'invecchiamento? E 'possibile prevenire le rughe e apparire al meglio, a patto di prendere l'iniziativa al momento giusto.

Perché funziona

Una dieta equilibrata contiene antiossidanti come la vitamina C abbondanti che contribuiscono alla formazione del collagene proteine, che dona alla pelle la sua elasticità (2). La presenza di alimenti ricchi di fibre nella dieta assicura che il vostro corpo ottiene più tempo per assorbire le sostanze nutritive necessarie per la produzione di collagene (3).

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2. Ripristini pelle Glow

La polvere quotidiano, sporcizia, inquinamento e sostanze chimiche tendono a rendere la pelle opaca e senza vita. Una dieta sana è molto importante per mantenere una pelle sana e luminosa. Oltre a vitamine e minerali, è necessario includere anche un ampio fibre o fibre alimentari nella vostra dieta.

Perché funziona

Il mantenimento della salute dei nostri organi attraverso la nostra dieta contribuisce alla buona salute fisica e ripristina la salute della pelle. Ad esempio, il fegato ei reni diventano imponibili filtrando le tossine da alimenti trasformati. Cattive scelte alimentari contribuiscono anche verso gli squilibri ormonali, portando così a problemi di pelle. Ad esempio, se i livelli della tiroide fluttuano troppo spesso, la pelle è destinato a diventare secca e squamosa. Una dieta ricca di fibre facilita il fegato ei reni ad espellere le tossine dal vostro corpo facilmente. Aiuta anche mantenere equilibri ormonali e rende la pelle luminosa (5).

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3. Mantiene sblocchi a bada

Il motivo principale per sblocchi è un sistema digestivo sano (6). Problemi di stomaco ricorrenti sono suscettibili di manifestarsi sulla vostra pelle come l'acne e causare orribili cicatrici.

Perché funziona

Cibi ricchi di fibre funzionano come una scopa e purificare il corpo dei grassi, dei rifiuti e le tossine, che altrimenti manifesta sotto forma di sblocchi sul viso, braccia e schiena (7).

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Vantaggi per capelli

4. Rinforza i capelli follicoli

Molto spesso, è visto che gli uomini e le donne soffrono di perdita di capelli acuta a causa di una dieta sbagliata (8). Una dieta equilibrata che è ricca di contenuto di fibre contribuisce a rafforzare i follicoli dei capelli e ridurre la perdita di capelli.

Perché funziona

Quando si mantenere una dieta sana, mostra, ovviamente, nel vostro aspetto esteriore, tra cui la pelle, capelli e unghie. La presenza di fibra adeguato nella vostra dieta permette i processi di digestione e l'assorbimento delle proteine ​​a rallentare (9). Assorbimento prolungato di proteine ​​in grado di rafforzare i follicoli dei capelli e ridurre la perdita di capelli (10).

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5. Facilita la produzione di melanina

Alimenti ricchi di fibra facilita la produzione di melanina che è responsabile per il colore dei tuoi capelli. Ritarda anche lo sbiancamento dei capelli a causa di stress ossidativo (11).

Perché funziona

La melanina viene prodotto prevalentemente da proteine ​​presenti nel pesce (12). La fibra nella dieta rallenta la digestione e facilita l'assorbimento di proteine, che a sua volta aiuta a mantenere il colore dei capelli (13). Con la giusta quantità di minerali, vitamine, fibre e altri nutrienti nel vostro cibo, è possibile evitare problemi di perdita di capelli in larga misura.

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Benefici alla salute

6. Tratta dell'intestino Issues

L'inclusione di fibre nella dieta aiuta a problemi intestinali legati trattano come la stipsi e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) (14), (15). Rimuove efficacemente le tossine nocive dal corpo con prodotti di scarto.

Perché funziona

Uno dei principali vantaggi di fibra insolubile è che aiuta a rimuovere i rifiuti prodotti dal vostro apparato digerente. Poiché la fibra insolubile viene digerito, passa dallo stomaco per l'intestino, e poi al colon. Assorbe l'acqua in eccesso e si gonfia nel canale digerente. Pulisce le pareti del vostro intestino come si procede (16). 

Attenzione

Si dovrebbe fare attenzione alla quantità di fibra di includere nella vostra dieta. Troppa fibra significherebbe frequenti visite al bagno e ridotto assorbimento di minerali. Si può anche farti sentire gonfio e gassosa.

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7. Aids nella gestione del peso

Dal consumo di alimenti che sono ricchi di fibre, potete dare il vostro regime di perdita di peso un notevole impulso.

Perché funziona

Alimenti ricchi di fibra è per lo più alimenti a basso contenuto calorico e quindi è a basso contenuto di grassi e colesterolo. Per esempio, pane integrale di solito contiene meno calorie di pane bianco (17). Quindi, non sarà mettere su chili di troppo se si opta per cibi integrali che sono fonti ricche di fibra. Oltre a questi, fibra solubile si trasforma in una sostanza gelatinosa che mantiene cibo nello stomaco per un periodo di tempo più lungo. Rallenta la digestione e ti fa sentire pieno per un periodo più lungo (18). Questo, a sua volta, regola l'appetito e aiuta nella gestione del peso (19).

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8. Facilita l'assorbimento dei nutrienti dal cibo

Forse il più grande vantaggio di consumare cibi con contenuto di fibre adeguata è che mantiene il cibo nei tuoi canali digestivi per un periodo più lungo, e facilita il processo di assorbimento dei nutrienti.

Perché funziona

Rallentare il processo di digestione aiuta il corpo ad assorbire le essenziali minerali, vitamine e altri nutrienti dal cibo, contribuendo in tal modo nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Una dieta ricca di fibre è, quindi, utile per le persone con diabete (20).

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Alimenti ricchi di fibre Content

1. Lenticchie

Le lenticchie hanno un alto valore nutritivo. È possibile aggiungere insalate, creme spalmabili, curry, o spuntini. Una tazza porzione di lenticchie cotte contiene 15,6 grammi di fibre alimentari (21). Essi contengono anche proteine ​​e carboidrati complessi che, insieme alla fibra alimentare, facilitano la gestione del peso e aiutano a mantenere il cuore sano.

2. Avocado

Avocado, senza pelle e dei semi, contengono almeno 9 grammi di fibre e 0,4 grammi di zucchero solubile, insieme ad una serie di altre vitamine (22). Essi sono anche chiamati 'burro frutti' e sono stati inizialmente evitati a causa della loro alta concentrazione di grassi saturi. Tuttavia, questi grassi saturi sono bene alla salute in quanto aiutano a ridurre i livelli di LDL nel sangue. 

3. Piselli

Piselli spezzati contengono 16 grammi di fibre alimentari che abbassa i livelli di colesterolo cattivo e mantiene le malattie cardiovascolari a bada (23). È possibile includere piselli spezzati o verde o giallo nella vostra dieta, anche se i piselli hanno un po 'più nutrizione rispetto ai loro omologhi di colore giallo. Piselli spezzati sono una ricca fonte di potassio, con 710 milligrammi in ogni porzione. Il potassio è necessario per mantenere l'equilibrio elettrolitico nel vostro corpo e ridurre il gonfiore delle articolazioni e dei muscoli.

4. Broccoli

Broccoli è uno vegetariano verde che ha un'abbondante quantità di nutrienti insieme ad una adeguata quantità di fibra alimentare - circa 2,4 grammi di fibre in ogni tazza porzione (24). È l'unico vegetale che contiene 316 mg di potassio. E 'una ricca fonte di antiossidanti come le vitamine A, B6 e C. Contiene anche magnesio che è necessario per lo sviluppo delle ossa e dei denti così come il vostro DNA (Deoxy-ribonucleico Acid) e RNA (acido ribonucleico).

5. Fagioli

I fagioli sono una grande fonte di fibra solubile e insolubile, con 10,4 grammi in ogni tazza porzione (25). Essi contengono 329 calorie. Essi contengono anche ferro e vitamina B6 che facilitano il trasporto di ossigeno e rafforzare il sistema immunitario, rispettivamente.

6. Bacche

Tutti i tipi di frutti di bosco - mirtilli, lamponi, fragole e more - sono fonti ricche di fibra alimentare essenziale. Essi hanno un basso contenuto di carboidrati e contenuto calorico, ma hanno adeguate zuccheri solubili che vengono convertiti in energia utilizzabile. Essi sono ricchi di antiossidanti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e combattere l'infiammazione.

Ora che conoscete l'importanza di fibre, tra cui provare più alimenti ricchi di fibre nella vostra dieta. Se si verificano altri benefici dalla vostra dieta ricca di fibre, non dimenticate di lasciare un commento.