Come fare la Halasana e quali sono i suoi vantaggi

Halasana o Plough posa è un asana. Sanscrito: हलासन; Hala - Plough, Asana - postura; Pronunciato come - hah-LAHS-anna

Proprio come le altre posizioni yoga, il Halasana è chiamato così perché la forma di base della posizione ricorda un aratro tipico utilizzato in Tibet e in India. L'aratro è anche un simbolo mitico che presenta in molte storie dal Tibet, Cina, India ed Egitto. Potrebbe essere interessante sapere che il re Janaka trovato una bellissima bambina mentre stava arando il campo. Lui la adottato e chiamato il suo Sita. E 'cresciuta e sposò Rama. Questa storia sta a dimostrare come l'aratro viene utilizzato per scoprire tesori nascosti. Praticare l'aratro posa lo farà per il vostro corpo. Questo asana è una delle finiture pose che si farà fin dall'inizio nello yoga. Ma solo una volta che i piedi toccano il suolo, si trasforma in una posa avanzata. Continuate a leggere per saperne di più.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Halasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare il Halasana
2. Come fare la Halasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. Benefici di The Plough Pose
7. La scienza dietro il Halasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare il Halasana

E 'meglio praticare lo yoga al mattino presto. Nel caso in cui non si può svegliarsi presto, o di avere un sacco di commissioni da fare una volta che si sono fino, si può praticare questo asana in serata. Basta fare in modo il vostro stomaco e l'intestino sono vuoti. E 'una buona idea di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica.

Livello: Base / Intermedio Stile: Hatha Yoga Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno Allunga: spalle, le colonne vertebrali Rafforza: Spina dorsale, collo

Torna al sommario

Come fare la Halasana

1. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia posizionate accanto al corpo e il palmo della mano rivolto verso il basso.

1. Inspirate e sollevare i piedi da terra utilizzando i muscoli addominali. Le gambe devono essere ad un angolo di 90 gradi.

1. Usate le mani per sostenere i fianchi e sollevare dal pavimento.

1. Portate i vostri piedi in un angolo di 180 gradi, in modo che le dita dei piedi sono disposti sopra e oltre la vostra testa.

1. Assicurarsi che la schiena è perpendicolare al terreno.

1. Tenere la posizione per un minuto mentre ci si concentra sulla respirazione. Espirare, e delicatamente portare giù le gambe. Evitare strappi le gambe mentre rilasciando la posa.

Torna al sommario

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare di praticare questo asana se avete i seguenti problemi:

Un. Diarrea b. Mestruazioni c. Lesioni al collo

1. Se si è affetti da ipertensione e asma, sostenere le gambe con oggetti di scena, mentre si pratica questo asana.

1. Se sei incinta, fare questo asana solo se è stato praticato per lungo tempo. Non iniziare a praticare quando si ottiene in stato di gravidanza.

1. Quando si tocca i piedi per terra, questo asana diventa e avanzato posa yoga. È necessario eseguire questa asana sotto la guida di un insegnante di yoga con esperienza.

Torna al sommario

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe tirare troppo il collo quando si entra in questo asana. L'obiettivo deve essere quello di spingere verso il basso la parte superiore delle spalle per sostenere la schiena e sollevare le spalle un po 'verso l'orecchio. Questo farà sì che la parte posteriore del collo e la gola sono morbidi. Aprire lo sterno premendo con forza le scapole contro la schiena.

Torna al sommario

Avanzate Pose Variation

Una volta appreso il Halasana e può toccare i piedi per terra, è possibile intensificare la vostra pratica facendo il Parsva Halasana. Così è come si fa.

1. Una volta che si assume il Halasana, a piedi, i piedi verso sinistra, per quanto è possibile. È necessario assicurarsi che si sente a proprio agio.

1. E 'possibile che un lato dell'anca affonderà al pavimento. Cercate di mantenere il bacino neutrale per evitare questo. Assicurarsi che i fianchi sono parallele al suolo.

1. Mantenere la posizione per circa un minuto. Poi, come si inala, portare i piedi verso il centro. Mantenete la posizione per qualche respiro. Espirare e ripetere a destra. Tornate al centro e di rilascio.

Torna al sommario

I vantaggi di The Plough Pose

Questi sono alcuni incredibili benefici Halasana.

1. La presente asana massaggia gli organi digestivi, e di conseguenza, migliora la digestione e regola l'appetito.

2. Si regola il metabolismo e aiuta nella perdita di peso.

3. Si tratta di un asana eccellente per i pazienti diabetici, perché normalizza i livelli di zucchero nel sangue.

4. Flette il midollo spinale e rilascia la tensione nella parte posteriore, rafforzando in tal modo la postura e riducendo il dolore.

5. E 'aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa e stimola il sistema riproduttivo.

6. Aiuta a ridurre lo stress e la fatica.

7. Questo asana aiuta anche a calmare il cervello.

8. Dà la colonna vertebrale e le spalle un buon tratto.

9. Si lavora sulla tiroide pure.

10. Aiuta mal di schiena cura, infertilità, sinusite, insonnia e mal di testa.

Torna al sommario

La scienza dietro il Halasana

Praticare questo asana ringiovanisce regolarmente e nutre tutto il corpo. Halasana aumenta il flusso sanguigno e l'elasticità nella zona lombare e le regioni toracica nel corpo, e anche rilascia lo stress e la tensione nella gola e al collo. Se v'è un accumulo di muco o catarro nel sistema respiratorio o dei seni, questo asana aiuta a lavare tutto fuori. Con la pratica regolare, il vostro alito sarà anche essere semplificato.

Guarisce Halasana e calma il sistema nervoso simpatico. Aiuta a bilanciare le secrezioni delle ghiandole, specificamente tiroxina e adrenalina. Inoltre rimuove le tossine dalle vie urinarie e digestive. Se ha avuto una storia di alta pressione sanguigna, questo asana aiuta ad alleviare l'ipertensione pure.

Torna al sommario

Pose preparatorie

Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana

Torna al sommario

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana Pascimottanasana

Torna al sommario

Ora che sapete come fare Halasana posa, cosa stai aspettando? Con la pratica, si impara a fare questo asana senza esercitare troppa forza muscolare, come si alzerà la colonna vertebrale, perché è agile, e non con la forza. Questo assicurerà una pratica sicura. Halasana migliorerà la vostra salute e vitalità.