Dieta Apple 5 giorni per perdita di peso

Avere un partito a partecipare in una settimana, ma si devono ancora perdere almeno 5 chili per adattarsi al tuo abito preferito? Beh, non preoccupatevi! Abbiamo un piano per voi di perdere fino a 6 chili in 5 giorni! Tutto quello che devi fare è seguire il programma di dieta di Apple.

Le mele sono frutti di nutrizione-densa che aiutano la perdita di peso, combattere il cancro, riducono il rischio di diabete di tipo 2, impediscono la formazione di calcoli biliari, aumenta le difese immunitarie, e impediscono lo sviluppo della cataratta (1), (2).

Pertanto, l'Apple Dieta 5 giorni non solo aiutare a perdere peso, ma anche migliorare la vostra salute generale. Tuttavia, si dovrebbe anche tenere a mente che lavorando regolarmente e fare un cambiamento significativo nel vostro stile di vita vi aiuterà a perdere peso velocemente e in modo sano.

In questo articolo, vi diremo il motivo per cui la dieta Apple funziona, il programma di dieta di 5 giorni è possibile seguire, e esercizi che potete fare. Abbiamo anche una deliziosa ricetta in serbo per voi! Guarda!

Mela dieta per la perdita di peso

1. Qual è la dieta di Apple?
2. Come funziona la dieta di Apple funzionano?
3. Il programma di dieta di Apple 5 giorni
4. Alimenti da mangiare durante la dieta di Apple
5. Cibi da evitare durante la dieta di Apple
6. Ricetta Dieta di Apple
7. Ruolo di esercizio
8. Benefici della dieta di Apple
9. Effetti collaterali della dieta di Apple
10. Attenzione
11. FAQs

Qual è la dieta di Apple?

La dieta mela è un programma di dieta di 5 giorni in cui una parte importante dei vostri pasti sarà composto di mele. Il giorno 1, dietisti sono autorizzati a mangiare un solo mele per la prima colazione, il pranzo e la cena. Il giorno 2, dietisti sono autorizzati a mangiare le mele per colazione e cena, e per il pranzo, mele e verdure. Giorno 3 al Giorno 5, le persone a dieta sono autorizzati a mangiare frutta, succhi di frutta fresca, frullati di verdure, proteine ​​e prodotti lattiero-caseari con le mele per ogni pasto principale.

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Come funziona la dieta di Apple funzionano?

I componenti ideali per una dieta, le mele, sono ricchi di minerali, vitamine e fibre e hanno anche pochissime calorie, pari a circa 80 a 100 calorie a seconda delle dimensioni del frutto. Un lassativo efficace, le mele sono anche nutrienti e benefici per il sistema nervoso, che è il motivo per cui essi sono inclusi in molte routine di dieta. Tuttavia, per questa dieta, la mela è la stella! La fibra nella mela si lega alle molecole di grasso, impedendo l'assorbimento di grassi. Il grasso fibra legato viene quindi direttamente espulso dal corpo. Mele anche ti fanno sentire più piena per un tempo più lungo. Mangiare una mela prima di ogni pasto principale vi farà sentire meno fame e vi impedisce di mangiare troppo.

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Il programma di dieta di Apple 5 giorni

La dieta mela 5 giorni richiede le persone a dieta di mangiare solo mele e fluido il primo giorno. Per il resto dei quattro giorni, le persone a dieta sarà permesso di mangiare le mele in gran parte insieme ad altri alimenti nutrizione-densi ma non superiore a 1200 calorie al giorno.

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1. Day One

Perché questo funziona

La colazione, il pranzo e la cena dovrebbe comprendere di mele e solo le mele, per un importo di circa 1,5 chilogrammi. Le mele sono ricche di vitamine, minerali, fitonutrienti e fibra alimentare. Questi nutrienti sono essenziali per mantenere la corretta percentuale di grasso corporeo, una buona salute cardiovascolare, e un miglioramento della funzione del cervello, e la prevenzione del diabete, il morbo di Alzheimer, e l'irritazione del tratto gastrointestinale. Bere acqua a sufficienza disintossicazione e acqua per mantenere idratato per tutto il giorno.

2. Secondo giorno

Perché questo funziona

Il secondo giorno, mangiare le mele insieme ad un pranzo vegetariano sano. Questo vi aiuterà a ottenere altri nutrienti essenziali dalle verdure. Olio d'oliva è una ricca fonte di grassi buoni che contribuirà a mantenere l'integrità della membrana cellulare. Assicurarsi di mantenere sorseggiando acqua disintossicazione e bere una buona quantità di acqua durante il giorno.

3. Terzo giorno

Perché questo funziona

Questo giorno può essere chiamato come giorno di proteine. Le proteine ​​sono i mattoni del nostro corpo. Pertanto, iniziare la giornata con una buona fonte di proteine ​​come uova strapazzate (utilizzare un uovo intero). Se sei un vegetariano, si può avere un bicchiere di latte al posto delle uova. Grammo Bengala è ricco di proteine ​​e vi aiuterà a sentirsi pieno per un tempo più lungo. Yogurt aiuterà con la digestione. Per la cena, mangiare una buona fonte di proteine ​​e 1 mela. Dal momento che per due giorni si mangiava per lo più le mele, il vostro corpo non ha abbastanza energia per la digestione e il metabolismo. Quindi, non mangiare troppo cibo. Riempire te stesso con acqua e Detox bevande.

4. Quarto giorno

Perché questo funziona

Iniziare la giornata con un frullato di mela e cavoli. Kale aiuta a perdere peso e ti fa pieno per un tempo più lungo. Il pranzo vegetariano vi aiuterà a ottenere tutti i nutrienti essenziali da diversi tipi di verdure. Includere un sacco di foglia verde e verdure colorate. In questo giorno, fare uno spuntino post-pausa pranzo. Avere un bicchiere di succo di frutta fresca o qualsiasi frutto intero. Per il vostro spuntino serale, nero tè bianco verde / / è altamente raccomandato in quanto contiene antiossidanti e aiuterà il vostro corpo a filo tutte le tossine. Avere una cena vegetariana con una mela. Questo sarà lenire il vostro sistema digestivo.

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5. Quinto giorno

Perché questo funziona

In questo giorno, dietisti saranno autorizzati a mangiare frutta, verdura, grassi buoni, buoni carboidrati e proteine. Ciò contribuirà a ravvivare il vostro corpo dalla dieta a basso contenuto calorico che si aveva seguito fin dai giorni scorsi. Come hai seguito un procedimento step-by-step di introdurre tutti gli alimenti che si desidera che il corpo a metabolizzare, l'ultimo giorno, quando si mangia un amalgama complesso di cibi, il vostro metabolismo rimanere attivi e aiutare a bruciare le calorie senza fare si sente debole.

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Alimenti da mangiare durante la dieta di Apple

Frutta e verdura - frutta di stagione, frutta locale, verdure a foglia verde e verdure colorate. Le proteine ​​- di pollo senza pelle, pesce, uova, tagli magri di tacchino e carne di manzo, tofu, funghi, e pezzi di soia. Dairy - latte magro, yogurt magro e formaggio (in quantità limitate). Erbe e spezie - foglie di coriandolo, foglie di menta, rosmarino, timo, aneto, finocchio, petali di rosa, zenzero, aglio e cipolla in polvere, coriandolo e cumino in polvere, curcuma, peperoncino in polvere, garam masala, fieno greco, semi di senape, ecc Bread & biscotti - multicereali o pane integrale e biscotti. Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di canola, ghee, e olio di senape. Tutto in quantità limitate. BEVANDE succhi di frutta fresca, acqua dolce di cocco gara, latticello, bevande disintossicazione, succhi di verdura fresca, e frullati.

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Cibi da evitare durante la dieta di Apple

Grassi e oli - Lardo, burro, olio di cocco, maionese, e Dalda. Bevande - confezionati succhi di frutta, acqua di cocco confezionati, bevande gassate e alcol. Le proteine ​​- di pollo con la pelle, carni lavorate, manzo e maiale. Dairy - Crema di formaggio o formaggio in quantità in eccesso, latte intero, yogurt e pieno di grassi.

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Ricetta Dieta di Apple

Turchia avvolgere con la menta Chutney

Quello che ti serve

• Pane 1 tortilla
• 1 - 2 tazza di tacchino macinata magra
• 1 cucchiaino di pasta di zenzero e aglio
• 1-4 cipolla tritata
• 1 - 2 di pomodoro tritato
• 1 foglia di lattuga tritato
• 1 - 4 mele tritate
• 1 - 2 cucchiaino di garam masala
• 1-4 cucchiaino di peperoncino in polvere
• Manciata di foglie di menta
• Succo di limone
• 2 cucchiai di olio di crusca di riso
• Sale

Come cucinare

1. In una padella, aggiungere l'olio e soffriggere la pasta di zenzero e aglio fino a doratura.
2. Aggiungete la carne il tacchino, peperoncino in polvere, sale e Garam Masala. Soffriggere fino a quando la carne è cotta bene.
3. Per rendere il chutney menta, lavare le foglie di menta, rimuovere i gambi e gettare nel frullatore. Aggiungere un pizzico di sale e un goccio di succo di lime. Dare un giro.
4. Riscaldare il pane tortilla su una padella o in forno.
5. Aggiungere la carne di tacchino caldo.
6. Inizio con le cipolle tritate, pomodori e foglia di lattuga.
7. Aggiungere il chutney di menta sopra e girare la tortilla pane per farne un involucro delizioso tacchino.

alternativa vegetariana

Cuocere i pezzi di soia stesso modo in cui la Turchia è cotto e poi seguire il resto dei passaggi per fare un impacco delizioso soia pezzo.

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Ruolo di esercizio

Lavorare fuori è un must se si vuole perdere peso, soprattutto se si è in sovrappeso. Tuttavia, dal momento che nei primi due giorni si sarà su una dieta molto basso contenuto calorico, è meglio evitare qualsiasi routine di allenamento rigoroso. Stick per yoga e meditazione. Dal 3 ° giorno in poi, è possibile seguire il vostro esercizio di routine regolare o si può iniziare a correre, camminare, correre su per le scale, saltare la corda, lo yoga, la danza, squat, nuoto, pilates, jogging sul posto, push-up, sit UPS, ecc assicurarsi di perdere peso prima e poi costruire il muscolo. Per la costruzione di muscoli, andare per esercizi di allenamento della forza.

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Benefici della dieta di Apple

• Ti aiuterà a perdere peso facendo sentire pieno, quindi, frenare i morsi della fame.

• Mangiare mele ogni giorno aiuta a prevenire il rischio di ictus, malattie cardiache, e livelli di colesterolo anche più bassi.

• Questa dieta è tasca di facile ed è super semplice.

• Questa dieta vi impedisce di bere succhi di frutta confezionati che contengono artificiale sapore, colore, e dolcificante.

• Questa dieta aiuta a portare il metabolismo del corpo a destra indietro in un processo lento e costante.

• Questa dieta è una dieta equilibrata che comprende verdure, frutta, proteine, latticini, grassi buoni, carboidrati buoni, micronutrienti e fibra alimentare.

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Effetti collaterali della dieta di Apple

• Si può diventare annoia di mangiare le mele a destra prima di ogni pasto principale.

• Coloro che sono abituati a mangiare un sacco di calorie senza bruciare di loro possono diventare sbalzi d'umore irritati ed esperienza, come questa dieta è difficile da seguire per i primi due giorni.

• Si può sentire debole e assonnato.

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Attenzione

I primi due giorni sono cruciali. Bere abbastanza acqua o acqua di disintossicazione con le mele. Inoltre, se si sente debole, l'esperienza del dolore muscolare, dolori articolari, ecc, in qualsiasi momento durante la dieta, interrompere immediatamente la dieta e consultare un medico. Inoltre, si consiglia di seguire il consiglio di del vostro medico o dietista prima di iniziare questa dieta. La perdita di peso dipende da vari fattori quali l'età, l'altezza, tipo di corpo, peso attuale, il livello di attività, la storia medica, e geni. Pertanto, una perdita di peso piano non funzionerà per ogni individuo. Ricordate, la salute è ricchezza.

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Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto peso si può perdere sulla dieta mela?

Si può perdere fino a 6 chili seguendo la dieta mela. Assicurati di allenamento e ottenere un riposo adeguato.

Posso prendere una mela in forma di succo?

È possibile, ma mangiare un frutto intero è molto più sano. Ciò è dovuto al fatto che degrada spremitura micronutrienti ed enzimi dei frutti. Inoltre, dal momento che dipenderà esclusivamente sulla mela per i primi due giorni, mangiare i frutti per ottenere la sensazione di essere piena. Si può bere succo di mela fresco (senza sforzare) il 4 e 5 giorni.

È in corso la dieta mela efficace per perdere peso?

Sì, è possibile perdere peso con la dieta mela. Vi sarà mangiare le mele prima di pasti principali, che vi farà sentire piena. Pertanto, vi sentirete meno fame e, di conseguenza, si mangia di meno. Allenamenti regolari vi aiuterà ulteriormente con bruciare i grassi e la costruzione muscolare.