Paleo dieta per perdita di peso

Vuoi perdere peso? Go Paleo! Paleo dieta, chiamata anche la dieta cavernicolo o la dieta dell'età della pietra, è un programma di dieta molto popolare che ha un tasso di successo quasi il 100%. Il concetto di dieta Paleo è stato introdotto nel 1975, ma è stato dopo Loren Cordain ha pubblicato La Paleo Diet (2002) che questa dieta è diventato popolare. Si basa sul principio che mangiare prodotti non confezionati e freschi, come gli esseri umani hanno fatto in età paleolitica, può aiutare a scongiurare tutti i problemi di salute del 21 ° secolo, come l'obesità, il diabete, l'insulino-resistenza, problemi di cuore, ecc (1), ( 2). Inoltre, a differenza di altre diete, la dieta Paleo sottolinea l'importanza di seguire uno stile di vita sano per perdere peso. Questo articolo è una guida semplice e diretto per condurre uno stile di vita Paleo che cambierà la vostra vita di sicuro. Continuare a leggere!

Perdere peso con la dieta Paleo può essere molto semplice se si comprende in modo corretto. Quindi, cominciamo con quello.

Qual è la dieta Paleo All About?

Il concetto di dieta Paleo è semplice - mangiare prodotti naturali e sani ed eliminare i cibi elaborati e malsane. Questa dieta vi porterà a giorni in cui non c'erano gli alimenti geneticamente modificati, niente carne agli ormoni, e nessun cibo spazzatura. Si mangia carne di animali nutriti con erba, verdura fresca, frutta locale, e grassi sani. La dieta Paleo è stato progettato in modo tale che diventi un'abitudine di mangiare solo cibi naturali e vi lascerà automaticamente andare di tutte le cattive abitudini alimentari. Certo, è più facile a dirsi che a farsi, perché siamo così dipendenti congelati, trasformati, e cibo spazzatura. Ma, non ti preoccupare, io sono qui per aiutarvi. Ora, prima ancora che vi dica circa le tappe fondamentali della dieta Paleo, io voglio che tu faccia quanto segue.

• Scrivi il tuo peso attuale in un diario.

• Utilizzare uno strumento affidabile online per scoprire che cosa il vostro peso ideale dovrebbe essere.

• Scrivi il tuo peso forma nel libro giornale e per te è una linea temporale per raggiungerlo.

• Prendi la tua percentuale di grasso corporeo misurato in una palestra locale in modo da poter fare riferimento ad esso in futuro e scoprire quanto grasso hai perso.

• Dare via i cibi che vengono elaborati, ad alto contenuto di carboidrati e sale, e malsano.

• Acquistare generi alimentari per una settimana - acquistare verdure fresche, frutta, proteine ​​magre e grassi sani dal mercato del contadino.

• Utilizzare il diario per registrare il vostro quotidiano assunzione di cibo, il tempo, e la quantità.

• Seguire la dieta Paleo su Instagram o Facebook per rimanere motivati ​​e ottenere nuove idee di ricetta.

• Infine, scattare foto di se stessi da parte anteriore, posteriore ed i lati. È possibile fare riferimento a questi per misurare il vostro progresso. Saprete se si snellimento o meno.

Questi sono i pochi passi iniziali che si deve prendere. Ora, facciamo un passo avanti e arrivare a conoscere le fasi della dieta Paleo.

Paleo Dieta tappe per la perdita di peso

La dieta Paleo può essere diviso in tre fasi. Ogni fase è unico per il fatto che si deve cambiare la vostra dieta gradualmente. Un improvviso cambiamento nella dieta può rendere il vostro cibo spazzatura e zucchero voglie più forte. Quando si introducono lentamente sane abitudini alimentari, le possibilità di queste abitudini in via di sviluppo in un cambiamento vero e proprio stile di vita è di più. Quindi, cominciamo con la prima fase della dieta Paleo.

Paleo Dieta Fase 1

Durata - 2 - 8 settimane

Che cosa intende raggiungere

• A poco a poco exclude elaborati e cibi spazzatura.
• Perdere peso dell'acqua.
• Inizia bruciare i grassi.
• Sentirsi attivo e bene con i cibi che si mangiano.

Grafico Paleo Dieta per la fase 1 

 Perché questo funziona

Ingurgitare 2 tazze di acqua al mattino, non appena ci si alza è altamente raccomandato, perché vi aiuterà ti svegli in fretta. Sarà anche scovare le tossine dal vostro corpo. Avere un panino senza pane per la colazione con una buona fonte di proteine ​​e grassi sani. Il succo d'arancia è caricato con vitamina C e fibre alimentari che contribuiranno a rafforzare la vostra immunità e migliorare il movimento intestinale. Per il resto della giornata troppo, si mangia cibi che sono fresco e sano. Non consumare ceci hummus con baby carote come hummus non è Paleo-friendly.

Punti da ricordare

• Per i primi 5 giorni, non c'è bisogno di essere severi con la vostra dieta. È possibile includere piccole quantità di cereali e alimenti trasformati. Ma, fare attenzione a non mangiare troppo di loro. La prima settimana, eliminare lentamente i cibi spazzatura che si binge su. Questo abbasserà l'apporto calorico e aumentare il numero di cibi sani. Dal 2 all'8 settimana settimana, si dovrebbe seguire una dieta Paleo-friendly in modo da ottenere i risultati.

• Assicurati di registrare i tuoi progressi in un diario. È inoltre possibile controllare il proprio peso ogni 2 settimane. Prendi la tua percentuale di grasso corporeo controllato dopo il 4 ° settimana. Infine, scattare foto l'ultimo giorno della 4a settimana da confrontare con quelli che hai preso prima di iniziare la dieta.

Ora, Paleo dieta è più di un semplice grafico dieta. Si richiede di seguire un certo stile di vita al fine di allenare la tua mente e il corpo per essere in sincronia con l'altro. Ma, non c'è bisogno di cambiare drasticamente la vita di domani! Tutto quello che dovete fare è iniziare a prendere le misure del bambino. Nella prima settimana, si può prendere qualche libertà, ma dal 2 ° settimana, è necessario scartare una cattiva abitudine dopo l'altro. Se fate uno sforzo cosciente, entro la fine della settimana 8 si può perdere fino a 10 chili e iniziare a costruire una forza di volontà d'acciaio. Ecco un elenco di cose che si dovrebbe fare.

Paleo Lifestyle - Fase 1

• Smettere di consumare zucchero. Si può fare questo diritto da 1 settimana in quanto vi aiuterà si consumano meno calorie.
• Non comprare o mangiare alimenti trasformati.
• Evitare l'acquisto di carne di grano nutriti o agli ormoni. Inoltre, evitare verdure pre-tagliati o frutta.
• Allenarsi! Sì, si dovrebbe rimanere attivo. Fai quello che ti piace di più - si può praticare uno sport, o di camminare, correre, ballare, ecc
• Dormire presto in modo da poter evitare gli spuntini a tarda notte.
• Alzarsi la mattina e fare 4 - 5 ripetizioni di Suryanamaskar.
• Aggiungere lavanda o olio essenziale di agrumi in acque di balneazione a sentire fresco e attivo.
• Bere 3 - 4 litri di acqua ogni giorno.
• Pulire il disordine nel vostro guardaroba o stanza.
• Non consumare succhi confezionati, bevande gassate, bevande energetiche, ecc
• Estrarre 20 - 60 minuti ogni giorno solo per te stesso e fare quello che ti piace fare.

 Come vi sentirete entro la fine della fase 1

Entro la fine della fase 1 o 8 ° settimana, si dovrebbe guardare più sottile come si perde un sacco di peso dell'acqua. Inoltre, il tuo metabolismo sarà anche ottenere una spinta, e si inizierà a bruciare i grassi. Se allenamento regolarmente, la percentuale di grasso corporeo scenderà e si vedrà la prova visibile nelle “prima-dopo” le immagini. Il vostro successo vi terrà in corso, e sarete più felici di entrare nella fase 2 della dieta Paleo. Quindi, cerchiamo di scoprire cosa c'è in serbo!

Paleo Dieta Fase 2

Durata - 4 settimane

Che cosa intende raggiungere

• Detox il vostro corpo.
• Aumentare la mobilizzazione dei grassi.
• Abbassare il colesterolo LDL.
• Bassi livelli di zucchero nel sangue e la sensibilità all'insulina aumento.
• Totalmente liberarsi della dipendenza carb.

 Grafico Paleo Dieta per la fase 2  

Perché questo funziona

Bere 2 tazze di acqua a destra dopo ti svegli vi aiuterà a scovare le tossine. Frittelle paleo sono facili e deliziosi per fare (ho condiviso la ricetta nella sezione “Paleo ricette”). Semi di Chia sono una grande fonte di proteine ​​e grassi sani. Lampone e spinaci sono grandi fonti di vitamina C, zucchero di frutta, minerali e vitamine. Il tè verde è una grande fonte di antiossidanti e aiuterà anche a ridurre la fame. Per il pranzo e la cena, si mangia cibi Paleo amichevoli ricchi di proteine, grassi sani, buoni carboidrati, vitamine e minerali.

Punti da ricordare

• Ciambelle, frittelle, cialde, cereali, ecc non sono Paleo-friendly. Se siete voglia di loro, assicuratevi di ricerca on-line per una ricetta che è Paleo-friendly.

• Si può avere il tofu nella dieta Paleo, in modo da prendere la libertà di consumare il tofu se sei un vegano.

• Non smettere di consumare grassi sani e carboidrati buoni.

Con il tempo si sarà nella fase 2 della dieta Paleo, si sarà abbastanza comodo per fare alcuni esercizi che potrà accelerare il processo di vostra perdita di peso. Avere un partner di allenamento in modo che si sia in grado di motivare l'un l'altro. E questo è come il vostro stile di vita dovrebbe essere quando si è nella fase 2 della dieta Paleo.

Paleo Lifestyle - Fase 2

• Svegliarsi la mattina e hanno 2 tazze di acqua.
• Warm up e fare 4 serie di Surya Namaskar.
• Preparare la colazione Paleo-friendly e mangiare prima di uscire.
• Avere uno spuntino a metà mattina se si sente fame.
• Se si dispone di un lavoro d'ufficio, ne fanno un punto di camminare su dopo ogni 1 ora.
• Prendete le scale e raggiungere a piedi e dal vostro ufficio o la scuola.
• Allenamento per un'ora la sera o la mattina.
• Mangiare a pranzo e cena Paleo-friendly.
• Se si sta celebrando, si può avere un bicchiere di vino rosso, come anche gli antenati del Paleolitico sarebbe bere bevande fermentate.
• Stick per alimenti Paleo-amichevole in un partito.
• Dormire dopo 3 ore di avere la vostra cena e ottenere almeno 7 ore di sonno.
• Meditate per allontanare i pensieri negativi e di aumentare la concentrazione.
• Costruisci la tua sostegno sociale per essere amici con la dieta Paleo.
• Controlla il tuo peso, percentuale di grasso corporeo, e fare clic su immagini di mantenere una traccia dei tuoi progressi.

Come vi sentirete entro la fine della fase 2

Entro la fine di questa fase, si smetterà di desiderio di cibi non naturali e lavorati. Potrai anche iniziare a sentirsi meno gonfio, i vostri problemi di digestione diminuiranno, la pelle inizia a brillare, e il grasso per cento corpo andrà più in basso. Se allenamento regolarmente e fare allenamento della forza, si costruirà muscolare magra. Pertanto, anche se si riduce il grasso, il peso aumenterà. Quindi, controllare la percentuale di grasso corporeo per scoprire se si sta spargimento il grasso e la costruzione muscolare magra. I livelli di energia e la produttività aumenterà se aderire al piano. Ma c'è sempre spazio per migliorare. Controlla la fase di dieta Paleo 3, l'ultima fase di questa dieta.

Paleo Dieta Fase 3

Durata - Fino a quando si desidera

Che cosa intende raggiungere

• Si sa che cosa si dovrebbe mettere nel vostro corpo e ciò che si dovrebbe assolutamente evitare.
• Si avrà un buon rapporto con il cibo.
• Il tuo corpo inizia a guardare cesellato.
• La maggior parte dei vostri problemi di salute diminuirà.
• Potrai raggiungere il tuo obiettivo di peso.
• Si inizierà a ispirare i vostri amici e familiari. 

Perché questo funziona

Anche nella terza fase si dovrebbe bere 2 tazze di acqua per avviare il vostro corpo al mattino. Preparare la frittata di uova con verdure in modo che ci si sente sazi. Includere fonti di proteine ​​come il salmone, carne di maiale, funghi, scaloppine, ecc, fonti di grassi sani come pistacchi e avocado, e carboidrati buoni che si ottengono da verdure e frutta. Tutti questi alimenti vi aiuterà a raggiungere una salute ottimale e vi farà sentire bene di fare le scelte di cibo giusto.

Punti da ricordare

• A questo punto, si sa che cosa si dovrebbe consumare e come si dovrebbe cambiare le vostre abitudini per perdere peso. Perdere la motivazione e la messa a fuoco in questa fase sarà vanificare gli sforzi che si mette in negli ultimi mesi per ottenere il vostro corpo in forma e condurre una vita sana. Così, i gruppi di forma e ispirano a vicenda per rimanere motivati.

• La dieta Paleo può essere un po 'a corto di sodio, che è anche un nutriente per gli esseri umani con moderazione. Usare il sale marino o sale rosa dell'Himalaya per condire il vostro cibo.

• Prendete un calcio e tablet multivitaminico ogni 3 giorni.

• Evitare di consumare pillole di perdita di peso o bevande.

Come accennato prima, la dieta Paleo è un cambiamento di lifestyle, e quando si è nel 3 ° fase della dieta Paleo, è necessario seguire i cambiamenti dello stile di vita di cui nella fase 2 di questo programma di dieta. Ma ci sono un paio di altri punti che vorrei parlare.

Paleo Lifestyle - Fase 3

• Non essere troppo severi con la vostra dieta in questa fase. Sì, si mangia alimenti Paleo-compatibili e seguire uno stile di vita, ma è anche necessario per dare al vostro corpo una pausa dal mangiare le stesse cose più e più volte. Perché quando il vostro corpo ottiene sorprese, diventa immune a qualsiasi trattamento che fornisci. Avere un trucco giorno una volta alla settimana. Mangia il tuo cibo preferito al contenuto del vostro cuore - forse gelato, cioccolato, torta di carote, ciambella zucca o altri dolci Paleo-amichevoli. Ma assicuratevi di non mangiare troppo di loro. Se lo fai, non si sentono che si è interrotto l'intera dieta. L'unico modo si può andare avanti è quello di allenamento e spendere le calorie.

• Mantenere un controllo sul consumo di alcol.

• Se si mangia cibo che non è Paleo-friendly in rare occasioni, niente di cui preoccuparsi. Basta non avere adescati e ripiombare nella vostre vecchie abitudini.

• Parlare di dieta Paleo con gli amici e la famiglia come il vostro sostegno sociale vi porterà un lungo cammino. Inoltre, non c'è niente come aiutare un amico o un familiare per perdere peso o condurre una vita sana.

Come vi sentirete come A Paleo Dieter

 Fornendo il vostro corpo con il meglio della natura non solo farà dimagrire, ma anche migliorare le funzioni del cervello. Sarete meno stressato e sarà più produttivo. Amerete la vostra nuova vita che vi darà la pace, la salute e l'armonia. Nella sezione successiva, ti darò una lista di alimenti che si dovrebbe mangiare ed evitare mentre si è sulla dieta Paleo. Controlla.

Paleo Dieta cibo da mangiare Lista

Verdure - Broccoli, cavolfiori, cetrioli, pomodori, rape, pastinaca, scalogno, cipolla, carota, cavoli, patate dolci, okra, melanzane, zucchine, zucca, zucca bottiglia, cresta zucca, zucca serpente, zucca, ecc Frutti - frutti di bosco, anguria, melone, melone, uva, pesche, avocado, prugna, arancio, lime, limone, pompelmo, albicocca ecc proteiche - pollo, pesce, nutriti con erba carne, uova, funghi, tofu, cozze, gamberi e. Grassi e oli - Olio d'oliva, burro di semi di girasole, burro di semi di lino e olio di cocco. Nuts & Seeds - Semi di lino, semi di chia, mandorle, macadamia, pistacchi, noci, pinoli ecc erbe e spezie - cumino, coriandolo, cardamomo, cannella, curcuma, peperoncino in polvere, paprica in polvere, origano, aneto, timo, rosmarino, basilico, anice stellato, pimento, macis, noce moscata, zafferano, chiodi di garofano, coriandolo, ecc Bevande - acqua di cocco, di frutta appena spremuto e succo di verdura e frutta e verdura frullati.

Paleo Dieta Alimenti da evitare List

Vegetale - Grani di patate - eliminare qualsiasi tipo di cereali, come nel Paleolitico non c'era alcuna disposizione per i cereali la cottura. Proteine ​​- Evitare tutti i legumi e carne grano nutriti. Dairy - Evitare tutti i prodotti lattiero-caseari e latte. Grassi e oli - burro, margarina, burro chiarificato, e grasso animale. Bevande - confezionati frutta e succhi di verdura, soda, soda di dieta, alcol in quantità illimitate, latticello, e bevande energetiche.

Quindi, in pratica, si può mangiare qualsiasi cosa nella dieta Paleo tranne nutriti con erba o ormone-nutriti a base di carne, legumi, patate, prodotti lattiero-caseari, e cibo spazzatura. Ora il prossimo grande problema sta preparando alimentare Paleo-friendly. Beh, per fortuna la preparazione di cibi Paleo è davvero facile. Qui ci sono alcune ricette Paleo per voi.

Paleo Diet Recipes

1. Paleo Pancakes

Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 min Ingredienti - 2

Ingredienti 

• ¼ di tazza di farina di cocco
• ⅓ tazza di latte di cocco
• 3 uova
• 1 cucchiaino di miele
• ⅛ cucchiaino di bicarbonato
• 2 cucchiai di olio di cocco biologico
• ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
• 2 cucchiai di sciroppo d'acero
• Pizzico di sale

Come preparare

1. Mescolare le uova, miele e olio di cocco in una ciotola.
2. Aggiungere il latte di cocco, estratto di vaniglia, farina di cocco, sale e bicarbonato di sodio. Leggermente mescolarli.
3. Scaldare una padella antiaderente e condire un po 'di olio di cocco.
4. Utilizzare un mestolo di mettere l'impasto nella teglia. Cuocere per 2 minuti su ogni lato.
5. Servire caldo con sciroppo d'acero.

2. Paleo Broccoli & zuppa di funghi

Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 30 min Tempo totale: 40 min Ingredienti - 2

Ingredienti

• ½ tazza di cipolla tritata
• 1 tazza di funghi tagliati tasto
• 2 tazze di broccoli tritato
• 2 cucchiaini di aglio tritato
• 3 cucchiai di olio d'oliva
• 2 tazze di verdure o brodo di pollo
• Sale qb
• Un pizzico di pepe

 Come preparare

1. Scaldare una pentola antiaderente e aggiungere l'olio d'oliva.
2. Aggiungere l'aglio e soffriggere per 20 secondi.
3. Aggiungere la cipolla tritata e fate cuocere fino a quando diventano traslucidi.
4. A questo punto aggiungere il brodo di funghi, broccoli, verdure e / pollo.
5. Coprire e cuocere per 20 minuti.
6. Togliere dal fuoco e utilizzare un miscelatore elettrico per rendere la consistenza liscia. Servire caldo.

3. Burger Patty Salad

Tempo di preparazione: 20 min Tempo di cottura: 35 min Tempo totale: 55 min Dosi - 4

Ingredienti

• 6 oz carne macinata magra
• 4 oz magra di agnello a terra
• ½ tazza di cipolla rossa tritata
• 1 uovo grande
• 6 oz bambino kale
• 1 fette di pomodoro tazza
• ½ tazza di prezzemolo tritato
• 1 tazza di fette sottili di cetriolo
• Sale kosher per il gusto
• ¼ cucchiaino di pimento
• 2 cucchiai di aceto di vino rosso
• 1 cucchiaino di pepe nero appena macinato
• 2 cucchiai di succo di lime
• 1 cucchiaino di aglio tritato
• 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva

 Come preparare

1. Aggiungere la carne macinata, agnello, prezzemolo, pimento, aglio, uova, ¼ di cucchiaino di pepe nero e sale ad un frullatore. Dategli un giro per unire tutti gli ingredienti insieme.
2. Ora modellare la carne a tortini e grill su una griller.
3. Toss cavolo pomodoro e cetriolo in una ciotola.
4. Aggiungere le polpette, pioggerellina succo di lime, olio d'oliva, e aceto di vino rosso e dargli un rapido lancio. E goditelo!

Quindi, si vede che queste ricette sono facili, gustoso, e possono essere preparati in fretta. Inoltre, si raccoglieranno molti benefici da questa dieta. Scopriamo quali sono.

Vantaggi Paleo Diet 

• Si mangia pulita dal mancato consumo alimenti che vengono caricati con ormoni, additivi, coloranti artificiali, e il sapore, ecc

• La carne rossa fornirà il vostro corpo con il ferro.

• Verdure, frutta, noci, oli e sono anti-infiammatori in natura.

• Sarete più attivo.

• Si perde peso lentamente ma sarà in grado di mantenere per un lungo periodo.

Tuttavia, questa dieta può avere alcuni svantaggi. Scopri cosa nella prossima sezione.

Paleo Diet Svantaggi 

• Questa dieta è molto difficile per i vegetariani e vegani, come i legumi sono esclusi da questa dieta.

• Prodotti lattiero-caseari sono escluse in questa dieta, che è una buona fonte di calcio.

• L'acquisto di carne di animali nutriti con erba e gli alimenti biologici può essere costoso.

• Completamente cereali evitando possono privare di alcune vitamine e minerali.

Detto questo, c'è un motivo per cui la dieta Paleo è così popolare oggi. E questo perché questa dieta è altamente efficace per le persone provenienti da diverse parti del mondo. Ora, prima di firmare fuori, vorrei rispondere ad alcune domande comuni che i nuovi dieta Paleo spesso chiedono.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

È il riso di una parte della dieta Paleo?

Lista di alimenti Paleo non ha riso, in quanto è un grano. Tuttavia, molte persone a dieta Paleo mangiano il riso una volta ogni tanto; Basta non fare l'abitudine. Inoltre, ci sono persone in tutto il mondo che mangiano riso e sono perfettamente sani. Quindi, dipende da persona a persona, se il riso ti farà del male o buono. Se si sta partendo ora, evitare di riso fino a leggere la terza fase della dieta Paleo.

Si può mangiare formaggio sulla dieta Paleo?

Si prega di evitare di consumare il formaggio sulla dieta Paleo.

Quanto velocemente si fa a perdere peso su Paleo?

Nella prima settimana si perde peso di acqua, e quindi si può sembrare a perdere un sacco di peso. Tuttavia, l'obiettivo dovrebbe essere quello di gettare il grasso, che avverrà solo dopo la 2 ° settimana. La vostra perdita di peso dipenderà anche dalla vostra adesione al piano, il peso attuale, le condizioni mediche e farmaci che siete adesso. Siate pazienti, si vedrà risultati miracolosi.

Si può fare la dieta Paleo come un vegetariano?

Come un vegetariano, è possibile seguire questo programma di dieta, ma non si può avere legumi. Parlate con il vostro dietista o medico e prendere integratori di proteine ​​in modo che il corpo non è priva di proteine.

Sono tortillas di mais sulla dieta Paleo?

Evitare di tortillas di mais quando si è sulla dieta Paleo.

Se avete altre domande riguardanti la dieta Paleo, si prega di lasciare un commento qui sotto, e io risponderò. Per il momento, provare la dieta Paleo e vedere se questo funziona per voi sameway ha funzionato per tanti altri. Questo programma di dieta che cambia la vita vale la pena vivere. Basta avere e fare ciò che devi fare, ORA! E non dimenticate di condividere questo articolo con la famiglia e gli amici. Stai attento!