Come fare la Bhujapidasana e quali sono i suoi vantaggi

Sanscrito: भुजपीडासन; Bhuja - braccio / spalla, Pida - Pressione, Asana - Pose; Pronunciato come - Bhuja-PEE-dah-sa-nah

La posa Premendo spalla è noto per essere semplice, ma è solo con la pratica che ci si abitua alla pressione che esercita sulle spalle. La pazienza e la perseveranza vi darà la resistenza, forza, equilibrio e forza di volontà di padroneggiare questo asana.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Bhujapidasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Bhujapidasana
2. Come fare la Bhujapidasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I vantaggi della posa spalla-Pressing
7. La scienza dietro l'Bhujapidasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare il Halasana

E 'meglio praticare lo yoga al mattino presto. Nel caso in cui non si può svegliarsi presto, o di avere un sacco di commissioni da fare una volta che si sono fino, si può praticare questo asana in serata. Basta fare in modo il vostro stomaco e l'intestino sono vuoti. E 'una buona idea di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica.

Livello: Intermedio / avanzato Stile: Ashtanga Yoga Durata: 1 a 3 minuti Ripetizione: Nessuno Allunga: addome, cosce, braccia, spalle Rafforza: braccia, i polsi

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Come fare la Bhujapidasana

1. Iniziare questo asana da accovacciata. Posizionare i piedi a una distanza che è leggermente inferiore alla distanza tra le spalle. Tenere le ginocchia di larghezza.

1. Angle il busto in modo tale che sia rivolto in avanti, e posizionarlo tra le cosce. Come si abbassa il busto, i fianchi devono essere sollevate, in modo tale che vengono in linea con il piano.

1. Posizionare la spalla in alto a sinistra il più vicino alla zona posteriore della coscia sinistra, un po 'sopra le ginocchia. Una volta che avete fatto questo, posizionare la mano sinistra a terra accanto alla parte esterna del piede sinistro. Fate lo stesso sulla vostra destra pure.

1. Questo renderà il vostro superiore della schiena round up.

1. Ora che entrambi i palmi delle mani premere con forza per terra, sollevare il corpo, mettendo il suo peso sulle vostre mani. Il sollevamento avviene a causa di uno spostamento del centro di gravità.

1. Premere la parte esterna delle braccia insieme con le cosce come si posiziona la caviglia destra sopra la caviglia sinistra. Lo sguardo in avanti. Mantenere la posizione. Poi, piegare i gomiti e rilasciare la posa durante l'espirazione.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. È necessario evitare questo asana se si dispone di lesioni al polso, gomito, parte bassa della schiena, o sulla spalla.

1. Evitare questo asana, anche se si soffre di pressione alta o spondilite cervicale.

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Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile entrare in questa posizione. Se si sta tentando questo asana, ma fatica a tenere il passo il vostro equilibrio, utilizzare un blocco o rafforzare per sostenere le ossa di seduta.

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Avanzate Pose Variation

Come la vostra pratica e anticipo in questa posizione, si può tentare la piena espressione della posa. Tutto quello che devi fare è magra avanti in modo che il mento si muove verso il suolo. Ricordate sempre, non si dovrebbe mai correre in progresso. Saprete quando si è pronti, e poi, la progressione diventa senza sforzo.

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I vantaggi della posa spalla-Pressing

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bhujapidasana.

1. Questo asana aiuta a migliorare il senso di equilibrio e concentrazione.

1. Rende il polsi, spalle, braccia e parte superiore del corpo forte.

1. L'addome ottiene un buon tratto, e pertanto, la digestione è migliorata.

1. Questo asana nutre la ghiandola tiroidea. Pertanto, la frequenza cardiaca è controllata, il sistema nervoso è equilibrato, e il metabolismo è regolato.

1. La circolazione sanguigna è migliorata.

1. Questo asana aiuta ad alleviare lo stress e mal di testa.

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La scienza dietro l'Bhujapidasana

Questo asana è una bilancia a bracci, e quindi, richiede resistenza fisica e mentale. Quando si lavora verso un asana come questo, è facile sentirsi le spalle al muro e ha perso. Ma se si dà risalto alla tecnica e la strategia e con attenzione a prepararsi per questa posizione, si trova l'energia per muoversi lentamente e attraversare i confini che avete impostato per voi stessi. Ma deve essere fatto un respiro alla volta.

Ogni volta che si sente non si può spingere ulteriormente, chiedetevi se vengono fermati mentalmente o fisicamente. Se ritenete che il vostro corpo può spingere, ma la tua mente è fermare voi, convincerti a rimanere per un respiro di più. Ma se si trova un vincolo fisico, marcia indietro subito, e concentrarsi sulle pose preparatori.

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Pose preparatorie

Bakasana Baddha Konasana Malasaña Garudasana

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Follow - up Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Urdhva Mukha Svanasana

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Ora che sapete come fare Bhujapidasana, cosa stai aspettando? Lasciate che il legame del comunicato stampa spalla vostre emozioni e inibizioni intrappolate e renderà liberi.