Vi siete mai chiesti come ottenere quel culo perfetto? Lo sapevate che è possibile ottenere culo tonica eseguendo semplice yoga pone per glutei?
Leggi questo post e scoprire quali posizioni yoga potrebbe aiutare a ottenere quei glutei tonici e posteriore invidiabile!
Yoga per glutei:
1. La montagna posa o Tadasana:
La posa più comune di tutti, la montagna posa o Tadasana, è uno dei migliori pose per tonificare non solo le cosce e glutei, ma anche i polpacci e piedi.
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Come:
- Stai dritto su una stuoia di yoga.
- Raddrizza le ginocchia e mantenere le piante dei piedi a terra.
- Ottenere i piedi uniti. I talloni non dovrebbero essere più di un pollice a parte.
- Tenere le braccia sciolto e lasciarli appesi lungo i fianchi.
- Lo sguardo dritto per circa due minuti
- Turismo (1).
Pose 2. The Happy bambino o Ananda Balasana:
Il bambino felice posa, o Ananda Balasana, è un'altra variante del Balasana. Ha molti benefici per la salute, come alleviare la digestione, reenergizing vostro corpo, e stimolando il sistema nervoso.
Come:
- Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia di yoga.
- Iniziare sollevando le gambe sopra il vostro stomaco in modo che siano ad angolo retto al pavimento.
- Estendere le mani e usare le dita indice per afferrare le dita dei piedi.
- Trattenendo le dita dei piedi, piegare le ginocchia e premete verso il pavimento.
- Mantenere questa posizione per circa 15 - 20 secondi.
- Tornate alla posizione di partenza e ripetere.
Scopri come eseguire l'Ananda Balasana qui.
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3. Il cobra o Bhujangasana:
Il cobra posa è un importante posizione yoga per glutei. Questo tratto non solo aiuta a tonificare i glutei, ma aiuta anche ad alleviare il dolore di calcoli renali e tonificare la zona lombare.
Come:
- Sdraiati su una stuoia di yoga con lo stomaco sul tappeto.
- Assicurarsi che le gambe sono a terra.
- Appiattire i fianchi in modo che le cosce e dei piedi sono anche sul terreno.
- Iniziare sollevando il busto, ma ricordarsi di tenere la parte inferiore del corpo a terra.
- Inarcare la schiena verso i piedi.
- Continuare il movimento fino a sentire un tratto.
- Tenere la posizione per 10 - 15 secondi (2).
4. Guerriero posa o Virabhadrasana:
Il guerriero posa è uno dei migliori tratti di yoga per glutei che aiuta a tonificare e allentando i flessori dell'anca stretto. Se si pratica questa posizione religiosamente per 3 mesi, sarete sulla strada giusta per glutei estremamente tonica e glutei.
Come:
- Stai dritto su una stuoia di yoga.
- Ora tenere il piede destro avanti e piegare il ginocchio.
- Trasforma il tuo piede sinistro in modo che sia ad un angolo di 90 gradi con la gamba destra.
- Ora allungare le braccia e tenerli di fronte a voi.
- Mantenere i palmi delle mani rivolti verso il basso e lo sguardo dritto davanti a sé.
- Mantenere questa posizione per circa 75-90 secondi.
- Riposo e ripetere (3).
5. Piccione posa o Kapotasana:
La posa del piccione è un allenamento completo del corpo, e questo yoga per glutei aiuta anche a migliorare la flessibilità gamba e allentando i flessori dell'anca. Giocatori di calcio di solito eseguire questa asana yoga per tonificare le cosce.
Come:
- Stai dritto su una stuoia di yoga.
- Piegate le ginocchia e in ginocchio a terra.
- Ora allungare la gamba destra dietro di voi.
- Mantenere estendere la gamba destra fino a quando il ginocchio sinistro e il piede sinistro sono accanto al tuo fianco destro.
- Tenere le dita dei piedi a punta.
- Piegarsi in avanti e spingere il petto in fuori.
- Mantenere questa posizione per circa 25 - 30 secondi.
- Passare i lati e ripetere con l'altra gamba (4).
Quindi, eseguire queste posizioni yoga e tonificare i glutei a partire da oggi. Diteci se si sa più posizioni yoga per tonificare i glutei. Lascia un commento qui sotto.
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