Posso mangiare banane se ho diabete?

Sapere è potere. Ma, può essere pericoloso anche.

Il tipo sbagliato di conoscenza, voglio dire. Le informazioni errate - quando si pensa una cosa è vera, ma, in realtà, la verità è altrove.

Come nel caso di banane e diabete - possono diabetici mangiare le banane? Un caso di errata interpretazione lordo e la mancanza di conoscenza adeguata.

Ma non preoccupatevi, siamo qui per prendersi cura di questo.

Banana - Una breve

Un frutto cosi 'tutti i giorni' (e deliziosi), che non ci sarebbe un'anima che non piace. Botanicamente parlando, banana è una bacca. In alcune nazioni, le banane che vengono utilizzati per la cottura sono chiamati platani.

Solitamente allungata e ricurva, la carne morbida ricco di amido ed è ricoperta da una crosta che può essere di colore giallo, verde o rosso-brunastra.

Banana è coltivato in oltre 135 paesi in tutto il mondo. Il frutto è coltivato anche per la sua fibra, vino banana, e birra di banana. Non v'è alcuna netta differenza tra le banane e banane, tranne che piantaggini tendono ad essere un po 'più duri e starchier.

Sì, banana è un frutto da leccarsi i baffi, che migliora ogni piatto che si aggiunge a. Ha eccellenti vantaggi e aiuta a prevenire numerose malattie. Ma…

... È che il caso con il diabete troppo? Scopriamolo.

Diabete e banane - The Connection

Perché le banane?

Il frutto è considerato come una delle più sane e più potente. Che cosa ha a che fare qualcosa con il diabete? Perché il link?

Diamo uno sguardo al diabete - si tratta di una condizione in cui il corpo non può utilizzare in modo efficiente l'insulina che produce. Questo conduce infine a l'accumulo di glucosio nel sangue, con conseguente alto livello di zucchero nel sangue.

E ora, per il link - la banana media contiene circa 30 grammi di carboidrati. E la maggior parte di questi carboidrati vengono da zuccheri. Quindi, la connessione. Più grande è la banana, più gli zuccheri.

Quindi, è la banana buono per il diabete? Possono diabetici consumare questo frutto?

Possono diabetici mangiare le banane?

Una piccola banana ha 8% della RDA di potassio. Esso contiene anche 2 grammi di fibre e 12% del valore giornaliero di vitamina C. Ancora più importante, la banana è un alimento medio indice glicemico, e, di conseguenza, non causa picchi di zucchero nel sangue tanto quanto gli altri alimenti dolci '' sarebbe. Il trucco è quello di avere le banane insieme con gli alimenti che sono a basso indice glicemico o che contengono poco o nessun carboidrati. Questi includono noci, fagioli, verdure non amidacee, uova, carne e pesce.

Se state progettando di avere un insalata, una banana con le ciliegie, mele e pompelmo - questi hanno un basso indice glicemico. È inoltre possibile includere alcune proteine ​​e grassi ad ogni pasto in quanto aiutano mantenere i livelli di glucosio nel sangue sotto controllo.

Fondamentalmente, è la porzione. E 'la parte che conta di più (1). Anche se le banane non sono ad alto contenuto di indice glicemico, assicurarsi di limitare le dimensioni delle porzioni. Inoltre, è possibile verificare il livello di zucchero nel sangue due ore dopo aver mangiato il frutto. Questo vi aiuterà a capire che cosa dimensione di servizio funziona meglio, e se funziona bene a tutti, in primo luogo.

Secondo uno studio, il consumo regolare di banane (o 250 grammi al giorno) è innocuo per i diabetici (2). E 'importante per i diabetici di consumare frutta che sono più bassi di fruttosio, e banana è uno di loro (3).

Va bene. Così, banana per i pazienti diabetici è completamente sicuro. Ma, è vantaggioso? Non consumare aiuto di banana di gestire bene il diabete?

Benefici di banana per il diabete

(A) L'amido resistente

Per certi versi, la banana può essere molto utile per aiutare a gestire il diabete. Il primo di questi modi essendo suo indice glicemico, che è moderata a bassa - rendendo il frutto utile nella gestione del diabete.

Banana contiene anche una buona quantità di amido resistente, che, come suggerisce il nome, è amido che non può essere suddiviso nel piccolo intestino e quindi passato al crasso (4). E secondo uno studio iraniano, amido resistente in grado di migliorare lo stato glicemico in soggetti affetti da diabete di tipo 2 (5).

Un altro studio ha indicato che l'amido resistente migliora la sensibilità all'insulina. Aiuta anche gestire picchi glicemici associati al consumo di pasti. Tutti questi sono particolarmente vantaggioso per le persone che sono a rischio di diabete o che soffrono di esso (6).

Secondo un altro studio, amido resistente ha mostrato risultati promettenti nel trattamento di malattie croniche, con diabete essendo uno di essi (7). Rispetto alle banane, è quelli immaturi che hanno livelli elevati di amido resistente (8). Quindi, si può anche includere banane acerbe nella vostra dieta per i massimi benefici.

Uno studio taiwanese ha anche riferito che gli alimenti con basso indice glicemico sono ricchi di fibre e amido resistente - entrambi i quali potrebbe essere utile per i diabetici (9). E secondo un rapporto pubblicato dal Journal of salute, medicina e infermieristica, anche la buccia di banana possiede proprietà antidiabetici. La buccia contiene composti come pectina, lignina e cellulosa, i quali sono risultati mostrano una riduzione dei livelli di glucosio nel sangue (10).

Il consumo di frutti interi, comprese le banane, è stato trovato per ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Ma questo non è il caso di succhi di frutta come il loro consumo sembrava aumentare il rischio di diabete del 21%. D'altra parte, consumano frutti interi abbassato il rischio del 7% (11).

(B) Fibre

Un altro motivo banane possono essere buoni per i diabetici è la presenza di fibra. Uno studio americano afferma che l'assunzione di fibre potrebbe rallentare la digestione e l'assorbimento dei carboidrati, migliorando così le condizioni diabetici (12).

Uno studio condotto in Germania ha sottolineato ulteriormente l'importanza di fibra alimentare per il diabete. Come per lo studio, il consumo di fibra alimentare migliora la sensibilità all'insulina e modula la secrezione di alcuni ormoni dello stomaco - entrambi se che può aiutare nel trattamento della malattia (13).

Inoltre è stato scoperto che le diete tra cui alimenti con basso indice glicemico sono buoni per le persone che soffrono di diabete di tipo 2 (14). E, come abbiamo già discusso, la banana è un alimento a basso indice glicemico.

(C) La vitamina B6

Le banane sono anche ricchi di vitamina B6, che ha i propri vantaggi. La neuropatia diabetica, una condizione grave associato al sistema nervoso che si verifica a causa di livelli di zucchero nel sangue, è stato trovato per essere collegato alla carenza di vitamina B6 (15).

Secondo uno studio giapponese, gli individui diabetici potrebbero aver bisogno di assunzione di vitamina B6 come la malattia provoca una carenza di questa vitamina (16). Uno studio messicano afferma che la carenza di vitamina B6 può effetto negativamente la progressione del diabete (17).

Un altro studio sottolinea l'importanza della vitamina B6 nella prevenzione del diabete nella depressione (18).

Questi sono alcuni modi di banane può essere utile per i diabetici. E ora, venendo alla parte più importante - come mangiarli o includerli nella vostra dieta?

Come aggiungere le banane alla vostra dieta?

• È possibile scegliere un acerbi o una banana matura. Ma mai una banana non troppo matura.
• È possibile aggiungere banane a fette in una ciotola di farina d'avena e noci - questo fa per una colazione nutriente.
• Guarda le dimensioni della porzione. Perché porzioni importa, vedete. Si può avere una banana più piccolo in modo che si sarà in grado di ridurre la quantità di zucchero si assunzione in una sola seduta.
• Si può anche avere un po 'del frutto più volte in un giorno. In questo modo, sarà in grado di distribuire il carico glicemico e consentire i livelli di zucchero nel sangue a rimanere stabile.
• Mangiare la frutta con altri alimenti. Si può avere con noci o yogurt con grassi - questo rallenta il processo di digestione e l'assorbimento degli zuccheri.
• Se si desidera avere un dessert, questo è ciò che si può fare - cospargere cannella su una banana a fette. Cannella è ricco di antiossidanti e aiuta a regolare la risposta insulinica, mantenendo in tal modo i livelli di zucchero nel sangue stabili.
• Se si finisce per mangiare una banana con un dessert zuccherino, compensarla, riducendo i carboidrati nella vostra cena.

I rischi e le avvertenze

L'unica cosa da tenere a mente è quello di evitare completamente le banane se si sta seguendo rigorosamente una dieta a basso contenuto di carboidrati per controllare il diabete. In caso contrario, le banane possono essere un sano aggiunta alla vostra dieta per diabetici.

Tuttavia, non dimenticate di consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta. Lui / lei conosce la migliore circa la sua condizione.

Contrariamente alla credenza popolare, le banane sono innocui per i diabetici, e potrebbe anche contribuire ad alleviare la condizione. Quindi, includere questo frutto meraviglia nella vostra dieta oggi, e vivere una vita sana.

Inoltre, ci dicono come questo post su lattine diabetici mangiare banane ha beneficiato. Non commento nel box sottostante. Ci piacerebbe avere tue notizie!