Come bruciare 500 calorie in 30 minuti?

La nutrizione è buona e giusta, ma tutto gustoso cibo non è sano. Ogni caloria in più si mangia riesce a trovare un modo per infastidire. Vuoi evitare che il grasso in più? Vuoi conoscere i modi più veloci per ottenere questo risultato? Impara qui 30 minuti di allenamento che può bruciare 500 calorie al giorno. Continua a leggere.

Peso di manutenzione:

Tutti sognano di un peso ideale, ma solo pochi raggiungerlo. Un peso ideale è dove il vostro indice di massa corporea e il peso sono in perfetto accordo alla tua altezza. Per mantenere un peso sano e guardare bene, si deve bruciare lo stesso numero di calorie, visto che consumano (1). In media, se si dispone di una dieta 2500 calorie, il corpo utilizza un paio di calorie per le funzioni di base, e si utilizza alcuni per attività di ogni giorno. Considerando le attività bruciare tutte le calorie che avete mangiato, è mantenere il peso attuale. La mancanza di attività fisica, in combinazione con una dieta ad alto contenuto calorico trasformerà tutte le calorie in eccesso in grassi di riserva. Questo porta a peso sgraziato, il metabolismo abbassato, l'obesità e altri rischi per la salute (2).

Gli esperti consigliano a tutti di indulgere in attività fisica al giorno per almeno 30 minuti (3). Un lasso di tempo di 30 minuti è sufficiente per mantenere una persona sana, ma anche di mantenersi in forma. Ogni individuo può comodamente stare in una mezz'ora nella loro routine quotidiana, tuttavia occupato il programma è.

Per perdere peso:

Bruciare più calorie che si mangia, questa è la parola chiave per la perdita di peso. Quando si consumano più calorie di quello che era in vostro piatto, il deficit risultante è coperto attraverso la mobilitazione di grasso del corpo. In poche parole, brucia solo 500 calorie al giorno con diligenza per una settimana vi aiuterà a perdere un'intera libbra. E 'il modo migliore per perdere peso, perché l'attività fisica regolare sta per tenerlo spento il vostro corpo per bene (4).

Cerchiamo di esplorare alcuni dei modi migliori per bruciare 500 calorie in 30 minuti.

Più calorie, meno tempo:

La perdita di peso dipende dal vostro peso corporeo. Una persona pesante sarebbe bruciare più calorie in un tempo più breve rispetto ad una persona esile.

Inoltre, per 30 minuti alla materia, gli esercizi devono essere intenso e suonato con il coinvolgimento completo (5).

• Scegliete gli esercizi che bruciano le calorie rapidamente, consentendo di mantenere il ritmo.
• Alternate vari esercizi nella durata di 30 minuti per i migliori effetti.
• Concentrarsi su come mantenere un ritmo elevato, piuttosto che contare le calorie.
• In 30 minuti, una persona di peso medio è normalmente in grado di bruciare 400 calorie.
• Qualcuno sopra 90kgs sarebbe bruciare più di 500 calorie nello stesso lasso di tempo.
• Inizia con un warm-up, esercizi si alternano e rinfrescarsi dopo l'allenamento.

Detto questo, qui andiamo.

Esercizi che bruciano 500 calorie in 30 minuti:

1. Esecuzione:

Esecuzione brucia calorie come nessun altro esercizio fa. I risultati sono osservati entro giorni di sessioni in esecuzione veloce regolari. Non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura per questo. Oppure si può utilizzare un tapis roulant se lo si desidera.

Eseguire ad un ritmo costante ma veloce (8 mph) per 30 minuti, fermandosi solo per 30 secondi per riprendere fiato. Circa 500 calorie fare un atto di fuga dal tempo di finire. Sudorazione attraverso questo intenso allenamento cardio contribuisce anche per la buona salute.

2. Forza di formazione:

Allenamento con i pesi mentre si target diversi gruppi muscolari nel vostro corpo porta definizione. L'allenamento di forza è un'altra forma di esercizio fisico intenso che brucia un gran numero di calorie quando eseguito con interruzioni ridotte al minimo. In 30 minuti, lavorare vari gruppi muscolari, a riposo per 30 secondi tra le serie.

3. Peso corporeo Allenamenti:

Qui, si sta utilizzando il proprio peso corporeo per darvi la resistenza contro la gravità. Esercizi come push-up, squat, affondi e tavole calorie domanda, li bruciano nel processo.

Alternate vari peso corporeo esercizi con intensità dedicato per 30 minuti, e si avrà un allenamento completo del corpo che avrebbe migliorato il metabolismo e bruciare quasi 500 calorie. Assicurarsi si è pronti per un tale sforzo, perché questi esercizi sono una faccenda seria.

4. Interval Training:

Un altro metodo che brucia calorie come la magia è l'interval training. Quando si alternano ad alta intensità con esercizi a bassa intensità, il vostro corpo è jumpstarted in bruciare più calorie rispetto al solito. È interessante notare che questo allenamento mantiene il vostro metabolismo elevato anche dopo 30 minuti. In poche parole, il grasso continua a bruciare.

5. Nuoto:

Nuoto torce calorie in modo efficace e costruisce i livelli di resistenza. E 'anche una buona opzione per coloro che non possono sollevare di peso a causa di problemi alle ginocchia e schiena. Nuoto energicamente per 30 minuti si bruciano circa 500 calorie, a patto di non riposare molto.

 [Leggi: Come masterizzare 500 calorie al giorno? ]

Altri esercizi che si avvicinano includono,

• Bicicletta (16 - 18 mph)
• Jogging (6,5 mph)
• Sprint intervallo
• Canottaggio
• Racquetball
• Palla a mano
• Arti marziali
• Arrampicata
• Sci di fondo
• Zumba (allenamento di resistenza)

Altri modi divertente perdere Calorie:

Sono intensi 30 minuti dando i brividi? Nessun problema. L'obiettivo è quello di perdere 500 calorie al giorno, versando almeno un chilo al termine di una settimana. Vediamo alcuni modi non-spaventosi e divertenti per bruciare 500 calorie.

1. Danza moderatamente a una routine di Zumba per un'ora. E non può mancare di pompare in su.
2. Impegnarsi in giardinaggio, sia esso il vostro cortile o di qualcun altro. Giardinaggio può essere molto faticoso, e sarà guadagnare punti brownie con i tuoi amici e familiari.
3. Meglio ancora, pulire la propria casa per la vostra musica preferita Peppy per un'ora e mezza. È prendere due piccioni con una fava.
4. Convinci un amico a giocare racquetball con voi tutti i giorni per 45 minuti. Lei / lui vi ringrazierà per questo.
5. Imparare a suonare uno strumento. C'è abbastanza sforzo mentale e fisico per bruciare un sacco di calorie.
6. Mostra le tue saltare la corda o corda per saltare le competenze per 30 minuti. Avrete sicuramente perdere peso se non si perde una gamba prima.

Ognuna di queste attività vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi. Il trucco è quello di rimanere attivo. Quindi, alzarsi e andare avanti!

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