L-Carnitina per perdita di peso - Dieta, integratori, benefici e effetti collaterali

Hai bisogno di perdere peso, ma non voglio guardare magro? Vuoi essere in grado di allenamento senza sentirsi affaticato in pochi minuti? Beh, L-carnitina è quello che serve. Che cosa è e come può aiutare? Continuate a leggere per scoprirlo.

L-carnitina è usato soprattutto da culturisti e persone a dieta e si trova naturalmente nelle fonti alimentari come pesce, pollame e prodotti lattiero-caseari. Supplementi di L-carnitina può anche aiutare a perdere grasso, aumentare la massa muscolare magra, e migliorare la forza muscolare e la resistenza.

Agisce aumentando l'ossidazione degli acidi grassi, fornendo così energia più spontaneo. Questa energia può essere utilizzata per bruciare calorie. Continuate a leggere per scoprire come la L-carnitina può aiutare a perdere peso, i suoi benefici, quali cibi mangiare, un programma di dieta vegana, e molto altro ancora. Cominciamo!

Che cosa è L-carnitina e How Does It aiuto perdita di peso?

Ecco il collegamento L carnitina e la perdita di peso. L-carnitina è una molecola coinvolta nella ossidazione degli acidi grassi nei mitocondri. Si tratta di un amminoacido non essenziale ed è prodotto da due substrati di amminoacidi, L-lisina e L-metionina. Anche se è naturalmente disponibile in pesce, latte e pollame, può essere ottenuta anche attraverso integratori disponibili sul mercato. Viene usato principalmente per le persone a perdere peso, costruire massa muscolare magra, e migliorare la resistenza e la forza muscolare. L-carnitina perdita di peso benefici trasportando acidi grassi alla matrice mitocondriale, dove si ossidano, e l'energia viene rilasciata. Questo processo aiuta a bruciare il grasso e l'energia rilasciata viene utilizzato per migliorare le prestazioni di esercizio e migliorare la resistenza e la forza muscolare (1).

Ecco un elenco di fonti naturali di L-carnitina.

Fonti naturali di L-Carnitina

Guardando a questo tavolo, è chiaro che la carne rossa non è dannoso per la salute a meno che non si consuma in eccesso. Né proteine ​​volontà di consumare fanno ingrassare. Passiamo alla sezione successiva, dove io vi dirò cosa mangiare per perdere peso e costruire massa muscolare magra. Guarda. (Vegani, scorrere verso il basso per un piano di dieta completa vegana L-carnitina.)

Piano di L-Carnitina Rich dieta per la perdita di peso

Perché questo funziona

Bere una tazza di acqua fieno greco imbevuto di mattina aiuterà kickstart il metabolismo. Grano intero, latte e uova sono una grande fonte di L-carnitina, fibre alimentari, proteine ​​e calcio. Questa ricca colazione attiverà il cervello e mantenere i morsi della fame a bada. Avere una tazza di tè verde prima di pranzo vi impedirà di eccesso di cibo e anche scovare le tossine. Manzo, pollo, e tonno sono grandi fonti di L-carnitina e proteine ​​che vi aiuterà a bruciare i grassi e costruire massa muscolare magra. Uno spuntino sano sera e riempimento darà al vostro corpo una dose extra di vitamine e minerali. Per la cena, hanno proteine ​​e L-carnitina-ricchi alimenti che bruciare il grasso e fornire energia.

Ci sono un sacco di cibi vegan che potrebbero non corrispondere fino agli importi L-carnitina presenti nel cibo non vegetariano, ma possono aiutare a ottenere una discreta quantità di L-carnitina. Ecco una tabella vegan dieta L-carnitina.

Vegan L-Carnitina piano dieta ricca per dimagrire

Perché questo funziona

Limone acqua contribuirà a scovare le tossine e mantenere i livelli di pH del corpo. Germogli e noci del Brasile sono un'ottima fonte di L-carnitina, proteine ​​e grassi sani. Il tè verde aiuta a sopprimere l'appetito e ha proprietà antiossidanti. Avere una luce, ricca di proteine, il riempimento, e L-carnitina ricco pranzo per aiutare il corpo a bruciare le calorie. Per il vostro spuntino serale, bere una tazza di tè verde, succo di frutta fresca o acqua di cocco per scovare le tossine e aumentare le funzioni cellulari del vostro corpo. Mantenere la cena più leggero possibile, ma mangiare cibi che sono ricchi di L-carnitina, come lenticchie, ceci, spinaci, fagioli e broccoli.

Anche se la L-carnitina aiuta a bruciare i grassi e la produzione di energia, se che l'energia non è esaurito, si otterrà immagazzinato come grasso di nuovo. E dal momento che il vostro obiettivo è quello di perdere peso e non solo riciclare il grasso accumulato, è necessario allenamento di almeno 3 - 5 ore a settimana. Ecco un piano di allenamento del campione.

Workout piano per perdita di peso

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Scricchiolii supplementari - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
• Colpi di scena parte superiore del corpo - 1 set di 20 ripetizioni
• Rotazioni caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Spot da jogging - 5 - 7 minuti
• Saltare la corda - 2 serie di 50 ripetizioni
• Burpees - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
• Tricep tuffi - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi a termine - 1 set di 10 ripetizioni
• Salto in avanti si lancia - 1 set di 10 ripetizioni
• Flessioni - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 1 set di 20 ripetizioni
• Gli alpinisti - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare

È inoltre possibile includere la danza, ciclismo, passeggiate, corsa, sollevamento pesi, yoga, la meditazione e per perdere peso.

Se si vuole accelerare la velocità con cui si perde peso, si dovrebbe parlare con il medico circa l'assunzione di integratori di L-carnitina. Ecco cosa si deve sapere.

L-Carnitina Integratori per la perdita di peso

Supplementi di L-carnitina può essere utilizzato da coloro che hanno carenza di L-carnitina o vuole perdere peso e costruire il corpo ad un ritmo più veloce rispetto semplicemente consumando una dieta ricca di L-carnitina e di lavoro. Capsule di L-carnitina sono disponibili in farmacia come capsule “brucia grassi”.

L-carnitina perdita di peso Dosaggio

Il dosaggio di L-carnitina per la perdita di peso è che si può avere 2-3 g di L-carnitina al giorno. Si può avere dopo aver lavorato fuori o tra i pasti. Ma è l'assunzione di integratori di L-carnitina sicuro per voi? Rivelato nel prossimo paragrafo.

Sono L-carnitina integratori sicuri?

Le prove scientifiche dice che 2 go meno L-carnitina al giorno è sicuro di prendere per chi vuole perdere peso. Inoltre, se si decide di prendere integratori di L-carnitina, si prega di consultare il proprio medico prima. Parlate con il vostro medico se siete attualmente su qualsiasi prescrizione di farmaci o in seguito ad un programma di dieta per perdere peso.

Quindi, se si stanno investendo il vostro tempo, denaro ed energia per perdere peso, quali sono i vantaggi che si ottengono? Date un'occhiata alla sezione successiva.

I vantaggi di L-carnitina

• Energia al corpo

L-carnitina è un elemento che si dice per energizzare il corpo. Con questo, è possibile masterizzare un sacco di calorie durante il giorno e più di quello che fai di solito durante il lavoro fuori. Ti aiuta a dare il vostro 100% e rende il lavoro fuori super efficace. Aiuta nel trasporto di tutti gli acidi grassi ai mitocondri, che porta all'ossidazione. Questo, a sua volta, brucia energia. Si ferma l'accumulo di grassi e aiuta a perdere peso rapidamente.

• Aumenta il metabolismo

L-Carnitina aiuta anche ad aumentare il metabolismo in modo significativo. Si rompe tutto il grasso e permette il tasso di metabolismo di dirigersi a nord. In realtà, la maggior parte degli esperti hanno detto che alcune persone a perdere peso ad un ritmo lento a causa del basso metabolismo e la mancanza di L-Carnitina nella loro dieta.

• Aiuta a perdere peso velocemente

L-carnitina aiuta a mandare tutto il grasso alle cellule in modo che possa essere utilizzato come energia. Secondo diversi esperti di salute, l'aggiunta di L-Carnitina per la vostra dieta vi aiuterà a ottenere risultati più rapidi in un periodo più breve. In realtà, v'è stato un sondaggio condotto, in cui si è riscontrato che le persone che hanno mangiato una dieta sana tra cui L-Carnitina perso più peso rispetto a quelli che ha esercitato.

• Burns grasso corporeo a livello cellulare

L-carnitina aiuta bruciare il grasso corporeo a livello cellulare. E 'correlata alla vitamina B anche se la sua struttura è molto simile agli amminoacidi.

• Costruisce muscolare e rafforza le ossa

Come L-carnitina aiuta a bruciare i grassi, ma aiuta anche a costruire massa muscolare magra. L'energia derivata dall'ossidazione degli acidi grassi aumenta potenza muscolare. Quando si esercita, i muscoli sono sottoposti a usura. E quando si posiziona, questi muscoli vengono ricostruiti nelle fibre muscolari più forti.

• Tratta le condizioni del cuore

Le persone che soffrono di angina possono utilizzare L-carnitina di esercitare senza provare dolore toracico o disagio. L-carnitina può anche aiutare le persone con malattie cardiache e pazienti che hanno avuto un attacco di cuore minore.

• Può trattare il diabete di tipo II

L-carnitina aiuta ad aumentare il glucosio ossidazione, l'assorbimento e lo stoccaggio. Così, le persone che hanno il diabete di tipo II possono beneficiare di supplementi di L-carnitina in quanto saranno contribuire a ridurre i livelli di glucosio nel sangue.

• Aumenta l'immunità

L-carnitina ha effetti antiossidanti. Aiuta a pulire i radicali liberi dell'ossigeno, neutralizzando così i loro effetti nocivi per le cellule del corpo.

• Aiuta funzione renale

L-carnitina è prodotta naturalmente dai reni. Se una persona è affetta da malattie renali e non in grado di produrre abbastanza L-carnitina, lui / lei può sicuramente beneficiare di un supplemento di L-carnitina.

• Vantaggi madri che allattano

L'allattamento al seno porta alla carenza di L-carnitina. Quindi, le nuove madri possono beneficiare di supplementazione di L-carnitina.

• Migliora le funzioni cerebrali

L-carnitina aiuta a migliorare la funzione del cervello, impedendo legati allo stress e danni cerebrali legati all'età in anziani, promuovendo in tal modo la salute e la funzione del cervello.

Ora si può dare un serio pensiero circa l'assunzione di integratori di L-carnitina. Ma non è anche senza effetti collaterali. Ecco cosa si può sperimentare se overdose da soli.

L-Carnitina Effetti collaterali

Sovradosaggio L-carnitina può portare a nausea, mal di testa, indigestione, aumento del battito cardiaco, febbre, disturbi della vista, perdita di appetito, e debolezza. L'effetto collaterale più grave è l'aterosclerosi, ed è comunemente noto come carnitina zoccolo.

Come si arriva al termine, ecco quello che ho da dire. A seguito di un piano di perdita di peso L-carnitinel e un allenamento regolare è abbastanza per aiutare a perdere peso. Ma se si desidera perdere peso più velocemente, si rivolga al medico o dietista prima di assumere integratori di L-carnitina. Hai mai considerato L carnitina per la perdita di peso? Come ti ha aiutato? Non esitate a condividere la tua esperienza con noi commentando qui sotto.

Stai attento!