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Pascimottanasana, seduto avanti Bend, o intenso dorsale Stretch è un asana. Sanscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - West / posteriore, Uttana - Specchio intenso, Asana - Pose; Pronunciato come - POSH-ee-MOH-tan-AHS-anna
Questo apparentemente semplice asana è un classico Hatha Yoga posa che ha molti vantaggi. Il Pascimottanasana copre un sacco di sistemi nel corpo ed è particolarmente utile per il diabete e pressione alta. Questo asana dà anche tutto il corpo un buon tratto. È interessante notare che la parte anteriore del corpo è chiamato l'Oriente, e la parte posteriore di solito è chiamato l'Occidente. Questo asana si concentra sulla parte posteriore del corpo, e, quindi, è chiamato come tale. In inglese, questo asana è chiamato seduto avanti Bend o l'intenso dorsale Stretch.
È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito e c'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.
E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Livello: Stile di base: Hatha Yoga Durata: 30 - 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: Colonna vertebrale, spalle, muscoli posteriori della coscia Rafforza: Schiena, Spina dorsale
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Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
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Come un principiante, è necessario ricordarsi di non spingere te stesso se non sono confortevoli in una curva in avanti. Questo è più importante se l'asana comporta seduto sul pavimento. Quando si sposta in avanti, e si sente che lo spazio tra l'ombelico e il pube sta riducendo, stop, sollevare voi stessi un po ', e continuare a progredire. Come un principiante, i muscoli delle gambe ravvicinati, potrebbe rendere difficile per voi di piegare troppo, e potrebbe apparire come si è seduti. Va tutto bene. Con la pratica, il vostro corpo diventerà molto più flessibile.
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Per aumentare il tratto mentre si è in questo asana, è necessario ri-estendere i gomiti. Per fare questo, una volta che siete nel asana, è necessario stringere le mani intorno alle piante dei piedi. Si potrebbe anche trasformare il dorso di una mano alla suola, e la presa al polso con l'altra mano.
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Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Pascimottanasana.
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Questo asana dà la parte posteriore del corpo un buon tratto, tutta la strada dalle caviglie alla testa. I muscoli della parte anteriore del corpo sono contratti, e questo crea pressione sull'addome e il torace, in tal modo, migliorare le funzioni respiratorie e il funzionamento delle ghiandole intra-addominale, con particolare attenzione ai secrezioni. La flessibilità nella regione lombare, cosce e fianchi è migliorata. C'è un miglioramento nella circolazione del sangue nella parte posteriore, ei nervi del midollo spinale sono tonica. Questo asana aiuta anche a ridurre il grasso in fianchi, cosce e regione addominale. Questo asana purifica il Nadi e stimola anche la Kundalini Shakti.
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Uttanasana Janu Sirsasana Balasana
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ARDHA MATSYENDRASANA
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Ora che sapete come fare seduti piegarsi in avanti posa, cosa stai aspettando? Il Pascimottanasana è estremamente rilassante. E 'sorprendente come c'è così tanto da fare (stretching, tonificazione, potenziamento), e si riesce ancora a sentirsi così freschi e rilassati. Questo è il potere dello yoga.