Il piano dietetico di 1200 calorie - quali alimenti da mangiare e da evitare?

Il piano di dieta 1200 calorie è uno dei modi più efficaci per perdere 20 chili in circa 90 giorni. Questo non è un piano di moda dieta. Questo programma di dieta di 7 giorni richiede di mangiare un sacco di proteine ​​sane, carboidrati e grassi, senza superare 1200 calorie al giorno limitazione. Non v'è alcun modo semplice per perdere il grasso testardo. Pertanto, esercizio fisico regolare e uno stile di vita cambiato sono necessari per accelerare il processo di perdita di peso.

Questo programma di dieta può essere seguito da chiunque. Tuttavia, la quantità di peso che si perde dipenderà da fattori come il peso attuale, l'età, la storia medica, e geni. Consultare il medico o dietista per sapere quale programma di dieta è la migliore per voi.

Questo articolo fornisce informazioni dettagliate su tutto quello che dovete sapere per la perdita di peso attiva, mentre sul piano di dieta ipocalorica 1200.

Il Piano 1200 calorie dieta per perdere 20 libbre

1. La dieta Calorie 1200
2. Generalizzato Grafico 1200 calorie dieta vegetariana
3. Generalizzato 1200 calorie non-vegetariani grafico dieta
4. Cosa mangiare quando On The Calorie Diet 1200
5. Cosa non mangiare quando On The Calorie Diet 1200
6. Il 1200 Calorie Diet Ricetta
7. Ruolo di esercizio
8. Cambiamenti nello stile di vita
9. Benefici della dieta a calorie 1200
10. Inconvenienti delle Calorie Diet 1200
11. Dos & Dont di
12. FAQs

1. La dieta Calorie 1200

La logica dietro la dieta 1200 calorie è quello di limitare il consumo di calorie a soli 1200 calorie. Ci sono numerosi prodotti alimentari che sono raccomandati in un tipico grafico dieta 1200 calorie, come le proteine ​​magre, cereali integrali, grassi sani, legumi, frutta e verdura per guidare le persone a dieta. A causa di una tale varietà, ci possono essere molti menu di dieta per la dieta di 1200 calorie. Un esempio di tale grafico dieta è data sotto.

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2. Generalizzato Grafico 1200 calorie dieta vegetariana

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3. Generalizzato 1200 calorie non-vegetariani grafico dieta

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4. Cosa mangiare quando On The Calorie Diet 1200

Il piano di dieta ipocalorica 1200 richiede un attento esame della quantità e della natura di cibo da consumare al fine di soddisfare le esigenze nutrizionali. Gli alimenti ricchi di carboidrati, come il pane di farina e pasta, prodotti zuccherati e gli alimenti con alto contenuto di grassi dovrebbero in particolare essere evitati in quanto hanno più calorie, che tendono a causare aumento di peso.

• Frutta e verdure non amidacee dovrebbero essere consumati di più in quanto sono a basso contenuto di calorie e carboidrati e alto contenuto di vitamine rispetto ad altri alimenti. Verdure come cetrioli, funghi, carote, pomodori, barbabietole, asparagi, peperoni e verdure a foglia verde e frutta come banane, susine, ciliegie, uva, mele e pesche sono alcune delle migliori opzioni sane.

• I carboidrati sono necessari in un minor numero di quantità per un corpo sano e in forma. I carboidrati complessi, riconosciuti in tutto il pane di grano e pasta, semola, ecc, si mantiene pieno per un tempo più lungo in quanto sono digeriti lentamente. Quindi, al fine di perdere peso e costruire la vostra immunità, consumare carboidrati complessi.

• L'olio di oliva, olio vegetale, olio di crusca di riso, olio di canola, olio di senape, e olio di arachidi. Questi oli hanno meno grassi saturi e calorie.

• È consigliabile che se si è sulla dieta 1200 calorie, si dovrebbe consumare una buona quantità di proteine. E 'estremamente importante per il mantenimento di massa magra e bruciare i grassi. Inoltre, migliora i livelli di glucosio nel sangue e previene eventuali morsi della fame che potrebbero verificarsi. Mangiare lenticchie, fagioli, soia, funghi, tofu, pesce, tacchino, petto di pollo, e tagli magri di manzo.

• Invece di tre pasti abbondanti, hanno cinque o sei piccoli pasti durante la giornata. Ciò contribuirà a mantenere il metabolismo attivo e bruciare più grassi.

• Mangiare una colazione abbondante. Inoltre, cercare di non saltare la prima colazione. A seconda di quante calorie si consumano durante la colazione, il pranzo mantenere il vostro basso o più alto contenuto di calorie, ma assicuratevi di non mangiare un pranzo pesante. Bilanciare i vostri pasti in modo tale che non privarsi di nutrienti essenziali, mantenendo il basso numero di calorie. La piastra pasto dovrebbe avere quattro sezioni composto principalmente proteine ​​e alimenti non amidacei, e le porzioni rimanenti comprendente degli alimenti amidacei e latticini.

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5. Cosa non mangiare quando On The Calorie Diet 1200

Ecco la lista degli alimenti che si dovrebbe evitare quando si è sulla dieta 1200 calorie:

• Evitare o limitare il consumo di carboidrati semplici in quanto forniscono poco valore nutritivo e sono digeriti in fretta, che vi farà fame dopo un breve periodo. Candy, soda, zucchero, riso bianco, pasta bianca, pane bianco, sciroppo, cereali per la colazione, dolci, e dolci contengono carboidrati semplici.

• Saturi e grassi trans devono essere rigorosamente evitati in quanto causano l'aumento di peso a causa della loro alti calorie e livelli di grasso. Margarina, burro, uova, latte, formaggi e carne rossa sono ad alto contenuto di grassi saturi.

• Evitare di mangiare carne rossa in quanto contiene alti livelli di grassi saturi che si stagliano i livelli di colesterolo nel sangue. Questo, a sua volta, porta a malattie cardiache.

• Evitare di mangiare cibi fritti come il pollo fritto, cibi fritti e patate fritte.

• Evitare le bevande gassate e dolcificate artificialmente. Anche i succhi di frutta confezionati contengono additivi e dolcificanti artificiali, che vi farà aumentare di peso.

• Mentre si è sulla dieta 1200 calorie, evitare l'alcol. L'alcol viene rotto in zucchero, che viene facilmente assorbito nel sangue e aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Se abbastanza insulina non è presente per utilizzare lo zucchero come energia, lo zucchero viene immagazzinato come grasso.

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6. La Ricetta Dieta 1200 calorie

Broccoli e lenticchia minestra

Quello che ti serve

• 1 broccoli tazza
• 1 - 2 tazza di lenticchie gialle
• 1 - 4 di cipolla
• 1 - 2 di pomodoro
• 1 spicchio d'aglio
• 1 - 4 tazza di succo d'arancia
• 1 piccolo peperoncino verde
• 1 cucchiaino di semi di cumino
• 1 cucchiaio di olio di crusca di riso
• Sale

Come preparare

1. Lavare le lenticchie gialle e tenerli da parte.
2. Tritare la cipolla, l'aglio, il pomodoro, e peperoncino.
3. Tagliare i fiori di broccoli.
4. In una pentola, scaldare l'olio e friggere i semi di cumino per circa 30 secondi.
5. Ora, soffriggere l'aglio fino a doratura.
6. Aggiungere le cipolle e friggere fino a quando non sono trasparenti.
7. Aggiungere i broccoli e pomodoro. Fry per circa un minuto.
8. Aggiungere il peperoncino verde tritato e friggere per circa 15 secondi.
9. Aggiungere le lenticchie lavate, un pizzico di sale e una tazza di acqua.
10. Lasciate cuocere fino a quando le lenticchie e le cimette di broccoli sono adeguatamente cotti.
11. Aggiungere il succo d'arancia e utilizzare un frullatore ad immersione e frullate tutti gli ingredienti per fare una zuppa densa.

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7. Ruolo di esercizio

Nessun esercizio specifico è consigliato quando si segue questa dieta. Tuttavia, dieta devono essere consapevoli che l'esercizio su base giornaliera è di vitale importanza per il mantenimento di perdita di peso e per una buona salute generale. Tuttavia, non si deve ricorrere a eccessivo esercizio fisico come il calorico e apporto nutrizionale sono troppo bassi per gli alti livelli di attività fisica. L'esercizio fisico e allenamento dovrebbe essere fatto con moderazione. Si raccomanda a lavorare in palestra o camminare a passo svelto per un'ora su una base quotidiana.

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8. Variazioni nelle Stile

• Attento a ciò che si mangia

Quando si è su una dieta per perdere peso, si deve fare l'abitudine di sapere che cosa si sta mangiando, soprattutto quando si acquista cibi al supermercato. Inoltre, cercare di evitare di mangiare fuori. Cook semplice e facile da cucinare alimenti la sera prima e riporli in contenitori ermetici. Questo vi aiuterà a mantenere il peso sotto controllo.

• Dormire

Mentre su una dieta a basso contenuto calorico, assicurarsi che si consente il vostro corpo e la mente abbastanza resto dormendo per almeno sette ore. Inoltre, andare a letto presto in modo che ci si sveglia presto. Si otterrà il tempo per semplici esercizi di stretching e anche per risolvere una buona colazione prima di uscire. Inoltre, quando si dorme presto, è possibile evitare le voglie di carboidrati a tarda notte. Vi sentirete più energico il giorno successivo.

• Rilassare

Un sacco di donne aumento di peso a causa di “mangiare emotivo”. Provate a lasciare le preoccupazioni di ufficio in ufficio e non portare a casa. Ascoltare buona musica per bloccare tutti i pensieri negativi. In questo modo, sarà in grado di concentrarsi meglio, sentirsi meno ansiosi, e può evitare completamente di mangiare emotivo.

• Terme

Prenota un appuntamento presso un centro termale e un massaggio del corpo. Ciò mobilitare il grasso immagazzinato e aiutare a bruciare esso pure. Vi sentirete ringiovaniti e bene con se stessi.

• Danza

Non devi essere perfetto, solo ballare. Fare mosse pazzi o dei passi di danza perfetti. Questo vi aiuterà a rilasciare un sacco di “sentirsi bene” ormoni, che ti aiuterà a perdere peso per bruciare i grassi. Sarà anche farvi sentire bene e vi aiutano a evitare di mangiare emotivo. Assicurati di ottenere scanalatura per almeno cinque minuti al giorno.

• Non guardare i canali alimentari

Se siete qualcuno che viene la tentazione di mangiare solo guardando i canali di cucina, è meglio evitare di guardare per un po '. Questo vi aiuterà a evitare di mangiare inutilmente.

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9. Benefici della dieta a calorie 1200

La dieta 1200 calorie è dimostrato di essere di beneficio per numerose ragioni, la più importante perdita di peso dell'essere. Qui di seguito ci sono alcuni vantaggi:

• E 'semplice e facile da seguire in quanto non vi sono restrizioni sui tipi di cibo si può consumare. Moreoever, può essere facilmente adattata alle specifiche preoccupazioni dietetiche.

• Lo fa i risultati di rendimento quando si tratta di perdere peso in quanto si concentra sulla presa in meno calorie che si consumano. La riduzione delle calorie fornisce il corpo con meno carburante rispetto ciò che richiede, determinando una perdita netta di peso.

• Numerosi dieta piani sono a disposizione per soddisfare le vostre esigenze. Ognuno di questi può essere scelto per consentire di rimanere in pista. Anche se si sta seguendo una dieta ricca di proteine ​​o cercando di ridurre la glicemia, è possibile seguire la dieta 1200 calorie.

• Questa dieta fornisce una varietà di scelta con numerosi menu e piani di mangiare che si adattano diverse abitudini alimentari, le esigenze nutrizionali e stili di cucina.

• E 'conveniente. Tutto ciò che serve è uno strumento di calcolo delle calorie, che può essere trovato online gratuitamente.

• Esso fornisce in generale un adeguato apporto nutrizionale, riducendo le calorie al livello che la maggior parte delle persone a dieta per perdere peso richiedono.

• Questo programma di dieta ha fornito una base per i nutrizionisti e operatori sanitari per lo sviluppo di altri programmi di dieta per la perdita di peso.

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10. Inconvenienti delle Calorie Diet 1200

Tutte le forme di diete hanno alcuni inconvenienti, e la dieta 1200 calorie non fa eccezione. Mentre molte persone potrebbero trovare efficace, non vuol dire che questa dieta è adatto a tutti.

• La riduzione di calorie può anche portare alla riduzione di alcuni nutrienti vitali. Pertanto, è necessaria un'attenta pianificazione della dieta per prevenire carenze nutrizionali.

• Il consumo di prodotti grassi abbastanza è anche importante per mantenere una buona salute. Grassi aiutano nella protezione contro le malattie, digestione, assorbimento di vitamine, lasciando i capelli e la pelle sana, regolazione della temperatura corporea, e il mantenimento della funzione delle cellule. Ma, questa dieta riduce drasticamente il consumo di grassi.

• Il conteggio delle calorie e la misurazione cibo sono estremamente cruciale in questa dieta. Questo può essere fatto utilizzando un piano di menu o assistive dieta, che è un requisito aggiuntivo.

• La fame e la fatica sono gli effetti collaterali più importanti di questa dieta.

• Questa dieta non è raccomandato per le persone fisicamente attive in quanto richiedono più calorie per sostenere se stessi.

• E 'considerato una dieta inadeguata a causa della mancanza di calorie per la generazione di energia.

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11. Dos e cosa non fare

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12. FAQs

Perché è di 1200 calorie al giorno importante quando dieta?

La maggior parte delle donne hanno bisogno di 2200 calorie al giorno. La necessità di perdita di peso si verifica quando si mangia più di quello che si bruciano. Per perdere peso, si dovrebbe neanche lavorare con rigore, o equilibrio con minor apporto calorico e allenamento mite. Il piano di dieta 1200 calorie fa esattamente questo. Esso limita l'apporto calorico, senza essere troppo basso sulle calorie e include una routine di lieve esercizio che vi aiuterà a mantenere i muscoli e le ossa nel vostro corpo attivo.

Se io consumo di 1200 calorie al giorno, quanto esercizio ho bisogno al giorno?

Non optare per esercizi rigorosi. Yoga, lieve stiramento, a mano libera di esercitare, e in esecuzione intermittente e passi dovrebbe essere sufficiente. Tuttavia, se sei già una donna attiva, si può optare per esercizi di allenamento della forza, come pure, ma per una durata minore. Consultare il proprio allenatore per la consulenza di esperti.

Perché il 1200 calorie pasto piano ideale per le donne che vogliono perdere peso?

Il piano di dieta 1200 calorie non è l'ideale per ogni donna. A seconda del vostro peso attuale, età, altezza, stato di salute, e geni, il medico o il dietista sarà in grado di dirvi se questo è il programma di dieta ideale per voi oppure no. Se questo è il programma di dieta ideale per voi, che vi aiuterà a perdere 20 chili in un periodo di 90 giorni. Il processo di lenta perdita di peso vi terrà sano e aiutare a evitare pubblicare problemi di perdita di peso come la pelle flaccida.

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Quando si decide di andare su una dieta a basso contenuto calorico per perdere peso, la parte più difficile è quello di aderire al piano. Poiché si tratta di una dieta ristretta, è normale avere voglie di carboidrati molto frequentemente all'inizio. Tuttavia, una volta che si bastone ad esso per i primi tre giorni, seguendo il piano di dieta per i prossimi quattro giorni non sarà più una seccatura. Inoltre, seguire una corretta dieta, esercizio di routine, e cambiare vostro stile di vita per ottenere risultati migliori e più rapidi.

Facci sapere come questo programma di dieta ha aiutato a perdere peso. Se avete domande o richieste, non commento nella casella qui sotto.