Top 10 alimenti ricchi di fosforo

Il fosforo è un nutriente necessaria per il corretto funzionamento delle cellule, per regolare i livelli di calcio e per il mantenimento di ossa forti e denti. Essa contribuisce anche a fornire energia alle nostre cellule del corpo. E 'realizzato naturalmente nel nostro intestino e si possono trovare anche in diversi alimenti.

Carenza di fosforo può essere trattata con l'aiuto di una corretta dieta o con supplementi di fosforo. Più del 85% di fosforo si trova nelle ossa del nostro corpo. Adulti sopra 19 anni dovrebbero consumare 700 mg di fosforo per una buona salute. Fosforo aiuti nella crescita sana e lo sviluppo del nostro corpo e in grado di curare molte malattie.

Vediamo rapidamente i cibi migliori ricchi di fosforo donate a noi dalla natura.

I 10 alimenti ricchi di fosforo:

Burro 1. Sesamo:

Burro di sesamo, noto anche come tahini, è una buona fonte di fosforo. Questo è ad alto contenuto sia calcio e fosforo e può essere applicato direttamente come una diffusione o utilizzato come imbottitura per il consumo.

2. Carne:

Carne, oltre a proteine, ha anche fosforo ed è una fonte naturale di fosforo. Carne come manzo, maiale, fegato, tacchino e pollo contengono fosforo e può aiutare a sbarazzarsi di molte carenze di fosforo. Pancetta è anche una grande fonte di fosforo.

3. Le uova:

Uova bianchi (uova di gallina, quaglia, e pollame) sono anche tra il fosforo ricca lista di alimenti. E 'facilmente disponibile presso la maggior parte delle case e qualcosa che tutti amano. Hamburger di carne è anche una buona fonte di fosforo.

4. Prodotti lattiero-caseari:

Prodotti lattiero-caseari, come latte, latticello, paneer, ricotta e formaggio sono buone fonti di fosforo. Il formaggio contiene anche elevate quantità di calcio. Parmigiano Reggiano è la più ricca fonte di fosforo.

5. Crescione:

Questo è ampiamente usato come guarnizione decorativa ed è uno dei più antichi conosciuti verdure a foglia consumati dagli esseri umani. Oltre a molte vitamine e sostanze nutritive per la salute, contiene anche fosforo. Ha un sapore simile al pepe.

6. Verdure:

Verdure come barbabietole, lattuga, cipolle, fagiolini, patate, cavoli e pomodori aiutano a incrementare i livelli di fosforo nel corpo. Quindi, tra cui il fosforo nella vostra dieta quotidiana può ridurre il livello di deficit.

7. Frutta:

I frutti contengono antiossidanti, vitamine e minerali con il fosforo, che è molto utile per il corpo umano. Tali fosforo-ricchi frutti includono le banane, avocado, albicocche, uva, fichi, datteri e kiwi.

8. Dadi:

Mandorle, arachidi, anacardi, pistacchi, pinoli, burro di arachidi, nocciole e noci aiutano nella realizzazione di fosforo. Quindi, tra questi nella vostra dieta in grado di fornire la quantità richiesta di fosforo al corpo. Questi dadi hanno anche una buona quantità di Omega - 3 acidi grassi che aiutano a mantenere la pelle sana, capelli e unghie.

9. Bran:

Crusca (crusca di riso e germe di grano tostato) contiene fosforo che porta al buon funzionamento delle cellule del corpo. Esso contiene anche la fibra.

10. Bevande:

Bevande come tè nero, tè, cacao, caffè, birra e vino troppo hanno una piccola quantità di fosforo presente in loro. Ma l'assunzione di questi deve essere in piccole quantità a causa della presenza del contenuto di caffeina.

11. Seeds:

I semi sono fonti ricche di fosforo. Essi contengono anche proteine, potassio, zinco, ferro, vitamine del gruppo B, vitamina E, magnesio e calcio. Zucca, zucca, semi di anguria, semi di sesamo, semi di lino, e semi di girasole sono alcune varietà che contengono fosforo.

Alcuni consigli importanti:

1. Evitare di usare troppo di fosforo per evitare problemi di salute.

2. Sul consumo di fosforo conduce all'indebolimento delle ossa, la calcificazione degli organi, attacchi di cuore e molte altre malattie vascolari.

3. Bassa fosforo a sua volta può portare a bassa appetito, il rachitismo, anemia, dolori muscolari, la formazione ossea improprio, intorpidimento, e un sistema immunitario debole.

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